الحميات الغذائية

رجيم لانقاص الوزن للمرضعات تساعد الرضاعة الطبيعية: الأمهات على التعافي من الولادة وتوفير التغذية الصحية لأطفالهن لكن على الرغم من أنّ الرضاعة تستهلك السعرات الحرارية إلا أنّ ذلك لا يكفي لفقدان وزنها. بعض النساء تخشى أن تقليل تناول الطعام يحد من العناصر الغذائية التي يستفيد منها الطفل، ولكن في الواقع يساعد النظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية على تحسين نوعية الحليب، وتعزيز مستويات الطاقة لديهم، والتحفيز على خسارة الوزن. وفيما يلي عدة نصائح تمكن الام المرضع من الوصول إلى الوزن الصحي وإمداد

رجيم لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات الوقت اللازم لإنقاص الوزن 5 كيلوغرامات تُعدُّ خسارة الوزن بشكل تدريجي الطريقة المُثلى للتخلّص من الوزن الزائد وتجنُّب عودته بشكلٍ سريع ، وذلك يكون من خلال فُقدان ما يتراوح من 0.5 إلى 1 كيلوغرام من وزن الجسم أُسبوعيّاً، لذلك قد تصل المُدّة اللازمة لخسارة 5 كيلوغرامات من الوزن إلى ما يُقارب 5 أسابيع، وعلى الرغم من ذلك، إلا أنّ بعض الأشخاص قد يفقدون وزناً أكثر في الأسبوع الأول من اتّباعهم لرجيم غذائيّ مُعيّن أو ممارسة رياضةٍ مُعيّنة، وهذا أمرٌ طبيعيّ يحدث عادةً بسبب

رجيم صحي لإنقاص 10 كيلوغرامات يجب أنّ تكون كمية السُعرات الحرارية المُتناولة أقل مِن كمية السُعرات الحرارية المحروقة يومياً حتى يتمكن الجسم مِن خسارة الوزن، حيث إنَّ كل كيلوغرام مِن وزن الجسم يُعادلهُ 7700 سعرة حرارية، ويحتاج الشخص إلى التخلص مِن 550 إلى 1100 سعرة حرارية مِن السُعرات الحرارية المُستهلكة ضمن النظام الغذائي للفرد في اليوم في حالة الرغبة بانقاص نصف كيلوغرام إلى غرام مِن الوزن كل أسبوع، ومِن جهةٍ أُخرى تعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم على العديد مِن العوامل مثل الأيض

رجيم رمضان لمرضى السكري إذا كان بالإمكان لمريض السكري الصيام حسب رأي الطبيب فإنّ من المهمّ له تناول ما يكفي من الأطعمة الصحيّة للحفاظ على تغذية الجسم، كما يُنصح بتقسيم احتياجات السعرات الحراريّة بين وجبتي السحور والإفطار، إضافةً إلى وجبتين خفيفتين عند الحاجة، وبشكلٍ عام يؤدي تناول سعرات حراريّة أقلّ ممّا يحرقه الجسم أثناء النشاط البدني إلى خسارة الوزن، وتجدر الإشارة إلى وجود فرق في حرق الطاقة بين مرضى السكري والأشخاص الأصحّاء؛ إذ يكون معدل الحرق الأساسي (بالإنجليزيّة: BEE) لدى مرضى السكري أعلى

خطوات لرجيم صحي بعد الولادة القيصرية هناك نصائح وخطوات على المرأة اتباعها لاستعادة رشاقتها وحيويتها قبل الولادة، ومنها ما يلي: الوقت المناسب للبدء بالتمارين الرياضية تبقى المرأة تحت تأثير ألم العملية لمدة شهر تقريباً، ولكنه يتناقص تدريجياً حتى يختفي تماماً، وفي هذه الفترة يجب على المرأة أن تُحافظ على غذائها بشكل جيد لتعويض ما فقدته خلال الولادة، مع التقليل من المواد الدهنية والنشوية بشكل بسيط، وتناول كميات كافية من السوائل والابتعاد عن عصير البرتقال الطبيعي لتجنب الإصابة بانتفاخ البطن وتكون

رجيم التمر واللبن في شهر رمضان يُعدّ رجيم التمر واللبن من الأنظمة الغذائيّة غير الصحيّة والتي لا يُنصح بها، حيث يضمّ هذا النظام مكونين غذائيين فقط، وهذه الأنظمة تفتقر إلى العناصر الغذائية الرئيسية، مثل الألياف الغذائية والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، والكيميائيات النباتية (بالإنجليزية: Phytochemicals)، وقد يسبب اتباعُها عدمَ الحصول على كميّاتٍ كافيةٍ من هذه العناصر الغذائية، ممّا قد يزيد خطر تطوّر مشاكل صحيّة خطيرة. وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا النوع من الأنظة الغذائية قد يُسبّب

