أطعمة ومشروبات تخفض الضغط

أطعمة ومشروبات تخفض الضغط

أطعمة و مشروبات تُخفض الضغط

يُمكن لبعض الأغذية التحكم بمستويات ضغط الدم ، ولهذا ينصح مرضى ضغط الدم بإدخال بعض الأطعمة إلى نظامهم الغذائي للمُساعدة على خفض ضغط الدم العالي، ومن هذهِ الأطعمة نذكر ما يليّ:

  • الخُضار الورقية: تحتوي الخُضار الورقية على كمياتٍ كبيرةٍ مِن البوتاسيوم، والذي يُساعد الكليتين على التخلص مِن المزيد مِن الصوديوم عن طريق البول، الأمر الذي بدوره يُقلل مِن ضغط الدم. ومِن هذه الخضار الورقية:
    • الجرجير.
    • السبانخ.
    • الخس .
    • اللفت الأخضر.
    • السبانخ.
  • التوتيات: يحتوي التوت على مركبات الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoids)، حيث أثبتت إحدى الدراسات أنّ استهلاك الفلافونويد يُساعد على خفض ضغط الدم، وتشمل التوتيات:
    • التوت الأزرق.
    • توت العليق.
    • الفراولة.
  • الشمندر: يُعتبرالشمندر مِن الخضار الغنية بأُكسيد النيتريك، الذي يلعب دوراً مهماً في توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي خفض ضغط الدم. ويُمكن تناول الشمندر مسلوقاً، أو مقلياً، أوعلى شكل عصير.
  • الحليب واللبن قليل الدسم: يُعرف عن الحليب قليل الدسم واللبن قليل الدسم أنهما مِن أهم مصادر الكالسيوم، ويُعتبر الكالسيوم عُنصراً مُهماً في خفض ضغط الدم. ووفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإنّ خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم عند النساء اللاتي تناولن خمس حصص من اللبن أو أكثر في الأسبوع قد انخفض بنسبة 20 بالمئة.
  • الموز: يُعتبر الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، و لهذا فإنّ إضافته لحبوب الإفطار أوالشوفان يُعتبر خياراً جيداً، أو يمكن تناوله كوجبة خفيفه.
  • الثوم: يُساعد الثوم على خفض ضغط الدم من خلال زيادة كمية أكسيد النيتريك في الجسم، والذي يُساعد بدورهِ على تعزيز توسّع الشرايين لتقليل ضغط الدم.
  • الشوكولاتة الداكنة: تُشير الدِراسات إلى أنّ استهلاك ما لايقل عن 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة، لهُ دور في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • البذور: تُقدم البُذور غير المُملحة العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تلعب دوراً فعّالاً في خفض ضغط الدم. ومن هذه البذور:
    • بذور عباد الشمس.
    • بذور القرع.
  • زيت الزيتون: يُعتبر زيت الزيتون من الدهون الصحيّة التي تحتوي على مادة البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)، وهي مركبات مقاومة للالتهابات، والتي يمكن أنّ تُساعد على تقليل ضغط الدم.
  • الرُمان: يُعدّ الرُمان من الفواكه الصحيّة التي يُمكن تناولها كما هي أو كعصير، حيث خلُصت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول كوب مِن عصير الرُمان مرةً واحدةً يوميًا لمدةِ أربعةِ أسابيع، يُساعد على خفض ضغط الدم على المدى القصير.

حمية الداش

تُعتبر حمية الداش (بالإنجليزية: Dietary Approaches to Stop Hypertensionet) والتي تعرف اختصاراً بـ (بالإنجليزية: Dash Diet) من أفضل الحميات لخفض ضغط الدم، حيث يُقدم هذا النظام المزيد من المغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم. وأثبتت الدراسات أنّ اتباع هذا النظام لمدة ثمانية أسابيع على عالأقل، في حالة ما قبل الإصابة بضغط الدم، يُمكن أنّ يُقلّل ما مقداره (6 ملليميترات زئبقية) مِن ضغط الدم الانقباضي، و(3 ملليميترات زئبقية) مِن ضغط الدم الانبساطيّ. بينما المصابين بارتفاع ضغط الدم، فيُمكن أنّ يُقلل لديهم ما مِقداره (11 ملليميتراً زئبقياً) من ضغط الدم الانقباضيّ، و(6 ملليميترات زئبقية) مِن ضغط الدم الانبساطيّ. ويعتمد هذا النظام على الأمور التالية والتي لها دوراً مهماً في خفض ضغط الدم وتجنبه:

