الحميات الغذائية

أطعمة ممنوعة على مرضى القولون يوجد العديد من الأطعمة الممنوعة على مرضى القولون العصبي أو متلازمة القولون المتهيج، والتي تزيد من الأعراض الناتجة عن تهييجه ويُنصح بالابتعاد عنها ومن أهم هذه الأطعمة: الكربوهيدرات، حيث تُسبب الغازات، وألم المعدة، والإمساك، اذا تناولها مريض القولون العصبي. الفاكهة، مثل التفاح، الأجاص، البطيخ. الحبوب، مثل فول الصويا، والعدس، والحمص. الخضراوات، مثل الملفوف، سلطة تحتوي على الملفوف، البروكلي، الزهرة، البصل. المشروبات الغازية. منتجات تحتوي على اللاكتوز، مثل المثلجات،

البطيخ البطيخ، من الفواكه الصيفية، التي تتميز بمذاقٍ رائع، ونكهة محببة جداً، يمنح الجسم الانتعاش والحيوية، لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، لذلك فإن البطيخ، ينقي الجسم من السموم، والشوائب، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مع تمتعه بقدرة فائقة على إنقاص الوزن، حيث يدخل البطيخ، في كثير من الحميات الغذائية. يوصي خبراء التغذية بتناول البطيخ، للحصول على جسمٍ رشيق، ووزنٍ صحي، بعيداً عن الدهون الزائدة، إذ إنّ البطيخ لا يحتوي على الدهون أبداً، ويحتوي على نسبةٍ قليلةٍ من السكر، والقليل

أفضل عشاء لللرجيم الوقت والسُعرات الحرارية المناسبة لرجيم على وجبة العشاء تعتمد عملية توزيع السعرات الحرارية خلال اليوم على وجبة الفطور، والغداء، والعشاء، على نمط حياة الفرد، ويجب أن تتضمّن الحمية اليوميّة نظاماً غذائيّاً متوازناً، شاملاً لجميع المجموعات الغذائية الأساسية كما ذُكر في السابق، ومن الجدير بالذكر أنّ إحدى الدراسات بيّنت أنّه يمكن التحكم بالوزن من خلال استهلاك مُعظم السعرات في وقتٍ مبكر من اليوم، بدلاً من استهلاكها خلال وجبة العشاء فقط، كما أشارت دراسةٌ أخرى نُشرت في مجلة Obesity

ما هي أفضل رياضة لتخفيف الوزن من الجدير بالذكر أنّه لا يوجد تمرين واحد مُحدد لتخفيف الوزن ، ولكن توجد ثلاثة أنواعٍ من التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف الوزن، وهي التمارين الهوائيّة، وتمارين القوّة، وتمارين المرونة أو التمدد، ويُنصح بإدخال جميع هذه التمارين في البرنامج الرياضي الخاصّ بخسارة الوزن للحصول على أفضل النتائج، إلّا أنّه لا يمكن الاعتماد على التمارين الرياضيّة فقط لخسارة الوزن، حيث إنّ تخفيف كمّية السعرات الحرارية يساهم في تعزيز فقدان الوزن بشكل أفضل مقارنة بزيادة حجم التمارين

أفضل خبز للرجيم تُعدُّ السعرات الحرارية لأنواع الخبز المختلفة هي ذاتها، حيث تحتوي الحصة الواحدة من الخبز والتي تُعادل 28 غراماً على 80 سعراً حرارياً، وتجدر الإشارة إلى أنّ الخبز الصحيّ يُصَنّع من الطحين المصنوع من الحبوب الكاملة مثل؛ القمح الكامل، والشوفان، والأرز البنيّ، والجاودار ، والشعير، وتتكون هذه الحبوب الكاملة من غلاف خارجي للحبة يُدعى النخالة (بالإنجليزية: Bran)، وجنين البذرة والذي يُسمى بالنواة (بالإنجليزية: Germ)، والجزء الذي يحتوي على النشويات للجنين وهو سويداء البذرة، وتُعدُّ هذه

