طرق التسمين السريعة

طرق التسمين السريعة

مراقبة النظام الغذائي

يمكن اكتساب الوزن بشكل سريع من خلال مراقبة النظام الغذائيّ، حيث يجب تناول المأكولات الصحيّة التي تحتوي على سعرات حراريّة عالية، وفي نفس الوقت لا تتضمن الكثير من الصوديوم، والسكر، والموادّ الكيميائيّة الضارّة، مثل: تناول العصير الطازج، أو الحليب بدلاً من شرب الماء خلال تناول الطعام، ويجب الاهتمام بتناول وجبات كبيرة من الطعام على الإفطار والعشاء، وتناول وجبات متوسّطة على الغداء، كما يمكن زيادة الوزن من خلال تناول الفيتامينات، والفواكه، والخضروات في الصباح، حيث إنّ الوجبات التي يتمّ تناولها في الصباح تساعد في بناء عضلات الجسم بشكل أفضل من الوجبات التي يتمّ تناولها خلال وجبة العشاء، كما يمكن اكتساب الوزن من خلال تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة طوال اليوم، مثل: الجرانولا، والمكسّرات، ويمكن تناول وجبات الطعام التي لا يفضّلها بإضافة الصلصة الحارّة، أو صلصة الكراميل إليها، حيث إنّ هذه الصلصات تعطيها نكهة مميّزة تجعلها لذيذة.

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن زيادة الوزن بشكل سريع من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، حيث إنّه على الرغم من أنّ الرياضة تؤدّي إلى حرق السعرات الحراريةّ، إلا أنّ التمرينات الخفيفة مثل المشي على جهاز الجري، أو الرقص من شأنها أن تزيد الشهيّة لتناول الطعام، ويمكن البدء بممارسة التمارين الرياضيّة لفترات قصيرة في البداية؛ حيث يمكن البدء بممارستها لمدّة عشرين دقيقة في اليوم، ولعدّة أيام خلال الأسبوع ، ثمّ يمكن له ممارستها لفترات أطول كلّما زادت القدرة على التحمّل، ولكن يجب قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية استشارة الطبيب خاصّةً في حال المعاناة من مشاكل أدّت إلى خسارة الوزن، ويعتبر تمرين القوّة أحد أهمّ التمارين التي تساهم في زيادة الوزن، حيث إنّها تساهم في بناء العضلات الخالية من الدهون، لذلك يمكن البدء بممارسة تمارين رفع أوزان اليد، أو استخدام أشرطة التمارين الرياضيّة للمساعدة في بناء عضلات الجسم، وتوصي الكلية الأمريكية للطبّ الرياضيّ بممارسة نوعين من تمارين القوة، وتكرار كلّ تمرين من ثماني مرات إلى اثنتي عشرة مرّة في اليوم، ولمرتين إلى ثلاث مرّات كل أسبوع، ويمكن ممارسة تمارين المرونة مثل تمرين التمدّد واليوغا قبل البدء بممارسة تمارين القوّة، وذلك لكي يتجهّز للقيام بها بشكل أفضل.

طرق أخرى لاكتساب الوزن

يوجد العديد من الطرق الأخرى التي يمكن للفرد من خلالها اكتساب الوزن ، ومنها:

  • تجنّب شرب الماء قبل الوجبات؛ حيث إن شرب الماء يؤدّي إلى ملء المعدة، وبالتالي تقليل كميّة السعرات الحراريّة التي قد يحصل عليها الجسم.
  • تناول المزيد من الوجبات الخفيفة، وخاصّةً قبل النوم.
  • شرب الحليب كامل الدسم عند الشعور بالعطش، وذلك للحصول على المزيد من البروتينات، والسعرات الحراريّة المفيدة.
  • تناول الطعام في أطباق كبيرة، حيث إنّ تناوله في أطباق صغيرة يؤدّي إلى تناوله بكمّيات أقلّ بشكل تلقائيّ.
  • إضافة الكريمة إلى القهوة، وذلك من أجل كسب المزيد من السعرات الحراريّة.
  • النوم لساعات كافية، حيث إنّ النوم يعتبر ضرورياً لنموّ العضلات.
  • الإقلاع عن التدخين، حيث إنّ ذلك يساهم في زيادة الوزن بشكل سريع.
مزيد من المشاركات
قانون محيط المثلث

