طريقة تساعد على النوم بسرعة

طريقة تساعد على النوم بسرعة

تطبيق تقنية الاسترخاء

يستطيع الفرد أن يحرّر جسمه من التوتر حتى يتمكّن من النوم بشكل سريع، ويكون ذلك باتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر بوضعية تكون فيها القدمان غير مقيدتين، والذراعان ممدودتين على جانبي الجسم مع إغلاق العينين والتركيز على التنفس لمدة دقيقتين، أو إلى حين بدء الشعور بالاسترخاء.
  • التركيز على أصابع القدم اليمنى وعملية التنفس في الوقت ذاته، وتخيٌّل تدفق النفس إلى أصابع القدمين لمدة 3- 5 ثوان.
  • نقل التركيز إلى باطن القدم، مع الإحساس باستمرار تدفّق الأنفاس ثم تحريك التركيز إلى الكاحل الأيمن، فسمانة الساق، فالركبة، فالفخذ وصولاً إلى الورك.
  • تكرار نفس التسلسل مع القدم اليسرى وصولاً إلى الورك مرة أخرى .
  • الانتقال للأعلى وصولاً إلى الجذع عبر أسفل الظهر والبطن، ثم إلى أعلى الظهر، فالصدر، فالكتفين مع الحرص على الشعور بمناطق الشّد في الجسم.
  • الاسترخاء بعد الانتهاء من عملية فحص الجسم، مما سيولد لدى الشخص شعوراً بالراحة سيساعده على النوم بسهولة.

تطبيق بعض العمليات الذهنية

على غرار طريقة عدِّ الخراف المتعارف عليها منذ القدم، والتي تعدُّ طريقة فعالة للاستغراق في النوم بسرعة لما تتطلبه من تركيز كافٍ يصرف الشخص عن التفكير فيما يسبب له القلق والتوتر، ينصح الخبراء باتّباع تقنية ممارسة الطرح من 1000، والتي تتطلب من الشخص طرح العدد 7 في كل مرة من أصل العدد 1000، حيث يبدأ الشخص ب 1000 فـ 993، فـ 986، فـ 979، وهكذا حتى يصل به ذلك إلى النوم نتيجة للعمليات الذهنية التي تجري في دماغه حسب ما قاله طبيب الأعصاب براديب بولو (Pradeep Bollu).

تعطير مكان النوم

يعتبر اللافندر وفقاً للعديد من الدراسات العطر الأول للمساعدة على النوم والاسترخاء، بالإضافة إلى مجموعة من الزيوت العطرية الأخرى التي يمكن استخدامها للاستغراق في النوم بشكل أسرع، ويمكن استخدام هذه الزيوت الأساسية بطرق عديدة يُذكر منها:

  • وضع القليل من نقاط الزيت الأساسي على قطعة من القماش ومسح تحت الوسائد.
  • خلط بضع نقاط من الزيت المفضل مع القليل من الماء، ووضعها في جهاز تعطير الجو في غرفة النوم.
  • استخدام الزيوت في عمل مساج لطيف للجسم.
  • وضع أكياس اللافندر تحت الوسادة قبل النوم.

استخدام أحد تطبيقات الهاتف

على الرغم من وصايا الخبراء المتعددة في الابتعاد عن الإلكترونيات قبل حلول موعد النوم بمدة معينة، إلّا أنّ هناك بعض التطبيقات التي وضعت خصيصاً لمساعدة أولئك الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الوصول إلى نومٍ مريح، ومن تلك التطبيقات تطبيق (Recolor) المجّاني، والذي يقوم على توجيه قلق الفرد وتحويله إلى إنجاز مُرضٍ وإبداعي؛ مما يخفف من توتره ويصل به إلى حالة من الاسترخاء تسمح له بالاستغراق في النوم بشكل سلس، ويكون ذلك بتوفير أكثر من 1000 صورة موجودة في التطبيق رُتِّبت أبجدياً وفق تصنيفات معينة لتشمل مجموعات متعددة من الحيوانات، وأنواع الطعام، والحياة البحرية، والأنماط المختلفة ذات تفاصيل دقيقة، وإعادة تلوينها باستخدام لوحة الألوان الجذّابة التي يوفرها التطبيق، مما يساعد على النّوم بشكل أسرع.

