تمارين للتخلص من السيلوليت

تمارين للتخلص من السيلوليت

التمارين الهوائية

إنّ ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض والسباحة تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنها تزيد من معدل التمثيل الغذائي، فهي تعتمد على أكبر قد من العضلات، وتساعد على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي فإن ذلك كله يسهّل من عملية التخلص من السليوليت.

تمارين القوة

ممارسة تمارين القوة بشكل عام يسهل من عملية التخلص من السيلوليت ، فعلى سبيل المثال رفع الأثقال خلال يومين في الأسبوع يساعد على التخلص منها بشكل ملحوظ، كما أن هناك بعض تمارين القوة التي تستهدف منطقة المؤخرة والفخذين والتي تساعد على التخلص من السليوليت، ومن هذه التمارين:

تمرين القرفصاء

 تمرين القرفصاء يستهدف أسفل الجسم وتحديداً عضلات الفخذين والبطن والمؤخرة وبالتالي تقويتها، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال:
  • الوقوف من خلال جعل المسافة بين القدمين بنفس عرض الكتفين، ويمكن حمل الأثقال باليدين.
  • النزول للأسفل وكأن الشخص يريد الجلوس، والبقاء على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ.
  • الرجوع لوضعية البداية.
  • تكرار التمرين 12 مرة على ثلاث مجموعات.

تمرين الاندفاع

للقيام بتمرين الاندفاع يمكن اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف بحيث تكون أحد القدمين للأمام والقدم الأخرى للخلف.
  • ثني كلا الركبتين على 90 درجة.
  • شد عضلات البطن وأوتار الركبة.
  • البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ ثم العودة إلى وضعية البداية.
  • تكرار هذا التمرين 12 مرة لكل ساق على ثلاث مجموعات.

تمرين رفع الجذع

يمكن القيام بتمرين رفع الجذع من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين وتقريب القدمين من منقطة المؤخرة بقدر المستطاع.
  • مد الذراعين على الجانبين.
  • الضغط بالقدمين واليدين على الأرض.
  • رفع الفخذين والمؤخرة عن الأرض.
  • تكرار التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات.
مزيد من المشاركات
أول سكة قطار

أول سكة قطار

سكة ستوكتون ودارلنجتون أول سكة قطار تعتبر سكة ستوكتون ودارلنجتون في إنجلترا، أول سكة حديد في العالم، حيث نشأت فكرة استخدام الجر البخاري لنقل البضائع والركاب على يد جورج ستيفنسون عام 1821، الذي قام ببناء عدّة محركاتٍ تعمل على البخار في منجم كلينجورث، فقام باقتراح فكرة استخدام طريقة الجر باستخدام البخار بدلاً من الجر باستخدام الأحصنة على إدوار بيس، الذي كان بدوره يعتزم بناء خطٍ طوله 12.9 كيلومتر من ستوكتون على الساحل إلى دارلينجتون، من أجل استغلال هذا الخط الغني بالفحم، فقال له ستيفنسون إنّ محرك
مفهوم الحقول الدلالية

مفهوم الحقول الدلالية

مفهوم الحقول الدلالية أول من أوحى بنظرية الحقول الدلالية في الغرب هو العالم اللغوي دي سوسير عندما أشار إلى الروابط التشاركية الموجودة بين كلمات مثل: خاف وخشي وتوجس، التي ترتبط في حقل دلالي واحد هو حقل الخوف. وحسب مفهوم الحقول الدلالية فإن الكلمات تُدرج على هيئة مجموعات، تعبِّر كل مجموعة منها عن مجال مفاهيمي يسمى ب"الحقل الدلالي"، وهذا الحقل يتأسس على جمع الكلمات التي تكون لها معانٍ متقاربة، ولها سمات دلالية مشتركة، توضع تحت لفظ عام يمكن أن يجمعها، فيتطلب تصنيف مجموعة من الكلمات في حقل إلى
ارتفاع الدهون الثلاثية

ارتفاع الدهون الثلاثية

ارتفاع الدُّهون الثلاثيّة تُعَدُّ الدُّهون الثلاثيّة من أكثر أنواع الدُّهون شيوعاً في الجسم، وتُسبِّب زيادتها خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحصل عليها الجسم عن طريق تناول الطعام، خاصّةً تلك الأطعمة التي تحتوي على نِسَب عالية من الزيوت، والزبدة، والدُّهون، بالإضافة إلى تناول كمّيات كبيرة من السُّعرات الحراريّة في اليوم، حيث يُخزِّن الجسم السُّعرات الحراريّة الزائدة عن حاجته، والتي لا يحتاج إلى استخدامها الفوريّ في الخلايا الدُّهنية، بعد أن يتمّ تحويلها إلى دُهون ثُلاثيّة، وعند الحاجة إليها تُطلق
العلاقة بين الفلسفة والعلم

