تسمين الجسم

تسمين الجسم

تناول أطعمة تزيد الوزن

تساعد أنواع متنوعة من الأطعمة على زيادة الوزن وتسمين الجسم بصورة صحية، وفيما يأتي نذكر عدداً من هذه الأطعمة:

  • الحليب، والألبان، والأجبان.
  • اللحوم الحمراء.
  • الأرز.
  • الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • سمك السلمون.
  • الفواكه المجففة.
  • الشوكلاتة الداكنة.
  • الأفوكادو .
  • البطاطا، والبطاطا الحلوة، والشوفان، والذرة.
  • البيض.
  • الدهون الصحية؛ بما فيها الزيوت النباتية؛ كزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون.

ممارسة رياضة المقاومة

تساعد ممارسة رياضة المقاومة على زيادة الكتلة العضلية وتعزيزها، وبالتالي تسمين الجسم بصورةٍ صحية؛ وتشمل تمارين الأوزان الحرة، أو أجهزة الأوزان، أو وزن الجسم نفسه، ونذكر فيما يأتي مجموعة من الاقتراحات لممارسة تمارين المقاومة:

  • ممارسة التمرين مدةً قصيرةً بكثافةٍ عالية.
  • اختيار التمارين المركّبة؛ أي تلك التي تشمل عدّة مجموعات من العضلات الرئيسية.
  • ممارسة التمارين مرةً أو مرتين أسبوعياً؛ وذلك من أجل إعطاء فرصة للعضلات للشفاء؛ حيث إنّ نموّ العضلات يكون خلال فترة الشفاء.

طرق صحية أخرى لتسمين الجسم

فيما يأتي نذكر مجموعةً من الطرق الصحيّة التي يمكن اتّباعها لتسمين الجسم:

  • تناول الطعام باستمرار: حيث يُنصح بتناول خمس إلى ستّ وجباتٍ صغيرةٍ موزعة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبةٍ أو وجبتين كبيرتين، والتي تسبب الشعور بالشبع بسرعة.
  • اختيار المشروبات المناسبة: وذلك من خلال اختيار المشروبات الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه المجففة بدلاً من المشروبات الخالية من السعرات كالقهوة، أو القليلة بالسعرات، كما يمكن إضافة بذور الكتان إليها، وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن لاستهلاك السوائل قبل الوجبات أن يُقلّل من الشهية للطعام عند بعض الأشخاص، ولذلك يُفضّل استهلاك المشروبات بعد الوجبة بثلاثين دقيقة.
  • إضافة الوجبات الخفيفة: من خلال تناول وجبات خفيفة إضافية؛ كتناولها قبل النوم؛ مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني ، كما يمكن إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الأطباق الرئيسية عن طريق إضافة الجبن إليها.
مزيد من المشاركات
من صفات عائشة رضي الله عنها

من صفات عائشة رضي الله عنها

عائشة زوجة الرسول عائشة أمُّ المؤمنين، زوجة رسول الله -صلَّى الله عليه وسلَّم-، هي عائشة بنت عبدِ الله بن أبي قحافة، عثمان بن مُرّة، أمّها أمّ رومان بنت عامر بن عويمر الكنانيّة. وُلِدَتْ عائشة -رضي الله عنها- بعد البعثة بأربع، أو خمس سنين، وتَرَبَّتْ في عائلة مُؤمِنة مُوحِّدة لله تعالى، ولقد أَخْبر النبيّ -صلَّى الله عليه وسلَّم- أنّه رأى وحياً من الله تعالى بأن تكون السيّدة عائشة زوجته، فَنَكَحَها من أبيها الصدِّيق -رضي الله عنه-، قال النبيّ -صلَّى الله عليه وسلَّم-: (أُرِيتُكِ قبلَ أن
صفات الأم المثالية

صفات الأم المثالية

الأم الأم هي المدرسة التي يعتمد عليها المجتمع في تربية وإنشاء الأجيال المختلفة؛ كونها فهي من تربي الأبناء، وتنشئهم، وتعلمهم القيم والمبادئ التي يجب أن يسيروا عليها في حياتهم، كما أنّهم يتأثرون بالأم كثيراً، تحديداً في المراحل العمرية المبكّرة، فتراهم يقلدونها ويحاولون عمل أيّ تصرّف تقوم به؛ لذلك يجب أن تحرص الأم على عدم القيام بأيّ عمل غير لائق أمام أبنائها، وفي هذا المقال سوف نتحدّث عن الصفات المتعدّدة للأم المثالية. صفات الأم المثاليّة الصديقة: وهي التي تحاول أن تستمع إلى أبنائها بصدر رحب،
نبذة عن كتاب مع الله للشيخ محمد الغزالي

