طريقة تساعد على النوم بسرعة

طريقة تساعد على النوم بسرعة

تطبيق تقنية الاسترخاء

يستطيع الفرد أن يحرّر جسمه من التوتر حتى يتمكّن من النوم بشكل سريع، ويكون ذلك باتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر بوضعية تكون فيها القدمان غير مقيدتين، والذراعان ممدودتين على جانبي الجسم مع إغلاق العينين والتركيز على التنفس لمدة دقيقتين، أو إلى حين بدء الشعور بالاسترخاء.
  • التركيز على أصابع القدم اليمنى وعملية التنفس في الوقت ذاته، وتخيٌّل تدفق النفس إلى أصابع القدمين لمدة 3- 5 ثوان.
  • نقل التركيز إلى باطن القدم، مع الإحساس باستمرار تدفّق الأنفاس ثم تحريك التركيز إلى الكاحل الأيمن، فسمانة الساق، فالركبة، فالفخذ وصولاً إلى الورك.
  • تكرار نفس التسلسل مع القدم اليسرى وصولاً إلى الورك مرة أخرى .
  • الانتقال للأعلى وصولاً إلى الجذع عبر أسفل الظهر والبطن، ثم إلى أعلى الظهر، فالصدر، فالكتفين مع الحرص على الشعور بمناطق الشّد في الجسم.
  • الاسترخاء بعد الانتهاء من عملية فحص الجسم، مما سيولد لدى الشخص شعوراً بالراحة سيساعده على النوم بسهولة.

تطبيق بعض العمليات الذهنية

على غرار طريقة عدِّ الخراف المتعارف عليها منذ القدم، والتي تعدُّ طريقة فعالة للاستغراق في النوم بسرعة لما تتطلبه من تركيز كافٍ يصرف الشخص عن التفكير فيما يسبب له القلق والتوتر، ينصح الخبراء باتّباع تقنية ممارسة الطرح من 1000، والتي تتطلب من الشخص طرح العدد 7 في كل مرة من أصل العدد 1000، حيث يبدأ الشخص ب 1000 فـ 993، فـ 986، فـ 979، وهكذا حتى يصل به ذلك إلى النوم نتيجة للعمليات الذهنية التي تجري في دماغه حسب ما قاله طبيب الأعصاب براديب بولو (Pradeep Bollu).

تعطير مكان النوم

يعتبر اللافندر وفقاً للعديد من الدراسات العطر الأول للمساعدة على النوم والاسترخاء، بالإضافة إلى مجموعة من الزيوت العطرية الأخرى التي يمكن استخدامها للاستغراق في النوم بشكل أسرع، ويمكن استخدام هذه الزيوت الأساسية بطرق عديدة يُذكر منها:

  • وضع القليل من نقاط الزيت الأساسي على قطعة من القماش ومسح تحت الوسائد.
  • خلط بضع نقاط من الزيت المفضل مع القليل من الماء، ووضعها في جهاز تعطير الجو في غرفة النوم.
  • استخدام الزيوت في عمل مساج لطيف للجسم.
  • وضع أكياس اللافندر تحت الوسادة قبل النوم.

استخدام أحد تطبيقات الهاتف

على الرغم من وصايا الخبراء المتعددة في الابتعاد عن الإلكترونيات قبل حلول موعد النوم بمدة معينة، إلّا أنّ هناك بعض التطبيقات التي وضعت خصيصاً لمساعدة أولئك الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الوصول إلى نومٍ مريح، ومن تلك التطبيقات تطبيق (Recolor) المجّاني، والذي يقوم على توجيه قلق الفرد وتحويله إلى إنجاز مُرضٍ وإبداعي؛ مما يخفف من توتره ويصل به إلى حالة من الاسترخاء تسمح له بالاستغراق في النوم بشكل سلس، ويكون ذلك بتوفير أكثر من 1000 صورة موجودة في التطبيق رُتِّبت أبجدياً وفق تصنيفات معينة لتشمل مجموعات متعددة من الحيوانات، وأنواع الطعام، والحياة البحرية، والأنماط المختلفة ذات تفاصيل دقيقة، وإعادة تلوينها باستخدام لوحة الألوان الجذّابة التي يوفرها التطبيق، مما يساعد على النّوم بشكل أسرع.

