كيف أسمن جسمي ووجهي

كيف أسمن جسمي ووجهي

الأطعمة الغذائية

يجب تناول أغذية ومشوربات تزيد الوزن ، ومن هذه الأغذية ما يأتي:

  • الحليب: يُستخدم الحليب في بناء العضلات وزيادة الوزن، حيث يُزود الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون، وهو مصدر مهم للكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن الأخرى.
  • الأرز: هو مصدر مهم من مصادر الكربوهيدرات، حيث يحصل الجسم على 190 سعرة حرارية عند تناول 165غم من الأرز المطبوخ.
  • المكسرات وزبدة الجوز: تحتوي حبة اللوز الصغيرة على 7غم من البروتين، و18غم من الدهون الصحية، لهذا يُنصح بتناول المكسرات وزبدة الجوز للحصول على وزن إضافي.
  • اللحوم الحمراء: تقوم اللحوم الحمراء ببناء العضلات، حيث تزود الجسم بأفضل مصادر الكرياتين الغذائي، وحمض أميني أساسي يُسمى ليوسين " Leucine "، وهو حمض يبني البروتين العضلي في الجسم.
  • البطاطا والنشا: تعتبر البطاطا والأطعمة النشوية من الطرق المستخدمة للحصول على سعرات حرارية إضافية، لهذا يُنصح تناول الشوفان، وحبوب الذرة، والحنطة السوداء، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والقرع، والفول والبقوليات.
  • سمك السلمون والسمك الدهني: سمك السلمون والسمك الدهني من المصادر الجيدة للحصول على البروتين والدهون الصحية، بالإضافة إلى الحصول على سعرات حرارية، لأن تناول 170غم من سمك السلمون يزود الجسم بحوالي 350 سعرة حرارية، و4غم من دهون أوميغا3، و34غم من البروتين.

استراتيجيات زيادة الوزن

يُمكن اتباع استراتيجيات غذائية بهدف زيادة الوزن ، ومن هذه الاستراتيجيات ما يأتي:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية بدلاً من تناول الوجبات السريعة.
  • تناول الوجبات الصغيرة إذا كان الإنسان يُعاني من ضعف في شهيته.
  • عدم شرب الماء قبل تناول الوجبات حتى لا تمتلئ المعدة بالماء.
  • استخدام أطباق غذائية كبيرة حتى يحصل الإنسان على سعرات حرارية إضافية، لأن الأطباق الصغيرة تجعل الإنسان يأكل كمية أقل.
  • إضافة الكريمة إلى القهوة، والابتعاد عن التدخين لأن وزن الأشخاص المدخنين أقل من وزن غيرهم.

ممارسة التمارين الرياضية

إنَّ ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية يُقلل فرصة الحصول على سعرات حرارية تسمن الجسم، وبالرغم من ذلك يجب إجراء جلسات رياضية تتراوح مدتها ما بين 20 إلى 30 دقيقة أسبوعياً، حيث تُساعد تمارين الوزن على بناء عضلات صحية طبيعية في أجزاء الجسم المختلفة، لهذا يجب ممارسة تدريبات تستهدف المجموعات العضلية الرئيسة في الجسم بهدف تحسين الوظائف الجسدية لدى الإنسان.

مزيد من المشاركات
الطبخ المغربي

الطبخ المغربي

تاريخ المطبخ المغربيّ تأثّر المطبخ المغربيّ بالمطبخ الأمازيغي العريق والمعروف قديماً باسم الإغريق، بالإضافة إلى تأثره بالمطبخ الأندلسيّ، والشرق أوسطيّ، ويُعتبر اللاجئون اللذين هربوا من الدولة العباسية في بغداد إلى المغرب قد شكلوا مخزناً كبيراً من الأصناف التقليديّة للأطباق الحاليّة في بلاد المغرب، ويتميّز بتنوع أصنافه، وأطباقه اللذيذة، وتوفر مصادر غذائيّة مهمة ومفيدة للجسم؛ وذلك لاحتلال المطبخ المغربيّ المركز الأول عربياً، والمركز الثاني عالمياً. طبخ مغربي برانش مغربي بجبنة بوك سكويز
المشاريع الخضراء في الوطن العربي

المشاريع الخضراء في الوطن العربي

مفهوم المشاريع الخضراء أو ما يُعرف بالاقتصاد الأخضر مع التناقص المستمر في المخزونات العالمية من الوقود الأحفوري ، يتزايد الاهتمام العالمي بالحفاظ على البيئة والحدّ من استهلاك الطاقة وتعزيز كفاءة استخدام الموارد الطبيعية وخفض انبعاثات الكربون والنفايات والتلوث وخسارة التنوع الحيوي وتدهور النظام البيئي وفي كافّة المجالات، وسنستعرض في هذا المقال بعض المشاريع الإنشائية في منطقة الوطن العربي التي تستغل مصادر للطاقة النظيفة في مشاريع الزراعة والصناعة والمدن والمباني والنقل والسياحة وإدارة النفايات
أين يوجد الحديد في الطعام