  • خفض استهلاك الصوديوم إلى ما يقل عن 2300 ملليغراماً.
  • زيادة حصص الفواكه، والتي تزود الجسم بالألياف، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفيتامينات.
  • زيادة حصص الخُضار، والتي تُقدم المزيد من الألياف والفيتامينات.
  • تناول ثلاثة حصص من الحليب واللبن خالي وقليل الدسم. حيثُ يُعتبران مصدراً رئيسياً للكالسيوم والبروتين.
  • تناول اللحوم قليلة الدُهن، والمأكولات البحرية، والدجاج بدون جلد.
  • إضافة المكسرات، والبذور، والبقوليات إلى الوجبات، والتي تُعتبر مصدراً غنياً بالألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
  • إضافة الدهون الصحية ، وتجنب الدهون المشبعة.

مشروب الكركديه وضغط الدم

أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت مؤخراً أنّ تناول ثلاثة أكواب من الشاي الذي يحتوي على الكركديه (بالإنجليزية: Hibiscus) يومياً، قد يُخفض مِن ضغط الدم. وقد أجريت مُنظمة القلب الأمريكية دراسة على 65 مريض بارتفاع ضغط الدم، ووجدت أنّ شُرب شاي الكركديه يعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 7 نُقاط، مقارنةً بنقطةٍ واحدةٍ مِن المشروب الوهمي. وقد أكدت أهمية هذا الانخفاض في التقليل من خطر الإصابة بالجلطة الدماغية والأزمة القلبية.

مزيد من المشاركات
ما هي فوائد السدر للشعر

ما هي فوائد السدر للشعر

السدر أشجار السدر تعرف بأنّها تنمو لتصل لحوالي خمسة أمتار أو أكثر، وعليها أوراق بسيطة الشكل وفيها بعض العروق البارزة بشكل واضح، وتنمو على الشجرة الأزهار ذات اللون الأبيض المصفرّ، ولهذه الشجرة ثمار تتحول من اللون الأخضر للأصفر عندما تنضج، ومن ثم الأحمر، وهي ذات طعم سكري مميز. فوائد السدر لأوراق السدر العديد من الفوائد العلاجية فهو قاتل للديدان في الجسم، ويخرج الريح من الجسم، كما أنّ نشارة خشب أشجار السدر تفيد في علاج تقرّحات الأحشاء والطحال، وورقه المسحوق يساعد في شفاء الجروح، ويشدّ البشرة،
معوقات الاتصال الكتابي

معوقات الاتصال الكتابي

مفهوم الاتصال الكتابي يعرف بأنه أي نوع من الرسائل التي تستخدم الكلمات المكتوبة، وهو الطريقة الأهم والأكثر فعّالية للاتصال التجاري. معوقات الاتصال الكتابي فيما يلي معوقات الاتصال الكتابي: الأخطاء الإملائية أو النحوية حيث إن بعض الأخطاء الإملائية والنحوية قد تبدو غير مهمة، ولكن عندما تكون الرسائل مليئة بهذه الأخطاء يمكن أن يتبع ذلك عواقب سلبية مثل فقدان الوظيفة أو الفشل في الدورة التدريبية، ويجب الانتباه لهذه الأخطاء والكتابة بشكل بطيء لتجنب هذه الأخطاء لكي لا يتشتت انتباه القارئ عن النقطة التي
براء العويد (منشد سوري)

براء العويد (منشد سوري)

من هو براء العويد؟ البراء بن محمد بن راشد العويد منشد سوري، وهو نجم لامع من نجوم قناة طيور الجنة الفضائية، ولد في الكويت في 30 من نوفمبر من عام 1982م، ويعود أصله إلى محافظة حلب في سوريا،ونشأ في بيئة تربوية مميزة فهو ابن الصحفي والإعلامي التربوي محمد راشد وخاله هو المطرب أبو البشر، واشتهر البراء بتسجيله أغاني مختلفة لإذاعة المدرسة ومن أهمها أغنية تلاميذ الخلاص والتي بقيت تبث في المدرسة لمدة 15 عامًا، وتخرج بدرجة البكالوريوس في تخصص نظم معلومات إدارية من جامعة العلوم التطبيقية بالأردن،ويعمل
أهم مراجع النحو والصرف

