أطعمة لعلاج هشاشة العظام

أطعمة لعلاج هشاشة العظام

أطعمة لعلاج هشاشة العظام

يوجد عدة طرق لعلاج هشاشة العظام، لكن على الرغم من ذلك يلعب النظام الغذائي الذي يتّبعه المريض دورًا رئيسيًا في العلاج، لذلك من المهم معرفة أنواع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والأطعمة التي يجب تجنّبها، فمثلًا من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم والمواد المغذية الأخرى المهمة لصحة العظام والصحة العامة، ومن أهم الأطعمة التي تدعم صحة العظام وتساعد على علاج هشاشة العظام:

  • مشتقات الحليب: تحتوي على الكالسيوم ويُدعَّم بعضها بفيتامين د، مثل: الحليب، واللبن، والجبن.
  • السمك: تحتوي بشكل رئيسي على الكالسيوم ، ومنها سمك السلمون وسمك السردين مع عظامها، أمّا الأسمالك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والماكريل والسردين فتحتوي على فيتامين د.
  • الخضراوات التي تحتوي على الكالسيوم: يجب تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الكالسيوم بشكل أساسي منها: الكولارد الأخضر، واللفت الأخضر، واللفت، والبامية، والملفوف الصيني، والهندباء الخضراء، والخردل الأخضر، والبروكلي.
  • الخضراوات التي تحتوي على المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دوراً مهمًا في بناء عظام قوية، ومن أهم الخضروات التي تحتوي على المغنيسيوم: السبانخ، البقلة، والبامية، ومنتجات البندورة، والخرشوف، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، واللفت الأخضر.
  • الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم: يلعب البوتاسيوم دورًا في الحفاظ على صحة العظام، ومن أهم مصادره الغذائية: منتجات البندورة، والزبيب، والبطاطا، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والبابايا، والبرتقال، وعصير البرتقال، والموز، والخوخ.
  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: من أهم الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين ج: الفلفل الأحمر، والفلفل الأخضر، والبرتقال، والجريب فروت، والبروكلي، والفراولة، وبراعم بروكسل، والبابايا والأناناس.
  • الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك: من أهم هذه الأطعمة الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل: الملفوف، والكرنب، والسبانخ والخردل الأخضر، واللفت الأخضر، وبراعم بروكسل.
  • الأطعمة المدعّمة بفيتامين د والكاسيوم: يضاف الكالسيوم وفيتامين د إلى أطعمة معينة مثل: العصائر، وحبوب الإفطار، وحليب الصويا، وحليب الأرز، والحبوب، والوجبات الخفيفة، والخبز.

أطعمة ضارة للعظام

يوجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على صحة العظام، نذكر منها:

  • زيادة تناول الملح تقلل من كمية الكالسيوم في الجسم.
  • يؤثر تناول السكر وخاصة السكر المضاف على صحة العظام.
  • ترتبط زيادة تناول المشروبات الغازية بانخفاض كثافة المعادن في العظم وزيادة خطر كسور العظام.
  • يرتبط شرب الكافيين بتقليل الكالسيوم من العظام والتقليل من قوتها.

أطعمة مفيدة للعظام

يمكن تناول بعض الأطعمة المفيدة التي تدعم صحة وسلامة العظام، نذكر منها:

  • الخضار الورقية الغامقة مثل: الملفوف واللفت والكرنب والبقلة.
  • البطاطا الحلوة.
  • الجريب فروت.
  • التين .
  • التونة المعلبة.
  • الحليب.
مزيد من المشاركات
طريقة سندويتشات التونة

طريقة سندويتشات التونة

السندويتشات تُعتبر السندويتشات من المأكولات الخفيفة على المعدة؛ حيث يمكن تناولها إمّا بين الوجبات الثلاث الرئيسية، أو كوجبة إفطار مغذّية، ولعل أهم ما يميزها هو سهولة إعدادها، وإمكانيّة تحضيرها بطرقٍ متعددة مثل: سندويتشات الدجاج، وسندويتشات اللحم، وسندويتشات الجبنة، وسندويتشات التونة. سنتحدّث خلال هذا المقال عن كيفية تحضير سندويتشات التونة في المنزل، والتي يمكن تناولها بجانب كوب من الشاي الساخن. سندويتشات التونة بالمايونيز المكونات كوب من التونة المفتتة. خمس قطعٍ من خبز التوست. ملعقتان كبيرتان
قيمة الوقت

قيمة الوقت

قيمة الوقت يعتبر الوقت رأس مال الإنسان، فإذا ما أدركه وعرف قيمته فاز، وإذا ما استهتر به ضاعت حياته هباءً منثوراً؛ كما أنّ الوقت يمضي سريعاً، والأيام التي تنقضي لا تعود، والإنسان العاقل هو الذي يغتنم كل لحظة تمرّ من حياته، ولا شكّ أن اغتنام الوقت يزيد من أهميته وقيمته. أسباب الحاجة لإدارة الوقت ثمة أمور تضطرنا للبحث عن وسائل لضبط أوقاتنا؛ منها: إنجاز الأعمال والمهام المهمة والضرورية في أسرع وأقل وقت ممكن؛ كي يتبقى وقت للراحة والتخطيط للمستقبل. التغلب على التعب والإجهاد الذي يمكن أن يصيبنا من
صفات خالد بن الوليد الخلقية

