طريقة تساعد على النوم بسرعة

طريقة تساعد على النوم بسرعة

تطبيق تقنية الاسترخاء

يستطيع الفرد أن يحرّر جسمه من التوتر حتى يتمكّن من النوم بشكل سريع، ويكون ذلك باتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر بوضعية تكون فيها القدمان غير مقيدتين، والذراعان ممدودتين على جانبي الجسم مع إغلاق العينين والتركيز على التنفس لمدة دقيقتين، أو إلى حين بدء الشعور بالاسترخاء.
  • التركيز على أصابع القدم اليمنى وعملية التنفس في الوقت ذاته، وتخيٌّل تدفق النفس إلى أصابع القدمين لمدة 3- 5 ثوان.
  • نقل التركيز إلى باطن القدم، مع الإحساس باستمرار تدفّق الأنفاس ثم تحريك التركيز إلى الكاحل الأيمن، فسمانة الساق، فالركبة، فالفخذ وصولاً إلى الورك.
  • تكرار نفس التسلسل مع القدم اليسرى وصولاً إلى الورك مرة أخرى .
  • الانتقال للأعلى وصولاً إلى الجذع عبر أسفل الظهر والبطن، ثم إلى أعلى الظهر، فالصدر، فالكتفين مع الحرص على الشعور بمناطق الشّد في الجسم.
  • الاسترخاء بعد الانتهاء من عملية فحص الجسم، مما سيولد لدى الشخص شعوراً بالراحة سيساعده على النوم بسهولة.

تطبيق بعض العمليات الذهنية

على غرار طريقة عدِّ الخراف المتعارف عليها منذ القدم، والتي تعدُّ طريقة فعالة للاستغراق في النوم بسرعة لما تتطلبه من تركيز كافٍ يصرف الشخص عن التفكير فيما يسبب له القلق والتوتر، ينصح الخبراء باتّباع تقنية ممارسة الطرح من 1000، والتي تتطلب من الشخص طرح العدد 7 في كل مرة من أصل العدد 1000، حيث يبدأ الشخص ب 1000 فـ 993، فـ 986، فـ 979، وهكذا حتى يصل به ذلك إلى النوم نتيجة للعمليات الذهنية التي تجري في دماغه حسب ما قاله طبيب الأعصاب براديب بولو (Pradeep Bollu).

تعطير مكان النوم

يعتبر اللافندر وفقاً للعديد من الدراسات العطر الأول للمساعدة على النوم والاسترخاء، بالإضافة إلى مجموعة من الزيوت العطرية الأخرى التي يمكن استخدامها للاستغراق في النوم بشكل أسرع، ويمكن استخدام هذه الزيوت الأساسية بطرق عديدة يُذكر منها:

  • وضع القليل من نقاط الزيت الأساسي على قطعة من القماش ومسح تحت الوسائد.
  • خلط بضع نقاط من الزيت المفضل مع القليل من الماء، ووضعها في جهاز تعطير الجو في غرفة النوم.
  • استخدام الزيوت في عمل مساج لطيف للجسم.
  • وضع أكياس اللافندر تحت الوسادة قبل النوم.

استخدام أحد تطبيقات الهاتف

على الرغم من وصايا الخبراء المتعددة في الابتعاد عن الإلكترونيات قبل حلول موعد النوم بمدة معينة، إلّا أنّ هناك بعض التطبيقات التي وضعت خصيصاً لمساعدة أولئك الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الوصول إلى نومٍ مريح، ومن تلك التطبيقات تطبيق (Recolor) المجّاني، والذي يقوم على توجيه قلق الفرد وتحويله إلى إنجاز مُرضٍ وإبداعي؛ مما يخفف من توتره ويصل به إلى حالة من الاسترخاء تسمح له بالاستغراق في النوم بشكل سلس، ويكون ذلك بتوفير أكثر من 1000 صورة موجودة في التطبيق رُتِّبت أبجدياً وفق تصنيفات معينة لتشمل مجموعات متعددة من الحيوانات، وأنواع الطعام، والحياة البحرية، والأنماط المختلفة ذات تفاصيل دقيقة، وإعادة تلوينها باستخدام لوحة الألوان الجذّابة التي يوفرها التطبيق، مما يساعد على النّوم بشكل أسرع.