أهم مراجع النحو والصرف

كتاب المنصف في شرح كتاب التصريف يعتبر كتاب المنصف من المراجع المهمّة فيما يخصّ قواعد الصرف العربي، حيث يتميّز هذا الكتاب بالوضوح والإيجاز والإختصار، وعدم وجود الكلام الزائد أو الحشو، كما أنه ليس كتاباً معقداً فيستطيع القارئ العادي أن يفهم محتوى الكتاب، فهو كتاب منظم وبعيد عن التخليط ويكثر فيه المعاني، ويورد الكتاب عندما يذكر أصل المصدر بقال: أبو عثمان المازني، وعندما يورد شرحه يقول: قال أبو الفتح، ومؤلف كتاب المنصف هو أبو الفتح المعروف بابن جني، وصاحب كتاب التصريف هو أبو عثمان المازني. كتاب
فوائد الليمون لليدين

فوائد الليمون لليدين

الليمون يكاد لا يخلو أيّ منزل من وجود الليمون في مطبخه، تلك الفاكهة الحامضيّة اللذيذة التي تُستخدَم لإضافة الطعم المُميَز للكثير من الوصفات وأطباق الطعام، وحتى المشروبات، كما تتعدد استخدامات الليمون في الأطعمة، فإن استخداماته للشعر والبشرة كثيرةٌ أيضاً؛ حيث إنّه يمتلك فوائد رائعة، ويُعطي نتائج جيدة، وسنذكر في هذا المقال بعض تلك الفوائد، كما سنخصّص جزءاً منه لبيان فوائده لليديْن تحديداً. فوائد الليمون لليدين لليدين نصيب من فوائد الليمون، وفيما يأتي ذكر بعض منها: يُعالج البقع الداكنة في اليدين،
التعريف بالمعجون الوردي واستخداماته

التعريف بالمعجون الوردي واستخداماته

ما هو المعجون الوردي يُعرف المعجون الوردي (بالإنجليزية: Pink Stuff) بأنه أحد أنواع المنظفات الفعالة في إزالة البقع عن الأسطح الصلبة، وقد أحدث هذا المعجون الوردي ضجة كبيرة عبر مواقع التواصل الاجتماعي على اعتباره من أقوى المنظفات التي تُزيل البقع في لمح البصر. يستخدم الناس هذا المعجون الوردي لإزالة البقع بدءًا من تلك الصغيرة كعلامات المياه ووصولًا إلى البقع الدهنية والصدأ، ويُمكن استخدامه ببساطة من خلال وضعه على قطعة قماشية ناعمة أو إسفنجة ثم فرك البقعة المتّسخة بهذه الإسفنجة، ومن ثم غسل البقعة
كيف أحسن أسلوبي مع الناس

كيف أحسن أسلوبي مع الناس

التعامل مع الناس إن التعامل مع الناس هو سلاح ذو حدين، فإما أن يؤدي إلى توطيد العلاقات، وتمتينها، أو إلى هدم العلاقات، وصنع الخلافات، ومعيار التعامل مع الناس يكمن في الأسلوب، فمتى ما استطاع الشخص أن يتبع أسلوباً مناسباً للتعامل مع الناس فإنه سينجح في بناء العلاقات المهمة في حياته، أما إن اتبع أسلوباً غير سليم، أو سيئاً في تعامله مع الناس، فإنه سيفشل، وتُصبح مسألة شائكة بالنسبة له بحاجة إلى حل، وهذا سيكون موضوعنا مقالنا. تحسين الأسلوب مع الناس إن الإنسان هو أدرى بنفسه، فإن وجد بأنّ علاقاته مع
تربية الكلاب الصغيرة

تربية الكلاب الصغيرة

تجهيز المسكن تقوم عمليّة تجهيز المأوى المناسب لتربية الكلاب على ما يلي: لا بُد من مراعاة أن يكون المأوى دافئاً وهادئاً حتّى يوفّر الرّاحة المناسبة. يُمكن الاختيار ما بين قفص التدريب أو سرير الكلاب، مع إضافة بطّانية أو وسادة نظيفة ووضعها بداخله. يُراعى أن يتم غسل الفراش الخاص بالكلاب بشكل متكرّر. في حال كان مأوى الكلب خارجيّاً فإنه يُراعى تزويده بالكثير من الماء البارد وتظليله خلال أوقات الطّقس الحار، بالإضافة لضرورة تدفئته وتجهيزه بشكل يضمن جفافه خلال أوقات الطّقس البارد. تغذية الكلاب الصّغيرة