نبذة عن كتاب مع الله للشيخ محمد الغزالي

نبذة عن كتاب مع الله للشيخ محمد الغزالي طبع هذه الكتاب باسم "مع الله؛ دراسات في الدعوة والدعاة"، وهو يدل بوضوح على موضوعه الذي يعالجه، وقد ذكره المؤلف في مقدمة كتابه، فبيّن أن الكتاب موجه للدعاة وليس لعامة المسلمين؛ لأنه يتكلّم في تكوين الداعية وتأهيله ليكون داعية إلى الله على بصيرة، وليكون أهلاً لحمل الدعوة الإسلامية إلى الناس وأهلا ليكون واعظاً ومرشداً للمسلمين في سلوكه وكلامه. أما بخصوص سبب تأليف الكتاب فقد ذكر المؤلف أن مشيخة الأزهر كلّفته بان يحاضر في كلية أصول الدين في موضوع الدعوة إلى
وصفات لتبييض البشرة

وصفات لتبييض البشرة

تبييض البشرة كثير من الأشخاص يحبون الحصول على بشرة بيضاء خالية من العيوب، ويعتمد لون الجلد على مادة تُسمّى الميلانين، إذ إنّ لون البشرة يعتمد على كمية الأصباغ التي تفرزها هذه المادة، وكلما ازداد إفرازها كان لون البشرة داكناً أكثر، وتتعدد الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من لون البشرة المتصبغ تدريجياً، وأحدها استخدام الوصفات الطبيعية. وصفات طبيعية لتبييض البشرة الطماطم الطماطم من المواد التي تُبيض البشرة فهي تحتوي على خواص تُفتّح البشرة، كما أنّها غنية بفيتامين ج، وتحتوي على مواد قابضة، فالبشرة
كيف يحدث الفشل الكلوي

كيف يحدث الفشل الكلوي

الكلية هي العضو الفعّال في جسم الإنسان ، والمسؤول عن تصفية الدم ممّا علق به من نواتج عمليات الأيض (هدم المواد البروتينية والغذائية للإستفادة منها ) داخل خلايا الجسم ، والتحكم بمستوى السوائل بالدم ، وتنظيم المكون الأيوني الكربائي في الجسم من أيونات وأملاح . تقع الكلية تحت الحجاب الحاجر على جانبي العمود الفقري ، في التجويف البطني ، ويحيطها من الخلف الضلعان الأخيران من القفص الصدري كحماية لها ، وتتكون من نسيج فريد يسمى النيفرون ، والذي يحوي الكبيبات الكلوية ، وهي تنظيم من الشعيرات الدموية ، تعمل
ما هو عود النقع

ما هو عود النقع

عود النقع عود النقع من نبات تُطلق عليه أسماء عديدة مثل: الفاوانيا الصينيّة، ومورتان الحياة، والفاوانيا الأوروبيّة، وباي شاو، وتشاو شاو، والفاوانيا المرجانية، وغيرها، ويُستخدم من هذا النبات الجذر، أمّا استخدام الزهرة والبذور فهو أقلّ شيوعاً، ويُستخدمان في صناعة الدواء، وفي كثيرٍ من الأحيان يسمّى عود النقع بالفاوانيا الحمراء، والفاوانيا البيضاء، ويُشير هذان اللونان إلى لون الجذر، وليس إلى لون الزهرة التي تكون إمّا حمراء، أو بيضاء، أو ورديّة، أو أرجوانيّة. فوائد عود النقع يستخدم عود النقع لعلاج
فضل دعاء يوم عرفة

فضل دعاء يوم عرفة

فضل دعاء يوم عرفة يوم عرفة هو اليوم التاسع من شهر ذي الحجة، ويعتبر وقوف الحجاج في عرفة في هذا اليوم ركن الحج الأعظم، وفيما يلي بيان لفضل الدعاء في يوم عرفة للحاج ولغير الحاج. خير الدعاء دعاء يوم عرفة لقد أخبر النبي -صلى الله عليه وسلم- أنّ خير الدعاء دعاء يوم عرفة ، فقال: (خيرُ الدُّعاءِ دعاءُ يومِ عرفةَ، وخيرُ ما قلتُ أَنا والنَّبيُّونَ من قبلي: لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ وحدَهُ لا شريكَ لَهُ، لَهُ الملكُ ولَهُ الحمدُ وَهوَ على كلِّ شَيءٍ قديرٌ). وفي هذا الحديث دليل على فضل الدعاء في يوم عرفة،
معنى اسم جاد

معنى اسم جاد

ما معنى اسم جاد؟ جاد هو اسم علم مذكر عربي، يدل على الكرم والجود والسخاء، فجاد هو الذي يجود بماله والمقدام الذي يجود بنفسه وروحه في سبيل هدف ما، وتأتي بمعنى الشخص الجاد أي ذو الشخصية الرزينة والحكيمة الجدي في عمله وعلاقاته، والذي لا يضيع وقته باللهو واللعب. صفات حامل اسم جاد يعتبر اسم جاد من أسماء الذكور العربية، التي تحمل صفات جميلة تنعكس على حامل الاسم، ومن صفات حامل اسم جاد: الحكمة والرزانة والبعد عن الكسل. الجود والسخاء والكرم. القلب الأبيض والحنان والعطف. محب للمغامرة ويسعى للابتكار