أين يوجد الحديد في الطعام

مصادر الحديد في الطعام يُمكن إيجاد الحديد بشكلين أحدهما مصدره حيواني ويُطلق عليه اسم الحديد الهيمي (بالإنجليزية: Heme iron) والآخر مصدره نباتي ويُطلق عليه اسم الحديد غير الهيمي (بالإنجليزية: Non-heme iron)، ومن الجدير بالذكر أنَّ امتصاص الحديد الموجود في المصادر الحيوانية يكون أسهل من امتصاص ذلك الموجود في المصادر النباتيّة، لذا يُنصح الأشخاص النباتيّون بالانتباه أكثر لنظامهم الغذائيّ حتى يحصلوا على كميّةٍ كافيةٍ من الحديد. مصادر الحديد الحيوانية المأكولات البحرية: تحتوي الرخويات ثنائيات
عبارات جميلة عن الورد

عبارات جميلة عن الورد

عبارات جميلة عن الورد والأمل يبعث الورد في نفس المرء الأمل والتفاؤل بما هو قادم من الأيام، وفيما يأتي بعض العبارات الجميلة التي ذكرت ذلك: الورود هي أمل الحياة. جميع أزهار المستقبل هي في البذور التي تزرعها اليوم. بالفكر يستطيع الإنسان أن يجعل عالمه من الورد أو من الشّوك. إذا شعرت بالتّشاؤم، فتأمّل وردة. هناك من يتذمّر؛ لأنّ للورد شوكًا، وهناك من يتفاءل؛ لأنّ فوق الشّوك وردة. الورد تمنحك التّفاؤل والأمل ، هدوء الأعصاب في أحرج الأوقات. علّمتني الورود أن أكون كالتّربة الخصبة أعطي من يزرع ثمرًا دون
أين تقع كازاخستان

أين تقع كازاخستان

كازاخستان عاصمة كازاخستان هي مدينة أستانا، أما المدينة الأكبر فهي مدينة آلما أتا وهي العاصمة السابقة، نظام الحكم في هذه المدينة هو جمهوري، أمّا مساحتها فتقدّر تقريباً بحوالي 2 مليون و700 ألف نسمة، في حين يقدّر عدد سكان الدولة تقريباً بما يقترب من 17 مليون نسمة، العملة الرسميّة فيها هي التينج الكازاخستاني. موقع كازاخستان تعتبر كازخستان إحدى البلاد التي تتواجد في قارتين معاً، فالجزء الأكبر من هذه الدولة هو ذلك الوقع في القارة الآسيويّة أمّا الجزء المتبقّي من الأراضي الكازاخية فيقع في شرق أوروبا
كيفية استخلاص سم الأفاعي والعقارب

كيفية استخلاص سم الأفاعي والعقارب

كيفيّة استخلاص سم الأفاعي والعقارب فيما يأتي توضيح لذلك: استخلاص السُّم من العقارب قام فريق من الباحثين من جامعة بن محمد الحسن الثاني في الدار البيضاء- المغرب بتصميم روبوت خاص لاستخراج السُّم من العقارب بطريقة سريعة وآمنة، الربوت المُستخدم لاستخلاص السُّم هو (VES-4)، خفيف الوزن، مُتنقل، يمكن استخدامه في المختبر وفي الميدان، يعمل على استخراج سم العقرب دون الإضرار بالحيوان. يعمل الُّروبوت عن طريق مسك ذيل العقرب وتحفيزه كهربائياً لإطلاق السُّم، ويُمكن لشخص واحد التّحكم عن بُعد لاستخراج السُّم
كيفية التخلص من براغيث الكلاب

كيفية التخلص من براغيث الكلاب

استحمام الكلب يُمكن الاستعانة بالماء الفاتر فقط أو الماء والصابون المعتدل من أجل التخلّص من البراغيث الموجودة في شعر الكلاب أو على جلدها، ويُفضّل استشارة الطبيب البيطري قبل استخدام أيّ من الشامبوهات المضادّة للبراغيث عليها؛ لأنّ بعض الكلاب قد تُظهر حساسيةً تجاه هذه المنتجات، وفي حال وجود جروح مفتوحة أو بقع خالية من الشعر على جسم الكلب فيُفضّل عدم استخدام الشامبو؛ لأنّه قد يتسبّب في تهيّج الجلد والإصابة بالالتهابات الجلدية. استخدام مسحوق البراغيث يُمكن الحصول على المسحوق الخاص بالقضاء على
سبب تسمية حضرموت

سبب تسمية حضرموت

حضرموت هي محافظةٌ يمنيةٌ تقع في الجهة الشرقيّة من البلاد، وتتألّف من ثلاثين مديريةً، وتعدّ مدينة المكلا العاصمة الرسميّة لها وأكبر المدن فيها، وتحدّها من الجهة الشماليّة المملكة العربية السعودية، ومن الجهة الجنوبيّة بحر العرب، ومن الشماليّة الغربيّة محافظتي الجوف ومأرب، ومن الشرقيّة محافظة المهرة، أمّا من الجهة الغربيّة فتحدها محافظة شبوة. تقدّر مساحتها بحوالي مئة وتسعين ألف كيلومترٍ مربعٍ، أمّا عدد سكانها فيبلغ تسعمئة وثلاثين ألف نسمةٍ، ويوجد فيها الكثير من السكان القادمين من شرق أفريقيا،