نقص فيتامين ب
يحدث نقص فيتامين ب عندما تنخفض مستويات فيتامين ب في الجسم عن الحد الطبيعي، وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين ب يتكوّن من مجموعة من ثمانية أنواع من الفيتامينات من نوع ب يلعب كل منها دورًا في الحفاظ على صحة الجسم عمومًا وعلى صحة الخلايا على وجه الخصوص.
يحتاج الجسم إلى كمية معينة من كل نوع من أنواع فيتامين ب ليبقى بصحة جيدة، وعند حدوث نقص في أحد هذه الفيتامينات قد يشعر المُصاب بالعديد من الأعراض كالتعب أو التنميل أو الضعف، وغيرها.
أعراض نقص فيتامين ب بناءً على نوعه
أعراض نقص فيتامين ب 1
يُعرف فتامين ب1 أيضًا بالثيامين (Thiamine)، ويُساعد على إنتاج الطاقة اللازمة للجسم، ويلعب دورًا رئيسيًا في وظائف الأعصاب والعضلات والقلب.
وتشمل أعراض نقصه ما يأتي:
- صداع الرأس.
- الغثيان.
- الإعياء.
- التهيج.
- الاكتئاب.
- الشعور بالانزعاج في البطن.
- صعوبة في هضم الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس وتلف القلب، وفقدان القدرات العقلية، وتُعرف هذه الحالة باسم البري بري (Beriberi).
أعراض نقص فيتامين ب 2
يعتبر فيتامين ب 2 المعروف أيضًا بالريبوفلافين (Riboflavin)، مكونًا رئيسيًا للأنزيمات المساعدة المسؤولة عن نمو الخلايا، وإنتاج الطاقة وتفكيك الدهون، والأدوية، وغالبًا ما يحدث نقصه نتيجة سوء التغذية، وقد تشمل الأعراض:
- تشقق الشفاه.
- التهاب الحلق.
- انتفاخ في الفم والحلق، واللسان.
- تساقط الشعر.
- الطفح الجلدي.
- فقر دم.
- حكة واحمرار في العينين.
- إعتام عدسة العين في الحالات الشديدة.
أعراض نقص فيتامين ب 3
يُعد نقص فيتامين ب 3 المعروف بالنياسين (Niacin)، من الحالات النادرة، ويُمكن أن يؤدي نقصه إلى الإصابة بحالة تُعرف بالبلاغرا، وتشمل أعراضها الآتي:
- ظهور طفح جلدي سميك ومتقشر على المناطق المُعرضة لأشعة الشمس.
- انتفاخ الفم وتحول لون اللسان إلى الأحمر الفاتح.
- التقيؤ والإسهال.
- الصداع.
- الإعياء.
- الاكتئاب.
- الارتباك.
- فقدان الذاكرة.
أعراض نقص فيتامين ب 5
يتميز هذا الفيتامين بأنّه يتوفر في مجموعة متنوعة من الأطعمة، نظرًا لذلك فإنّ نقصه يُعد نادر الحدوث، وقد تشمل الأعراض في حال نقصه في الجسم ما يأتي:
- الصداع.
- الإعياء.
- التهيج.
- مشاكل النوم.
- الغثيان والتقيؤ وتشنجات المعدة.
- الشعور بخدران في اليدين أو القدمين.
- تشنجات العضلات.
أعراض نقص فيتامين ب 6
يلعب فيتامين ب6 دورًا مهمًّا في عمليات التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى تعزيز وظائف الأعصاب، وتكوين خلايا الدم الحمراء ، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجلد.
تشمل أعراض نقص فيتامين 6 الآتي:
- التهاب الجلد.
- طفح جلدي يتميز بأن لونه أحمر، ودهني ومتقشر.
- الخدران والوخز في اليدين والقدمين
- قد يصبح اللسان مؤلمًا وأحمر اللون.
- قد تتشكل تشققات في زوايا الفم.
- الارتباك وسرعة الانفعال.
- الاكتئاب.
- التشنجات.
أعراض نقص فيتامين ب 7
يساعد فيتامين ب 7 أو ما يُعرف بالبيوتين (Biotin) الإنزيمات على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات من الطعام، وتشمل علامات نقصه الآتي:
- تساقط الشعر.
- طفح جلدي أحمر متقشر يظهر عادًة حول العينين، والأنف، والفم، والأعضاء التناسلية.
- الاكتئاب.
- الخمول.
- الهلوسة.
- خدران ووخز في اليدين والقدمين.
- فقدان السيطرة على حركات الجسم.
- التشنجات.
- ضعف المناعة.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية والفطرية.
أعراض نقص فيتامين ب 9
فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك، هو أحد الفيتامينات الضرورية في تكوين الحمض النووي (DNA) والحمض النووي ريبوزي (RNA)، كما يساعد في عمليات التمثيل الغذائي للبروتين، وتشمل أعراض نقصه:
- تقرحات الفم .
- انتفاخ اللسان.
- مشاكل النمو.
- اعتلال الأعصاب المحيطية.
- تحول لون الشعر إلى رمادي.
- التعب المستمر.
- الضعف.
- الخمول
- شحوب الجلد.
- ضيق في التنفس.
- التهيج.
أعراض نقص فيتامين ب 12
يُعد فيتامين ب 12، المعروف أيضًا باسم كوبالامين (Cobalamin)، ضروريًّا لتنظيم الجهاز العصبي، كما أنه يلعب دورًا في نمو وتكوين خلايا الدم الحمراء، وهذا يعني بأنّ نقصه قد يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي والدورة الدموية.
ومن الأعراض التي يُسببها نقص فيتامين ب 12 الآتي:
- التعب.
- الضعف.
- الإمساك.
- فقدان الشهية.
- فقدان الوزن.
- خدران ووخز في اليدين والقدمين.
- مشاكل التوازن.
- الارتباك.
- ضعف الذاكرة .
- ألم في الفم أو اللسان.
كيف يُمكن الوقاية من نقص فيتامين ب؟
يُمكن تعويض نقص فيتامين ب من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل:
- اللحوم وخاصة الكبد.
- المأكولات البحرية، مثل السلمون، والمحار.
- الدجاج والديك الرومي.
- البيض.
- منتجات الألبان، مثل الحليب.
- البقوليات.
- الخضار الورقية.
