رجيم بعد الولادة القيصرية

خطوات لرجيم صحي بعد الولادة القيصرية

هناك نصائح وخطوات على المرأة اتباعها لاستعادة رشاقتها وحيويتها قبل الولادة، ومنها ما يلي:

الوقت المناسب للبدء بالتمارين الرياضية

تبقى المرأة تحت تأثير ألم العملية لمدة شهر تقريباً، ولكنه يتناقص تدريجياً حتى يختفي تماماً، وفي هذه الفترة يجب على المرأة أن تُحافظ على غذائها بشكل جيد لتعويض ما فقدته خلال الولادة، مع التقليل من المواد الدهنية والنشوية بشكل بسيط، وتناول كميات كافية من السوائل والابتعاد عن عصير البرتقال الطبيعي لتجنب الإصابة بانتفاخ البطن وتكون الغازات التي تزيد من الألم.

تكون بداية التمارين الرياضية منذ اليوم الأول بعد الولادة، حيث تكون عبارة عن المشي بشكل هادئ وخطوات ثابتة مع استقامة الظهر قدر الإمكان لمدة عشر دقائق، وتزداد المدة تدريجياً مع المحافظة على وضعية الاستقامة، وبعد انقضاء الشهر الأول تستطيع الأم اتباع الأنظمة الغذائية الخاصة بتقليل الوزن للأمهات المرضعات مع ممارسة الرياضة.

نظام غذائي خاص للمرضعات

ينصح أخصائيو التغذية للمحافظة على قوة وصحة ورشاقة الجسم بتناول الأغذية الغنية بالألياف، والبروتينات، والفيتامينات، مع وجود نسبة قليلة من الدهون المشبعة، وتناول كميات من الأطعمة الغنية بعنصر الحديد لمقاومة العملية الجراحية.

يبدأ النظام الغاذئي منذ اليوم الأول ولمدة مفتوحة، ويمكن التغيير بالمكونات مع المحافظة على كمية السعرات الحرارية والالتزام بالأوقات.

نموذج لنظام غذائي

وجبة الإفطار: تكون بين السابعة والثامنة، وهي عبارة عن كأس من الحليب المحلى بملعقة من العسل وبيضتين والقليل من الجبنة البيضاء، وخبز أسمر، وكأس من عصير التفاح، وحصة واحدة من الفاكهة الطازجة مثل التفاح، أو المشمش، أو الموز.
وجبة خفيفة: تكون بين الساعة العاشرة والحادية عشرة، وتكون عبارة عن كأس من الحليب مع قطعة خبز أسمر وملعقة مربى صغيرة.
وجبة الغداء: تكون في الساعة الثانية والنصف وهي عبارة عن طبق من الشوربة قليلة الدسم، وقطعة لحم أحمر مشوي وطبق سلطة خضار وكأس عصير تفاح.
وجبة خفيفة: تكون في الساعة الخامسة وهي عبارة عن ثمرات من الفاكهة المجففة مع كأس حليب.
وجبة العشاء: تكون في الساعة السابعة وهي عبارة عن قطعة خبز أسمر مع قطعة جبن أبيض، وكأس حليب خالي الدسم، وطبق من سلطة الخضار، وقطعة فاكهة متوسطة الحجم.

خطوات أخرى

تناول كميات كافية من الخضراوت خلال اليوم مثل الجزر والخس والخيار والبندورة.
تناول كميات كافية من الماء.
تناول ثمرات الفاكهة الطازجة بشكل يومي ومستمر، ويُفضل أن لا تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.
الالتزام بالرضاعة الطبيعية التي تُساعد وبشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.

2023-12-144الحميات الغذائية

مزيد من المشاركات

تحاليل دلالات الأورام

تحاليل دلالات الأورام تُعرف دلالات الأورام (بالإنجليزية: Tumor markers) بأنها مواد بروتينية، أو هرمونات، أومولدات الضد (بالإنجليزية: Antigen) يتم إفرازها بمستويات عالية في الدم، أو البول، أو أنسجة الجسم عند الإصابة بأنواع معينة من السرطان؛ إذ يقوم الجسم بإفرازها استجابةً للإصابة بالسرطان أو قد يتم إفرازها من قبل الورم السرطاني نفسه، وتساعد دراسة دلالات الأورام على تشخيص نوع السرطان وتحديد خصائصه ،من حيث الحدة، والمرحلة ، ومعدل نموه، إلا أنها قد ترتفع في الجسم أيضاً عند الإصابة بحالات طبية

أقوال عن فصل الربيع

أقوال عن فصل الربيع الربيع بسمة الطبيعة قبل أن تجود بعطائها، إذ لا قيمة للعطاء إذا لم ترافقه بسمة الرضا. في قلب كل شتاء ربيع يختلج، ووراء نقاب كل ليل فجر يبتسم. الصدق ربيع القلب، وزكاة الخلقة، وثمرة المروءة، وشعاع الضمير. الربيع عالم ساحر مشرق، وهو جنة الدنيا، وهو دائماً مغمور بوروده، وهو الجنة الضاحكة، وأن الله وهب أرضه زهوراًَ أكثر من سواها، وملأ سماءه نجوماً أغزر، وبث في بحاره لآلئ أوفر. شباب بلا أحلام ربيع بلا زهور. حتى الربيع في المنفى لا بهجة له. لا شتاء دون ثلج، ولا ربيع دون شمس، ولا

