رجيم لإنقاص الوزن للمرضعات

رجيم لإنقاص الوزن للمرضعات

رجيم لانقاص الوزن للمرضعات

تساعد الرضاعة الطبيعية: الأمهات على التعافي من الولادة وتوفير التغذية الصحية لأطفالهن لكن على الرغم من أنّ الرضاعة تستهلك السعرات الحرارية إلا أنّ ذلك لا يكفي لفقدان وزنها. بعض النساء تخشى أن تقليل تناول الطعام يحد من العناصر الغذائية التي يستفيد منها الطفل، ولكن في الواقع يساعد النظام الغذائي المتوازن والتمارين الرياضية على تحسين نوعية الحليب، وتعزيز مستويات الطاقة لديهم، والتحفيز على خسارة الوزن. وفيما يلي عدة نصائح تمكن الام المرضع من الوصول إلى الوزن الصحي وإمداد الطفل باحتياجاته التغذوية:

  • البروتين: يجب اختيار اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والبيض، والمكسرات، والحبوب، والبذور كما يجب تناول 340 غراماً من السمك والمحار كحد أقصى في أسبوع ، وأن لايزيد استهلاك كل من تونا البكور(بالانجليزية: Albacore Tuna) وسمك الهلبوت، وسمكة الماهي ماهي عن 170 غراماً، كما يُنصح بالابتعاد عن تناول الأسماك الغنية بالزئبق كأسماك القرش، والماكريل الملكي، وسمك السيف.
  • الفاكهة والخضار: يُفضل الإكثار من تناول الخضار والفاكهة الطازجة وجعل الحصة الأكبر لها في وجبتي الغداء والعشاء، كما يُنصح بتناولها كوجبة خفيفة.
  • منتجات الألبان: يُفضل تناول 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدهون أو الخالية من الدهون، وفي حال كان الشخص يعاني من حساسية اللاكتوز فيُنصح بتناول منتجات الحليب الخالية من اللاكتوز أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.
  • النشويات: يُفضل تناول منتجات الحبوب الكاملة غير المكررة.
  • الزيوت: يُفضل تناول الزيوت الصحية ولكن بكميات قليلة لأن كثرتها تزيد من السعرات الحرارية.
  • السوائل: يُنصح بالاكثار من شرب الماء والمشروبات الخالية من الكافيين وذلك لزيادة حاجة الأم المرضع إلى السوائل، كما يُفضل الحد من تناول مشروبات الكافيين والمشروبات الغازية إلى كوب أو كوبين في اليوم.
  • المكملات: لا يمكن أن تحل المكملات محل الأطعمة لذا يُنصح استشارة الطبيب في تناولها.
  • الأطعمة عالية السعرات الحرارية: الابتعاد عن الأغذية قليلة العناصر الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية بسبب وجود السكر والدهون بشكل كبير داخلها كالمشروبات الغازية ، والحلويات، والأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية.

تحذيرات

قد تستخدم بعض الأمهات الاعشاب للنحافة حيث تقوم هذه الأعشاب بتقليل الشهية وخسارة سريعة في الوزن وتكمن مشكلة هذه الأعشاب كونها لا تخضع لاختبارات السلامة من قبل وزارة الزراعة الامريكية، لذا فمن المهم استشارة الطبيب في حالة استخدام أعشاب التنحيف. كما أن بعض الأعشاب التنحيف قد يكون لها تأثير في انتاج الحليب ومثال ذلك عشبة الميرمية . وهناك أعشاب للتنحيف تعتبر ممنوعة ولكن قد توجد في المنتجات المستوردة كعشبة العلندى (بالإنجليزية: Ephedra) والتي من الممكن أن تسبب مشاكل للقلب هذا الأمر الذي يؤثر على الأم والطفل حيث إنّه ينتقل خلال الحليب، كما أنّ هناك أعشاب من الممكن أن تؤثر على نوم ونمط غذاء الطفل كأعشاب الغوارانا (بالإنجليزية: Guarana)، والمتة (بالإنجليزية:Yerba mate)، والجنسنغ، وجوز الكولا.

