كيف أحصل على جسم الساعة الرملية

كيف أحصل على جسم الساعة الرملية

ممارسة التمارين الرياضيّة

يوجد الكثير من التمارين الرياضيّة التي يمكن ممارستها للحصول على جسم الساعة الرملية من أهمها:

  • تمارين الدمبل: تركز هذه الأنواع من التمارين بشكلٍ رئيسٍ على عضلات الصدر الأساسية، ويُمارس من خلال الاستلقاء على الكرة بحيث يكون الوجه والرأس والكتفين على الكرة، ثمّ يتمّ الإمساك بالدمبل فوق الجسم على بُعد بضعة سنتيمترات بحيث تكون راحة اليدين إلى الأمام، ويُثنى المرفقين لتخفيف الأوزان، ويتمّ التوقف عند الشعور بتمدد الصدر بشكلٍ جيّد، ويتمّ تكرار التمرين ما بين (10-12) مرة.
  • تمارين الكارديو: تساعد تمارين الكارديو على تعزيز عملية حرق الدهون، ومن ضمن التمارين التي يمكن أداؤها : المشي السريع، والركض، ويفضل ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة في ثلاثة أيام في الأسبوع، أمّا إذا كان الشخص يعاني من تراكم كبير للدهون في الجسم؛ فيُفضل ممارسة التمارين عالية الكثافة لمدة (45-60) دقيقة.
  • تمرين الخصر: يساعد تمرين الخصر على الحصول على جسم الساعة الرملية، فهو يعمل على صقل الخصر وتنحيفه في منتصف الجسم بشكلٍ كبير، لذلك يجب المواظبة على ممارسة تمارين الخصر بانتظام من خلال مدرب خاص للحصول على جسم الساعة الرملية.

اتّباع نظام غذائي صحّي

يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من المواد الغذائية الضرورية للجسم مثل: منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه، كما يجب التقليل من تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية للمساعدة في الحصول على جسم الساعة الرملية، حيث يجب تقليل حجم السعرات الحرارية المُتناولة يومياً إلى 1000 سعرة حرارية يومياً.

استعمال أجهزة التحفيز العضلي

تساعد هذه الأجهزة على تحفيز العضلات بشكلٍ فعال، ومن أهم تلك الأجهزة هي: البكرات، وتُستعمل لتحفيز عضلات المؤخرة، وتعزيز الاسترخاء بفضل الحرارة، كما تنعم عضلات المؤخرة وتنحتها بفعالية.

مزيد من المشاركات
شركات التأمين

شركات التأمين

شركات التأمين يلجأ الناس إلى شركات التأمين؛ للاستفادة من المبلغ الذي تُقدِّمه لهم هذه الشركات كتعويض عن بعض الأخطار التي يَتعرَّضون لها، كاحتراق منازلهم، أو تَعرُّضهم للسرقة، أو في حالات المرض، والعَجْز، وغيرها، وتُعَدّ هذه الشركات من أهمّ القطاعات الاقتصاديّة في هذه الأيّام، وبما أنّ موضوع المقال يتمحور حول التأمين، فلا بُدّ لنا من تعريفه بشكل واضح، حيث يُعرَّف التأمين لغويّاً بأنّه الأمن، والاطمئنان، وزوال الخوف ، أمّا التعريف القانونيّ له فيتلخَّص في أنّه عَقْد يَتعهَّد بموجبه المُؤمِّن بأن
حكم الدين

حكم الدين

حكم الدَّيْن يُعدّ الدَّيِن الحَسَن قُربةً يتقرّب بها المسلم إلى ربّه -جلّ وعلا-، وذلك لما فيه من معنى الرِفق بالناس وتيسير أمورهم، والرفق بالمحتاجين وتفريج كربهم، وكلما كانت حاجة الآخرين إليه أشدّ كان أجره أعظم، ويأخذ الدَين حكم الاستحباب في حقّ الدائن أي المُقرِض، وحكم الإباحة للمدين أي المقترض، فقد رغّب الإسلام للدائن أن يُعين الناس بمداينتهم، كما أباح للمدين أن يأخذ الدَين دون أن يجعل ذلك داخلاً في المسألة المكروهة؛ وذلك لأنّه إنّما يأخذ المال لينتفع به في قضاء حوائحه، ثم يردّ لصاحبه بدلاً
ما هي سور جزء عم

