كيف أسمن وجهي وجسمي في أسبوع

زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية

يجب على الشخص الذي يرغب بزيادة وزنه زيادة عدد السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام الغني بالسعراتٍ الحراريةٍ أكثر من تلك التي يحتاجها جسمه، وفي حال رغب الشخص بزيادة الوزن بسرعة فيمكنه تناول سبعمئة إلى ألف سعرة حرارية فوق الحاجة اليومية، ويمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية.

زيادة كمية البروتين

يجب زيادة كمية البروتين التي يتم تناولها خلال الأسبوع للحصول على كتلة عضلية صحية، وفق الدكتورة ميلينا جامبوليس؛ فمثلاً يحتوي كوب من لحم الدجاج المشوي على مئتين وأربع وثلاثين سعرة حرارية، بالإضافة إلى خمسة وثلاثين غراماً من البروتين، أما 85 غرام من شريحة اللحم فتحتوي على مئتين وأربع وعشرين سعرة حرارية، بالإضافة إلى ثلاثة وعشرين غراماً من البروتين، وتعتبر كل من المكسرات، والجبنة، واللبن، وزبدة الجوز، من الأطعمة التي يمكن تناولها لزيادة السعرات الحرارية والبروتين.

النوم الكافي

إن النوم غير الجيد وغير الكافي يؤثر سلباً على عملية زيادة الوزن، حيث أثبتت دراسة أُجريت في جامعة سنغافورة الوطنية أن الذين ناموا أربع ساعاتٍ أو أقل كان لديهم كمية أقل من هرمونات بناء العضلات في الجسم بنسبة ستين بالمئة، كما كانت نسبة الوفرة الحيوية لهذه الهرمونات أقل بنسبة خمسة وخمسين بالمئة مقارنة بالأشخاص الذين ناموا ثماني ساعات أو أكثر، لذلك ينصح بالنوم بين سبع إلى ثماني ساعات في اليوم.

التخلص من التوتر

يحتاج الجسم إلى الهرمونات "البنائية" أثناء زيادة الوزن ، بينما يفرز التوتر هرمون الكورتيزول الذي قد يعيق عملية زياد الوزن بشكل صحي، ويقلل من مستوى هرمونات بناء العضلات، لذا يمكن البدء بممارسة التأمل، أو المشي بانتظام، كما أن قضاء الوقت مع الأشخاص المقربين يعتبر أمراً مفيداً.

أمور تساعد على تسمين الوجه

هناك العديد من الأمور التي تساعد على تسمين الوجه ومنها:

شرب الحليب: يُنصح بشرب ثلاثة أكواب من الحليب يومياً للحصول على بشرة صحية وخدود ممتلئة، حيث يعتبر الحليب من المغذيات الجيدة لأنه يحتوي على الكالسيوم، وفيتامين ب-12، وفيتامين د، أ بالإضافة إلى الأحماض الأمينية والبروتين.
تناول الحبوب والمكسرات: تحتوي المكسرات والحبوب على الدهون الصحية والمهمة لكي يبدو الوجه أسمن وأجمل.
ممارسة تمارين الوجه: يطلق عليها أيضا يوغا الوجه، وقد أثبتت دراسة أجريت في عام 2018م في جامعة نورث وسترن في شيكاغو أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين اليوغا الخاصة بالوجه بشكل يومي لمدة ثلاثين دقيقة على مدار ثمانية أسابيع قد حصلوا على وجه أسمن وأكثر شباباً، ومن هذه التمارين: نفخ الخدين بكمية الهواء القصوى التي يمكن استيعابها في الفم مع إغلاقه مدة خمسة وأربعين ثانية قبل نفخ الهواء ببطء إلى الخارج.

2023-12-1739منوعات في الوزن والرشاقة

مزيد من المشاركات

ما هو نبات البروكلي

البروكلي يُعد نبات البروكلي شكل من أشكال الكرنب، وقد ظهر البروكلي أولاً في شرق البحر الأبيض المتوسط وآسيا الصّغرى، وكان النّاس في العصور الرّومانية القديمة في إيطاليا يزرعونه، وفي القرن الثامن عشر تمت زراعته لأول مرة في كل من إنجلترا وأمريكا، ومن الجدير بالذكر أن البروكلي يحتوي على مجموعة غذائية متنوعة، كالمعادن والألياف والفيتامينات، وهو ذو لون أخضر داكن مع براعم صغيرة الحجم وسيقان ثابتة. القيمة الغذائية للبروكلي يحتوي البروكلي على العديد من من العناصر الغذائيّة بما في ذلك فيتامين (ك)،

إلغاء تشغيل حظر المكالمات

إلغاء حظر المكالمات على أجهزة الأندرويد يُمكن للمُستخدم إلغاء حظر المكالمات على الأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل أندرويد (Android)، عن طريق اتباع الخطوات الآتية: فتح تطبيق الهاتف الموجود على جهاز الأندرويد. الضغط على خيار المزيد الظاهر على شكل ثلاث نقاط رأسيّة. الضغط على خيار الإعدادات (Settings). الضغط على خيار الأرقام المحظورة (Blocked numbers). الضغط على علامة (X) الموجودة بجوار الرقم المطلوب إلغاء حظره، ثم الضغط على خيار إلغاء الحظر (Unblock). إلغاء حظر المكالمات على أجهزة الآيفون يُمكن

