فيتامين ب12 يُسبّب نقص فيتامين ب12 فقدان الشهية ، ممّا ينعكس سلباً على المتناول اليوميّ من السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم، كما أنّه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والطاقة؛ ويوجد هذا الفيتامين في مصادر الطعام الحيوانيّة مثل: الدواجن، واللحوم قليلة الدهون، والبيض، ومنتجات الألبان، والأسماك الدهنيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّه في حال نقص فيتامين ب12 يجب استشارة الطبيب لأخذ المكمّلات الغذائيّة، ومن الفئات المعرضة لنقص هذا الفيتامين: اتباع نظام غذائيّ نباتيّ (بالإنجليزية: Vegetarians).
هل يساعد السمسم في زيادة الوزن؟ تعدُّ بذور السمسم من المصادر الغنية بفيتامينات ب، وفيتامين هـ المضاد للأكسدة، ومجموعة من المعادن؛ كالزنك، والنحاس، والسيلينيوم، والحديد، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 الضرورية لصحة القلب، والتي توجد بنسب مرتفعه في زيت السمسم. ويُشار إلى احتواء السمسم على كمية جيدة من السعرات الحرارية، إذْ تحتوي ملعقة كبيرة من بذور السمسم أو 10 غرام تقريبًا على سعرات حرارية تعادل 57.6 سعر حراري، وبالتالي قد يساعد ضمه إلى النظام الغذائي على زيادة الوزن، فزيادة
زيادة الشهية والوزن أشار كتاب دليل التفاعل بين الأعشاب والفيتامينات والأدوية (بالإنجليزية: The Essential Herb-Drug-Vitamin Interaction Guide) إلى أنّ الهيئة التنظيمية للأعشاب في ألمانيا صرّحت بقدرة الحلبة على معالجة فقدان الشهية، ويُوصي المركز الطبي لجامعة ماريلند الأمريكية بتناول من 250 إلى 500 ملّغ من شاي الحلبة ثلاث مرات يومياً لعلاج اضطرابات التغذية وفقدان الشهية العصبي، ونتيجة تحفيزها للشهية فإنّ هناك احتمالية أن يكتسب الجسم مزيداً من الوزن، ومن جانبٍ آخر تستخدم النساء في شمال إفريقيا
إكتساب الوزن يعتبر الانتباه إلى تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم نقطة مهمة لزيادة الوزن، وإذا رغب الشخص بزيادة الوزن ببطئ يمكن إضافة 300-500 سعرة حرارية للحمية الغذائية في اليوم، ولكن إذا رغب الشخص بزيادة سريعة للوزن يمكن إضافة 700-1,000 سعرة حرارية، ولا تحتاج لحساب السعرات الحرارية يومياً ويكفي حسابها لعدة أيام للاعتياد على التغيير في النظام الغذائي، ومن جهة أخرى فإنّ أكثر العناصر الغذائية التي تساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية هي البروتين، وتشير الدراسات إلى أنّه خلال فترة زيادة
المكملات الغذائية يُعدّ البروتين من المُكمّلات الغذائيّة التي تُساعد على زيادة الوزن ، وبناء العضلات؛ حيثُ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ تناول مكملات البروتين كجزءٍ من النظام الغذائي يساعد على اكتساب العضلات عند البالغين الذين يمارسون التمارين، ومن جهةٍ أخرى فإنّ تناول مُكمّلات البروتين لا يزيد من الوزن، إلّا إذا تناول الشخص كميّةً أكبر من السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى مُكمّلات الكرياتين الغذائيّة التي تزيد من محتوى الكرياتين في العضلات عن النسب الطبيعيّة، كما يساعد الكرياتين على إنتاج
النحافة المفرطة يشكو الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة، فتصبح زيادة الوزن لديهم هاجساً ومطلباً لا غنى عنه؛ لأنّ مشكلة النحافة لا تقلّ أهمية عن مشكلة السمنة، وهي مشكلة يَصعب حلها بسبب تعدد أسبابها، التي قد تكون بسبب خلل هرموني، أو نفسي، أو صحي، حيث إنّها تعتبر خطراً يجب تفاديه وعلاجه، ويمكن اعتبار النحافة المفرطة بأنّها حالةٌ مرضيةٌ تؤثر على النشاط اليومي للشخص فيصبح غير قادرٍ على ممارسة أنشطته الجسمية والذهنية بشكلٍ سليم، كما أنّها تؤثر على علاقات المصاب الاجتماعية مع الآخرين نتيجة ما يسمعه