العلاقة بين الفلسفة والعلم

العلاقة بين الفلسفة والعلم تعتبر العلاقة القائمة بين العلم والفلسفة علاقة غير واضحة الملامح رغم وجودها الحتمي، لا سيما أنّها علاقة مختلفة من فترة إلى أخرى، إلّا أنّ القدماء نظروا للعلم على أنّه أحد فروع الفلسفة؛ فكانوا يعتبرون كل العلماء فلاسفة بطبعهم، وكانوا يرون أنّ جميع العلوم تنبثق عن الفلسفة، حيث بدأ العلم كفلسفة طبيعية في أصله، وقد ساعد على إثبات هذه الفكرة بعض العلماء القدماء أمثال غاليليو ، وديكارت وكيبلر ونيوتن وغيرهم مِمّن بحثوا في علوم الكيمياء والفيزياء والرياضيات من منظور فلسفي،
طريقة تخليل الزيتون الأخضر

طريقة تخليل الزيتون الأخضر

الزيتون لا يخلو منزل عربي من الزيتون بنوعيه الأسود والأخضر؛ فهو من المقبّلات اللذيذة والتي يرغب الجميع بتناولها؛ ففي بداية فصل الشتاء وعند بدء قطاف ثمار الزيتون يبدأ موسم التحضير لصنع أنواع المكابيس من الزيتون، فضلاً عن زيت الزّيتون والذي هو أساسيّ في كلّ بيت. شجرة الزيتون شجرة مباركة، ذُكرت في القرآن سبع مرّات، فلقد أقسم بها الله في القرآن بقوله تعالى: (والتين والزيتون وطور سينين)، وهي شجرة معمّرة دائمة الخضرة، أصل زراعتها يعود لمنطقة حوض البحر الأبيض المتوسط، وامتدّت بعد ذلك إلى تركيا وغرب
الأكل الصيني

الأكل الصيني

الأكل الصيني يشتهر المطبخ الصيني بوجباته المتنوّعة ذات الطعم الشهي والنكهات المميزة؛ حيث تُعرف أطباقه بأنّها مُتميّزة بطعمها الحار وفيها أنواعٌ عديدة من المُقبلات ذات الطعم الحلو والحامض. للحفاظ على التميّز في الوصفات يَعتمد المطبخ الصيني على اختيار مكوّنات أساسية تُعطيه نكهةً مميّزة مثل جبنة التوفو، وصلصة الصويا، وزيت السمسم. الأرز باللحم المكوّنات نصف كيلو لحمة شَرائح. كوب فلفل حلو مُلوّن ومُقطّع إلى قطعٍ صغيرة. نصف كوب بَندورة مُقطّعة. نصف كوب بصل مُقطّع إلى شرائح. ربع كوب صويا صوص. ملعقة
محافظة حائل

محافظة حائل

محافظة حائل هي محافظةٌ سعوديةٌ تتبع إدارياً إلى منطقة حائل، وتعتبر عاصمةً إدارية لها، وسميت بهذا الاسم نسبةً إلى الحائل الذي كان يتشكل بين جبل سلمي وجبل أجا في وقت فصل الشتاء، وتقسم المحافظة إدارياً إلى ثلاث عشرة قرية، وأطلق عليها قديماً اسم مفتاح الصحراء، واليوم تلقب باسم عاصمة التمور. موقع حائل الموقع الجغرافي: تقع جغرافياً في جهة الشمال من المملكة العربية السعودية وتحديداً في ولاية حائل. الموقع الفلكي: تقع فلكياً على دائرة العرض 27.5258717 درجة شمال خطّ الاستواء، وعلى خطّ الطول 41.6748334
فيتامينات مهمة للشعر

فيتامينات مهمة للشعر

فيتامينات مهمة للشعر هناك العديد من الفيتامينات المهمة للشعر، وفيما يأتي أهمها: فيتامين هـ (E) عُرف فيتامين E منذ فترة طويلة في قدرته على تحسين صحة البشرة والشعر ، وذلك لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية تُعرف باسم توكوترينول، والتي تحافظ على صحة فروة الرأس، كما وجدت دراسة أنّ استعمال مكملات توكوترينول تساعد على التقليل من الثعلبة ومنع تساقط الشعر، ويتوفر فيتامين E على شكل كبسولات وكسائل، ومن السهل دمج فيتامين E في النظام الغذائي اليومي، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامي E ما يأتي: جنين القمح،