مزيد من المشاركات
تفسير آية (وَأَيُّوبَ إِذْ نَادَىٰ رَبَّهُ..)

تفسير آية (وَأَيُّوبَ إِذْ نَادَىٰ رَبَّهُ..)

شرح الآية الكريمة قال الله -تعالى-: ( وَأَيُّوبَ إِذْ نَادَى رَبَّهُ أَنِّي مَسَّنِيَ الضُّرُّ وَأَنْتَ أَرْحَمُ الرَّاحِمِينَ* فَاسْتَجَبْنَا لَهُ فَكَشَفْنَا مَا بِهِ مِنْ ضُرٍّ وَآَتَيْنَاهُ أَهْلَهُ وَمِثْلَهُمْ مَعَهُمْ رَحْمَةً مِنْ عِنْدِنَا وَذِكْرَى لِلْعَابِدِينَ). هذا النبي يُحتذى به في صبره؛ صبر أيوب، حيث كان أيوب -عليه السلام- نبياً مرسلاً إلى بني إسرائيل ، ولبث فيهم سبع سنين يدعوهم إلى الله -تعالى-، فلم يُجبه إلّا ثلاثة، وكان كثير المال والولد، وبارك الله له فيما آتاه، وكان أعبد
كم تبلغ مساحة الرياض

كم تبلغ مساحة الرياض

مدينة الرياض تعرف مدينة الرياض بكونها العاصمة السياسية الأولى للملكة العربية السعودية، وتقع ضمن الإقليم التاريخيّ لليمامة ونجد على بعد 800 كلم من مدينتي مكة والمدينة، وهي المدينة الأكبر في السعودية والعالم العربي من حيث مساحتها، واكتسبت مدينة الرياض أهمّيتها السياسية والاقتصادية من احتوائها على عدد كبير من مراكز الوزارات والسفارات المختلفة للبلاد، وتجزأ مدينة الرياض بشكل إداري إلى 15 بلدية التي تقسم أيضاً إلى أحياء تخضع جميعها إلى إدارة "أمانة الرياض والهيئة العليا لتطوير الرياض". التسمية
أضرار وفوائد حبوب سد الشهية

أضرار وفوائد حبوب سد الشهية

أضرار حبوب سد الشهية درجة أمان حبوب سد الشهية وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على بعض أنواع أدوية سدّ الشهية التي تُصرف بوصفة طبية، بهدف الاستخدام قصير الأمد لمدّةٍ لا تتجاوز 12 أسبوعاً. ولكن ينبغي استشارة الطبيب أولاً قبل استخدامها. محاذير استخدام حبوب سدّ الشهية يؤدي استخدام أيّ منتجٍ بهدف سدّ الشهية إلى التأثير في عمليّات الأيض ، ممّا قد يؤثر في وظائف الجسم، وبالمقابل فإنّ سدّ الشهية بشكلٍ طبيعيٍّ يُعدّ غير ضارّ، ولا يؤثر بهذه الطريقة في الجسم، وعادةً ما تكون مُعظم الآثار
أسماء سلاطين المماليك

أسماء سلاطين المماليك

من هم المماليك؟ المماليك هم مجموعة من العبيد الذي استقدمهم الأيوبيون من جبال القوقاز وبلاد الترك إلى البلاد العربية كالشام والعراق ومصر، وبعد وفاة صلاح الدين قد ضعفت الدولة الأيوبية بسبب الخلافات التي حصلت بين الأمراء في الدولة الأيوبية، وتمكّن المماليك وقد كان جزء كبير منهم قد حظي بمكانة عسكرية وترقى في الجيش برُتب عسكرية من الانقلاب على الأمراء الأيوبيين والسيطرة على أجزاء الدولة، فحكموا العراق والشام ومصر مدّة تصل إلى القرنين ونصف القرن وكان ذلك تحديداً بين عامي 1250م و 1517م. سلاطين دولة
تعلم صلاة الجماعة

