أسهل رجيم لتخسيس البطن والأرداف

أسهل رجيم لتخسيس البطن والأرداف

طرق لحرق دهون البطن والأرداف

دهون البطن والأرداف والتي تعتبر من أعظم ما تعانيه المرأة وتقلق بشأنه، فهذه الدهون تحرمها من الحصول على إشراقة جميلة جذابة وتجعلها تعاني من المشاكل الصحية التي تدمر صحتها مع الوقت، لهذا سيدتي لا للقلق بعد اليوم فقد جئناكِ بمجموعة من الطرق الفعالة لحرق هذه الدهون وخلال وقت قياسي.

ممارسة التمارين الرياضية

تلعب التمارين الرياضية دوراً غاية في الأهمية في حرق هذه الدهون لذلك فإنّ ممارسة بعد التمارين من شأنها أن تساعد في التنحيف ومنها:

  • الاستلقاء على الأرض بشكل ممدّد وثني الركبتين وتحريكها كحركات الدراجة الهوائية.
  • الوقوف باستقامة ثمّ أخذ وضعية الجلوس والصعود مع الحفاظ على استقامة الظهر.
  • تمارين رفع الأثقال أثبت فعاليتها في حرق دهون الجسم.

اتّباع نظامٍ خاصٍ

المقصود هنا بالغذاء الرجيم المثالي الذي يستهدف دهون البطن والأرداف، لهذا سنقدم لكم رجيماً يتّبع أسبوعياً إلى أن تصلي للنتائج المرجوةّ:

  • اليوم الأول: تناولي على الإفطار بيضة مسلوقة، وقطعة من خبز التوست، وكوب عصير طازج من البرتقال، وتناولي ربع قطعة من الدجاج منزوع الجلد مع صحن سلطة خالٍ من أي زيوت أو مواد دهنية على وجبة الغداء، أمّا وجبة العشاء فتحتوي على علبة زبادي صغيرة مع ربع رغيف قمح.
  • اليوم الثاني: تتضمّن وجبة الإفطار ربع رغيف خبز قمح، وعلبة زبادي صغيرة مع حبّة من الفاكهة، في حين يشمل الغداء القليل من الخضار وصحن سلطة خالٍ من المواد الدهنية وقطعة لحم، وعلى العشاء صحن سلطة مع بيضتين مسلوقتين.
  • اليوم الثالث: تناولي شريحة من التوست، وملعقتين عسل، وشريحة لانشون على الإفطار، وخمس ملاعق من الأرز، إضافة لخمس شرائح من الرومي، وصحن سلطة كما عهدناه سابقاً على الغداء، بينما تتضمن وجبة العشاء بيضتين مسلوقتين، مع سلطة خضار، وربع رغيف من القمح.
  • اليوم الرابع: تناولي على الإفطار أربع ملاعق من كل من الفول، والجبن خالي الدسم مع ربع رغيف من القمح، تناولي طبقاً من الأرز المسلوق، وحبّة بطاطا مسلوقة مع صحن من السلطة على الغداء، أمّا العشاء فشريحيتن من التوست وأخرى من اللانشون وعلبة زبادي.
  • اليوم الخامس: تناولي حبّة من ثمار التفاح مع مخفوق الشاي بالحليب الخالي من الدسم على الإفطار، مع سمكة مشوية وصحن سلطة على الغداء، أمّا العشاء فتناولي شريحتين من التوست وعلبة زبدي وأربع ملاعق جبن منزوع الدسم.
  • اليوم السادس: على الإفطار تناولي شريحة توست مع ملعقتين مربى، وعلى الغداء تناولي صحن سلطة بجانب نصف دجاجة منزوعة الدهن، وربع رغيف قمح، مع علبة زبادي وثلاث ملاعق عسل على العشاء.
  • اليوم السابع: تناولي ربع رغيف قمح مع بيضة مسلوقة وحبة من الفاكهة على الإفطار، ومعكرونة مسلوقة، وصحن سلطة على الغداء، وعلبة زبادي صغيرة مع بيضة مسلوقة وشريحة توست على العشاء.
مزيد من المشاركات
ما هي أسباب الصفراء عند الأطفال

ما هي أسباب الصفراء عند الأطفال

تُعرَف الصفراء أو اليرقان (Jaundice) عند الأطفال بأنها حالةٌ من تراكم صبغةٍ صفراء (البيليروبين) في مجرى الدم، إذ تنتج عند تكسُّر كريات الدم الحمراء، مما يؤدي إلى تلوّن الجلد وبياض العين باللون الأصفر، وهي حالةٌ شائعة جدًا خلال الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى بعد ولادة الطفل، ومن غير المُحتمَل أن ينشأ عنها أيّة مشكلة مُقلِقة وتنتهي سريعًا دون الحاجة إلى التدخُّل العلاجي. ما هي أسباب الصفراء عند الأطفال؟ هنالك عدّة أسبابٍ للصفراء عند الأطفال، وهي مقسَّمة على حسب العمر كما يلي: أسباب الصفراء
عيد الطفولة

عيد الطفولة

عيد الطفولة ويعرف أيضاً باسم (يوم الطفل)، هو يوم عالميٌ يتم الاحتفال فيه في أغلب دول العالم، وقد تختلف بعض الدول في التاريخ الذي تحدده ليوم الطفل، ولكن أعلنت الأمم المتحدة في 20 نوفمبر (تشرين الثاني) عام 1989م توقيع اتفاقية لحماية حقوق الطفل، وتمت المصادقة على هذه الاتفاقية من قبل كافة دول العالم تقريباً، من أجل حماية حقوق الأطفال في المجتمعات، وخصوصاً الذين يعانون من انعدام أساسيات الحياة السليمة. ومنذ اعتماد هذه الاتفاقيّة عالمياً تم تطبيق قوانين تساعد على توفير كافة الحماية للأطفال، وجعلهم
التهابات الأذن الخارجية - فيديو

