جدول تسمين

جدول تسمين

جدول تسمين

تُعدّ إضافة سعرات حرارية إلى الحمية الغذائية عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الصحية أفضل طريقة لزيادة الوزن. وفيما يلي برنامج غذائي صحي يحتوي على 2500 سُعرة حرارية يُستخدم للتسمين:

  • الإفطار:
    • كوب واحد من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم ونصف كوب من الزبيب.
    • كوب واحد من عصير برتقال.
    • كوب واحد قهوة سوداء.
  • وجبة خفيفة:
    • تفاحة واحدة مع 24 حبة لوز.
    • كوب من الماء.
  • الغذاء:
    • شطيرة مع شريحتين كبيرتين من خبز الحبوب الكاملة وأربع شرائح من لحم الديك الرومي، وشريحتين من الطماطم، مع خس وخردل.
    • كوب كبير من الحليب قليل الدسم.
    • حبة بطاطا حلوة المخبوزة مع الزُبدة أو المارغارين.
  • وجبة خفيفة:
    • لوح بروتين.
    • كوب من الماء.
  • العشاء:
    • سلطة طازجة مع ثلاث ملاعق طعام من زيت الزيتون .
    • 170 غراماً من فيليه سمك السلمون.
    • كوب واحد من السبانخ المطبوخ .
    • نصف كوب بطاطا مهروسة بالزبدة أو المارجرين.
    • كوب واحد من اللبن أو عصير فواكه 100٪.
    • قطعة من الخبز الكامل القمح.
  • وجبة خفيفة:
    • نصف كوب من اللبن العادي مع نصف كوب من الفراولة .
    • كوب من الماء.

نصائح للتسمين

يحتاج البعض الزيادة مِن وزنهم للوصول الى الوزن الصحي. لذلك يتم نصحهم بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والتنويع في الأطعمة ذات الفوائد الغذائية المتنوعة للحصول على جميع الفوائد الغذائية. و يُنصح باتباع ما يلي لزيادة الوزن :

  • تناول كمية كافية من السعرات الحرارية .
  • تناول كميات كبيرة من الاطعمة الصحية والتي تساعد على زيادة الوزن.
  • ممارسة التمارين الرياضية لزيادة وزن العظام و العضلات وبالتالي زيادة الوزن بشكل صحي.

أطعمة للتسمين

هناك العديد من الأطعمة عالية المحتوى بالسُعرات الحرارية والبروتين، التي تُساعد على زيادة الوزن، وفيما يلي أهمها:

  • عصائر غنية بالبروتين: ينصح بتحضير العصائر الغنية بالبروتين بالمنزل، وعدم استخدام المُنتجات الجاهزة لأنها عالية المحتوى بالسكر.
  • الحليب: يُعد الحليب مصدراً غنياً بالبروتين، وخاصةً الكازين وبروتينات مصل اللبن، والتي تًساعد على بناء العضلات.
  • الأرز: يُعتبر الأرز مصدراً غنياً بالكربوهيدرات السهلة الهضم والغنية بالسعرات الحرارية.
  • المكسرات وزبدة المكسرات: تُعتبر المكسرات وزبدة المكسرات ذات سعرات حرارية العالية وهي غنية بالدهون الصحية.
  • اللحوم الحمراء: تُساعد اللحوم الحمراء على اكتساب العضلات فهي مصدر مُمتاز للبروتين والسعرات الحرارية.
  • النشويات الصحية: تُعتبر النشويات الصحية مثل البطاطا والحبوب الكاملة، مصدراً غنياً بالألياف والسعرات الحرارية، مما يُساعد على زيادة مخازن الجليكوجين في العضلات.
  • الأسماك الدهنية: تزيد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون مِن الكتلة العضلية، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين عالي الجودة.
  • الفواكه المجففة: تساعد الفواكه المجففة على زيادة الوزن، فهي غنية بالسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة.

مراجع

مزيد من المشاركات
جزر فيجي

جزر فيجي

ما هي جزر فيجي؟   تعد جزر فيجي (بالإنجليزية: Fiji Islands) أرخبيلًا يضم مجموعة من الجزر يصل عددها إلى 330 جزيرة، ويقطن السكان ما يقارب 100 جزيرة منها، والجزيرتان الرئيسيان هما؛ فيتي ليفو (Viti Levu) وفانوا ليفو (Vanua Levu)، وتوجد أعلى نقطة على جزيرة فيتي ليفو وهي بركان خامد ويعرف باسم (جبل تومانيفي). تغطي مساحة جزر فيجي حوالي 18,274 كم 2 ، ويبلغ تعداد سكانها حوالي 870,000 نسمة حسب تعداد عام 2005 م، كما أن ثلاثة أرباع السكان يعيشون على جزيرة فيتي ليفو، وهي الجزيرة التي تضم مدينة سوفا (Suva)
تعريف السعادة

تعريف السعادة

السعادة يختلف منظور ومفهوم السعادة من فرد لآخر؛ إلّا أنها شعور عام يشعر ويشترك الناس به؛ أي أنها متاحة في يد الجميع، فالناس تختلف في طباعها واتجاهاتها؛ حيث قد يرى البعض السعادة بالمال والبعض الآخر قد يرى السعادة بالإنجاز والنجاح ، كما من الممكن أن الفرد ذاته قد تختلف نظرته للحياة وللمؤثرات التي حوله باختلاف أطواره الزمنية وظروفه وأحواله، ولكل طور زمنية أو مرحلة عمرية أفقها الخاص الذي يعيش الفرد بداخله، وفي الوقت الذي يحصل بع الفرد على ما يلائمه وما يسعى إليه فإنه يعيش بهذا التلاؤم شكل من أشكال
حكم الرياء في الإسلام

