نقصان فيتامين د

يوجد فيتامين د في الدم بمستويات محددة وفي حال نقصه عن هذا المستوى ستعاني من نقصان فيتامين د (عوز فيتامين د) الذي يُسبب مشاكل في العظام والعضلات، ونقصانه مشكلة شائعة جدًا في العالم فبحسب الإحصائيات الأخيرة هناك بليون شخص حول العالم يعاني من نقصه، ولحسن الحظ فمن السهل الوقاية منه أو علاجه.

ما هي أعراض نقصان فيتامين د؟

لا تظهر أعراض فيتامين د في الغالب، ففي كثير من الأحيان يعاني الفرد من نقصه دون أن يدرك ذلك لصعوبة التعرف على هذه الأعراض، وفي حال ظهور أعراض لنقص فيتامين د فقد تتضمن واحدة من الآتي:

تكرار الإصابة بالرشح والإنفلونزا والأمراض المختلفة.
الإعياء والتعب العام.
آلام العظام والظهر.
اكتئاب.
بطء شفاء الجروح.
خسارة كثافة العظام والإصابة بهشاشة العظام .
تساقط الشعر.
ألم العضلات.
زيادة الوزن.
القلق.

ما هي أسباب نقصان فيتامين د؟

يمكن توضيح الأسباب العامة للإصابة بنقصان فيتامين د كالآتي:

عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د من النظام الغذائي.
قلة التعرض لأشعة الشمس.
تطبيق واقي الشمس بشكل متكرر ودائم.

من هم الأفراد الأكثر عرضة لنقصان فيتامين د؟

بعض الأفراد أكثر عرضة للإصابة بنقصان فيتامين د ومنهم:

الأطفال الرضع الذين يعتمدون فقط على حليب الأم؛ إذ يفتقر حليب الأم لفيتامين د، وفي حال كان الطفل يرضع رضاعة طبيعية فغالبًا ما يُوصي الطبيب بإعطاء الرضيع 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
كبار السن؛ وذلك لأنّ بشرتهم لا تتمكن من صنع فيتامين د بكفاءة عالية كما في السابق إضافة إلى انخفاض قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى الشكل الفعّال منه.
الأفراد ممن يمتلكون بشرة داكنة؛ إذ تقلل البشرة الداكنة من قدرة الجسم على الاستفادة من الشمس لصنع فيتامين د.
المصابون باضطرابات هضمية تؤثر على قدرة امتصاص فيتامين د من الأطعمة، كداء كرونز، ومرض السيلياك، والتهاب القولون التقرحي.
الذين يعانون من السمنة؛ وذلك لأنّ الدهون في جسمهم ترتبط بفيتامين د وتمنع وصوله للدم.
الأفراد الذين يخضعون لجراحة المجازة المعدية.
المصابون باضطرابات وأمراض مزمنة في الكلى أو الكبد.
الأفراد الذين يتناولون أدوية تؤثر في طريقة امتصاص أو تحويل فيتامين د داخل الجسم كأدوية الكوليسترول، والصرع، وأدوية تخفيف الوزن.

كيف تتأكد أن لديك نقصان في فيتامين د؟

في حال ظهور أي من الأعراض السابقة يجب على الفرد مراجعة الطبيب الذي سيطلب فحص دم لمستوى فيتامين دال الذي يعرف أيضًا بفحص 25 - هيدروكسي فيتامين د (25-Hydroxyvitamin D)، ويُعد الحصول على نتيجة تقل عن 12 نانوغرام/مل إلى الإصابة بنقص فيتامين د.

كيف يُعالج نقصان فيتامين د؟

يُعالج نقصان فيتامين د عادةً باستخدام مكملات فيتامين د التي يصفها الطبيب ويحدد جرعتها تبعًا لشدة النقص التي يعاني منها الفرد، بالإضافة لذلك يُوصى بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:

الأسماك الدهنية.
صفار البيض.
حبوب الإفطار المدعمة.
الحليب والعصير المدعم بفيتامين د.
اللبن.

2023-12-1938تغذية

مزيد من المشاركات

كلام عن الصدق والوفاء

أقوال عن الوفاء كم كانت درجاتك في امتحان الوفاء الأول مزرية، وكم تعاقبت بعدها الانحدارات، وكم تضخم العار. الوفاء عند الملاح صدف، أسعفيني يا دموع العين. موت الوفاء عين الحكمة أحياناً. أوفى حب لدى البشر هو حب الطعام. أمهل الوعد وعجّل بالوفاء. الجود بذب الموجود والوفاء تحقيق الموعود. شعب لا يعرف الوفاء شعب لا يعرف التقدم. الوفاء من شيم الكرام والغدر من صفات اللئام. الازدهار يتطلب الوفاء أما المحنة فتفرضه. الكريم إذا وعد وفى. من خرج يبحثُ عن الحقيقة، حكم على نفسه بأن يبقى دائماً في الطريق. لا يقاس

معالم لبنان السياحية

المعالم الأثرية في لبنان آثار بعلبك تقع بعلبك ضمن حدود سهل البقاع الخصب الواقع على ارتفاع 1,150م عن مستوى سطح البحر، وتعتبر من المعالم التاريخية الفينيقية الهامة في لبنان، ونموذجاً حياً على العمارة الرومانيّة في عهد الإمبراطورية، وما زالت المباني الضّخمة قائمة حتى هذا اليوم، ويُمكن للزوّار والسيّاح التجوّل بين هذه المباني والاطّلاع على تاريخ العمارة القديمة. قصر بيت الدين قصر بيت الدين هو قصرٌ تاريخيٌ أثريٌ قديمٌ، تمّ البدء ببنائه عام 1788م، باعتباره مقرّ إقامة للأمير بشير شهاب الثاني،