رجيم التخلّص من الماء الزائد تشكل نسبة الماء في جسم الإنسان ما يقارب 60%، ويسمّى تراكم الماء في الجسم باحتباس السوائل (بالإنجليزية: Edema) وهي عملية تخزين السوائل الزائدة في أنسجة وتجاويف الجسم وقد يسبّب انتفاخ اليدين، والقدمين، والساقين، والكاحلين. ويمكن التخلّص من احتباس السوائل عن طريق تغيير بعض العادات الغذائية. تقليل تناول الملح تؤدي زيادة تناول الصوديوم أو الملح إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم، حيث يحتاج الجسم إلى توازن نسبة الصوديوم إلى الماء لكي يتمّ وظائفه على أكمل وجه، ونشرت

حلويات تناسب مرضى السكري يعتقد العديد من الناس أنّ المرضى المصابين بالسكري قد يلجأوا إلى عدم تناول الحلوى طوال حياتهم، إلّا أنّه يمكن لمريض السكري تناول الحلويات مع المحافظة على انتظام سكر الدم عن طريق تخطيط الحمية الغذائية، وهناك الكثير من الحلويات اللذيدة المناسبة لهم والتي صدرت عن التقويم الصحي للطبخ لمرض السكري (بالإنلجيزية: Healthy Calendar Diabetic Cooking)، ومن هذه الحلويات: سلطة الفواكه مع اللبن المكوّنات: كوبان من الفراولة المقطعة. كوب من التوت البري. كوبان من العنب الأخضر. نصف كوب

جدول تسمين تُعدّ إضافة سعرات حرارية إلى الحمية الغذائية عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الصحية أفضل طريقة لزيادة الوزن. وفيما يلي برنامج غذائي صحي يحتوي على 2500 سُعرة حرارية يُستخدم للتسمين: الإفطار: كوب واحد من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم ونصف كوب من الزبيب. كوب واحد من عصير برتقال. كوب واحد قهوة سوداء. وجبة خفيفة: تفاحة واحدة مع 24 حبة لوز. كوب من الماء. الغذاء: شطيرة مع شريحتين كبيرتين من خبز الحبوب الكاملة وأربع شرائح من لحم الديك الرومي، وشريحتين من الطماطم، مع خس وخردل.

تناول أطعمة تزيد الوزن تساعد أنواع متنوعة من الأطعمة على زيادة الوزن وتسمين الجسم بصورة صحية، وفيما يأتي نذكر عدداً من هذه الأطعمة: الحليب، والألبان، والأجبان. اللحوم الحمراء. الأرز. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. سمك السلمون. الفواكه المجففة. الشوكلاتة الداكنة. الأفوكادو . البطاطا، والبطاطا الحلوة، والشوفان، والذرة. البيض. الدهون الصحية؛ بما فيها الزيوت النباتية؛ كزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون. ممارسة رياضة المقاومة تساعد ممارسة رياضة المقاومة على زيادة الكتلة العضلية

السمنة تعد السمنة أحد المشاكل الصحية التي تصيب العديد من الأفراد، ويوجد العديد من العوامل المسببة لها نذكر منها: قلة ممارسة الرياضة، واتباع عادات غذائية خاطئة، وتناول بعض الأدوية، وخلل في هرمونات الجسم، والجدير ذكره أنّ آثارها لا تقتصر على إظهار الجسم بشكل بشع وغير متناسق، إنما تمتد لتسبب العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة للجسم على المدى البعيد، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية تخفيف الوزن في أسبوع. تخفيف الوزن في أسبوع الكركم والشمر نضع نصف ملعقة كبيرة من الكركم، وفص من الثوم، ونصف ملعقة

السُمنة تُعدّ السمنة من الحالاتِ المزمنة، وتتّصف بتراكمِ الدهون بشكلٍ زائد في الجسم، ويُمكن تشخيص الإصابة بالسمنة إذا كان مؤشّر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) للشخص أكثر من 30، وهو نسبة الوزن بالكيلوغرام إلى مربّع الطول بالمتر، ويمكن أنّ تُسبّب السُمنة العديد من المشاكل الصحيّة، كالسكّري، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وغيرها، لذلك فإنّه يجب علاج السُمنة بعد تحديد أسبابها، ومن خلال زيادة النشاط البدني، واتّباع حمية صحيّة. خطوات لتخفيف الوزن في أسبوع توجد

