نقصان فيتامين د

يوجد فيتامين د في الدم بمستويات محددة وفي حال نقصه عن هذا المستوى ستعاني من نقصان فيتامين د (عوز فيتامين د) الذي يُسبب مشاكل في العظام والعضلات، ونقصانه مشكلة شائعة جدًا في العالم فبحسب الإحصائيات الأخيرة هناك بليون شخص حول العالم يعاني من نقصه، ولحسن الحظ فمن السهل الوقاية منه أو علاجه.

ما هي أعراض نقصان فيتامين د؟

لا تظهر أعراض فيتامين د في الغالب، ففي كثير من الأحيان يعاني الفرد من نقصه دون أن يدرك ذلك لصعوبة التعرف على هذه الأعراض، وفي حال ظهور أعراض لنقص فيتامين د فقد تتضمن واحدة من الآتي:

تكرار الإصابة بالرشح والإنفلونزا والأمراض المختلفة.
الإعياء والتعب العام.
آلام العظام والظهر.
اكتئاب.
بطء شفاء الجروح.
خسارة كثافة العظام والإصابة بهشاشة العظام .
تساقط الشعر.
ألم العضلات.
زيادة الوزن.
القلق.

ما هي أسباب نقصان فيتامين د؟

يمكن توضيح الأسباب العامة للإصابة بنقصان فيتامين د كالآتي:

عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د من النظام الغذائي.
قلة التعرض لأشعة الشمس.
تطبيق واقي الشمس بشكل متكرر ودائم.

من هم الأفراد الأكثر عرضة لنقصان فيتامين د؟

بعض الأفراد أكثر عرضة للإصابة بنقصان فيتامين د ومنهم:

الأطفال الرضع الذين يعتمدون فقط على حليب الأم؛ إذ يفتقر حليب الأم لفيتامين د، وفي حال كان الطفل يرضع رضاعة طبيعية فغالبًا ما يُوصي الطبيب بإعطاء الرضيع 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
كبار السن؛ وذلك لأنّ بشرتهم لا تتمكن من صنع فيتامين د بكفاءة عالية كما في السابق إضافة إلى انخفاض قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى الشكل الفعّال منه.
الأفراد ممن يمتلكون بشرة داكنة؛ إذ تقلل البشرة الداكنة من قدرة الجسم على الاستفادة من الشمس لصنع فيتامين د.
المصابون باضطرابات هضمية تؤثر على قدرة امتصاص فيتامين د من الأطعمة، كداء كرونز، ومرض السيلياك، والتهاب القولون التقرحي.
الذين يعانون من السمنة؛ وذلك لأنّ الدهون في جسمهم ترتبط بفيتامين د وتمنع وصوله للدم.
الأفراد الذين يخضعون لجراحة المجازة المعدية.
المصابون باضطرابات وأمراض مزمنة في الكلى أو الكبد.
الأفراد الذين يتناولون أدوية تؤثر في طريقة امتصاص أو تحويل فيتامين د داخل الجسم كأدوية الكوليسترول، والصرع، وأدوية تخفيف الوزن.

كيف تتأكد أن لديك نقصان في فيتامين د؟

في حال ظهور أي من الأعراض السابقة يجب على الفرد مراجعة الطبيب الذي سيطلب فحص دم لمستوى فيتامين دال الذي يعرف أيضًا بفحص 25 - هيدروكسي فيتامين د (25-Hydroxyvitamin D)، ويُعد الحصول على نتيجة تقل عن 12 نانوغرام/مل إلى الإصابة بنقص فيتامين د.

كيف يُعالج نقصان فيتامين د؟

يُعالج نقصان فيتامين د عادةً باستخدام مكملات فيتامين د التي يصفها الطبيب ويحدد جرعتها تبعًا لشدة النقص التي يعاني منها الفرد، بالإضافة لذلك يُوصى بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل:

الأسماك الدهنية.
صفار البيض.
حبوب الإفطار المدعمة.
الحليب والعصير المدعم بفيتامين د.
اللبن.

2023-12-1929تغذية

مزيد من المشاركات

طريقة عمل مندي اللحم بالبرميل

طريقة عمل مندي اللحم بالبرميل المتنقل مدة تحضير الوصفة 2 ساعة تكفي لِ 8 أشخاص كمية السعرات الحرارية للحصة الواحدة 1022 سعرة حرارية تكلفة الوصفة التقريبية (بالدولار) 18 دولار المكونات 2 كيلو لحمة مقطعة إلى مكعبات. ربع كوب زيت نباتي (أي ما يُعادل 60 مل). ملعقتان كبيرتان بهارات مشكلة. نصف ملعقة صغيرة ملح. ربع ملعقة صغيرة صبغة زعفران. مكونات الأرز 3 أكواب أرز منقوع ومُصفّى (أي ما يُعادل 675 غ). ربع كوب زيت نباتي (أي ما يُعادل 60 مل). 4 فصوص قرنفل. 4 فصوص حبهان أو هيل. عودان من القرفة. ملح حسب

