أطعمة لتخفيض الضغط

أطعمة لتخفيض الضغط

أطعمة تخفّض ضغط الدّم

يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع، وفيما يلي بعضٌ منها:

  • الخضار خضراء اللّون: تحتوي الخضار ذات اللّون الأخضر، كالسبانخ والبروكلي على كمياتٍ كبيرةٍ من البوتاسيوم ؛ ولهذا يُنصح بتناول ٣-٦ أكوابٍ من هذه الخضار يوميّاً.
  • التّوت والفراولة:' يحتوي كلّ من التّوت والفراولة على مركباتٍ تُساعد على توسعة الأوعية الدّموية، الأمر الذي يعمل على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع؛ ولهذا يُنصح بتناول ٢-٣ أكواب من التّوت والفراولة يوميّاً.
  • الحليب واللّبن: يحتوي الحليب واللّبن قليل الدّسم على كمياتٍ كبيرةٍ من الكالسيوم، الذي يُساعد على توسعة الأوعية الدّموية، الأمر الذي يؤدي إلى تخفيض ضغط الدّم المُرتفع؛ ولهذا يُنصح بتناول ٢-٣ أكواب من الحليب واللّبن يومياً.
  • البذور: تحتوي البذور مثل بذور الكتّان، واليقطين على كميةٍ كبيرةٍ من المعادن مثل المغنيسيوم ، والتي تُساهم في تخفيض ضغط الدّم المُرتفع؛ ولهذا يُنصح بتناول ملعقةٍ كبيرةٍ، أو ملعقةٍ ونصف من البذور يومياً.
  • الحبوب: تحتوي الحبوب، وتحديداً الحبوب الكاملة على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف الغذائيّة التي تُساعد على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع؛ ولهذا يُنصح بتناول ٣-٥ أكوابٍ مطبوخةٍ من الحبوب يومياً.
  • الشمندر: يُساعد الشمندر على تخفيض ضغط الدّم المُرتفع؛ وذلك لأنّه يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من معدن البوتاسيوم؛ ولهذا يُنصح بتناول كوبان من الشّمندر يوميّاً.
  • الثّوم: يُساعد الثوم على تخفيض ضغط الدم المُرتفع؛ حيث يعمل على توسعة الأوعية الدموية؛ ولهذا يُنصح بتناول فص إلى فصيّن ثوم يوميّاً.
  • زيت الزّيتون: يحتوي زيت الزّيتون على مركبات البوليفينول (بالإنجليزية: polyphenols)، التي تُساهم في تخفيض ضغط الدّم المُرتفع؛ ولهذا يُنصح بتناول ٢-٣ ملاعق صغيرة من زيت الزّيتون يومياً.
  • البقوليات: تُساعد البقوليات كالعدس، والفاصولياء على تقليل ضغط الدّم؛ وذلك بفضل احتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف؛ ولهذا يُنصح بتناول كوبٍ واحدٍ من البقوليات المطبوخة يومياً.

نصائح للسّيطرة على ارتفاع ضغط الدّم

يُعدّ ارتفاع ضغط الدّم مرضاً خطيراً يجب السّيطرة عليه بشتّى الطّرق، ومن أهمّ هذه الطرق:

  • التخلص من الوزن الزّائد .
  • مُمارسة التمارين الرّياضية.
  • تجنّب شُرب الكحول.
  • الإقلاع عن التّدخين.
  • التقليل من الكافيين .
  • الابتعاد عن التوتر والضغوطات.
  • قياس الضّغط ومراقبته باستمرار، والذهاب لاستشارة الطبيب بشكلٍ منتظم.
  • تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالصّوديوم.

أطعمة ترفع ضغط الدّم

يوجد العديد من الأغذية التي يجب على مرضى ضغط الدّم المُرتفع تجنّبها؛ وذلك لما تحتويه من كمياتٍ كبيرةٍ من عنصر الصّوديوم، الذي يتسبّب بزيادة ضغط الدّم، ومن هذه الأغذية ما يلي: اللحوم المصنعة مثل اللّحم المُقدّد، والسّلامي، والنّقانق.

  • الروبيان.
  • عصير الخضار.
  • البيتزا.
  • التورتيلا.
  • المخلّلات.
  • الصّلصات، مثل صلصة البندورة، وصلصة السّلطة.
  • الأغذية المُعلّبة، مثل المرق، والشّوربات، واللّحوم، والدّواجن، والأسماك ، والخضروات.
مزيد من المشاركات
أنواع الحطب

أنواع الحطب

أنواع الحطب توجد عدّة أنواع للحطب، وتتفاوت في سُرعة الاحتراق والجودة، ومُدّة الاشتعال، ومنها ما يأتي: خشب الدردار: يحترق خشب الدردار بسهولة، وعلى درجة حرارة متوّسطة إلى عالية، وهو يُصدر القليل من الشرر والدخان، ويتم تقسيمه بسهولة ويُعتبر مُمتازاً. خشب البتولا: يحترق بشكل جيّد على درجات حرارة مُتوسّطة أو عالية، ولا يبعث الكثير من الدخان رغم أنّه يطلق الشرر، وينقسم بسهولة. خشب البلوط : يحترق بدرجة حرارة عالية، ومن الصعب تقسيمه، لكن حرارته عالية ولا ينتج عنه الكثير من الدخان والشرر، وهو نوع
طريقة عمل القهوة السادة