حكم الرياء في الإسلام

إخلاص المسلم الجدير بالمسلم أن يقصد بعبادته كلّها وجه الله -تعالى- وحده والتقرّب منه، وينبغي الإشارة إلى ضرورة أن تكون العبادة مشروعةٌ بنصوصٍ شرعيةٍ، وعلى هذا فإنّ أهل العلم قرّروا بأنّ العبادة لا تُقبل إلّا إبشرطَين هما: الشرط الأول: الإخلاص لله -تعالى-، وعدم الإشراك معه أحدٌ في نية التقرّب بها، قال -تعالى-: (فَمَن كانَ يَرجو لِقاءَ رَبِّهِ فَليَعمَل عَمَلًا صالِحًا وَلا يُشرِك بِعِبادَةِ رَبِّهِ أَحَدًا). الشرط الثاني: أن تكون العبادة موافقةً لما جاء في الشرع؛ بموافقتها لأوامر الله وأوامر
حب الجار

حب الجار

حب الجار تُعتبر محبة الخير للجار من الأمور التي تُظهر الإيمان لدى الفرد؛ حيث يقول رسولنا الكريم محمد صلّى الله عليه وسلّم: (والذي نفْسِي بِيدِهِ، لا يُؤمِنُ عبدٌ حتى يُحِبَّ لِجارِهِ ما يُحِبُّ لِنفسِهِ)،ومن هذا المنطلق عظّم الإسلام حق الجار، ودعا إلى الإحسان إليه وإكرامه، فالشخص الذي يُحسن إلى جاره هو من خيار الناس وأفضلهم عند الله تعالى. من مظاهر محبة الجار هناك العديد من حقوق الجار ، والتي تُعدُّ من مظاهر محبة الجار، وهي كما يلي: إلقاء السلام على الجار. زيارته عندما يمرض. تعزيته في المصائب
متى تكون نية صيام القضاء

متى تكون نية صيام القضاء

وقت نيّة صيام القضاء يبدأ وقت النيّة في الصيام الواجب ، ومنه صيام القضاء، من غروب شمس اليوم الذي يسبق اليوم المُراد صيامه، ويستمرّ إلى ما قبل طلوع فجر اليوم المُراد صيامه؛ فلا تجوز النيّة قبل غروب الشمس، ولا بعد طلوع الفجر، أو أثناء طلوعه، أو حتى حين أذان الفجر الثاني، وتُستحَبّ في النصف الثاني من الليل، فإن طَلَع الفجر؛ فإمّا أن يكون العبد صائماً، أو لا يكون، وذلك بحسب آخر نيّةٍ مَعقودةٍ قبل الفجر، وتجدر الإشارة إلى عدم صحّة النيّة في الصيام القضاء إن عُقِدت وعُزِم عليها في النهار، أو بمُضِيّ
أسهل طريقة لعمل الكرواسون

أسهل طريقة لعمل الكرواسون

الكرواسون مدّة التحضير 20 دقيقة مدّة الطهي 120 دقيقة تكفي لِ 8 أشخاص المكوّنات ملعقة صغيرة من الملح. نصف كوب من الحليب السائل الدافئ. نصف كوب من الماء الدافئ. ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية. ملعقتان كبيرتان من السكر. بيضة مخفوقة. ملعقتان كبيرتان من الزيت. ملعقتان كبيرتان من الزبدة اللينة والمزيد -للدهن-. ثلاثة أكواب ونصف من الطحين. طريقة التحضير وضع الحليب، والخميرة، والماء داخل وعاء العجانة وخلطهم مع بعضهم وتركهم لمدّة خمس دقائق حتى تفاعل الخميرة. إضافة الملح، والسكر، والزبدة، وكوب من الطحين،
كلام حب حقيقي

كلام حب حقيقي

كلام حب حقيقي فيما يأتي بعض العبارات التي تعبر عن الحب الحقيقي: الحب هو من الأمور الرائعة والتي تنعشنا وعندما يصبح الحب حقيقيًا لا يوصف أبدًا من جماله. الحب الحقيقي سر لا يعرفه إلا المحبون. الحب الحقيقي ليس له تعريف إلا الحب. الحب الحقيقي قصة طويلة فصولها الشهداء. الحب الحقيقي هو أن تمتص حزنهم وتمتلئ به، وتنصت إلى همومهم وتتضخم بها، وتحمل عنهم ما لا يستطيعون حمله من متاعب الحياة، ثم لا تنتظر المقابل. الحب الحقيقي كالسحر إلّا أن رقيته شهادة لا يذوق الموت لاقيها. الحب الحقيقي بسمة عاشق ولو أنها
أنواع وسائل الاتصال

أنواع وسائل الاتصال

أنواع وسائل الاتصال يُشير مفهوم الاتصال أو التواصل الى عملية تبادل الأفكار بين مجموعة من الأفراد الذين يمتلكون نظاماً موحّداً من الرموز والكلمات، فالاتصال ببساطة هو ابتكار مجموعة من المعاني لخلق رسالة ذات معنى وإرسالها واستقبالها باستخدام عدة وسائل. والتي قد تكون وسائل لفظية كالاتصال الشفوي بالكلام، أو بالكتابة؛ كالرسومات البيانة، والمخططات، والخرائط، وأخرى غير لفظية، كالإشارة، أو السلوك، والتصرفات. ونظراً لأن البشر من وجهة نظر بعض العلماء يعبّرون عن واقعهم من خلال مشاركة الخبرات المختلفة فيما