قانون محيط المثلث

القانون العام لمحيط المثلث يُعرف المحيط على أنّه مجموع أطوال جميع جوانب المضلع أو أيّ شكل آخر، ووحدة قياس المحيط هي نفس وحدة القياس المستخدمة لقياس المسافة الخطية لأحد جوانب الشكل، ويتم حساب محيط المثلثات باتباع القانون الآتي: محيط المثلث= أ ب ج حيث إنّ: أ= طول الضلع الأول. ب= طول الضلع الثاني. ج= طول الضلع الثالث. أمثلة على حساب محيط المثلث باستخدام القانون العام مثال: مثلث طول ضلعه الأول 203سم والثاني 208سم والثالث 145سم، جد محيطه. الحل: بتعويض قيم الأضلاع المعطاة في قانون محيط المثلث
كيف تتحدث أمام الاخرين دون خجل

كيف تتحدث أمام الاخرين دون خجل

التصرف بثقة التحدث أمام الآخرين بدون خجل يتطلب التصرف بثقة في حضرة الناس، والابتعاد عن فكرة عدم القدرة على ذلك لأن الشخص لا يعلم كيف يقوم بذلك، فكل شيء يكون صعب في بدايته وبعد التمرن والممارسة، يُتقن الشخص أي شيء حتى التصرف بثقة في العلاقات الاجتماعية، فالشعور بالقلق لا يعتبر مشكلة بحد ذاته، بل المشكلة في أن الشخص الخجول يرفض مقابلة الآخرين ويتجنب التحدث إليهم لأسباب كثيرة، بينما تُحل هذه المعضلة بالتغلب على القلق والتوقف عن تجنب الآخرين. تطوير التعاطف الذاتي تطوير تعاطف ذاتي داخلي يكافح النقد
لماذا يسمى الوقود الأحفوري بهذا الاسم

لماذا يسمى الوقود الأحفوري بهذا الاسم

تسمية الوقود الأحفوري يُعتبر الوقود الأحفوري من المواد العضوية التي يمكن احتراقها، مثل: الزيت، والفحم، والغاز الطبيعي، وقد وتمّت تسميته بهذا الاسم نظراً لمصدر هذا الوقود المستمد من الأحفوريات الميتة المدفونة في باطن الأرض، حيث إنّها بقايا من الحيوانات والنباتات التي تحللت منذ قديم الزمان، وتمّ تحويلها إلى طاقة ليستخدمها الإنسان. كيفية تكوّن الوقود الأحفوري بدأ تكون الوقود الأحفوري منذ ملايين السنين، ويُرجح نشأته قبل تواجد الديناصورات على الأرض، وقد تكوّن الوقود من النباتات والحيوانات التي كانت
ما هي ظاهرة السحابة السوداء؟

ما هي ظاهرة السحابة السوداء؟

ما هي ظاهرة السحابة السوداء؟ ظهرت "السحابة السوداء" لأول مرة في عام 1999م في مدينة القاهرة في جمهورية مصر، ويرجع السبب الرئيسي وراء انتشار هذه الظاهرة بكثافة عن السنوات السابقة هو زيادة معدل ملوثات الهواء من عوادم السيارات وأدخنة المنشآت الصناعية، بالإضافة إلى العامل الرئيسي وهو قيام المزارعين بحرق المخلفات الزراعية، مما يؤدي إلى انبعاث كميات هائلة من الجسيمات والغازات الملوثة. تظهر السحابة السوداء بالتزامن مع بداية موسم حصاد الأرز في الفترة من بداية شهر سبتمبر/ أيلول، وحتى نهاية شهر أكتوبر/
جزر تايلند لشهر العسل

