أطعمة تخفض الضغط

أطعمة تخفض الضغط

أطعمة تُخفّض ضغط الدّم

يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع، وفيما يلي أهم هذه الأطعمة:

  • الخضار الخضراء: مثل السّبانخ والبروكلي، حيث تحتوي على كمّياتٍ كبيرةٍ من البوتاسيوم، ويُنصح بتناول من ثلاثة إلى ستّة أكواب منها يومياً.
  • التّوت والفراولة: تحتوي هذه الفاكهة على مركّب الأنثوسيانين (بالإنجليزية:Anthocyanin)، الذي يُساعد على توسعة الأوعية الدّموية، مما يُساهم في تخفيض ضغط الدّم المُرتفع، ويُنصح بتناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب منها يومياً.
  • الحليب واللّبن خالي أو قليل الدّسم: يحتوي الحليب واللّبن على كمياتٍ كبيرةٍ من الكالسيوم، الذي يعمل على توسعة الأوعية الدّموية، مما يُساعد على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع، ويُنصح بتناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب منه يومياً.
  • الأسماك الدّهنية: تحتوي الأسماك الدّهنية كالسالمون، والساردين، والماكريل على الكالسيوم، بالإضافة إلى الزيوت المفيدة التي تُساعد على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع.
  • البذور: تحتوي البذور مثل بذور الكتّان، ودوّار الشمس، واليقطين على كميةٍ كبيرةٍ من المعادن التي تُساعد على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع، كالمغنيسيوم مثلاً، ويُنصح بتناول ملعقة كبيرة، أو ملعقة ونصف منها يومياً.
  • الحبوب: تحتوي الحبوب الكاملة، كالشّوفان على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف الغذائيّة التي تُساهم في تقليل ضغط الدّم المُرتفع، ويُنصح بتناول من ثلاثة إلى خمسة أكواب مطبوخة منها يومياً.
  • الشّمندر: يُساعد الشّمندر على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع بشكلٍ فعّال؛ نظراً لاحتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من البوتاسيوم، ويُنصح بتناول كوبين منه يومياً.
  • الثوم: يُساهم الثوم في تقليل ضغط الدّم المُرتفع؛ وذلك بفضل قدرته على توسعة الأوعية الدّموية، ويُنصح بتناول من فص إلى فصيّن منه يومياً.
  • الفستق الحلبيّ: يُساعد الفستق الحلبيّ على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع بشكلٍ فعّال، ويُنصح بتناول من كوب إلى كوبين منه أسبوعياً.
  • الرّمان: تُساعد بذور الرّمان على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع بشكلٍ جيد، ويُنصح بتناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب منه يومياً.
  • زيت الزّيتون: يحتوي هذا الزّيت الصّحي على مركبات البوليفينول (بالإنجليزية: polyphenols)، التي تُساعد على التّقليل من ضغط الدم المُرتفع، ويُنصح بتناول من ملعقتين إلى ثلاث معالق صغيرة منه يومياً.
  • البقوليات: تُساعد البقوليات كالعدس، والفاصولياء على تخفيض ضغط الدّم؛ لاحتوائها على كمياتٍ كبيرة من الألياف، ويُنصح بتناول كوب واحد مطبوخ منها يومياً.

أطعمة تزيد ضغط الدّم

تتسبب بعض أنواع الأطعمة زيادة في الضغط لدى مرضى ضعط الدم المُرتفع، لذا يجب التقليل منها أو تجنّب تناولها، ومنها ما يلي:

  • الملح.
  • البيتزا المُجمّدة.
  • عصير الخضار.
  • الشوربات المُعلّبة.
  • البندورة المُعلّبة، ومنتجاتها.
  • المخلّلات.
  • السّكر.
  • جلد الدّجاج.
  • منتجات الألبان كاملة الدّسم.
  • الّلحوم الحمراء.
  • الزبدة.
  • الكحول .

ممارسات تُخفّض ضغط الدّم المُرتفع

يوجد العديد من الممارسات الصحيّة التي تُساعد على تخفيض ضغط الدم المُرتفع، أهمّها ما يلي:

  • ممارسة التّمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم.
  • تجنّب، أو التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • الابتعاد عن التّوتر والضغوطات.
  • إنقاص الوزن.
  • الإقلاع عن التّدخين.
  • ممارسة تمارين التأمّل والتّنفّس العميق.
مزيد من المشاركات
ما معنى الندوة

ما معنى الندوة

معنى الندوة في المعجم يُعرّف المعجم الندوة بأنّها: اجتماع أو مؤتمر لمناقشة موضوعٍ ما، وبالتحديد الاجتماعات التي يتحدث فيها مجموعة من الأشخاص ويناقشون موضوعاً ما أمام الجمهور. مجموعة من الآراء المعرب عنها أو المقالات حول موضوعٍ معين، ويساهم بها عدّة أشخاص. معنى الندوة عبر العصور عُرفت الندوة في اليونان القديمة في أواخر القرن السادس عشر بأنّها مأدبة أرستقراطية يلتقي فيها الرجال لمناقشة القضايا الفلسفية ، والسياسية، وتلاوة الشعر، وقد أُعدّت غرف مخصصة لهذه الفعاليات، حيث كان الذكور من
أضرار واقي الشمس

أضرار واقي الشمس

واقي الشمس واقي الشمس من الأشياءِ التي يُعتبَرُ استخدامُها من قبل الناس بديهياً وشائعاً، خصوصاً في فصل الصيف ، حيث يقوم الناس بتطبيقه على الجلد لحمايته، خصوصاً النساء، وذلك لحماية الجلد والبشرة من أشعّة الشمس، ويوجد العديد من الكريمات الواقية من الشمس، وتختلف في علاماتها التجاريّة ونسبة الحماية واللون والمكوّنات، ولا يقتصر استخدامُ واقي الشمس على بشرةِ الوجه فقط، بل يشمل جميع الأجزاء المكشوفة من الجسم، مثل اليديْن والقدمين. يجبُ تطبيق واقي الشّمس على البشرة قبل الخروج من المنزل بعشرين دقيقةً
طريقة عمل العجة بالبطاطا والبيض