مزيد من المشاركات
حكم البيع بالتقسيط

حكم البيع بالتقسيط

حكم البيع بالتقسيط يقصد بالبيع بالتقسيط البيع بيتعجيل تسليم المبيع أو السلعة مع تأجيل كامل الثمن أو بعضه، مقابل دفعه على أقساطٍ معلومةٍ بأوقاتٍ معلومةٍ، وقد انتشر البيع بالتقسيط انتشاراً كبيراً؛ بسبب معاملات المصارف والبنوك، وتجدر الإشارة إلى أنّه جائزٌ ولا حرج فيه، ودليله ما أورده الإمام البخاري في صحيحه عن أم المؤمنين عائشة -رضي الله عنها- فيما يخصّ بيع النسيئة، وهو ذات بيع التقسيط: (أنَّ النبيَّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ اشْتَرَى طَعَاماً مِن يَهُودِيٍّ إلى أجَلٍ، ورَهَنَهُ دِرْعاً مِن
ما هو سن الشيخوخة

ما هو سن الشيخوخة

تعريف الشيخوخة هي جزء من دورة الحياة، ومرحلة من مراحلها التي لا مفرّ منها، فالشيخوخة عملية جسدية، ونفسية، واجتماعية، تعدّ المرحلة النهائية من العمر الافتراضيّ، لا تتفق مع ظروف الوفيات أو الأمراض، ولا تبدأ في نفس الوقت للجميع، ومن الصعب تحديدها، ولكن في كثير من الأحيان تبدأ في سنّ 60 أو 65 فأكثر، تبدأ علاماتها في فقدان الشخص لقدرته على ممارسة العمل والواجبات المعتاد على القيام بها. كما ويُشير مفهوم الشيخوخة حسب قاموس كامبريدج إلى تلك الفترة التي يتقدّم فيها الإنسان في السنّ، ويصبح أقرب إلى
أعراض ارتفاع هرمون الإستروجين

أعراض ارتفاع هرمون الإستروجين

أعراض ارتفاع هرمون الإستروجين يُنتج هرمون الإستروجين (بالإنجليزيّة: Estrogen) من قبل المبيضين، والغدة الكظرية (بالإنجليزيّة: Adrenal gland)، والأنسجة الدهنية، وبالتالي فإن الإستروجين موجودٌ لدى الإناث والذكور، ولكن يتم إنتاجه بشكلٍ أكبر عند الإناث مقارنةً بالذكور، وإنّ تأثير ارتفاع مستويات الإستروجين في الإناث قد يختلف عن تأثير ارتفاعه في الذكور، كما قد يتسبب ارتفاعه بظهور مجموعةٍ من الأعراض المختلفة، وفيما يأتي بيان تأثير ارتفاع مستوياته في كلا الجنسين: الإناث يُؤثّر هرمون الإستروجين في
أسهل طريقة لعلاج قشرة الشعر

أسهل طريقة لعلاج قشرة الشعر

استعمال شامبو خاص للقشرة يجب استخدام شامبو خاص ضد القشرة، وتوصي جامعة ميشيغان باستعماله مرتين خلال الاستحمام ، بحيث يُغسل الشعر مرة دون تنظيف بصيلات الشعر تماماً، والثانية بعد ترك الشامبو حوالي خمس دقائق على الشعر؛ ليعطي الشامبو مفعوله المقاوم للقشرة، وتُعدُّ طريقة غسل الشعر بالشامبو مهمة جداً، وبالأخص تدليك فروة الرأس به جيّداً، وغسل الشعر مرتين عند استعمال الشامبو، ووفقاً لمايو كلينك فإنّه يجب استعمال الشامبو ضد القشرة يومياً حتى يتمّ التخلّص منها نهائياً، وبعدها يتمّ استعمال الشامبو مرتين
حقائق عن القطط

