طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم
عادةً ما يعد الالتزام بنظام غذائي تقليدي وخطة رياضية معينة صعباً بالنسبة للعديد من الأشخاص، ولذلك فقد تم إثبات وجود بعض الطرق التي يمكن من خلالها أن يتم إنقاص الوزن دون الحاجة لاتباع نظام غذائي محكم، وفيما يأتي بعض هذه الطرق:
أخذ وقت كافٍ خلال تناول الطعام
يجد الكثيرون أن أخذ وقت كافٍ لتناول الطعام ببطء هو أمر مفيد في التقليل من النهم تجاه الطعام، كما من المهم تعلم مهارة تذوق الطعام والاستمتاع به خلال الأكل بدلاً من تناول كميات كبيرة منه في وقت قصير، إضافةً إلى أن مضغ الطعام بشكل جيد وببطء يؤثر بشكل كبير على الوزن، إذ أن دراسة أثبتت بأن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل أسرع ودون مضغه جيداً يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن من الأشخاص الذين يأخذون وقتهم أثناء تناول الطعام ويمضغونه جيداً.
الإكثار من شرب الماء
يمكن لشرب الماء أن يقلل من كمية الطعام المتناولة، وخاصة إن كان شرب الماء قبل تناول وجبة الطعام، مما يؤدي إلى إدخال سعرات حرارية أقل إلى الجسم، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على البالغين بأن شرب نصف لتر من الماء قبل تناول وجبات الطعام بحوالي نصف ساعة يقلل من الجوع، مما يعني تناول سعرات حرارية أقل، وقد خسر المشاركون في الدراسة وزناً أكثر بنسبة 44% في 12 أسبوعاً، وللحصول على نتيجة أفضل ينصح باستبدال المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية بالماء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تعرف الأطعمة الغنية بالألياف بأنها يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع، حيث أشارت الدراسات أن الألياف اللزجة (بالإنجليزية: Viscous Fiber) هو نوع من الألياف التي تعد ضرورية لخسارة الوزن، وذلك لأنها تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي تقلل من تناول الطعام، مما بالنهاية يسبب خسارة في الوزن، إذ أن هذه المادة الهلامية عند ملامستها للماء؛ تزيد من الوقت المستهلك لامتصاص العناصر الغذائية، وتبطئ من الوقت المستهلك في إفراغ المعدة من الطعام، ومن هذه الأطعمة ؛ البطاطا الحلوة، والبقوليات بكافة أنواعها، والشعير، ونخالة الشوفان، والمشمش، والبرتقال، وغيرها.
اختيار الحبوب الكاملة
من الأفكار الجيدة في تخفيف الوزن استبدال الحبوب المكررة مثل: الخبز الأبيض، والكعك، والبسكويت بمنتجات الحبوب الكاملة مثل: القمح الكامل، والباستا، والأرز البني، ورقائق النخالة، والفشار فهي تعطي الجسم شعوراً بالشبع لفترات أطول وبسرعة أكبر، مما يعني الشعور بالشبع بعد تناول كمية معقولة من الطعام.
نصائح إضافية لإنقاص الوزن
من الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن أيضاً ما يأتي:
- إضافة البروتينات إلى جميع الوجبات الأساسية، والوجبات الصغيرة بين الطعام؛ فالبروتين يعطي شعوراً بالشبع.
- تناول وجبة الفطور يومياً.
- عدم تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل.
- وضع الطعام الغني بالسعرات الحرارية في أطباق صغيرة.
- إبعاد الأطعمة غير الصحية عن متناول اليد.
- النوم لساعات كافية والابتعاد عن التوتر النفسي والإجهاد.
- الإكثار من تناول الخضار.
- شرب الشاي الأخضر ، فهو يرفع من مستويات التمثيل الغذائي.