أنواع أسماك القرش

ما هي أنواع أسماك القرش؟ يوجد 400 نوع تقريبًا من أسماك القرش، نذكر في هذا المقال بعض هذه الأنواع، وهي: قرش الحوت يُعد قرش الحوت (بالإنجليزية: whale shark) أكبر أنواع أسماك القرش، وأكبر أنواع الأسماك في العالم أيضًا، حيث يصل وزنه إلى 34090 كغم تقريبًا، ويبلغ طوله 19.81 م، وعلى الرغم من كبر حجمه فهو يتغذى على أصغر الكائنات الحية الموجودة في المحيط مثل القشريات والعوالق. ويكون لون قرش الحوت رماديًا أو بنيًا أو أزرق ومغطى ببقع منتظمة، وهو يعيش في مياه المحيط الأطلسي والهندي و ا لهادئ الدافئة.

فوائد حبوب الزنك للحامل

حبوب الزنك للحامل تعتبر حبوب الزنك من أهم العناصر والمكملات الغذائية، الضرورية للمرأة خلال فترة الحمل، حيث يعتبر الزنك من المعادن الأساسية في الجسم، والضرورية لتكوين، ونمو، وانقسام الخلايا بشكلٍ سليم، كما يعتبر من مضادات الأكسدة القوية، ويتوفر الزنك في النظام الغذائي، في اللحوم، والبازيلاء، واللفت، واللوز، والزنجبيل، والقمح، والفول السوداني، ويمكن أخذه على شكل مكملات غذائية على شكل حبوب، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل استهلاكها، وفي هذا المقال سنذكر أهميتها للحامل. فوائد

أين تقع بنجلاديش

بنجلاديش بنجلاديش أو جمهورية بنجلاديش الشعبية بحسب الاسم الرسمي لها هي إحدى الدول الواقعة في جنوب آسيا والتي تشهد العديد من المشكلات الطبيعية بسبب موقعها الجغرافي المحصور بين مسطحات مائية معرضة للفيضانات السنوية بالإضافة إلى الأمطار الموسمية الغزيرة التي قد تشهدها البلاد مبسببة سيول وغرق العديد من القرى الزراعية. بنجلاديش هي إحدى الدول العشر الأولى على مستوى العالم من حيث عدد السكان، ذلك العدد الضخمن من السكان ا يتناسب مع التجمعات السكانية التي تشهد نسبة كثافة عالية للغاية، ومع ذلك فإن

طريقة تساعد على النوم بسرعة

تطبيق تقنية الاسترخاء يستطيع الفرد أن يحرّر جسمه من التوتر حتى يتمكّن من النوم بشكل سريع، ويكون ذلك باتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء على الظهر بوضعية تكون فيها القدمان غير مقيدتين، والذراعان ممدودتين على جانبي الجسم مع إغلاق العينين والتركيز على التنفس لمدة دقيقتين، أو إلى حين بدء الشعور بالاسترخاء. التركيز على أصابع القدم اليمنى وعملية التنفس في الوقت ذاته، وتخيٌّل تدفق النفس إلى أصابع القدمين لمدة 3- 5 ثوان. نقل التركيز إلى باطن القدم، مع الإحساس باستمرار تدفّق الأنفاس ثم تحريك التركيز إلى

أسباب تلف خلايا المخ

أسباب تلف خلايا المُخِّ الإصابات الدماغيّة المكتسبة تتعرَّض خلايا الدماغ للتلف نتيجة انقطاع تزويدها بالأكسجين لفترة طويلة، ويُحدث ذلك بسبب تعرُّض الدماغ لأنواع مختلفة من الإصابات، منها ما يُعرَف بالإصابة الدماغيّة المُكتسبة (بالإنجليزيّة: Acquired brain injury)، ونذكر في ما يأتي بعضاً من الأسباب التي قد تؤدي إلى هذا النوع من الإصابات: الإصابة بالعدوى. ظهور الأورام. تعاطي المُخدِّرات غير القانونيّة. التعرُّض للموادّ السامَّة. الإصابة بالنوبة القلبيّة. الإصابة بالأمراض العصبيّة. الإصابة بأم الدم

أسباب ارتفاع هرمون Fsh وعلاجه

أسباب ارتفاع هرمون FSH عند النساء يعدّ انقطاع الطمث ، أو ما يُعرف بسن اليأس (بالإنجليزية: Menopause) السبب الأكثر شيوعًا لارتفاع مستوى الهرمون المنشط للجُريب (بالإنجليزية: Follicular Stimulating Hormone) أو الهرمون المنشط للحويصلة واختصارًا FSH، ويأتي هذا الارتفاع نتيجةً لانخفاض كمية هرمون الإنهيبين (ب) (بالإنجليزية: Inhibin B) المسؤول عن الحفاظ على مستويات الهرمون المنشط للجُريب منخفضة، وينخفض الإنهيبين نتيجة انخفاض عدد الجُريبات المتبقية داخل المبيض، فما يكون من الجسم إلّا أن يُحفزّ الغدة