أسرع وأسهل طريقة لتبييض الجسم

طرق طبيعية لتبييض الجسم مسحوق الأرز يحتوي الأرز على فيتامين C، وE، وحامض الفيروليك، ومضادات للأكسدّة التي تزيل السموم من جلد البشرة، وتُحسّن نضارتها، بالإضافة إلى ذلك يُستخدم كمنظّف طبيعي؛ لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، لذا يُنصح باستخدامه بديلاً من بعض المنتجات التجميليّة، ولتحضير هذه الوصفة يمكن اتباع الخطوات الآتية: المكوّنات: نصف كوب من الأرز غير المطبوخ. كمية من الماء الدافئ. كمية من الحليب . طريقة التحضير: طحن الأرز؛ للحصول على مسحوق ناعم. إضافة الماء والحليب على الأرز؛ للحصول على

كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم

الدهون الدهون في الجسم هي عبارة عن مجموعة كتل تتخزن في بعض مناطق الجسم نتيجة تناولها بكميات كبيرة أكثر من حاجة الجسم اليها، وهي موجودة في عدد من أنواع الأطعمة كاللحوم والدجاج والزيوت والزبدة والألبان والأجبان والحلويات والقشطة، ولكن نسب الدهون في الأغذية والأطعمة متعددة وغير متساوية، حيث تكثر نسبة الدهون بكميات كبيرة باللحوم أكثر من غيرها من الأطعمة، حيث ينصح جميع الأطباء بالتقليل من تناولها لشدة خطرها على مرضى السكري بالذات، والذين يعانون من التجلطات. مخاطر السمنة من المعروف أن الذين يعانون

تخفيف آلام الولادة

آلام الولادة تعاني غالبية السيدات من آلام الولادة، والتي تتمثل بالمغص، وحدوث انقباضات في الرحم، وآلام أسفل الظهر، لذلك تلجأ معظمهن إلى استخدام الأدوية المختلفة، أو وخز الإبر المخصصة لتخفيفها، إلّا أنّ أضرارها قد تكون خطيرة على المدى البعيد، لذلك يفضل استبدالها بالطرق الطبيعية التي من شأنها تخفيف هذه الآلام، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال. كيفية تخفيف الآلام الولادة ممارسة تمارين التنفس: ويكون ذلك من خلال الالتحاق بدورات التدريب الخاصة بالحوامل أو بمشاهدة فيديوهات لتمارين التنفس على

كم عدد الغدد اللمفاوية في جسم الإنسان

الغدد اللمفاوية الغدد الليمفاوية جزء مهم من نظام المناعة في الجسم بحيث تُساعد على مكافحة العدوى والأمراض الميكروبية، وهي عبارة عن هياكل صغيرة ليّنة مستديرة الشكل أو بيضوية، حيث ترتبط مع بعضها البعض في شكل سلسلة تسمى السلاسل اللمفاوية عبر قنوات مماثلة للأوعية الدموية، وكل واحدة من العقد الليمفاوية مغطّاة بكبسولة تتكوّن من النسيج الضام، وفي داخل الكبسولة، تحتوي الغدد الليمفاوية على أنواع معيّنة من الخلايا المناعية، وهذه الخلايا هي الخلايا الليمفاوية التي تنتج البروتينات التي تعمل على مكافحة

فوائد سكر النبات للأطفال حديثي الولادة

ما فوائد سكر النبات للأطفال حديثي الولادة لا تتوفّر معلومات حول فوائد سكر النبات للأطفال حديثي الولادة، ويجدر التنبيه إلى ضرورة استشارة الطبيب حول كل ما يتعلّق بتغذية الطفل حديث الولادة، وعدم تقديم أيّ نوعٍ من الأطعمة أو المشروبات للطفل إلّا بموافقة الطبيب. ما هي فوائد سكر النبات للأطفال لا تتوفّر معلومات حول وجود فوائد لتناول سكر النبات من قِبَل الأطفال، ومن الجدير بالذكر أنَّ الأطعمة التي تُقدَّم للطفل تؤثّر في خياراته الغذائيَّة مستقبلاً، فعلى سبيل المثال؛ قد يؤدّي تقديم الأطعمة الحلوة له

طريقة عمل الهمبرجر في البيت

برغر الدجاج الياباني مدَة التحضير عشر دقائق مدَة الطهي خمس وعشرون دقيقة تكفي لِـ أربعة أشخاص المكوّنات خمسون غراماً من كلٍ من: الخس المبشور والمايونيز. عشرون ملليلتراً من صوص الترياكي. رشة من الطحين. ملعقة صغيرة من كلٍ من: جذر الزنجبيل الطازج المبشور وصوص الصويا الداكن. ثلاثمئة غرام من لحم الدجاج المفروم. بصلة خضراء كبيرة مقطّعة ناعماً. قطعتان كبيرتان من فطر الشيتاكي المقطّع ناعماً. ليمونة متوسطة مقطّعة إلى أرباع. طريقة التحضير خلط جميع المكونات معًا ما عدا كلٍ من: الطحين، الليمون، الخس،