صفات خالد بن الوليد الخلقية

خالد بن الوليد عندما أرسل الله تعالى سيّدنا محمّداً صلّى الله عليه وسلّم لإخراج النّاس من الضّلال وهدايتهم إلى طريق الحقّ، آمنت معه فئةٌ نصَرَتْه وأعانَتْه على تبليغ الدّعوة، وأُطلِق عليهم اسم الصحابة أو صحابة رسول الله، وقد بذل هؤلاء الغالي والنّفيس في التّصدّي للكفّار والمشركين، وانطلقوا في الفتوحات الإسلاميّة؛ لتخليص النّاس من ظلم الفرس والرّوم وجاهليّة العرب، قال تعالى: (مِّنَ الْمُؤْمِنِينَ رِجَالٌ صَدَقُوا مَا عَاهَدُوا اللهَ عَلَيْهِ ۖ فَمِنْهُم مَّن قَضَىٰ نَحْبَهُ وَمِنْهُم مَّن
خطوات المنهج الاستقرائي

خطوات المنهج الاستقرائي

المنهج الاستقرائي هو عبارةٌ عن عمليةٍ دقيقةٍ تهدفُ إلى جمع البيانات، وملاحظة الظواهر المرتبطة بها من أجل الربط بينها بمجموعةٍ من العلاقات الكلية العامة، وأيضاً يُعرفُ المنهج الاستقرائي بأنّه الأسلوب البحثيّ الذي يستخدمهُ الباحث في تعميم دراسته الخاصة على الدراسة العامة المرتبطة بالموضوع الذي يبحثُ فيه، أي يربطُ بين الدّراسةِ التي عمل على تنفيذها بصفتها جُزءاً من كُل، مثل: الربط بين فرعٍ من فروع الطبية مع علم الطب العام. يعتمدُ المنهج الاستقرائي على استخدامِ مجموعةٍ من الاستنتاجات القائمة على
ما هي شهادة Cma

ما هي شهادة Cma

المحاسبة تعتبر المحاسبة من التخصّصات الاقتصاديّة والإداريّة المهمّة، حيث إنّ المحاسبة ومع التطوّر الّذي تشهده الشّركات والمشاريع والأعمال التجاريّة، أصبحت مهمّة لكل هذه الأعمال لتستطيع المشاريع معرفة ما لها من أصول وإيرادات وما عليها من التزامات، حتّى تكون المنشأة أو المؤسّسة تسير في الطّريق الصّحيح وتكون بعلم ودراية في أمور المنشأة، لذلك يمكن القول أنّ المحاسبة أصبحت لغة الاتّصال في منظّمات الأعمال لما لها من فوائد تعود على أي مؤسّسة أو منشاة بالفائدة لأعمالها. وحتّى يكون المحاسب على تطوّر
كيف أعمل حلى لذيذ

كيف أعمل حلى لذيذ

الحلويّات أطباق الحلويات من أكثر الأطباق استهلاكاً في العالم؛ فعلى الرغم من أنّها طبقٌ يُقدّم في آخر الوجبة الرئيسيّة والتي تتكوّن من ثلاثة أطباق إلّا أن بعض الناس يكتفون بتناولها عوضاً عن تناول الوجبة كلّها. في هذا المقال سنقدّم لكم طريقة تحضير حلوى تمّ فيها دَمجُ وصفتين مختلفتين لحلوياتٍ يحبها الكثير من الناس وهي التشيز كيك وحلى البراوني. تشيز كيك البراوني المكونات البراوني نصف كوب من الزّبدة. خمسون غراماً من الشوكولاتة الخام. نصف كوب من طحين اللوز. ربع كوب من بودرة الكاكاو الخام. رشّة من
كيفية استخدام كمادات الشاي للعيون

كيفية استخدام كمادات الشاي للعيون

كيفية استخدام كمادات الشاي على العيون تُستعمل كمادات الشاي على العيون، من خلال اتباع الخطوات الآتية: المكوّنات: كيسان من الشاي. كوب من الماء الساخن. شرائح من الخيار البارد. طريقة التحضير والاستعمال: تُنقع أكياس الشاي في الماء الساخن. يتم إخراج أكياس الشاي، وتُصفى من السائل من خلال الضغط على الأكياس. تُترك الأكياس حتّى تبرد أو توضع مدّة 10-20 دقيقة في الثلاجة. توضع الأكياس على العينين وتُدلك المنطقة المُحيطة برفق بأطراف الأصابع. توضع شرائح الخيار على العينين للحصول على مزيد من الراحة. فوائد
معلومات عن مدينة عمان

معلومات عن مدينة عمان

موقع مدينة عمان تقع مدينة عمّان في الجزء الشماليّ من الأردن ، ويتحدّد موقعها الفلكيّ بين خط عرض 31.96 درجة، وخط طول 35.95 درجة، وترتفع عن مستوى سطح البحر مسافة قدرها 757 متراً، ويُشار إلى أنَّ مدينة عمان هي أكبر المدن الأردنية، وعاصمة المملكة الأردنيّة الهاشميّة. أفضل الأوقات لزيارة عمان يُفضّل زيارة مدينة عمّان في الفترة الممتدة من شهر آذار، وحتّى شهر أيار، حيث يسود فصل الربيع في هذه الفترة، ويكون الطقس في أفضل حالاته؛ بسبب انخفاض نسبة الرطوبة، كما يُمكن زيارة المدينة في شهري تشرين الأول،