طريقة عمل العجة بالبطاطا والبيض

طريقة العجة بالبطاطا والبيض العجة من الأكلات الشعبية البسيطة التي تشتهر في الوطن العربي، وهي من الأكلات الجانبية السريعة في التحضير، ويمكن الاعتماد عليها كطبق غنيّ وخفيف لوجبة العشاء، وهناك عدة طرق لتحضير العجة، ومهنا سوف نُحضر العجة بالبطاطا والبيض. المكونات كأس دقيق. ثلاث حبات بطاطا متوسّطة الحجم مقشّرة ومسلوقة. خمس بيضات من الحجم الكبير. كأسان من الماء. ملعقة فلفل أسود. ملعقة كمون صغيرة. نصف ملعقة هال مطحون. نصف ملعقة بهارات مشكلة. نصف كأس بقدونس مفروم. ملعقة ملح. زيت نباتيّ. طريقة التحضير
كيفية صبغ الشعر بطريقة صحيحة

كيفية صبغ الشعر بطريقة صحيحة

صبغة الشعر تعتقد بعض النساء أنّ القيام بعملية تلوين الشعر في المنزل أمراً سهلاً خصوصاً عند اختيار الألوان الجريئة أو الفاتحة جداً، لكن فِي الواقع إنّ عملية الصبغة تتطلب إجراء العديد من الخطوات التي يفضّل تركها لأخصائي الشعر في الصالون، والذي يستطيع بخبرته أن يحدد الظلال اللونية المطلوبة، ويقلل الضرر الناتج عن الصبغات، خصوصاً إن لم تكن هناك أي خبرة سابقة في تلوين الشعر. خطوات صبغ الشعر حتى نتمكن من صبغ الشعر بالمنزل بطريقة احترافية علينا اتباع الخطوات التالية: غسل الشعر قبل الشروع في تنفيذ
قوة التفكير الإيجابي

قوة التفكير الإيجابي

التفكير يسعى الإنسان بفطرته إلى إيجاد الحياة المريحة والمليئة بالسعادة والتفاؤل والنجاح، فبحَث في كل المجالات وسعى إلى تطويرها من أجل الوصول إلى هدفه، واستطاع بفضل عقله المستنير أن يستوعب مدى القوة التي يتمتّع بها عقله وتفكيره في تسيير الأمور، ولجأ البعض إلى دراسة هذه القوة ومحاولة تقسيم العقل إلى جزأين؛ العقل الظاهري والعقل الباطن ومدى تأثير كلٌّ منهما على الآخر، ونظراً لتطور التكنولوجيا استطاع الإنسان أن يراقب ما يحدث في هذا العقل بمتابعة الذبذبات والإشعاعات التي تصدر منه. اكتشف الإنسان أن
ماذا يقال لمن جاء من العمرة

ماذا يقال لمن جاء من العمرة

العمرة العمرة هي الذهاب إلى زيارة بيت الله الحرام في مكة المكرمة لأداء المناسك كالطواف والسعي بين الصفا والمروة، وذلك للتقرب من الله تعالى بها وطمعاً بالأجر والثواب الكبير وبمغفرة الذنوب، ويكون أجرها مضاعفاً في شهر رمضان الكريم أي أنّها تعدل حجة، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة عن العمرة. كلمات عن العمرة عمرة مقبولة والحمدلله على السلامة. اشتاقت عيني لرؤية الكعبه فلبى قلبي النداء، غداً بإذن الله متوجه لأطهر بقاع الأرض لأداء مناسك العمرة، استودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه. بكل زخة مطر وبكل
أفضل أماكن الترفيه في دبي للشباب

أفضل أماكن الترفيه في دبي للشباب

لترفيه الشباب: أفضل الأماكن في دبي وفرت مدينة دبي لزوارها أماكن ترفيه كثيرة ومتنوعة تُناسب مختلف الفئات العمرية، فإذا اخترت قضاء إجازتك مع أصدقائك فيها فلا تفوّت زيارة هذه الأماكن الترفيهية والاستمتاع بها: محمية دبي الصحراوية (Dubai Desert Conservation Reserve) صُنّفت محمية دبي الصحراوية على أنها واحدة من أكبر المحميات في الإمارات ككلّ، إذ إنّها تشغل مساحة كبيرة من مدينة دبي تصل إلى 225 كيلومترًا مربعًا، الأمر الذي يعني كثرة الحيوانات والنباتات التي تحتضنها وتنوّعها، ومشاهدة الزائر واستمتاعه
الظواهر الجيولوجية الخارجية

الظواهر الجيولوجية الخارجية

مفهوم الظواهر الجيولوجية الخارجية تُعرف الظواهر الجيولوجية الخارجية (بالإنجليزية: External Geological Agents) بأنّها مجموعة من العمليات الخارجية التي تحدث على كوكب الأرض، والتي تُؤدي إلى تغيير المعالم الخارجية على سطح الأرض ، بحيث يستمر هذا التغيير مع مرور الوقت. تحدث هذه الظواهر بصورةٍ تدريجيةٍ، والتي تتغير من خلالها التضاريس الطبيعية، وعادًة ما تحدث في النظم البيئية الطبيعية، بينما يصعُب تحديد فيما إذا كانت تحدث في المدن الحضرية، نظرًا لأنّ البشر غالبًا ما يعدّلون بيئاتهم باستمرار. ما هي