هل توجد وصفة سحرية لتنحيف الجسم كله؟

هل توجد وصفة سحرية لتنحيف الجسم كله؟

هل توجد وصفة سحرية لتنحيف الجسم كله؟

لا توجد وصفة سحرية تستخدم لتنحيف الجسم كله أو لمنطقة محددة في الجسم، إذ إن خسارة الوزن لا تحدث إلا عند حدوث عجز في السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية مما يساهم في زيادة عملية الأيض وحرق الدهون.

أفكار لوصفات صحية للتنحيف

فيما يأتي مجموعة من الأفكار لوصفات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن إضافتها إلى النظام الغذائية المخصص لخسارة الوزن:

  • شوربة العدس: تُعد من الوصفات الغنية بالعناصر الغذائية، والألياف الغذائية، بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين والكربوهيدرات، كما يُعد العدس مصدرًا جيدًا للحديد.
  • سلطة الحمص والخضار: يُعد الحمص من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي، كما يساعد على خسارة الوزن بسبب احتوائه على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
  • البطاطا الحلوة المحشية بالكينوا والفاصولياء الحمراء: تحتوي البطاطا الحلوة على كميات كبيرة من الألياف، وفيتامين أ، كما تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.
  • سلطة الدجاج مع الكينوا: تحتوي الكينوا على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على التحكم بالشهية، بالإضافة إلى أنها تعد مصدرًا للبروتين، والفيتامينات والمعادن.
  • شطيرة البيض: تُعد هذه الوصفة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية، إذ يحتوي الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على الألياف، بينما يحتوي البيض على البروتين، والدهون الصحية، كما تعد مصدرًا لفيتامين د.

نظام غذائي صحي للتنحيف

فيما يأتي نظام غذائي لمدة 4 أيام لخسارة الوزن:

اليوم الأول

  • الفطور: منقوع الشوفان مع بذور الشيا، والحليب، مزينة بالتوت، وبذور اليقطين.
  • الغداء: أكواب البيض والخضراوات مع أوراق من الريحان الطازج، بالإضافة إلى سلطة الطماطم والأفوكادو.
  • وجبة خفيفة: سموذي المانجا والسبانخ.
  • العشاء: سلمون مشوي مع البطاطا.

اليوم الثاني

  • وجبة الفطور: سموذي مكون من اللفت، والكرز المجمد، والموز، والمسحوق البروتين، والبذور الكتان، والحليب.
  • وجبة الغداء: سلطة خضار مكونة من الخيار، والفلفل الحلو، والطماطم، والذرة ، والبطاطا الحلوة، والزيتون، مع السلمون المشوي والحمص.
  • وجبة خفيفة: تفاح مقطع مع زبدة الفول السوداني.
  • وجبة العشاء: أرز بني مع السبانخ.

اليوم الثالث

  • وجبة الفطور: بيض مخفوق مع السبانخ، والبطاطا، والبصل، والفلفل الحلو.
  • وجبة الغداء: أرز بني مع السبانخ.
  • وجبة خفيفة: خليط من الفواكه المجففة، والمكسرات والبذور غير المحمصة والمملحة.
  • وجبة العشاء: كرات الدجاج أو توفو في صلصة مارينارا تقدم مع المعكرونة على طبقة من الخضار الصغيرة ومغطاة بجبنة البارميزان.

اليوم الرابع

  • وجبة الفطور: زبادي مع الفواكه الطازجة والمقطعة، والجوز المفروم.
  • وجبة الغداء: سلطة اللفت مع البيض المسلوق، والطماطم الكرزية، والأفوكادو، والمانجا.
  • وجبة خفيفة: جزر، وفجل، وطماطم كرزية مغموسة في الحمص.
  • وجبة العشاء: برجر اللحم، مع الخس، والطماطم، والبصل المكرمل، والمخلل، يُقدم مع خبز مصنوع من الحبوب الكاملة.
5تغذية
مزيد من المشاركات
ما هو صوت القرد

ما هو صوت القرد

أصوات القرود يُطلق على صوت القرد العديد من التسميات، ومنها ما يأتي: خَنْخَنَة: ويعني الصوت المتردد في الخياشيم، والخنخنة تشبه الخمخمة. زَقْح: يُقال زقح القرد زقحاً وزقيحاً أيّ صوَّت. سَكْسَكة: صوت القرد عندما يضحك، كما تعني السَكْسَكة الضعف. قحْقَحة: يُقال للقرد عندما يُصوّت كأنّه يضحك، وتعني القحقحة تردد الصوت في الحلق، وهو أشبه بالبَحّة. نُهات: هو صوت القرد. نهيت: صوت القرد، كما تُطلق هذه التسمية على صوت الأسد والحمار. غذاء القرود يعتقد معظم الناس أنّ غذاء القردة يقتصر على الموز، لكنّ هذا
فوائد وأضرار القهوة الخضراء

فوائد وأضرار القهوة الخضراء

فوائد القهوة الخضراء فوائد القهوة الخضراء حسب درجة الفعالية فوائد لا توجد أدلة كافية على فعاليتها (Insufficient Evidence) المساهمة في خفض ضغط الدم: اشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Clinical and Experimental Hypertension عام 2006، إلى أنَّ إعطاء الأشخاص الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف لأحماض الكلوروجينيك (بالإنجليزية: Chlorogenic acid) المستخلصة من القهوة الخضراء، قللّ من ضغط الدم الانقباضي، وضغط الدم الانبساطي لديهم بشكل ملحوظ خلال فترة تناوله، ولكن لم يكن هناك فرق في مؤشر كتلة الجسم، ومعدل
أنواع الأفاعي في العالم

