تغذية

الوزن الزائد يعتبر الوزن الزائد من أكثر المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص سواء كانوا رجالاً أم نساءً، ويعود ذلك لأسبابٍ عدة؛ من أبرزها اتباع أنماط حياة غير صحية، وقد يرتبط ذلك بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، منها أمراض القلب، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، لذلك فنجد الأشخاص يتجهون نحو الطرق التي تمكنهم من خسارة الوزن سريعاً خاصة إذا ما كانوا ينتظرون مناسبةً أو حدثاً قريباً. هل يمكن أن أنحف كل يوم كيلو؟ الإجابة لا، فتقليل الوزن يستلزم خطة ملائمة تمكن من تقليل الوزن بصورةٍ

هل توجد وصفات لتنحيف الجسم كله بسرعة؟ لا توجد وصفات محددة أو أطعمة تستخدم لتنحيف الجسم كله سواء بشكل سريع أو بغيره، إذ إنه ولخسارة الوزن يجب تناول عدد سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، مما قد يلجأ إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة لتعويض النقص في السعرات الحرارية، كما يساعد ممارسة التمارين الرياضية على رفع عملية الأيض في الجسم مما يساهم في خسارة الوزن. وعلى الرغم من ذلك يوجد العديد من الوصفات الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي المخصص لخسارة الوزن والذي يحدده

هل هناك فوائد للشاي الأخضر والبابونج معًا؟ لا توجد دراسات علمية كافية حول فوائد استهلاك الشاي الأخضر والبابونج معًا، إلا أنَّه توجد بعض الفوائد الصحية المشتركة بينهما، ومن أبرزها ما يأتي: تحسين مستويات السكر في الدم إذ أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ استهلاك الشاي الأخضر يمكن أن يُساهم في خفض المستويات المرتفعة من السكر في الدم، بالإضافة إلى تحسين حساسية الجسم للإنسولين. كما وجدت إحدى الدراسات أنَّ استهلاك شاي البابونج يُمكن أن يُساهم في خفض المستويات المرتفعة للسكر في الدم خاصةً لدى مرضى السكري

زيت الزيتون والزنجبيل للتنحيف يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة السُمنة التي تحدث بفعل عدة عوامل، والتي تستدعي إيجاد العلاج المناسب لها تبعاً لمُسبباتها؛ نظراً لتأثيرها السلبي في الصّحة البدنيّة والفسيولوجيّة، لكن يجدر التنويه إلى عدم وجود نوع واحد من الأطعمة التي يمكن أن يقلل من الوزن، ويسرع من عملية التنحيف، فهذه العملية معقدة وبحاجة إلى الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، وقد شاع قديماً استخدام مزيج زيت الزيتون والزنجبيل في التقليل من الوزن؛ لكن يجدر التنويه إلى عدم وجود أي

فوائد زيت الثوم للتخسيس لا يوجد معلومات كافية حول إمكانية مساهمة زيت الثوم في التخسيس، كما ويجدر التنويه إلى أنه لا يوجد نوع واحد من الطعام يمكن أن يساهم في عملية خسارة الوزن، وبالرغم من ذلك فقد شاع قديماً استعمال الثوم في التقليل من مُشكلة السُّمنة، وهناك العديد من الوصفات التي شاع استخدامها والتي يمكن أن تساعد في التقليل من الوزن إذا تم استعمالها مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومنها: تناول فصٍّ من الثّوم صباح كل يوم على الرّيق، مما قد يساعد في التقليل من الدّهون

طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم عادةً ما يعد الالتزام بنظام غذائي تقليدي وخطة رياضية معينة صعباً بالنسبة للعديد من الأشخاص، ولذلك فقد تم إثبات وجود بعض الطرق التي يمكن من خلالها أن يتم إنقاص الوزن دون الحاجة لاتباع نظام غذائي محكم، وفيما يأتي بعض هذه الطرق: أخذ وقت كافٍ خلال تناول الطعام يجد الكثيرون أن أخذ وقت كافٍ لتناول الطعام ببطء هو أمر مفيد في التقليل من النهم تجاه الطعام، كما من المهم تعلم مهارة تذوق الطعام والاستمتاع به خلال الأكل بدلاً من تناول كميات كبيرة منه في وقت قصير، إضافةً إلى أن