ما هي سور جزء عم

سور جزء عمّ قسّم أهل العلم القرآن الكريم إلى أربعة أقسام، وهذه الأقسام على النحو الآتي: الطوال: يدخل في قسم الطوال سبع سور، وهي: البقرة ، وآل عمران، والنساء، والمائدة، والأنعام، والأعراف، واختلفوا في السابعة؛ فقيل: هي سورة الأنفال وسورة التوبة معاً لعدم الفصل بينهما بالبسملة، وقيل: هي سورة يونس. المِئين: وهي السور التي تزيد عدد آياتها على مئة أو تقاربها. المثاني: وهي السور التي تلي المئين في عدد الآيات، وقال الفراء: هي السور التي يكون عدد آياتها أقل من مئة؛ وسمّيت بذلك لأنها تُكرّر أكثر مما
مكونات بلازما الدم

مكونات بلازما الدم

مكونات بلازما الدم يتكوّن دم الإنسان من عدة عناصرَ صلبةٍ هي: الكريات البيضاء، والكريات الحمراء، والصفائح الدمويّة، والتي تسبح جميعها في سائلٍ يُسمّى بلازما الدم، وهي مادةٌ سائلةٌ شفافةٌ، تُشكِّل ما يُقارب 55% من إجمالي حجم الدم في الجسم، ويُلخَّصُ دورها الأساسي في نقل الماء والأملاح، والفيتامينات، والهرومونات، ومن المُهم أن نُفرّق بين البلازما ومصل الدم Serum، فالأخير عبارةٌ عن البلازما المنزوعة منه عوامل التّخثُّر. العناصر المكوّنة للبلازما البلازما عديمة الشكل، يميل لونها للاصفرار نتيجةً
فيتامين يقوي المناعة

فيتامين يقوي المناعة

فيتامين يقوي المناعة يمكن أن تساعد الفيتامينات على تقوية المناعة ومكافحة الأمراض والمشاكل الصحية في حالة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الحاد، كما أنّ الفيتامينات والمكملات الغذائية تساعد على تعويض النقص في مستوى الفيتامينات، ولكن من الأفضل الحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها في الأطعمة الغذائية، وذلك لكفاءة امتصاصها واستخدامها من قِبل الجسم، ومن الفيتامينات المُهمة لصحة جهاز المناعة وزيادة قوته نذكر ما يأتي: فيتامين ج كيف يفيد فيتامين ج جهاز المناعة؟ يُدعى فيتامين ج (Vitamin C) أيضًا
خطة لرفع مستوى التحصيل الدراسي

خطة لرفع مستوى التحصيل الدراسي

خطة لرفع مستوى التحصيل الدراسي فيما يأتي طرق لرفع مستوى التحصيل الدراسي عند الطالب: التخطيط والتنظيم يُنصح بعمل مخطط يتضمن المواعيد الخاصة بأداء الواجبات الدراسية والاختبارات والمشاريع وغيرها، وذلك للتأكّد من عدم إضاعة أي مهام، مع ضرورة تنظيم الوقت جيدًا بحيث يكون مقسمًا بين المسؤوليات الشخصية والدراسة، والابتعاد عن التسويف. يجب الانتباه إلى الموضوعات أو الدروس المراد استهدافها أكثر من غيرها عند وضع الخطة؛ بسبب ضعف الأداء فيها، مع البحث أولًا عن سبب هذا الضعف، وملاحظة إذا ما شمل كافّة المواد
تطعيمات المواليد

تطعيمات المواليد

تطعيمات المواليد تُعتبر التطعيمات أو اللقاحات (بالإنجليزية: Vaccines) وسيلة لوقاية الأطفال من مجموعة من الأمراض الخطيرة، وقد حددت مراكز مكافحة الأمراض واتقائها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention) أنواع المطاعيم التي تُعطى وفقاً للعمر حسب إرشادات معينة، وفيما يأتي بيانها: مطعوم التهاب الكبد الوبائي B يُعطى مطعوم التهاب الكبد الوبائي B (بالإنجليزية: Hepatitis B Vaccine) بشكل كامل على ثلاث جرعات؛ الأولى عند الولادة، والثانية في الفترة العمرية التي تتراوح ما بين شهر إلى
كيف أحافظ على وجهي أثناء الرجيم

كيف أحافظ على وجهي أثناء الرجيم

الوجه فترة الرجيم هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية بهدف خسارة الوزن الزائد في أجسامهم، وغالباً ما تكون البرامج المتبعة تعتمد على نوعٍ معينٍ من الأطعمة، وتمنع أنواعاًَ أخرى، الأمر الذي يتسبب في نقصان كمية الفيتامينات، والبروتينات، والمعادن، والأحماض الأمينية، والدهنية في الجسم، ممّا ينعكس بشكلٍ سلبي على بشرة الوجه ونضارتها، إذ إنّ فقدان هذه العناصر المهمة ينتج عنه اختلال توازن البشرة، بحيث لا تستطيع تجديد خلاياها، وتعويض التالف منها، كما قد يتسبب في ظهور البثور، والحبوب،