التهابات الأذن الخارجية - فيديو

أنواع التهابات الأذن الخارجية التهابات جرثومية. التهابات فطريات. أعراض الالتهابات الجرثومية ألم شديد في الأذن الخارجية. ورم في قناة الأذن. سيلان أو إفرازات تَخرج من قناة الأذن. التهابات القناة الفطرية وأعراضها الكانديدا، وأعراضها حكّة عند المريض في قناة الأذن الخارجية، وبعض الإفرازات لونها أبيض. الاسبرجلس، وأعراضها حكّة عند المريض، وبعض الألم، ولكن عند الفحص تظهر نقط سوداء داخل الأذن الوسطى، ومن الضروري جدّاً تمييز الالتهاب الجرثومي وذلك لمعرفة العلاج اللازم اتّباعه في هذه الحالات. د.سمية
ألم الخصية

ألم الخصية

ألم الخصية تُعَدُّ الخصية الجُزء المسؤول عن إنتاج كلٍّ من الحيوانات المنويّة، وهرمون التستوستيرون ، ويُعرَّف ألم الخصية على أنَّه حالة من الإحساس بالألم، أو عدم الراحة في إحدى الخصيتَين أو كليهما، وقد يمتدُّ أحياناً إلى الفخذ، أو البطن، وتتراوح شِدَّة آلام الخصية من الخفيفة إلى الحادِّة، والشديدة. أسباب ألم الخصية تتعدَّد أماكن الألم في الخصية، فقد يكون الألم داخل الخصية نفسها، أو في القناة المُلتفَّة، والنسيج الداعم خلف الخصية، ومن الأسباب المُؤدِّية إلى حدوث ألم الخصية أو ألم المنطقة
طريقة تحضير الباستا

طريقة تحضير الباستا

طريقة تحضير الباستا تعتبر الباستا من الأطباق إيطالية الأصل والمنتشرة في كافة أنحاء العالم، كما أنها من الأكلات السهلة والسريعة ، والتي تُحضر بعدة أشكال ونكهات ولا تحتاج لوقت وجهد، ومن الممكن تحضيرها باللحمة أو الدجاج، وتحضر بعدة صلصات كالصلصة البيضاء والصلصة الحمراء بحيث ترضي جميع الأذواق، وسنذكر طرقاً لتحضيرها في هذا المقال. الباستا بالصلصة البيضاء المكونات كيلو غرام واحد من الباستا. قطعة واحدة من صدر الدجاج المنزوع الععظام والجلد. مائة وسبعون غراماً من قشطة الطبخ. ملعقتان كبيرتان من الجبنة
طريقة عمل زلابية سهلة وسريعة

طريقة عمل زلابية سهلة وسريعة

الزلابية الزلابيّة هي عبارة عن نوع من الحلويات العربيّة الشعبية التقليديّة، وتمتاز بسهولة إعدادها، وهي اقتصاديّة جداً، حيث لا تحتاج للكثير من المكونات، ويتمّ تحضيرها في شهر رمضان المبارك بكثرة، ويمكن تحضيرها بالعديد من الطرق، والأشكال، وسنتعرّفُ في هذا المقال على كيفيّة تحضير الزلابيّة بأنواع مختلفة. زلابية رقيقة مدّة تجهيز المكوّنات 10 دقائق تكفي ل 6-8 أشخاص المكوّنات كوبان من الدقيق . كوب من الماء. ملعقة صغيرة من القزحة "حبة البركة". ربع ملعقة صغيرة من الملح. مكوّنات صلصة الجزر: نصف كوب من
الفرق بين التحقيق الابتدائي والتحقيق النهائي

الفرق بين التحقيق الابتدائي والتحقيق النهائي

الفرق بين التحقيق الابتدائي والتحقيق النهائي لقد تطورت المجتمعات البشرية عبر الزمن وشهدت تغيرات هامة في مختلف جوانب الحياة الإنسانية، فلم يكن للمجتمعات البدائية قوانين تحكم العلاقة بين البشر فمن كان يمتلك القوة له الحماية، ومع مرور الزمن، أصبحت الحماية من القوانين العامة، ولا يجوز لأي شخص أن يأخذ حقه بيده، فأخذت الدولة على عاتقها إقامة العدل في المجتمع ومن هنا برزت المحاكم لتنصف المظلوم على الظالم، لذا ظهرت القوانين والتحقيقات الجزائية لتعمل على إعطاء الأدلة والمعلومات عن أي جريمة تحدث في
طريقة عمل ماسك التفتيح للبشرة الدهنية

طريقة عمل ماسك التفتيح للبشرة الدهنية

البشرة الدهنية يعاني ذوي أصحاب البشرة الدهنية من العديد من المشاكل نتيجة زيادة الإفرازات الدهنية فيها، وتراكمها في مسامات البشرة المفتوحة، الأمر الذي يؤدي إلى ظهور الرؤوس السوداء، وحب الشباب، والبقع الداكنة والبثور، وقد تؤدي هذه الزيوت الموجودة على البشرة إلى اسمرارها، ولهذا السبب سنتعرف في هذا المقال على بعض الماسكات الطبيعية التي تفتح البشرة الدهنية، وتجعلها أكثر جمالاً وحيوية. ماسكات طبيعية لتفتيح البشرة الدهنية ماسك الشوفان والزبادي المكوّنات: أربع ملاعق صغيرة ونصف من مسحوق الشوفان. أربع