الرجيم ظهرت في الآونةِ الأخيرةِ العديد من الأنظمة الغذائية بعضها لإنقاص الوزن، وأُخرى لزيادته، أو لتخفيض الكوليسترول، أو لعيش حياةٍ طويلةٍ وصحيّةٍ، وغيرها العديد من الأسباب، وتُركّز بعض هذه الأطعمة على تقليل الشهية، بينما يقلّل آخر من كمية السعرات الحرارية، أو الكربوهيدرات، أو الدهون المتناولة، وأفضل وصفٍ للنظام الغذائي هو أنَّه خطةٌ ثابتةٌ للأكل والشرب، ويتم تخطيط نوع، وكمية الطعام من أجل تحقيق الهدف المرجوّ، وتجدر الإشارة إلى أنَّه لا يوجد نظامٌ غذائيٌّ واحدٌ ممتازٌ للجميع؛ فإنّ ما يصلح لشخص

هل هناك أطعمة يجب أنّ يتجنبها مريض السكر ساد الاعتقاد قديماً بأنّ مريض السكري يجب أن يتوقّف عن استهلاك السكر والكثير من الأطعمة تماماً، لكن في الحقيقة يُعدّ من الأفضل زيادة تناول الأطعمة الصحيّة؛ حيث إنّها مهمة للمحافظة على مستوى سكر الدم، وتقليل خطر الإصابة بمُضاعفات السكري؛ كأمراض القلب، والسكتة الدماغيّة ، وبعض أنواع السرطانات، كما يُنصح بتقليل استهلاك بعض الأطعمة الأُخرى أو تناولها في أوقات محددة في المُناسبات فقط وبكميات صغيرة، وبالتالي فإنّ الإصابة بمرض السكري لا تعني بالضرورة التوقف عن

أطعمة و مشروبات تُخفض الضغط يُمكن لبعض الأغذية التحكم بمستويات ضغط الدم ، ولهذا ينصح مرضى ضغط الدم بإدخال بعض الأطعمة إلى نظامهم الغذائي للمُساعدة على خفض ضغط الدم العالي، ومن هذهِ الأطعمة نذكر ما يليّ: الخُضار الورقية: تحتوي الخُضار الورقية على كمياتٍ كبيرةٍ مِن البوتاسيوم، والذي يُساعد الكليتين على التخلص مِن المزيد مِن الصوديوم عن طريق البول، الأمر الذي بدوره يُقلل مِن ضغط الدم. ومِن هذه الخضار الورقية: الجرجير. السبانخ. الخس . اللفت الأخضر. السبانخ. التوتيات: يحتوي التوت على مركبات

لحوم الأعضاء الحيوانيّة تحتوي لحوم الأعضاء الحيوانيّة كالكبد والكلى على نسبة عالية من البيورينات، إذ تُشير الأبحاث أنّ الرجال الذين يتناولوا اللحوم بكميةٍ كبيرة أكثر عرضة للإصابة بالنقرس بنسبة 40% مقارنةً بالذين يتناولوا كمية قليلة من اللحوم. المحار يُعدّ المحار من المأكولات البحرية عالية البيورين، حيثُ أظهرت دراسة أنّ الرجال الذين تناولوا كمية كبيرة من المأكولات البحرية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالنقرس بنسبة 50% مقارنة بالذين تناولوا كمية أقل من اللحوم. الأسماك الدهنيّة تُعدّ الأسماك الدهنيّة

أطعمة لمرضى قرحة المعدة تحدث قرحة المعدة عند وجود جروح مفتوحة متقرّحة في بطانة المعدة، وقد ترجع أهم الأسباب المؤدية للإصابة بالقرحة إلى تكوّن نوع من البكتيريا في المعدة تسمى البكتريا الملوية البوابية (بالإنجليزية: Helicobacter pylori)، وحسب ما ورد عن الكلية الأمريكية لطب الجهاز الهضمي لا يوجد نظام غذائي معين يمكن لمرضى القرحة المِعدّية اتباعه، لكن يمكن تناول الأطعمة التي تحارب البكتيريا المسببة للمرض، ويمكن أن تكون الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة فعّالة، حيث تساعد على حماية وتحفيز نظام المناعة