مزيد من المشاركات
كيف تتكون العضلات

كيف تتكون العضلات

عملية تشكّل العضلات يزداد عد الخَلاَيا الساتِلَة في اللييفات العضلية، ممّا يؤدّي إلى زيادة كثافتها، وعددها، ويتمّ تنظيم هذا النشاط بوساطة هرمونات تُسمّى بـ "عوامل النمو"، وتحفّز هذه الهرمونات الخَلاَيا الساتِلَة التي تؤدّي إلى زيادة حجم الألياف العضلية، ولديها فائدة مهمة جداً في دمج أنواع مختلفة من الجزيئات، والمواد الغذائية في الأنسجة العضلية الفعلية، ولكن يختلف السبب الفعلي لنمو العضلات من شخص لآخر، فمثلاً يعدّ علم الوراثة هو عامل ذو تأثير كبير على نموّ العضلات، بالإضافة إلى العمر والجنس.
أهمية الآداب العامة في سلوك الأفراد

أهمية الآداب العامة في سلوك الأفراد

العلاقة بين الآداب العامة وسلوك الفرد يُعد تغيير السلوك ضروريًا لمعالجة المشكلات المجتمعية ، مثل التدخين، وعدم المحافظة على نظافة الأماكن العامة، وغيرها، ويقع ذلك على عاتق الحكومة التي تستخدم أدوات سياسية وتنموية مختلفة، للحد من هذه المشكلات. كيف تؤثر الآداب العامة على سلوك الفرد وتغييره؟ سن الآداب العامة من قبل الدولة أو الحكومة يُساعد إلى حد كبير في تعزيز السلوكيات الصحيحة على الفرد، والحد من السلوكيات الخاطئة، فعلى سبيل المثال؛ إذا كانت الحكومة تُريد تعزيز الحياة الصحية للأفراد يجب عمل
أقوى دعاء لقيام الليل

أقوى دعاء لقيام الليل

أقوى دعاء لقيام الليل يبدأ قيام الليل والتعبّد فيه بعد صلاة العشاء، ويمتدّ الوقت حتّى صلاة الفجر، ومن العبادات التي حثّت النصوص الشرعية عليها الدعاء، وللدعاء في جوف الليل ميزة وأثر في الاستجابة، خاصة في الثلث الأخير من الليل دون تخصيص صيغة دعاء محددة. قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: (يَنْزِلُ اللَّهُ إلى السَّماءِ الدُّنْيا كُلَّ لَيْلَةٍ حِينَ يَمْضِي ثُلُثُ اللَّيْلِ الأوَّلُ، فيَقولُ: أنا المَلِكُ، أنا المَلِكُ، مَن ذا الذي يَدْعُونِي فأسْتَجِيبَ له، مَن ذا الذي يَسْأَلُنِي فَأُعْطِيَهُ،
كيف استدل العلماء على وجود العصر الطباشيري وطبيعة الحياة والكائنات التي ظهرت آنذاك؟

كيف استدل العلماء على وجود العصر الطباشيري وطبيعة الحياة والكائنات التي ظهرت آنذاك؟

نبذة عن العصر الطباشيري كان العصر الطباشيري أو ما يسمّى بالكريتاسي، آخر الفترات الثلاثة لحقبة الحياة الوسطى (بالإنجليزيّة: Mesozoic)، وقد بدأ العصر الطباشيري قبل 145 مليون سنة وانتهى قبل 66 مليون سنة، أي أنه امتدّ ل 79 مليون سنة، وقد بدأ العصر الطباشيري بقارّتين هما لوراسيا في الشمال وجندوانا في الجنوب. كما بدأت أمريكا الشمالية بالانفصال عن أوراسيا خلال العصر الجوراسي، وكذلك بدأت أمريكا الجنوبية بالانفصال عن أفريقيا، وفي نهاية العصر الطباشيري تكونت معظم القارات التي نعرفها في العصر الحالي،
تعريف الاستقراء الرياضي