معتقدات خاطئة

تظن بعض النساء أن الرضاعة تؤدي إلى زيادة الوزن وأن سبب زيادة احتياجها للطعام هو بسبب انتاج الحليب، ولكن على عكس ذلك فإن الولادة تساعد على تقليل الدهون التي نتجت من الحمل وتقليص الرحم، كما أن للولادة والإرضاع دور في حرق من 200-500 سعرة حرارية في اليوم.

مزيد من المشاركات
ماذا يسمى فاقد الأب

ماذا يسمى فاقد الأب

فاقد الأب هو اليتيم إنّ فاقد الأب هو اليتيم، ويُطلق على الصّغير فقط، ممّا يعني أنه عندما يبلغ الطفل يزول وصف اليُتم عنه، ومن الجدير بالذّكر أنّ لفظ اليتيم تمّ ذكره في القرآن الكريم في قوله -تعالى-: (فَأَمَّا الْيَتِيمَ فَلا تَقْهَرْ)، أيْ لا يجوز استغلال ضعف اليتيم لأخذ ماله؛ حيث حذر الله -تعالى- من أكل مال اليتيم وتوعد فاعله بالعذاب الشديد. وقال -تعالى- أيضًا: (أَرَأَيْتَ الَّذِي يُكَذِّبُ بِالدِّينِ* فَذلِكَ الَّذِي يَدُعُّ الْيَتِيمَ)، إذ نزلت هذه الآية في أبي جهل وغيره، عندما كان وصيًا على
أفضل أنواع السمك

أفضل أنواع السمك

السمك يعتبر السمك من اللحوم المفضّلة لدى أغلب الناس، حيث يمتاز بمذاقه اللذيذ وفوائده العديدة، حيث يحتوي على العدير من العناصر المفيدة لجسم الإنسان، فهي تعتبر مصدراً غنياً وطبيعياً للبروتين والفسفور، بالإضافة إلى احتوائها على اليود، والكالسيوم، وزيت السمك الذي يعتبر مصدر مهماً للفيتامينات، لذلك يفضّل تناول السمك مرّة بالأسبوع على الأقلّ، وهناك عدة أنواع من الأسماك، فمنها أنواع أسماك تحتوي أجسامها على عظام، وأنواع أخرى خالية من العظام ولكن تحتوي على غضاريف. أفضل أنواع السمك يوجد أنواع كثيرة من
رنا رئيس (ممثلة مصرية)

رنا رئيس (ممثلة مصرية)

معلومات عن رنا رئيس رنا رئيس هي ممثلة مصرية، شاركت بأول عمل فني لها في عام 2017م، فشاركت في مسلسل وضع أمني بالتعاون مع الفنان عمرو سعد ، وشاركت في فيلم أرض جو، بالتعاون مع الفنانة غادة عبد الرازق، وشاركت بعدها في العديد من المسلسلات التي عرضت في شهر رمضان المبارك، مثل مسلسل بركة، ومسلسل كلبش الجزء الثاني بالتعاون مع الفنان أمير كرارة، وغيرها الكثير، وصرحت رنا رئيس بأنها تحب الفنان يحيى الفخراني كثيرًا وتتمنى أن تمثل معه، لأنها تعلمت منه الكثير من أخلاقيات المهنة، مثل الالتزام والانضباط،
أطباق عالمية

أطباق عالمية

أطباق عالمية تشتهر كل دولة بعدد من الأطباق الرئيسية اللذيذة؛ حيث تُحضّر هذه الأطباق بطرق تختلف بعض الشيء عن طرق التحضير التقليديّة، ومن أشهر الدول المعروفة بتنوع أطباقها هي؛ إيطاليا، والمكسيك، وفرنسا، والصين، والهند. الفرابه الإيطالية المكوّنات كوبان من الدقيق. ملعقتان كبيرتان من الزبدة. بيضتان متوسطتا الحجم. ملعقتان كبيرتان من السكّر. القليل من الملح. ملعقتان كبيرتان من الحليب الطازج. طريقة التحضير نخلط كل من الطحين، والسكر، والزبدة في وعاء بلاستيكي صغير بكلتا اليدين بعد ارتداء قفازات طبيّة،
ما هي أكبر غابة في العالم