هل يمكن زيادة الوزن بسرعة يُعدّ اكتساب الوزن بالنسبة لبعض الأشخاص أمراً صعباً مثل فقدان الوزن بالنسبة لأشخاص آخرين، ويجدر الذكر أنَّ اكتساب الوزن يجب أن يكون بطريقةٍ صحيّة، فالإفراط في تناول الطعام، وخاصّة الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية دون العناصر الغذائية المفيدة؛ ليس الحلَّ السليمَ لزيادة الوزن، وإنَّما يجب تناول الغذاء الصحيّ والمناسب لاكتساب العضلات، وليس الدهون. ويُنصح الأشخاص الذين يحاولون زيادة وزنهم بتجنّب الاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة
هل هناك فاتح شهية أفضل من غيره لزيادة الوزن في الحقيقة؛ لا يوجد طعام معين، أو مكمل غذائي يساعد وحده على تحفيز الشهية، ولكن يمكن لبعض التغييرات على الطعام المتناول، وطريقة تناوله أن تحسِّن الجودة الغذائيَّة، والحالة الصحيَّة، والغذائيَّة للشخص، وتجدر الإشارة إلى أنَّ علاج فقدان الشهية يعتمد على سبب فقدانها، فقد يسأل الطبيب عن عدد مرات تناول الطعام، والشعور بعد الأكل بالإضافةِ إلى أي تغيّراتٍ في وزن الجسم، وكم مضى على وجود مشكلة في الشهية. وقد يلجأ الطبيب لإجراء بعض الفحوصات؛ كفحص الدم، وعمل
العلاج بالأغذية الأعشاب تساهم بعض الأعشاب في تحفيز الشهية، وتُعدّ علاجاً طبيعياً لمشاكل فقدان الشهية؛ ومن هذه الأعشاب: الهال، والقرنفل، والشومر، والزنجبيل، والجنسنغ ، والشاي الأخضر، والثوم، ولكن يجب التنبيه إلى أنّه يمكن لهذه الأعشاب أن تتداخل مع بعض الأدوية، ولذلك يُفضّل استشارة الطبيب في حال تناولها مع الأدوية. الأرز يُعدّ الأرز مصدراً جيداً للكربوهيدرات والسعرات الحرارية؛ حيث يحتوي الكوب الواحد من الأرز المطبوخ على ما يُقارب 190 سعرةً حرارية، ولذلك فإنّه قد يساعد على زيادة الوزن، كما أنّه
اتباع نظام غذائي مناسب هنالك بعض الأغذية التي يساهم إدخالها إلى النظام الغذائي اليوميّ في زيادة الوزن بشكلٍ سليمٍ وصحيّ؛ ومن هذه الأغذية نذكر ما يأتي: الحليب: حيث إنّه يحتوي على كلٍّ من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، ولذلك يُوصى بشرب الحليب لدوره في المساعدة على بناء العضلات، وزيادة الوزن. الأرز: حيث إنّه يُعدّ من المصادر الغنيّة بالكربوهيدرات، كما أنّه عالٍ بالسعرات الحرارية. المكسرات: تساهم زيادة حصص المكسرات المُستهلكة يومياً في اكتساب الوزن ؛ وذلك لكونها غنيّةً
أفضل بروتين لزيادة الوزن يُمكن تلبية احتياجات الجسم اليوميّة من البروتين من خلال تناول الأطعمة الكاملة ، أو استهلاك مشروبات البروتين؛ إلّا أنّ الأطعمة الكاملة تحتوي على كميّة مُغذيات أكبر من تلك الموجودة في مشروبات البروتين، كما أنّه من السهل الحصول على الحصص الكافية من البروتين اللازم للجسم من الأطعمة الكاملة. ولقراءة المزيد عن مصادر البروتينات في الطعام يمكن الرجوع لمقال أين توجد البروتينات في الطعام . وعلى الرغم من أنّ هناك العديد من الطُرق للحصول على البروتينات التي يحتاجها الجسم دون
هل يمكن للأعشاب أن تزيد الوزن في أسبوع للوراثة والجينات دورٌ رئيسيٌ في البناء الجسدي والعضلي، ويحتاج الجسم إلى وقتٍ لإعادة بناء العضلات، وتخزينها بطريقةٍ صحيةٍ، بدلاً من تحويل الطعام المتناول إلى دهون، ويُمكن لزيادة الوزن بشكلٍ سريع أن يؤدي إلى حدوث بعض الآثار الجانبية غيرالمريحة، مثل: الانتفاخ، واحتباس السوائل، واضطراب المعدة، وعلى الرغم من أنّ الدراسات حول زيادة الوزن قليلة، لكنَّ النسبة المقبولة لزيادة الوزن هي ما يتراوح بين 0.2 إلى 0.9 كيلوغرام في الأسبوع، وفي حالات سوء التغذية الحاد فإنَّ