مراحل تطور علم النفس الاجتماعي

علم النفس الاجتماعي إنّ علم النفس الاجتماعي هو أحد فروع علم النفس والذي يتميّز بأنّه يدرس السلوك الاجتماعي للأفراد والجماعات وأنماط التفاعل بينهما، كما أنّه يدرس ديناميات الجماعة كذلك التأثير المتبادل بين الأفراد في علاقاتهم ببعضهم، حيث إنّ الإنسان يتأثر بالمجتمع والأفراد من حوله على المستويات المختلفة كالمستوى العاطفي، والمعرفي، والسلوكي، لذا يهتم هذا العلم بمعرفة كيفية حصول هذه التأثرات المتنوعة والكشف عن سلوكيات الأفراد والجماعات للتنبؤ بها مستقبلاً في محاولة للتحكم بها من أجل مصلحة هؤلاء

ما يقال عند زيارة القبور

زيارة القبور تُسنّ زيارة القبور، فقد ورد عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنّه قال: (إِنَّي كنتُ نهيتكم عنْ زيارة القبور، فزوروها، لُتذكّركم زيارتُها خيراً)، ويسُنَّ أن يقف لزائر أمام القبر، حيث شرع الله -تعالى- زيارة القبور لحكم عديدة منها؛ الاتّعاظ، وتذكّر الآخرة، والدعاء للموتى. وذهب كثير من أهل العلم إلى كراهية زيارة النساء للقبور لاعتبارات عديدة، لِما عند المرأة من رِقَّةٍ في القلب، وعدم تحمّلٍ للمصائب؛ وهذا مظنة البكاء، ورفع الصوت بالنحيب، بينما ذهب الحنفية في الأصح عندهم إلى أنّ حكم زيارة

كيف ينتقل مرض الزهري

طُرُق انتقال مرض الزهري يُعرَف مرض الزهري (بالإنجليزيّة: Syphilis) على أنَّه عدوى بكتيريّة تنتقل عن طريق المُلامسة المُباشرة للتقرُّحات الناتجة عن المرض، ويكون ذلك بإحدى الطُّرُق الآتية: انتقال المرض عبر عمليّة نقل الدم (بالإنجليزيّة: Blood Transfusion). الانتقال من الأم الحامل المُصابة بالزهري إلى الجنين. الاتِّصال الجنسيّ المباشر بمُختلف أشكاله مع الشخص المُصاب. مشاركة الإبر المُلوَّثة مع شخص مُصاب بالزهري. أعراض مرض الزهري تتفاوت الأعراض المُصاحبة لمرض الزهري باختلاف درجة الإصابة ونوعها،

أكلات الشتاء الشعبية

شوربة العدس بالخضار مدة الطهي 30 دقيقة تكفي لـِ 4 أشخاص المكونات ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الذرة. فص من الثوم المهروس. حبتان من الجزر المقطع. بصلة متوسطة الحجم ومفرومة. بطاطا مقطعة إلى مكعبات. كوب من العدس المجروش. ستة أكوب من مرق الدجاج أو الماء. ملعقة صغيرة من الكمون. حبة من البندورة المقطعة. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة من الملح. طريقة التحضير وضع الزيت في قدر عميق وتسخينه على نار متوسطة، وإضافة البصل إليه وتقليبه حتى يذوب ثمّ إضافة الثوم إليه وتقليبه جيداً حتى يصبح لونه

طريقة عمل الشوفان

الشوفان يعدّ الشوفان من النباتات العشبيّة الحوليّة من فصيلة النجيليّات، وهو نوع من أنواع الحبوب التي تُستخدم كغذاء للإنسان والحيوان خاصّة الخيول والدواجن، ويُستخدم قشّ الشوفان في صناعة مراقد للحيوانات أحياناً، ويُستخدم غذائاً للأطفال ويُخبز مع الطحين لصناعة بسكويت الشوفان، ويُطلق على الشوفان عدّة أسماء منها: الخرطل، والخرطال، والقرطمان. يحتوي الشوفان على دهون أكثر من الحنطة بالإضافة الى البروتين والألياف، والأحماض الأمينيّة مثل: الأليسين، والأرجنين، والتربتوفان، وفيتامين B1، والفسفور، والحديد،

مدن الهند

مدن الهند تتميّز الهند بطبيعتها الخضراء الجميلة بالإضافة إلى كثرة المسطحات المائية المحيطة بها، مما أكسب العديد من مدنها طابع جمالي خاص يختلف عن غيره في باقي مدن العالم، بالإضافة إلى النكهة الهنديّة الخاصة التي صنعها المزيج المتنوّع من العادات والتقاليد للديانات واللغات المختلفة التي تسودها على اختلاف معتقداتها وأجناسها، وفما يلي بعض من أهم وأشهر مدن الهند. مدينة جايبور هي العاصمة لمقاطعة راجاسثان، وتشتهر بكونها أهمّ مدن الهند السياحيّة والثقافيّة حيث يزورها أعداد كبيرة من السيّاح القادمين

أهمية البترول في الاقتصاد العالمي

أهمية البترول في الاقتصاد العالمي إنتاج الوقود يُعتبر البترول مصدر الوقود الأكثر شهرةً، ويعود هذا لثقله وكثافته، حيث يُمكن إنتاج 10 آلاف سعر حراري عند احتراق كيلوجرام منه فقط، ممّا يسهم في توفير كميّات النفط وعدم الحاجة الى استخدام كميّات هائلة منه لإنتاج الوقود، وتفعيل الماكينات التي تعتمد عليه بشكل رئيسي في عملها. الصناعة تُعدّ الكيماويّات النفطيّة أساساً في صناعة البلاستيك، والشموع، والسماد، وغيرها من المُنتجات الأخرى، ونظراً لعمليّات تنقية البترول وفصل أجزائه يُمكن استخدام كُل عنصر من