أنواع الأفاعي في العالم

عدد أنواع الأفاعي في العالم وأسمائه هناك أكثر من 3400 نوع من الأفاعي (بالإنجليزية: Snakes) المنتشرة في مختلف أنحاء العالم، وصنف العلماء الأفاعي إلى أكثر من 25 عائلة، تبعًا لخصائصها المشتركة من حيث؛ التشريح، وعدد الحراشف التي تغطي جسمها، وشيفرتها الجينية، ومن أشهر عائلات الأفاعي ما يأتي: الأصلات اسمها العلمي (Boidae)، وتعرف أيضًا باسم البوا، وهي أفاعي غير سامة تعيش في؛ أمريكا، وإفريقيا، وأوروبا، وآسيا، وبعض جزر المحيط الهادئ، وتتميز بقوة عضلاتها التي تمكنها من الالتفاف على الفريسة وعصرها حتى
كيف أقوي شخصية طفلي في المدرسة

كيف أقوي شخصية طفلي في المدرسة

شخصية الإنسان شخصية الإنسان هي عنوانه ومفتاحه لأبواب هذا العالم الواسع، فالشخصية القوية والجريئة تمنح صاحبها القدرة على تحقيق أهدافه وغاياته وتفتح له الأبواب المغلقة، وعلى العكس تماماً، فالشخصية الضعيفة تحرم صاحبها من تحقيق النجاح وتحجزه بداخل زنزانة انفرادية، فيجب العمل على تقوية الشخصية منذ الصغر للحصول على شخصية قوية وقيادية وناجحة. كيفية تقوية شخصية الطفل في المدرسة تقوية شخصية الأطفال وخاصة في المرحلة الابتدائية من الدراسة تشكّل تحديّاً كبيراً للوالدين، فغالباً ما يكون الأطفال في هذه
كيفية ترطيب الشعر للرجال

كيفية ترطيب الشعر للرجال

انواع الشعر إنّ الشّعر عموماً ينقسم إلى أنواع عديدة، ومنها الشّعر العادي، ومنها الشّعر ذو الطبيعة الدّهنية، وهناك الشّعر الجاف، وغالباً ما يلجأ أصحاب الشّعر الجاف أكثر من سواهم بكثير إلى البحث عن وسائل لترطيب شعرهم والذي يفتقر إلى اللّمعان والبريق، والمتقصّف والجاف نتيجة تعرّضه لأشعة الشّمس الحارقة ولكثرة استخدام مجفّف الشّعر والصّبغات والغسيل المستمر له، لأن أصحاب الشّعر العادي وأصحاب الشعر الدّهني من الرّجال لا يحتاجون إلى ترطيب شعرهم الرّطب أصلاً بطبيعة الحال، ومن الوصفات المهمّة والفعّالة
كيف تحسب فائدة البنك

كيف تحسب فائدة البنك

كيفية حساب فائدة البنك السنوية فائدة البنك هي المبلغ المُضاف على المبلغ الأصلي للقرض والمطلوب دفعه من قِبَل المُقترِض للبنك من أجل استخدام أصول معيّنة، والتي يمكن أن تشمل النقود، أو السلع الاستهلاكية، أو الأصول الكبيرة، كالسيارات أو الأبنية، و يُعبّرعن الفائدة البنكية بنسبة مئوية، تُعرف باسم معدّل الفائدة أو نسبة الفائدة (بالإنجليزية: interest rate) والتي تُقسم إلى فائدة بسيطة أو فائدة مركّبة. حساب الفائدة البسيطة يُمكن تعريف الفائدة البسيطة (بالإنجليزية: Simple Interest) بأنّها الفائدة التي
طريقة الطعمية المصرية

طريقة الطعمية المصرية

الطعمية المصرية المكوّنات خمسمئة غرام من الفول المقشر. حزمة من الشبت. حبة كراث فرنسي. ماء لنقع الفول. ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الكزبرة. ملعقة كبيرة من كربونات الصوديوم. حزمة من البقدونس. حزمة من الكزبرة. بيضة. حبتان من البصل، مقطعتان إلى أرباع. ستة فصوص من الثوم. فلفل، وملح. رشّة من شطة البودرة. طريقة التحضير غسل الفول ونقعه في الماء طوال الليل. تصفية الفول، وتجهيز باقي المكوّنات. تقطيع كلّ من البقدونس، والشبت، والكزبرة، والكراث، ووضعها مع الفول في وعاء، ثمّ التقليب حتّى تختلط جميع المكوّنات.
طريقة تتبيل الكبدة

طريقة تتبيل الكبدة

طريقة تتبيل الكبدة بالردة تُعد الكبدة من الوجبات المفيدة جدًا خاصةً لمرضى فقر الدم إلى جانب العديد من الفوائد للمشاكل الأخرى، ويُمكن تتبيل الكبدة بالردة من خلال الآتي: مدة تحضير الوصفة 50 دقيقة تكفي لـِ 4- 6 أشخاص كمية السعرات الحرارية للحصة الواحدة 175 - 191 سعرة حرارية تكلفة الوصفة بالدولار 6 - 7 دولار المكونات 1 كيلوغرام كبدة. ملعقتان كبيرتان (30 غرام) ردة. 5 فصوص ثوم مقطع. كمية من عصير الليمون حسب الحاجة. ملح. فلفل أسود. رشة بقدونس مفروم. ملعقة كبيرة (15 غرام) غرام كمون. كمية من الزيت