طرق سريعة وسهلة لتخفيف الوزن تعتمد عملية تخفيف الوزن على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني اليومي، وذلك بهدف حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو شاقاً؛ إلا أنه يمكن اتباع بعض الطرق السهلة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال عند الالتزام بها، ومنها ما يأتي: طهي الطعام بطريقة صحية إذ ينصح باستخدام الشواء، أو السلق، أو الطهي على البخار بدلاً من القلي لطهي الطعام، وذلك للتقليل من كمية الدهون في الوصفة، كما ينصح بالتقليل

هل هناك طرق سهلة للتنحيف في أسبوع؟ يقدر المعدل الطبيعي والصحي لخسارة الوزن في الأسبوع الواحد بما يتراوح من 0.5 إلى 1 كيلوغرام، ولذلك فإنه من غير الصحي إنقاص الوزن بقدر يفوق ذلك بكثير لتجنب الآثار الجانبية التي قد يسبب فقدان الوزن السريع؛ والتي تشمل خسارة الماء والعضلات في الجسم، بالإضافة إلى حدوث ترهلات في الجلد، كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى استرجاع الوزن المفقود سريعاً. هل يوجد طرق سهلة للتنحيف؟ تعتمد عملية تنحيف الجسم وخسارة الوزن الزائد على اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية إلى جانب

خل الثوم لخسارة الوزن لا توجد أدلة علمية كافية حول تأثير استهلاك خل الثوم في خسارة الوزن، ولكن يُمكن أن يُساهم إضافة الخل للنظام الغذائي في زيادة احتمالية خسارة الوزن من خلال زيادة الشعور بالشبع من خلال إبطاء عملية تفريغ المعدة، كما وجدت إحدى الدراسات أنَّ استهلاك مكملات الثوم يُمكن أن تزيد من احتمالية فقدان الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّه لا يوجد نوع مُحدد من الطعام يُمكن أن يؤدي استهلاكه وحده إلى خسارة الوزن، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على برنامج غذائي مناسب.

هل توجد وصفة سحرية لتنحيف الجسم كله؟ لا توجد وصفة سحرية تستخدم لتنحيف الجسم كله أو لمنطقة محددة في الجسم، إذ إن خسارة الوزن لا تحدث إلا عند حدوث عجز في السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية مما يساهم في زيادة عملية الأيض وحرق الدهون. أفكار لوصفات صحية للتنحيف فيما يأتي مجموعة من الأفكار لوصفات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن إضافتها إلى النظام الغذائية المخصص لخسارة الوزن: شوربة العدس: تُعد من الوصفات الغنية بالعناصر الغذائية، والألياف الغذائية،

هل يوجد وصفات مغربية لتخفيف الوزن؟ لا توجد خلطة أو وصفة مغربية تساعد على خسارة الوزن، كما لا توجد أطعمة أو خليط من أطعمة معينة يساعد على خسارة الوزن، وإنما تحدث خسارة الوزن عند حدوث عجز في عدد السعرات الحرارية المستهلكة، أي أن يتم استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم. ولكن قد توجد العديد من الوصفات المغربية التي تعد منخفضة السعرات الحرارية والتي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي. وصفة مطبوخة المغربية فيما يأتي مقادير وطريقة تحضير وصفة مطبوخة المغربية: عدد الحصص: 6 حصص. مدة التحضير: 45

هل توجد وصفات طبيعية للتنحيف السريع؟ لا توجد وصفات سواء كانت طبيعية أم لا تساعد على خسارة الوزن سريعًا، إذ تحدث خسارة الوزن عند تناول عدد سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم بحيث لا تقل عن 1200 سعرة حرارية للإناث، و1500 سعرة حرارية للذكور، مما قد يساهم في خسارة الدهون المخزنة، إذ يستخدمها الجسم لتعويض النقص في السعرات الحرارية المستهلكة، وعلى الرغم من ذلك يوجد العديد من الوصفات الصحية التي يمكن تناولها خلال اتباع نظام غذائي مخصص لخسارة الوزن. وصفة شوربة الجزر فيما يأتي مقادير وطريقة تحضير وصفة

القهوة للتنحيف تمتلك القهوة بعض الخصائص التي تجعلها من الطرق التي يُمكن أن تُساعد على فقدان الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يمكن الاعتماد على القهوة بمفردها في التنحيف وذلك لأنّ فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها بالجسم ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي خاص بفقدان الوزن بالإضافة إلى زيادة مستوى النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، ويوضح ما يأتي بعض خصائص القهوة التي قد تفيد في التنحيف: زيادة معدل التمثيل الغذائي يُعدّ معدل التمثيل الغذائي