طريقة عمل القهوة السادة

القهوة السادة هناك الكثير من الناس مَن يستيقظ في الصباح على فنجان القهوة الخاص به، فقد باتت في أيامنا هذه مشروباً متداولاً في جميع المناسبات العامة منها والخاصة، ومن الناس من يظن بأن الشاي هو أكثر المشروبات شعبيةً وانتشاراً، ولكن الحقيقة هي أن القهوة قد اعتبرت من أكثر المشروبات شعبية وتداولاً حول العالم. حيث ينتشر شرب القهوة في الكثير من البلاد على اختلاف ثقافاتها وعاداتها كمعظم أنحاء أمريكا الشمالية والجنوبية، و معظم الدول الخليجية ودول الشرق الأوسط وبعض الدول الأوروبية، التي اعتبرت القهوة
أحلى عبارات عيد الزواج

أحلى عبارات عيد الزواج

عبارات حب في ذكرى الزواج الذكرى السنوية الأولى للزفاف أم الذكرى الخمسون، دائمًا ما تكون يومًا خاصًّا لإخبار شريك الحياة عن مدى حبك له، وفيما يأتي عدد من رسائل الحب المناسبة لهذا اليوم: ذكرى زواج سعيدة؛ إن وجودك في حياتي نعمة لا تقدر بثمن. من السهل الوقوع في الحب، لكن البقاء مع الشخص نفسه بقية الحياة أمر أكثر صعوبة، أسأل الله أن يعطينا القوة لنبقى معًا، ذكرى سعيدة. إذا كان يمكنني العودة إلى الوقت المناسب والاختيار مرة أخرى، فسأختارك، عزيزي أرجو لك ذكرى عيد زواج سعيدة. أحلى ذكرى بيننا هي
أثر الابتكار على الفرد والمجتمع

أثر الابتكار على الفرد والمجتمع

أثر الابتكار على الفرد والمجتمع تشكل آثار الابتكار أهمية بالغة في حياة الفرد والمجتمع، ومن هذه الآثار ما يلي: المساهمة في النهوض بالمجتمع، لقدرته على حل المشاكل الاجتماعية ، وتعزيز قدرة المجتمع على العمل. تحسين مستوى المجتمع الاقتصادي، وتقليل مستويات الفقر والجوع والأمراض، لقدرة الدول المبتكرة في إيجاد تقنيات جديدة تعمل على مكافحة الأمراض، بالإضافة إلى أنها تعمل على إيجاد حلول لمكافحة ظاهرة الفقر والجوع فيها. تطور المجالات التكنولوجية والصناعية والثقافية في المجتمع. تطور وسائل الاتصال ، وسهولة
كيف تصنع الصلصال في البيت

كيف تصنع الصلصال في البيت

الصلصال يعتبر الصلصال من أكثر الألعاب الّتي تجذب انتباه الأطفال، وتشغلهم في اللعب به لساعات طويلة، كما يعمل اللعب بالصلصال على تنمية مهارة الأطفال، من النّاحية الإبداعية، والحركية، ويزيد من الروابط بين الأم والطفل، عن طريق المشاركة في اللعب، وفي صنع عجينة الصلصال. كيفية صنع الصلصال في البيت عجينة الصلصال عبارة عن عجينة طريّة وملونة، حيث يمكن صنعها بعدة ألوان، ومن الممكن صنع عجينة الصلصال في البيت، بطريقة سهلة وباستخدام مواد طبيعية، حيث تعتبر العجينةً آمنةً، وصحيةً، ولا تسبب أي ضرر للأطفال،
عمل مسقعة باللحمة المفرومة

عمل مسقعة باللحمة المفرومة

المسقعة باللحمة المفرومة يُعدّ طَبق المسقّعة باللحمة المفرومة من أشهر الأطباق المصرية؛ حيث إنّ المسقّعة عُرفت فيها في البداية، ثمّ بعد ذلك انتشرت في العَديد من الدول العربية منها: فلسطين، والأردن، وسوريا، وغيرها العديد من الدول. إنّ طَبق المسقّعة من الأكلات المُميّزة والمُفضّلة لدى العديد من الأشخاص، ويَحتوي هذا الطبق على العديد من العناصر الغذائية اللازمة للجسم منها البروتين،والفيتامينات، والدهون. إعداد المسقعة باللحمة المفرومة المكونات كيلوغرام من الباذنجان ، كبير الحجم. نصف كيلوغرام من
قصيدة عن المطر

قصيدة عن المطر

قصيدة شجون المطر لغادة السمَّان أحدّق في المطر وهو يلتهم النافذة والليل يتدفق نهراً من الظلال. أحدِّقُ... كما أفعل منذ ألف عام وللمرة الأولى أرى الأشباح بوضوحٍ تام وهي تتابع حياتها خارج الغرف الموصدة على الصدأ... أفتح النافذة، وأمد يدي إليها فتضمها بأصابعها الدخانية بحنان وأمضي معها إلى غابة المجهول، نتسامر بحكايا ما وراء المألوف.. قصيدة الخوف من المطر لبيان الصفدي منذ كنت صغيراً وأنا أخاف من المطر أخاف من غيومه التي تتكدس فوق صدري من الرعد الذي يتوعد البيوت بصوتٍ عالٍ من البرق الذي يبحلق
مكونات صينية المهر

مكونات صينية المهر

مكونات صينية المهر يبدأ حفل عقد القِران حال دخول الشيخ أو المأذون للمكان، في حين تجلس العروس خلف المائدة التي توضع عليها صينية المهر ذات القطع التقليدية المزخرفة والتي يطغى عليها اللون الفضي والأبيض ولكلٍ منها رمز ذي معنى خاص، حيث تحتوي صينية المهر على ما يلي: مرآة مصنوعة من الفضة ، والتي ترمز إلى الوضوح. أوعية مليئة بالحلويات البيضاء والسكر والبسكويت، ترمز إلى حسن الحظ والنقاء وإلى حياة سعيدة في المستقبل. القرآن الكريم؛ وذلك لإضافة البركة للمكان وللعروسين. غطاء الطاولة التقليدي الذي يتوارثه