ما هي أكبر غابة في العالم

غابات الأمازون تُعَدُّ غابات الأمازون أكبر الغابات في العالَم، وهي تقع في دولة البرازيل، وتُغطِّي 40% من مساحتها؛ حيث تبلغ مساحة الغابة ما يُقارب 6,000,000كم، كما أنّ الغابة تقع شمال أمريكا الجنوبيّة، في حوض تصريف نهر الأمازون، وروافده، علماً بأنّ حوض الأمازون يُعَدُّ أكبر حوض نهريّ في العالَم، أمّا الغابة فهي تُعَدُّ من الغابات المطيرة؛ بسبب طبيعة المناخ الذي يسود المنطقة؛ إذ ترتفع نسبة الأمطار فيها، وتُعَدُّ الرطوبة عالية، ودرجات الحرارة مرتفعة، وفي ما يتعلَّق بموقع الغابة الجغرافيّ، فإنّ
طريقة عمل عصير الليمون باللبن

طريقة عمل عصير الليمون باللبن

الليمون واللبن يُستخدم الليمون بكثرة في الأنظمة الغذائيّة التي تهدف لإنقاص الوزن، حيث يحفّز من حرق الدهون الضارّة في الجسم؛ حيث تعتمد بعض الأنظمة على تناول عصير الليمون على الريق مع القليل من الكمون لتقليل كميّة الطعام الذي يحتاجه الجسم خلال اليوم، ويُضاف عصير الليمون لماء الشرب ويُشرب خلال اليوم لإنقاص الوزن بوقت أقل. ظهرت مؤخّراً أنظمة غذائيّة تعتمد على خليط اللبن الزبادي مع عصير الليمون، ويتمّ تناول الخليط يوميّاً قبل النوم كي يساعد على التَخلّص من الكرش والدهون الزائدة، ومن الممكن تحضير
كيف أنمي مهارات طفلي الرضيع

كيف أنمي مهارات طفلي الرضيع

تطور عادات مشي الطفل الرضيع يمكن تطوير مهارات الطفل المتعلقة بالمشي عندما يتم عامه الأول، وذلك عن طريق إمساك يده ومساعدته على المشي لمسافات جيدة، حيث إن تقديم الدعم له يشجّعه على أن يبقى متوازناً وأن يقف بكل ثقة على قدميه، مع ضرورة الانتباه لتجنب استخدام العجلات لأنها تقلل تحفيز الطفل على تعلم المشي، حيث أنه يتعلم على الوقوف عن طريق التمسك بالطاولة على سبيل المثال. تنمية المهارات الحركية للطفل يمكن تنمية مهارات الطفل الحركية بالطرق التالية: الملء والتفريغ، حيث يمكن تدريب الطفل على ملء وتفريغ
كيف يتكاثر البط؟

كيف يتكاثر البط؟

== كيف يتكاثر البط؟ == يختلف موسم التكاثر باختلاف سلالة البط، إذ يتكاثر البعض طوال العام، بينما يتكاثر البعض الآخر خلال الفترة الممتدة من نهاية الشتاء حتى بداية الصيف، كما يظهر البط سلوكيات متعددة خلال موسم التكاثر مثل عض العنق، والنقر، والتمايل في الرأس، والتسلق. ويظهر البط أثناء موسم التزاوج سلوك التزاوج لمدة أسبوعين قبل عملية جمع البيض ووضعه وتفقيسه؛ مما يُحقق الخصوبة العالية للبيض، وإتاحة الوقت للاستقرار في التزاوج. كما يبدأ البط في التزاوج عند بلوغ سن 4 أشهر، وقد يحتاج إلى وقت أطول وفقا