هل الماء ينقص الوزن تعتمد عمليّة فقدان الوزن على حرق سعراتٍ حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يتمّ تناولها، إذ يمثّل الوزن عملية موازنة تشمل السعرات الحرارية، وتُشير الأدلة العلمية إلى وجود ارتباط بين شرب الماء وفقدان الوزن، فكما ذُكر سابقاً فإنَّ 60% من جسم الإنسان يتكون من الماء، وبالتالي فإنّ هذا السائل الخالي من السُعرات الحرارية يلعب دوراً في كافّة وظائف الجسم، كما أشارت الأبحاث إلى أنّ شرب الماء يزيد من ترطيب الجسم وبالتالي زيادة كفائته في أداء وظائفه، بدءاً من عمليات التفكير إلى

نقصان فيتامين د يوجد فيتامين د في الدم بمستويات محددة وفي حال نقصه عن هذا المستوى ستعاني من نقصان فيتامين د (عوز فيتامين د) الذي يُسبب مشاكل في العظام والعضلات، ونقصانه مشكلة شائعة جدًا في العالم فبحسب الإحصائيات الأخيرة هناك بليون شخص حول العالم يعاني من نقصه، ولحسن الحظ فمن السهل الوقاية منه أو علاجه. ما هي أعراض نقصان فيتامين د؟ لا تظهر أعراض فيتامين د في الغالب، ففي كثير من الأحيان يعاني الفرد من نقصه دون أن يدرك ذلك لصعوبة التعرف على هذه الأعراض، وفي حال ظهور أعراض لنقص فيتامين د فقد

نقص فيتامين ب يحدث نقص فيتامين ب عندما تنخفض مستويات فيتامين ب في الجسم عن الحد الطبيعي، وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين ب يتكوّن من مجموعة من ثمانية أنواع من الفيتامينات من نوع ب يلعب كل منها دورًا في الحفاظ على صحة الجسم عمومًا وعلى صحة الخلايا على وجه الخصوص. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من كل نوع من أنواع فيتامين ب ليبقى بصحة جيدة، وعند حدوث نقص في أحد هذه الفيتامينات قد يشعر المُصاب بالعديد من الأعراض كالتعب أو التنميل أو الضعف، وغيرها. أعراض نقص فيتامين ب بناءً على نوعه أعراض نقص فيتامين ب 1

نقص فيتامين C فيتامين ج أو ما يسمى بفيتامين C ، أو حمض الأسكوربيك، هو أحد الفيتامينات التي يجب الحرص على تناول كميّاتٍ كافيةٍ منها خلال النظام الغذائي اليوميّ، أو عبر المكملات الغذائية ، لأنّه يُعدّ من الفيتامينات الذائبة في الماء ، ولا يستطيع الجسم تخزينه، ويرتبط نقص هذا الفيتامين بمجموعةٍ من الأعراض، والتي ستُوضّح في هذه المقالة، ويأتي ذلك لأهميّة فيتامين ج في بناء الكولاجين؛ وهو إحدى مُكوّنات الأنسجة الضامّة الداعمة للجسم، وقوامه، كما يؤثر نقص فيتامين ج في وظائف أخرى في الجسم، مثل: عمل

الفيتامينات تُعدّ الفيتامينات مركباتٌ عضويةٌ تختلف عن الكربوهيدرات، والبروتين ، والدهون، وتوجد بشكلٍ طبيعيّ في الغذاء بكمياتٍ قليلةٍ، كما تُعدّ أساسيةٌ؛ وذلك لأنّ الجسم لا يستطيع تصنيعها، أو يمكنه تصنيعها ولكن بكمياتٍ غير كافيةٍ؛ وهي تُعتبر ضرورية للقيام بالوظائف المختلفة للجسم، ومن أهمها؛ النمو، والتطوّر، والإنتاج، والمحافظة على الجسم؛ لذلك يؤدي نقصها أو عدم الاستفادة منها إلى العديد من المشاكل الصحية، ومن الجدير بالذكر أنَّ الفيتامينات تختلف عن المواد الغذائية الأخرى بأنّها لا تُساهم بأي