أطعمة مفيدة للقولون العصبيّ يتمّ التركيز دائمًا على الأطعمة التي يجب تجنبها في حالات القولون العصبيّ ، ولكن هناك أطعمة أخرى قد تُحسن من عمل القولون وتَمنع تهيجه، ونذكر منها: اللحوم الخالية من الدهون: مثل لحم الدجاج الأبيض، ولحم الديك الروميّ الأبيض، والأجزاء الحمراء من لحم العجل، وتُعدّ سهلة الهضم ولا تتخمر في الأمعاء، وبالتالي تُحافظ على صحة القولون العصبيّ. البيض: يُعدّ البيض من الأطعمة سهلة الهضم، وخيار آمناً لمرضى القولون العصبيّ في حال كان المريض لا يُعاني من حساسية تجاه البيض. سمك

أطعمة لعلاج هشاشة العظام يوجد عدة طرق لعلاج هشاشة العظام، لكن على الرغم من ذلك يلعب النظام الغذائي الذي يتّبعه المريض دورًا رئيسيًا في العلاج، لذلك من المهم معرفة أنواع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والأطعمة التي يجب تجنّبها، فمثلًا من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم والمواد المغذية الأخرى المهمة لصحة العظام والصحة العامة، ومن أهم الأطعمة التي تدعم صحة العظام وتساعد على علاج هشاشة العظام: مشتقات الحليب: تحتوي على الكالسيوم ويُدعَّم بعضها بفيتامين د، مثل: الحليب،

فيتامين ج يعتبر فيتامين ج من مضادات الأكسدة الضرورية لبناء الغضاريف والمحافظة على صحّتها، حيث يؤدّي نقص تناول فيتامين ج في النظام الغذائي إلى تآكل الغضاريف، ونذكر فيما يلي بعض مصادر فيتامين ج: الفواكه الاستوائية مثل الجوافة، والبابايا، والأناناس. الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت. الشمام. الفراولة. الكيوي. توت العليق. الخضروات الصليبية مثل الزهرة، البروكلي، واللفت. الفلفل الحلو. الطماطم. فيتامين د أشارت بعض الدراسات إلى أنّ فيتامين د يحمي الغضاريف من التآكل، كما يقلل من احتمالية تضيّق

أطعمة مفيدة لارتجاع المريء يحدث ارتجاع المريء عندما يتدفق حمض المعدة بالاتجاه المعاكس نحو المريء مسبباً بعض الأعراض التي تشمل ألم في الصدر، والسعال، وصعوبة في البلع خصوصاً عند الاستلقاء، ويؤثر الغذاء بشكل كبير على هذه الظاهرة، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على تخفيف أعراض ارتجاع المريء: صدور الدجاج: تعدّ صدور الدجاج منزوعة الجلد من الأطعمة سهلة الهضم الغنية بالبروتين. الماء: عند حدوث ارتجاع المريء لا يفضل شرب أي شيء سوى الماء لأن المشروبات العالية بالسكر والكافيين ستزيد الوضع سوءاً.

خسارة الوزن تُعدّ خسارة الوزن من الأهداف التي يَسعى الكثير من الأشخاص للوصول إليها، لذلك انتشرت في الآونةِ الأخيرة الكثير من الأنظمَة الغذائيّة المُعقّدة، أو التي تهتمّ بنوعٍ مُعيّن من الطعام، وتَستثني بعض الأنواع الأخرى، والتي تؤدّي فعلاً لخسارة الوزن، إلا أنّ نَتائجها لا تدوم في مُعظم الاحيان. يُنصح الأشخاص بشكل عام، والأشخاص الّذين يُعانون من السمنة بشكل خاص باتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ يَعتمد بشكلٍ أساسيّ على تناول الفواكه والخضروات ، وبياض البيض، واللحوم الخالية من الجلد والدهن، والأسماك،

أطعمة تخفّض ضغط الدّم يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع، وفيما يلي بعضٌ منها: الخضار خضراء اللّون: تحتوي الخضار ذات اللّون الأخضر، كالسبانخ والبروكلي على كمياتٍ كبيرةٍ من البوتاسيوم ؛ ولهذا يُنصح بتناول ٣-٦ أكوابٍ من هذه الخضار يوميّاً. التّوت والفراولة:' يحتوي كلّ من التّوت والفراولة على مركباتٍ تُساعد على توسعة الأوعية الدّموية، الأمر الذي يعمل على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع؛ ولهذا يُنصح بتناول ٢-٣ أكواب من التّوت والفراولة يوميّاً. الحليب واللّبن: يحتوي الحليب