جزر تايلند لشهر العسل

جزيرة ساموي تُعتبر جزيرة ساموي أشهر الوجهات لقضاء شهر العسل في تايلاند ، حيث تحتوي الجزيرة على الكثير من الشواطئ الجميلة التي يمكن زيارتها، بالإضافة إلى أنّ الجزء الداخلي منها يتميّز بأشجار جوز الهند المتوافرة بكثرة، والتلال الناعمة المُنحدرة، ويُمكن زيارة حديقة أنغ ثونغ Angthong البحريّة الوطنية التي تبعُد بضعة ساعات بالقارب، بالإضافة إلى إمكانيّة القيام بعدّة أنشطة مثل التجديف والغوص، كما تُعد الجزيرة موطناً للاسترخاء، وذلك بسبب المنتجعات العديدة، وأماكن مُمارسة اليوغا. جزيرة بوكيت تتميّز
قصة علي بن ابي طالب

قصة علي بن ابي طالب

قصة إسلام عليّ بن أبي طالب يُذكَر في قصّة إسلام عليّ -رضي الله عنه- أنّه دخل على النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-، وزوجته خديجة -رضي الله عنها-، فرآهما يُصلّيان، فاستغرب ذلك، وسأل النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-، فأخبره بأمر الإسلام، وبأنّه مُرسَل بهذا الدِّين من عند الله -تعالى-، والذي يدعو فيه إلى توحيد الله ، وتَرك عبادة ما سواه. فتعجبّ عليّ من ذلك الأمر؛ إذ لم يكن قد سَمع به قَبل ذلك، وأراد أن يُخبر أباه أبا طالب، فأوصاه الرسول بالكتمان، وفي اليوم الذي يَليه، جاء عليّ -رضي الله عنه- إلى محمد
أسباب التثاؤب في الصلاة

أسباب التثاؤب في الصلاة

الصلاةُ لُغةً هي الدُّعاءُ بخير، أمَّا شَرعاً فهي أقوالٌ وأفعالٌ مخصوصةٌ تُبتَدَأُ بالتكبيرِ وتُختَتَمُ بالتسليم، وأمَّا التَّثَاؤُبُ فهو حركةٌ لا إراديةٌ عند الإنسان، يتمُّ فيها فتح الفم بشكل واسع، والتَّنفُّسُ بِعمقٍ، حيث تمتلئُ الرئتان بالهواء، ويَحدُث التثاؤبُ بشكلٍ طبيعيٍ عندما يكون الشخصُ مُتعباً، ويدُلُّ على النُّعاس والإرهاق، ويُصاحبه صوتٌ كالتَّنَهُّد. أسباب التثاؤب في الصلاة من أسباب التثاؤب في الصلاة امتلاءُ البطن وثقله بسبب التنويع والخلط في الأكل، وكذلك الكسل والإرهاق وقلة النوم،
ملاعب كأس العالم لعام 2022 في قطر

ملاعب كأس العالم لعام 2022 في قطر

متى تم إعلان قطر لكأس العالم 2022 في 2 ديسمبر 2010 فازت قطر بحق استضافة بطولة كأس العالم لعام 2022. ملاعب كأس العالم لعام 2022 في قطر فيما يلي أسماء الملاعب التي ستقام بها مباريات كأس العالم في قطر: ستاد البيت يتواجد الستاد في مدينة الخور ، سعته 60000 مقعد، يتميز هذا الستاد بأنه مبني على شكل خيمة هائلة تغطيه بأكمله، الاسم مستوحى من بيت الشعر وهي الخيمة التي سكنها أهل قطر والخليج على مر التاريخ، وتصميم الستاد يجمع بين ماضي وحاضر قطر لكونه نموذجاً للتنمية الصديقة للبيئة، عقب كأس العالم سيتم