التعريف بالسمنة والوزن الزائد حتى يتم فهم مبدأ خسارة الوزن يجب أولاً معرفة مفهوم السمنة والوزن الزائد ؛ حيث يعرف الوزن الزائد بأنّه الحالة التي يزيد فيها وزن الجسم عن مقياس معين بالنسبة للطول، وتعرف السمنة: بأنها تراكم الدهون في الجسم لدرجة تتعارض مع الصحة. للمحافظة على وزن سليم، يجب على الإنسان موازنة الطاقة المتناولة في الحمية مع الطاقة التي يقوم الجسم باستهلاكها يوميّاً على مدى الحياة، وهناك أسباب عديدة للسمنة وزيادة الوزن، إلا أنّ الخلل يحصل في وزن جسم الشخص السليم عندما تختل هذه المعادلة،

السمنة يتكون وزن الجسم من مجموع وزن العظام والعضلات والأعضاء وسوائل الجسم والنسيج الدهني، وتتغير هذه المكونات بعدة عوامل، مثل النمو والتكاثر واختلاف معدل ومستوى النشاط البدني والرياضة والعمر، وتنقسم دهون الجسم إلى نوعين؛ نوع يعتبر أساسياً وهو ضروري للوظائف الفسيولوجية الطبيعية في الجسم، بالإضافة إلى حماية الأعضاء الداخلية، والنوع الآخر يعتبر مخزن للطاقة، حيث يتراكم هذا النوع من النسيج الدهني تحت الجلد. وتتم المحافظة على وزن الجسم عن طريق العديد من الميكانيكات العصبية والهرمونية والكيميائية

السمنة يواجه العديد من الأشخاص ممن يعانون من السمنة أو زيادة الوزن من صعوبة في إنقاصه، ولعل السبب وراء ذلك هو بطء النظام المتبع أو أن أجسامهم تتطلب وقتاً طويلاً لحرق الدهون، ولحل هذه المشكلة قد يلجؤون إلى استعمال بعض الأودية أو إلى إجراء عمليات شفط الدهون، والتي قد تشكل خطراً على صحتهم على المدى البعيد، هذا عدا عن أنها مكلفة مادياً، وتفادياً لذلك سنعرفكم في هذا المقال على العديد من الطرق التي من شأنها المساهمة في تخفيف الوزن بشكل سريع. كيفية تخفيف الوزن بسرعة اليوم الأول وجبة الإفطار: شريحة

رجيم الصيام المتقطع الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent fasting) هو الامتناع عن تناول الطعام تماماً فترةً معيّنةً من الزمن، وانتشر استخدامه مؤخراً لغايات خسارة الوزن، كما أنّ له فوائد صحيّةً كثيرة أخرى؛ مثل الوقاية من السرطان، ومرض السكري ، والأمراض العصبية، وغيرها، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ الصيام المتقطع يُعطي نتائج مماثلةً في إنقاص الوزن مقارنةً بالحمية الغذائية التقليدية، كما وجدت دراسةٌ أخرى أنّ الصوم المتقطع قد يساعد على خسارة الوزن بنسبةٍ تتراوح بين 3-8٪ خلال 3-24 أسبوعاً،

تجارب رجيم التمر واللبن يُعدّ رجيم التمر واللبن من الحميات الشائعة في الوقت الحاضر، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول ثلاث حصص من اللبن يومياً ضمن سعرات حرارية محددة يساعد على فقدان الوزن،، كما أشارت دراسةٌ أخرى أُجريت عام 2008 إلى أنّ تناول نظام غذائيٍّ غنيٍّ بالفاكهة يساعد على التقليل من زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يُعانون من زيادة في الوزن، ووجدت دراسة أخرى أُجريت على 89 ألف شخص أنّ تناول الألياف يرتبط عكسياً مع زيادة الوزن؛ حيث إنّ التمر يُعدّ مصدراً غنياً بالألياف ومضادات الأكسدة، كما

النّظام الغذائيّ لمرضى السّكري يجب أن يتبّع الأشخاص المصابون بمرض السّكري نظاماً غذائيّاً معيّناً، للسيطرة على معدّلات السكّر بالدّم، ومنع حدوث أيّ من المضاعفات المتعلقة بذلك، وهذا لا يعني حرمانهم من الأطعمة المفضّلة لديهم، أو منعهم من تناول الحلويات والأطعمة ذات الطّعم اللّذيذ، لكن يتوجّب عليهم الانتباه إلى حصص الكربوهيدرات والدّهون التي يتناولونها، فيمكن تقليل أعراض مرض السّكري من خلال تناول الطّعام الصّحي، وزيادة النّشاط البدني، وفقدان الوزن، ومن أهم النصائح الغذائية للسيطرة على مرض السّكري