أسرع مسمن للجسم يُساعد تناول سعرات حرارية أكثر ممّا يتمّ حرقه يوميًا على زيادة الوزن، بالإضافة إلى إنّه يمكن استخدام مكملات غذائيّة كوسيلة فعالة لزيادة كمية السعرات الحرارية . وتُعدّ هذه المكملات الغذائيّة أفضل المسمنات للجسم، وهي: البروتينات: وهي من العناصر الغذائيّة المهمة لنمو العضلات، ويمكن الحصول عليها من الطعام أو من المكملات الغذائيّة. الكرياتين: وهو من المكملات المهمة أيضًا لنمو العضلات وزيادة الوزن، ويمكن أنّ يُساعد على تحسين أداء التمارين الرياضيّة. مكملات لزيادة الوزن: وهي منتجات
أسرع مسمن في أسبوع يُكافح مُعظم الناس لإنقاص الوزن، لكن البعض الأخر يواجه صعوبةً في زيادته. ولزيادة الوزن والحصول على وزن صحي، يجب مِلء النظام الغذائي بمزيج من الأطعمة المُغذية من جميع المجموعات الغذائية، مع التركيز على تلك التي ليست غنية بالمغذيات فقط، ولكن بالسعرات الحرارية أيضًا. أما في حال كان لدى الشخص حالة طبية مُعينه، فيجب استشارة الطبيب قبل أي تعديل على النظام الغذائي. وللمساعدة على تصميم وجبات عالية السعرات الحرارية، يجب استشارة اختصاصي تغذية. وبصورة عامة يُنصح باتباع ما يلي لزيادة
النحافة المفرطة تُعاني العديد من النساء من مشكلة النحافة المفرطة، وهو أمرٌ يُسبّب لهنّ الحرج بين زميلاتهن، ومجتمعهن بشكل عام؛ فالرشاقة مطلوبة ولكن ليس بالحدّ المفرط من النحافة التي تبدو حالةً مرضيّة أكثر منها حالة صحية طبيعية. مشكلة النحافة لا تقتصر على النساء فحسب؛ فالرجال أيضاً يعانون من نفس المشكلة لكنها لا تُسبّب لهم مشكلة نفسيّة بالقدر الذي تسببه للنساء، لذا نجد النّساء وخصوصاً المراهقات في سن مبكرة يسعين إلى السمنة، ويلجأن إلى تناول كميّاتٍ كبيرة من الأطعمة الضارة والتي لا تُقدّم لهنّ
أسرع طريقة لزيادة الوزن للرجال من المهم معرّفة أنَّه ليس هناك طريقة سريعة لزيادة الوزن سواءٌ للرجال أو للنساء، إذ قد تستغرق هذه العملية شهوراً أو سنوات، فهي عملية بطيئة لا تحدث خلال أيامٍ أو أسابيع، وغالباً ما تكون الزيادة الصحيّة والآمنة في الوزن باكتساب ما يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وفي ما يأتي بعض الخطوات الأساسية ك طريقة لزيادة الوزن : اتباع نمط غذائي صحي يساعد اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية على اكتساب الوزن لجميع
زيادة الوزن يَرغبُ بعضُ النّاس بزيادة وزنهم بسُرعة وذلِكَ إمّا لارتداء الملابس التّي يرغبونَ بها أو بِسبب تعليقات الأشخاص الآخرين من حولهم، فأحياناً تكونُ النّحافة الزائدة عن حدّها مرضيّة الشكل وغير جميلة، فيكونُ هؤلاء الأشخاص شاحبي اللّون وكأنّهم مريضون، لذلِكَ يرغبونَ بشدّة بكسب المزيد من الوزن حتّى يُصبحَ وزنهم مثالياً وصحيّاً. النّحافة الزائدة قد تُسببُ بعض الأمراض أيضاً مِمّا يعني أنّها مُضرة ولها مساوىء على الصحّة. فيما يلي سنذكر أسرع طريقة لاكتساب الوزن في أسبوعٍ واحد، ولكن أوّلاً
طرق تسمين الجسم كاملاً يوجد العديد من الطرق التي تُساعد على تسمين الجسم، ولكن يجب الانتباه إلى أنّ ليست جميع هذه الطرق صحيّة، فمنها ما يحتوي على الدهون المُشبعة، أو ما يحتوي على كمية كبيرة من السكر، وتُعدّ هذه المكونات ضارّة جداً للجسم، ويجب الابتعاد عنها، وفيما يأتي بعضٌ من الطرق التي تُُساعد على تسمين الجسم كاملاً بطريقةٍ صحيةٍ وآمنة: الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات بمعدّلٍ لا يقلّ عن خمس حصصٍ يوميًا. الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات، كالبطاطا، والأرز، ويُنصح باختيار