تعلم صلاة الجماعة

صلاة الجماعة تعد الصلاة من الفرائض التي فرضها الله تعالى على المسلمين، وجعلها ثاني أركان الإسلام بعد الشهادتين وهي أوّل ما يحاسب عليها العبد يوم القيامة لذلك يجب الالتزام بها والمحافظة عليها، ويمكن أن يؤدي العبد الصلاة منفرداً أو مع مجموعةٍ من المصلين بحيث يكون أحدهم هو من يؤم الصلاة، فإذا اجتمع مصلِّيان عدّت صلاة جماعة. حكم صلاة الجماعة اختلف الفقهاء في حكم صلاة الجماعة، فمذهب الشافعية يعتبرها فرض كفاية وقال بعضهم أنها سنة، بينما يرى أغلب المالكية أنها سنةً مؤكدةً وقال بعضهم أنها فرض كفايةٍ،
أين تقع جزر لانغر هانس

أين تقع جزر لانغر هانس

جزر لانغر هانس إن جزر لانغر هانس هي عبارة عن خلايا صغيرة تقع على البنكرياس وتمتاز عنه من ناحية الشكل والوظيفة، ويفصل جدارها عن جداره نسيج ليفي رفيع جداً، ويعتبر أوّل من اكتشفها هو العالم الألماني الشهير باول لانغرهانس، ولهذا السّبب سميّت باسمه، وذلك في العام ألف وثمانمائة وتسعة وستين ميلادية. أين تقع جزر لانغر هانس تقع جزر لانغر هانس على سطح البنكرياس، إنّ جزر لانغر هانس، وتشكّل ما نسبته من واحد إلى اثنين بالمائة من حجم كتلة البنكرياس، ويبلغ إجمالي وزنها من واحد إلى واحد ونصف بالمائة من كتلة
متى تظهر نتائج حقن البلازما للشعر

متى تظهر نتائج حقن البلازما للشعر

نتائج حقن بلازما الشعر يتمّ الحصول على نتائج حقن بلازما الشعر بعد حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر تقريباً، وعادةً ما يُستخدم علاج بلازما الشعر مرةً في الشهر لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر، وفي المرحلة الثانية يُستخدم الحَقن كل ثلاثة إلى ستة أشهر، وذلك وفقاً لاستجابة الشخص للعلاج.وتُعتبر البلازما أحد مكوّنات الدم والتي تحتوي على مواد وبروتينات تساعد على تجلّط الدم، وعلى كريات الدم البيضاء التي تُعزّز عملية الشفاء. خطوات حقن بلازما الشعر تُعدّ حُقن بلازما الشعر إحدى العلاجات الطبية لتساقط الشعر؛ فهي تعمل
ما أسباب الغثيان بعد الأكل

ما أسباب الغثيان بعد الأكل

أسباب صحية هناك العديد من المشاكل الصحية التي قد تُسبب الغثيان بعد تناول الطعام، و منها ما يلي: مشاكل في الجهاز الهضمي: قد ينتج الغثيان بعد تناول الطعام عندما يتوقف أحد الأعضاء في الجهاز الهضمي عن أداء وظائفه بالشكل الصحيح، فمثلاً في مرض الارتجاع المريئي المعدي (GERD) تتعطل العضلات بين المريء و المعدة، مما يتسبب في دخول حمض المعدة إلى المريء، وبالتالي الشعور بالحرقة على طول المريء، وهذا يسبب الغثيان بعد تناول الطعام. أمراض المرارة: الغثيان قد يحدث بعد تناول الوجبات الغنية بالدهون بسبب أمراض