تعريف الاستقراء الرياضي

مفهوم الاستقراء الرياضي يعرف الاستقراء الرياضي (بالإنجليزية: Mathematical induction) بأنه أسلوب رياضي يتم استخدامه لإثبات النتائج التي يتم الحصول عليها من خلال إثبات الفرضيات الرياضية التي تكون إما نظرية أو صيغة معينة للأعداد الطبيعة أي ... ,n = 0, 1, 2, , 3؛ حيث يقوم على خطوتين أساسيتين وهما: إثبات أن العبارة صحيحة للقيمة الأولية التي يتم استخدامها والتي عادة ما تكون n = 1. إثبات أن العبارة التي كانت صحيحة عند استخدام القيمة الأولية ستبقى صحيحة عند القيام بتعويض رقم طبيعي آخر أي n = k 1 ؛ حيث
مفهوم الرعاية الاجتماعية

مفهوم الرعاية الاجتماعية

مفهوم الرعاية الاجتماعية هي مجموعة متنوعة من البرامج والخدمات المقدمة من خلال الجهود التطوعية والخيرية للجهات الرسمية وغير الرسمية، والتي تهدف إلى خدمة المجتمعات التي تعاني من الفقر والحاجة وأفرادها العاجزين عن خدمة ذواتهم، وذلك لوضع حد للصعوبات والتحديات التي تعانيها تلك المجتمعات والوقاية منها. تاريخ الرعاية الاجتماعية كانت ألمانيا هي الدولة الرائدة على مستوى العالم في مجال الرعاية الاجتماعية، حيث قام المستشار بسمارك في نهاية القرن التاسع عشر بالعمل على توفير هذه الخدمات للكبار في السن والتي
أقوال وحكم في الحب

أقوال وحكم في الحب

أقوال وحكم في الحب تعرف أنّ أحدهم يحبك، عندما يكون خائفاً من أن يخسرك. تولد السعادة من حب الغير. بالنسبة للعالم فإنك مجرد شخص، لكنك بالنسبة لشخص ما قد تكون العالم كله. ساعاتنا في الحب لها أجنحة، ولها في الفراق مخالب. ليس ثمة حبال أو سلاسل تشد بقوة أو بسرعة كما يفعل الحب بخيط واحد. حب بلا إخلاص بناء بلا أساس. الحب استمرارية ونقاء، والكراهية موت وشقاء. أحبك ليس لما أنت عليه، ولكن لما أكون عليه عندما أكون معك. كلما ازداد حبنا تضاعف خوفنا من الإساءة إلى من نحب. دوام الحب في مراعاة الأدب. إن كان
شروط ذبيحة النذر

شروط ذبيحة النذر

شروط ذبيحة النذر ذبيحة النذر تعني أن يُقسم المرء بالله -سبحانه وتعالى- بأن يقدم ذبيحةً لوجه الله -تعالى- بعد تمام شيءٍ ما، مثل: قدوم مولود، أو الحصول على وظيفة، أو شفاء فردٍ من مرضٍ ما، ونحو ذلك، وسيتمّ فيما يأتي ذكر شروط ذبيحة النّذر عند الفقهاء: إذا نذر ذبح شاة بعينها إذا نذر المسلم ذبح شاةٍ بعينها أو حدّد غيرها من النّعم فقد ذهب الفقهاء إلى وجوب ذبح ما عيّنه ونذره، سواء كانت تتوفّر فيها شروط الأضحية أم لا، وسواءً كانت صغيرةً أم كبيرة، وسليمة من العيوب أم لا، فإذا نذر شاةً معينة فيجب ذبحها،