أفضل الطرق لزيادة الوزن يبحث الكثير من الناس عن طرقٍ لزيادة أوزانهم، وهناك العديد من الطّرق الصحيّة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ومن أهمها ما يلي: تناول المزيد من الطّعام خلال الوجبة، حتى بعد الشعور بالشّبع. تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، والسّعرات الحراريّة، مثل المُكسّرات، والفواكه المُجفّفة ، والحبوب الكاملة. زيادة عدد وجبات الطّعام المُتناولة خلال اليوم؛ وذلك لزيادة المتناول اليوميّ من السّعرات الحراريّة . إضافة المزيد من السّعرات الحراريّة على الوجبة، مثل إضافة المُكسّرات إلى
أطعمة تساعد على زيادة الوزن تساعد إضافة بعض الأطعمة إلى الحمية الغذائية على زيادة الوزن بشكل فعّال ومن هذه الأطعمة ما يلي: الحليب: إذّ يستخدم الحليب لزيادة الوزن وبناء العضلات، وتشير الدراسات أنّ الحليب يساعد على بناء العضلات عند شربه مع ممارسة تمارين رفع الأثقال، ووجدت دراسات آخرى أنّ الحليب أو مصل اللبن والكازين معا يمكن أنّ تزيد من الكتلة أكثر من أنواع البروتين الأخرى. الأرز: حيث يعتبر الأرز من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مما يساعد على تناول كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية
هل هناك حبوب تساعد على التسمين بسرعة يلجأ العديد إلى استخدام بعض أنواع الحبوب التي يُعتقد أنّها تساعد على اكتساب الوزن، ولكن يجدر بالذكر أنّه لا يُمكن اكتساب الوزن خلال مدّةٍ زمنيةٍ قصيرة؛ حيث تُعدّ عملية اكتساب الوزن الخالي من الدهون عمليةً بطيئةً تستغرق شهوراً وسنوات، وليس أياماً أو أسابيع قليلة فقط. كما أنّ هذه الحبوب لا تحتوي على مكوّناتٍ سحريةٍ للتسمين، ولكنّها ببساطة طريقةٌ مناسبةٌ لبعض الأشخاص للحصول على المزيد من السعرات الحرارية، وتجدر الإشارة إلى أنّ اكتساب الوزن يحدث عادةً عند
طرق تسمين الجسم يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة نقصان الوزن، ويرغبون بتسمين أجسامهم، وهناك العديد من الطرق التي تُساعد على تحقيق هذا، وفيما يلي بعضٌ من هذه الطرق: تقسيم الوجبات: يُنصح بالإكثار من عدد وجبات الطعام، وعدم الاكتفاء بوجبتين كبيرتين أو ثلاثة فقط، بل يجب تقسيم هذه الوجبات الكبيرة إلى خمس أو ست وجبات صغيرة وتناولها خلال اليوم. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يجب الإكثار من تناول الحبوب الكاملة، والمُكسّرات، واللحوم خالية الدهون، ومنتجات الألبان، وغيرها من الأطعمة الصحية
أسلوب الحياة وعلاقته بثبات الوزن يوجد بعض العادات الشخصيّة التي تؤثّر على الإنسان وتؤدي لحصول حالة من ثبات الوزن لديه، منها: نقص كمية السعرات الحرارية التي تدخل للجسم. وجود جدول أعمال مزدحم بشكل لا يتيح توفير الوقت المناسب لتناول الطعام. قلّة تناول الأطعمة المناسبة والتي تساعد على زيادة الوزن، مثل الكربوهيدرات والدهون. ممارسة الكثير من الأنشطة والتمارين الرياضية دون تناول كميات الطعام المناسبة لتغطية الكمية الضائعة من السعرات بسبب الجهد المبذول. المبالغة في حساب قيمة السعرات الحرارية التي يتم
زيادة الوزن يمكن أن تسبب زيادة الوزن والسمنة إصابة الجسم بمجموعة من الأمراض، وبالمقابل يمكن أن تسبب مجموعة من الأمراض والحالات الصحية زيادة في الوزن بشكل غير مبرر، كما أنّ بعض الحالات مهما حاولت إنقاص وزنها فإنه لا يجدي معها، وفي هذا المقال سنبيّن أسباب هذه الزيادة، والأعراض المرافقة لها. أسباب زيادة الوزن المفاجئة أسباب مَرَضيّة لزيادة الوزن المفاجئة توجد مجموعة من الحالات الصحيّة التي تؤثر على مستوى الهرمونات في الجسم، وتسبب زيادة في الوزن، ومن هذه الحالات: قصور الغدة الدرقية: هو فشل الغدة