جزيرة لامبيدوزا

جزر البلاجية يوجد أرخبيل البلاجية في البحر الأبيض المتوسط بين مالطا وتونس إلى الجزء الجنوبيّ من صقلية، وتتألف من ثلاث جزر صغيرة، وهي: لامبيدوزا، ونموشة، وجزيرة الكتاب، وتحتوي الجزر على الكثير من المناطق الطبيعية والأراضي الزراعية، بالرغم من حملات إزالة الغابات خلال الفترة الأخيرة. جزيرة لامبيدوزا هي واحدة من جزر قارة أوروبا، وأكبر جزر إيطاليا، وتتبع إدارياً لجزر البلاجية في البحر الأبيض المتوسط، وهي جزء من منطقة صقلية التابعة لمحافظة أغريجنتو، وتبعد مسافة 176 كيلومتراً إلى الشرق عن جزيرة

كلمات روعة فيس بوك

الفيس بوك الفيس بوك هو تطبيق إلكترونيّ بات يُستخدم بكثرة في زماننا هذا، وأصبح يستخدمه المشتركون ليتبادلوا عليه التهاني، أو التبريكات، أو لإيصال فكرة، أو وجهة نظر فيما بينهم. جمعنا لكم أجمل الكلمات التي يمكنكم استخدامها، ومشاركتها بين أصدقائكم في هذا المقال، تعرفوا عليها. كلمات روعة فيس بوك الزم الصمت ليس لأنّك لا تستطيع الكلام، أو لجهلك بما يدور حولك؛ ولكن لأنّ ما حولك لا يستحق الكلام. الأعمال أعلى صوتاً من الكلام. الصداقة الحقيّقة لا تنتهي، الأصدقاء دوماً يبقون كذلك. إِن تسأليني كيف أنتَ؛

وسائل إصلاح ذات البين

وسائل إصلاح ذات البين يعدّ تماسك المجتمع أمراً مهماً، لما فيه من استمرار التواصل وعدم تقطّع العلاقات بين الناس، لذا شرّع الإسلام بعض الوسائل التي يتم من خلالها إصلاح ما أُفسد من العلاقات بين الناس، ومن هذه الوسائل ما يأتي: اقتراح ما فيه مصلحة الطّرفين تدفع الخصومة بين الطرفين إلى أن يتمسّك كل واحد منهما بكامل حق، ولكنّه قد يتنازل عن شيء من حقوقه إذا وجد أنّ الحل المقدم فيه نفع للطرفين، لذا من أفضل ما يتم إصلاح ذات البين هو إقناع كل طرف بأنّ الحل من مصلحته، فيلمس كل طرف أنّ مصلحته أصبحت في الحل

صفات رجل الدلو

برج الدلو يولد أصحاب برج الدلو في التاريخ الواقع ما بين 20 من شهر كانون الثاني و18 من شهر شباط، ويقع في المرتبة الحادية عشرة في دائرة الأبراج الفلكية المكونة من اثني عشر برجاً، وهو من الأبراج ذات الطبيعة الهوائيّة، وكوكبه الحاكم له هو زحل، ويتميّز مواليد هذا البرج بمجموعة من الصفات، فهم أشخاص اجتماعيون ولطفاء، ويمتلكون أفقاً واسعاً وثقافة كبيرة، ناتجة عن حبهم للمطالعة، ويمتلكون الكثير من الخطط والمفاهيم الحياتية الي لتساعدهم للوصول إلى النجاح، وقد يثيرون فضول الكثير من الناس، ولكن قلة قليلة من

تسهيل الحمل

زيادة الخصوبة تُعدّ الخصوبة من أبرز العوامل المؤثرة في حصول الحمل، ويمكن زيادة الخصوبة من خلال اتباع النصائح الآتية: ممارسة الجماع بانتظام؛ حيث تحدث أعلى معدلات الحمل بين الأزواج الذين يمارسون الجماع يومياً، أو كل يومين. ممارسة الجماع في وقت قريب من وقت الإباضة. الحفاظ على الوزن الطبيعي؛ إذ تعتبر النساء ذوات الوزن الزائد أو الوزن الذي يقل عن الحدّ الطبيعيّ أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الإباضة. اختيار الوقت المناسب لحدوث الحمل إنّ لاختيار الوقت المناسب للجماع دوراً في زيادة فرص الحمل، فمن المرجح

فرح الزاهد (ممثلة مصرية)

من هي فرح الزاهد؟ فرح الزاهد هي ممثلة مصرية صاعدة، ولدت في 28 من شهر أيار 1996م في مصر، وتبلغ من العمر 26 سنة، بدأت مشوارها التمثيلي من خلال دور صغير في مسلسل زواج بالإكراه من بطولة الممثلة زينة. حياة فرح الزاهد العملية برزت فرح الزاهد عند مشاركتها في مسلسل حلوة الدنيا سكر من بطولة شقيقتها هنا الزاهد ، إلا أن مسلسل الطاووس يعتبر انطلاقتها الحقيقة، فقد أشاد الجمهور والنقاد بتمثيلها به، وذلك بعد نجاحه الكبير في مصر وكافة دول الخليج العربي كما وشاركت فرح الزاهد في حكاية بينا اتفاق، والتي سلطت