النظام الغذائي الكيتوني يتكون النظام الغذائيّ الكيتونيّ بشكلٍ أساسي من الأغذية الغنيّة بالدهون، إذ قد تصل نسبة الدهون إلى ما يُقارب 90٪ من السعرات الحرارية المُتناولة خلال اليوم، ولا يُعدّ هذا النظام من الأنظمة الغذائيّة التي يمكن محاولة تجربتها، حيث يعمل هذا النظام الغذائيّ على إجبار الجسم على استخدام الأجسام الكيتونيّة التي تُعدّ إحدى أنواع الطاقة التي يُنتجها الكبد من الدهون المُخزنة كمصدرًا للطاقة، وذلك بدلاً من الاعتماد على المصدر الطبيعيّ للطاقة وهو سكر الغلوكوز، ولأنّ هذا النظام عالي

الكمون والليمون لتخفيف الوزن يشيع شُرب الكمون مع الليمون بهدف تقليل الوزن، ولكن في الحقيقة ليس هناك نوعٌ من الأطعمة أو المشروبات يساعد وحده على خسارة الوزن، إلّا أنّ بعض الأطعمة والمشروبات قد تكون مفيدةً في حال استهلاكها ضمن نظامٍ غذائيّ يهدف إلى خسارة الوزن، مع زيادة النشاط البدني للجسم، وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Iranian Red Crescent Medical Journal عام 2016، وأجريت على الذين يُعانون من فرط الوزن، إلى أنّ تناولهم لكميّةٍ مرتفعةٍ من الكمّون والليمون مدة ثمانية أسابيع، يقلل الوزن، ومؤشر

تكميم المعدة يعرف تكميم المعدة (بالإنجليزية: Gastric Sleeve) بأنّه عملية جراحية تُجرى للمعدة، حيث يقوم الطبيب الجراح بإزالة معظم المعدة وترك جزءٌ بسيطٌ يشبه شكل الموزة، ويقوم بإغلاقه بمشبكٍ رئيسي، ويطلق عليها أيضاً اسم عملية استئصال المعدة الرأسية، ونظراً لصِغر حجم المعدة بعد العملية فإنّ كمية الطعام المُتناول سوف تقلّ بشكلٍ كبير، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع بسرعة، ويمكن أنّ تؤثر عملية تكميم المعدة في هرمونات المعدة أو عوامل أخرى مثل بكتيريا المعدة، والتي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي

الطعام الممنوع على مرضى القولون يُنصح الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome) باتباع نظام غذائي محدّد بالسكريات الأحادية و الثنائية و القصيرة والبوليولات (بالإنجليزية: Low-FODMAP diet) حيث تسهل هذه الحمية عملية هضم الطعام ويرجع ذلك لعدم احتوائها على أنواع الكربوهيدرات التي يصعُب هضمها وامتصاصها التي قد تؤدي إلى حدوث آلام البطن، والغازات، والإسهال أو الإمساك، وعند اتباع هذه الحمية يجب الحد من تناول الأطعمة التالية: اللاكتوز: يوجد في الحليب وبعض

الرجيم الصحي تتميز الأنظمة الغذائية الصحية بأنّها تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة المندرجة تحت مجموعات الغذاء الرئيسية، وهي: مجموعة الفواكه. مجموعة الخضراوات. الحبوب الكاملة. البروتينات الخالية من الدهون؛ كالبقوليات المتنوعة. الدهون الصحية. منتجات الحليب قليلة الدسم. ومن الضروري معرفة الكمية المناسبة من كل مجموعة من هذه المجموعات، إضافةً إلى أخذ الحالة الصحية بعين الاعتبار لاختيار النظام الغذائي المناسب. اتباع الرجيم الصحي يمكن إجراء بعض التغييرات البسيطة التي تساعد على اتّباع نمط غذائي صحي،

الرجيم يُعدُّ اتباع النظام الغذائيّ ضرورياً للمحافظة على صحة الجسم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة غير السارية؛ كأمراض القلب، والسكري، والسرطان، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الأنظمة الغذائية الصحية بكافة أنواعها يجب أن تشتمل على كافة أنواع الأطعمة؛ كالبقوليات، والحبوب، والفواكه، والخضروات، وكذلك الأطعمة ذات المصادر الحيوانية، ويُنصح بالتقليل من استهلاك الملح، والسكر، والدهون، ويجدر الذكر أنّ الخضروات، والفواكه مصدرٌ غنيّ بالفيتامينات والمعادن، ومضادات التأكسد، والألياف، ويقلل استهلاكها من خطر