مثال على نظام غذائي متوازن من الجدير بالذكر أنّه لا يوجد نظامٌ غذائيٌّ واحدٌ مناسب للجميع، إلا أنّ الحمية الغذائية المتوازنة تُساهم في فُقدان الدهون بشكلٍ أكبر من الأنظمة الغذائيّة الأخرى، وذلك بحسب دراسةٍ نشرتها مجلة International Journal of Obesity عام 2000، تم فيها إعطاء مجموعة من المُصابين بالسمنة أنظمة غذائية متوازنة، وظهر أنّ اتباع النظام الغذائيّ المتوازن يُساهم في فُقدان الدهون من الجسم بشكل أكبر، وفيما يأتي مثالٌ على نظامٍ غذائيٍّ متوازن ليوم واحد يحتوي على 1500 سعرة حرارية: الوجبة

نظام غذائي ليوم واحد للتخسيس لا توجد نظام غذائي محدد للتنحيف يمكن تعميمه، لكن فيما يأتي نظام تخسيس صحيّ ومتوازن قد يقدمها أخصائي التغذية، وتحتوي الحمية الآتية على 1800 سعرة حرارية: الفطور: وهو بحسب ما يأتي: شرحتين من خبز التوست أو رغيف من الخبز. قطعة جبنة قليلة الدهون بوزن 30 غراماً. ½ كوب من الحليب. حبة طماطم أو خيار. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. وجبة خفيفة: وهي تمثل حصة واحدة من الفواكه. الغداء: وهو بحسب ما يأتي: كوب من الأرز. ملعقتين صغيرتين من الزيت النباتي. كوب من حساء الخضار. قطعة من

أهم فوائد الثوم للجسم يحتوي الثوم من عدّة عناصر ومركّبات، ومنها: الكبريت، والصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والحديد، والسكّريات، والبروتينات، والألياف الغذائيّة، وفيتامينات أ، ج، ب6، ب12، وعليه قد يكون مفيدًا في التخفيف من أعراض بعض الحالات الصحية ونذكر منها: يحسّن من كفاءة الجهاز الهضمي، ويحدّ من آلام المعدة والقرحة، ويقضي على الديدان المعويّة، ويخلّص من الغازات والانتفاخ، ويقضي على الإسهال. يدعم صحة الجهاز المناعي ومقاومته لمختلف أنواع الأمراض؛ باعتباره مضادّاً حيويّاً طبيعيّاً، وكما ينشّط

مكونات سكر الستيفيا الستيفيا هو أحد أنواع السكر البديلة للسكر العادي، وهو مصنوع من أوراق نبات الستيفيا، ويتكون سكر الستيفيا من جليكوسيدات الستيفيول، وهي مادة يتم استخراجها من أوراق نبات الستيفيا عن طريق نقع أوراق الستيفيا في الماء، وترشيحها بالكحول، ثم تجفيف المستخلص، وبلورته، ودمجه مع مواد للتخلص من النكهة المرة الموجودة في الستيفيا، وأيضًا يوجد مستخلصات من الستيفا النقية على شكل مساحيق، أو سوائل. معلومات عن سكر الستيفيا سكر الستيفيا هو بديل عن السكر العادي عالي التحلية، حيث أنه أحلى من سكر

خل التفاح يعتبر خلّ التفاح من الأغذية التي لها العديد من الفوائد الصحّية والعلاجيّة، حيث يساعد على تقوية مناعة الجسم، ويسرّع عمليّة حرق الدهون وغيرها من الفوائد. ويُستخدم خلّ التفاح بإضافته إلى السلطات أو شرب الخل مع كوب من الماء الدافئ لأخذ الفائدة منه . ومن الممكن تحضير خلّ التفاح في المنزل بخطوات سهلة وسريعة. تحضير خلّ التفاح في المنزل المكوّنات عشر حبّات من التفاح. ماء. وعاء زجاجي مُعقّم. قطعة شاش. طريقة التحضير نقطّع كل حبّة من حبّات التفاح لأربعة أقسام ونضعها في وعاء، ونتركها في درجة

نبات السمر نبات السمر أو الأكاسيا ينتمي إلى العائلة البقولية، له أكثر من 1300 نوع موزعين في أنحاء العالم، موطنه المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية، لا سيما أفريقيا وأستراليا، وكثيرًا ما ينتشر في السافانا والحقول، كما أنه يتميز بنموه السريع وعمره الطويل، ويتحمل ظروف الجفاف فله جذور عميقة في التربة. وصف نبات السمر يتميز نبات السمر بالعديد من الصفات، وفيما يأتي بعض النقاط التي توضح صفاته الشكلية: تعد فروعه متساوية الحجم، وجذوره طويلة تظل تمتد حتى تصل إلى المياه الجوفيّة. يتراوح ارتفاعه ما بين 8-