أطعمة تُخفّض ضغط الدّم يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع، وفيما يلي أهم هذه الأطعمة: الخضار الخضراء: مثل السّبانخ والبروكلي، حيث تحتوي على كمّياتٍ كبيرةٍ من البوتاسيوم، ويُنصح بتناول من ثلاثة إلى ستّة أكواب منها يومياً. التّوت والفراولة: تحتوي هذه الفاكهة على مركّب الأنثوسيانين (بالإنجليزية:Anthocyanin)، الذي يُساعد على توسعة الأوعية الدّموية، مما يُساهم في تخفيض ضغط الدّم المُرتفع، ويُنصح بتناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب منها يومياً. الحليب واللّبن خالي أو قليل

أفضل أطعمة لمرضى القولون تمتلك بعض الأطعمة تأثيراً إيجابياً على الجهاز الهضمي، فبعض الأطعمة تُساعد مرضى القولون العصبي، ومن هذه الأطعمة ما يلي: اللحوم الخالية من الدهون: تحتوي اللحوم الخالية من الدهون على نسبةٍ كبيرةٍ مِن البروتين ، وتتميز البروتينات بسهولة هضمها وعدم تخمرها بواسطة بكتيريا الأمعاء، ومن الأمثلة على اللحوم الخالية الدهون لحم الدجاج، والديك الرومي، واللحم البقري الخالي من الدهون. البيض: يُعتبر البيض من الأطعمة المُفضلة والآمنه لدى مرضى القولون، وذلك لأنّها سهلة الهضم. ومن جهة

أضرار الرجيم القاسي عادةً ما يتمُّ تقييد السعرات الحرارية المستهلكة عند محاولة إنقاص الوزن، ومع ذلك فإنَّ تقييد السعرات الحرارية بشكلٍ قاسٍ يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، وفيما يأتي بعض الأضرار المرتبطة بالرجيم القاسي: انخفاض معدل الأيض: يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية بشكلٍ قاسٍ إلى انخفاض معدّل التمثيل الغذائي ، وفقدان الكتلة العضلية في الجسم، الأمر الذي يزيد صعوبة الحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل، إذ إنّ الكتلة العضلية الكبيرة تزيد من معدل الحرق، وبالتالي

طرق لحرق دهون البطن والأرداف دهون البطن والأرداف والتي تعتبر من أعظم ما تعانيه المرأة وتقلق بشأنه، فهذه الدهون تحرمها من الحصول على إشراقة جميلة جذابة وتجعلها تعاني من المشاكل الصحية التي تدمر صحتها مع الوقت، لهذا سيدتي لا للقلق بعد اليوم فقد جئناكِ بمجموعة من الطرق الفعالة لحرق هذه الدهون وخلال وقت قياسي. ممارسة التمارين الرياضية تلعب التمارين الرياضية دوراً غاية في الأهمية في حرق هذه الدهون لذلك فإنّ ممارسة بعد التمارين من شأنها أن تساعد في التنحيف ومنها: الاستلقاء على الأرض بشكل ممدّد وثني

تقليل النشويات والسكريات يساهم تقليل السكّريات والنشويات أو الكربوهيدرات بشكلٍ عام في خفض مستويات الجوع، ممّا يُقلّل من السعرات الحرارية المُتناولة؛ حيث يبدأ الجسم باستخدام الدهون المُخزنة بدلاً من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة، بالإضافة إلى أنّ تقليل الكربوهيدرات يخفض من مستويات الإنسولين في الدم، ممّا يساعد الكلى على التخلُّص من الصوديوم والماء الزائدين في الجسم، وفي إحدى الدراسات التي أُجريت على مجموعتين؛ الأولى أُعطيَت نظاماً غذائيّاً منخفضاً بالكربوهيدرات ، والتي كانت تأكل حتى الشبع، أمّا

تناول الكثير من الطعام أحد أهم الأسباب لعدم خسارة الوزن هو عدم الموازنة بين عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها مقابل عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، لذلك في حال عدم انتباه الشخص لمقدار السعرات الحرارية التي يتناولها أثناء الحمية الغذائية قد يؤدي إلى عدم فقدانه للوزن ، فقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أُجريت على 190 شخصاً بالغاً، أنّ حوالي 99% منهم قللوا من مقدار السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الغنية بها، لذلك يجب حساب السعرات الحرارية قبل تناول الطعام إذا