حقائق عن القطط

نوم القطط تتميز القطط بأنَّها تنام فترةً طويلة، حيث يُقدّر عدد ساعات نومها بحوالي 16 ساعة يوميّاً، فالقطط حيوانات آكلة لحوم، وهذا الأمر يُعد عملاً شاقاً ومتعباً بالنسبة لها، حيث تستهلك كميةً عاليةً من الطاقة خلال محاولات إمساكها بالفريسة، ولذلك فلا بدَّ أن يتبع هذا العمل فترات طويلة من الراحة، والجدير بالذكر أنَّ مُعظم القطط المنزليّة لا تقضي يومها في مُطاردة الفريسة، وإنَّما تكتفي بتناول الطعام من وعاء خاص، ورغم ذلك فهي تقضي يومها في النوم. حاسة التذوق لدى القطط تفتقر القطط إلى الدقّة في
إعراب سورة العاديات

إعراب سورة العاديات

سورة العاديات سورة العاديات هي سورة مكيّة، عدد آياتها إحدى عشرة آيةً، والعاديات هي الخيل التي تعدو في الغزو بسرعة. إعراب سورة العاديات فيما يلي إعراب لسورة العاديات كاملة: الآيات (1 - 6) (وَالْعادِياتِ ضَبْحاً) الواو: حرف قسمٍ وجرٍّ مبني على الفتحة، لا محلَّ له من الإعراب. العاديات: اسم مجرور بواو القسم وعلامة جرِّه الكسرة الظاهرة على آخره. و الجار والمجرور متعلقان بفعل القسم المحذوف. ضبحاً: مفعول مطلق لفعل محذوف منصوب وعلامة نصبه تنوين الفتح الظاهرة على آخره، تقديره "يضبحن ضبحاً".
من أي عمر يحاسب الإنسان

من أي عمر يحاسب الإنسان

من أي عمر يحاسب الإنسان؟ يُحاسب الإنسان عند وصوله سنّ التكليف ، وبالنّسبة للذّكر يكون بلوغه بالإنبات، أو الإنزال، وبالنّسبة للأنثى يحصل البلوغ بالحيض، وإن لم تظهر إحدى هذه العلامات فقد اعتمد أهل العلم تحديد سنّ البلوغ للإنسان بوصوله لسنّ الخامسة عشر من عمره. فالإنسان قبل وصوله هذا السنّ أو ظهور إحدى العلامات عليه لا يكون مُكلّفا، ولا يُحكم على أعماله بالكراهة أو التحريم؛ ذلك أنّ الإنسان بغير ذلك لا يكون بالغاً، والبلوغ يُطلق على العمر الذي يصله الإنسان فتكون جميع تصرّفاته محسوبةً من أقوال
طريقة حساب الفائدة الثابتة

طريقة حساب الفائدة الثابتة

ما هي الفائدة الثابتة؟ هي الفائدة التي تحصل على القرض، والتي تعتمد على قيمة المبلغ الذي تم اقتراضه وطول الفترة الزمنية الخاصة به، بحيث تبقى ثابتة خلال فترة العقد بغض النظر عن التغيرات الحاصلة في أسواق المال ، فيقوم العميل بتسديد الفائدة مع المبلغ المُسدد من رأس المال ، ويمكن أن تكون الفائدة الثابتة على قرض أو رهن عقاري. كيف يتم حساب الفائدة الثابتة؟ لمعرفة كيفية حساب الفائدة الثابتة لدين يجب معرفة مبلغ القرض ونسبة الفائدة عليه ومدة سداد القرض، وذلك من خلال: قيمة الفائدة الثابتة على المبلغ كامل