أفضل طريقة للتسمين

أفضل طريقة للتسمين

اتباع نظام غذائي مناسب

هنالك بعض الأغذية التي يساهم إدخالها إلى النظام الغذائي اليوميّ في زيادة الوزن بشكلٍ سليمٍ وصحيّ؛ ومن هذه الأغذية نذكر ما يأتي:

  • الحليب: حيث إنّه يحتوي على كلٍّ من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، ولذلك يُوصى بشرب الحليب لدوره في المساعدة على بناء العضلات، وزيادة الوزن.
  • الأرز: حيث إنّه يُعدّ من المصادر الغنيّة بالكربوهيدرات، كما أنّه عالٍ بالسعرات الحرارية.
  • المكسرات: تساهم زيادة حصص المكسرات المُستهلكة يومياً في اكتساب الوزن ؛ وذلك لكونها غنيّةً بالبروتينات والدهون الصحية.
  • اللحوم الحمراء: إذ إنّها تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتينات، ولذلك تُعدّ من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، إضافةً لاحتوائها على الليوسين (بالإنجليزيّة: Leucine) الذي يساعد على بناء العضلات.
  • النشويات: حيث يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ مرتفعةٍ من النشاء، والكربوهيدرات، والسعرات الحرارية؛ ومن بعض الأمثلة على النشويات: البطاطا، والشوفان، والذرة، والبقوليات، والحنطة السوداء، والقرع.
  • سمك السلمون: حيث إنّه يُعدّ مصدراً مهمّاً للبروتين عالي الجودة والدهون الصحية .
  • الفواكه المجففة: حيث إنّها تُعدّ وجبةً خفيفةً غنيّةً بالسُّكريات ومضادات الأكسدة.
  • الأفوكادو: حيث إنّه يُعدّ غنيّاً بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
  • أطعمة أخرى: الشوكولاتة الداكنة، والجبن، والبيض الكامل، وخبز الحبوب الكاملة.

الالتزام ببعض العادات اليومية

هناك بعض العادات التي يساعد تبنّيها على اكتساب الوزن بشكلٍ صحيّ، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية.
  • تناول عددٍ أكبر من الوجبات الغذائية.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية.
  • تقليل شرب الماء قبل تناول الوجبات.
  • ممارسة التمارين الرياضية باستمرار.

مراجعة الطبيب

هناك بعض الأمراض التي تؤثر في الوزن بشكلٍ سلبيّ، حيث إنّها تُسبّب فقدان الكثير من الوزن، أو الفقدان المفاجىء له، كما يمكن للمرض التأثير في قدرة الجسم على استخدام الطعام وتخزينه، إضافةً إلى تأثيره في الشهية، ولذلك يُنصح بمراجعة الطبيب عند حالات فقدان الوزن المفاجئة وغير الطبيعية.

مزيد من المشاركات
مدينة الحجر

مدينة الحجر

مدينة الحجر تسمّى بمدائن صالح، وهي عبارة عن موقع أثري يقع في الجهة الشماليّة الغربيّة من المملكة العربيّة السعوديّة، في منطقة تسمّى العلا وهي تتبع للمدينة المنورة، وبذلك يعتبر موقعها استراتيجياً؛ لأنّه يربط الجهة الجنوبيّة من شبه الجزيرة العربيّة، في بلاد الشام والرافدين إضافةً لمصر، وللمدينة أهميّة تاريخيّة كبيرة استمدّتها من موقعها على طريق التجارة الذي كان يربط ما بين الشام والجهة الجنوبيّة من شبه الجزيرة العربيّة. سبب التسمية أمّا اسمّها الحجر فهو كان يطلق على مجموعة من القرى الواقعة ما
ما هي مكونات الهواء

ما هي مكونات الهواء

الهواء الهواء هو عبارة عن مجموعة من الغازات التي تشكّل في مُجملها المجال الجويّ للأرض، ويحيط الهواء بكوكب الأرض إلى ارتفاع يصل إلى 880كم؛ وهو الذي يجعل الحياة ممكنة لجميع الكائنات الحيّة، وجديرٌ بالذكر أنّنا نستنشق الهواء القريب من سطح الأرض والذي يُلاصقها كالجلد الرقيق. مكونات الهواء مكوّنات الهواء الحجم بالنسبة المئوية الرمز نيتروجين 78.08% N2 أكسجين 20.9% O2 آرغون 0.934% AR ثاني أكسيد الكربون 0.03% CO2 نيون 0.00182% Ne هيليوم 0.00052% He ميثان 0.00015% CH4 كربتون 0.00011% Kr هيدروجين
بحث عن التربية البدنية

بحث عن التربية البدنية

التربية البدنية تُشكل التربية البدنية أحد أهم فروع التربية العامّة، وتعنى بصورة مباشرة في تسخير الجهود البدنية لخدمة الإنسان على وجه الخصوص، وقد حظي هذا الفرع في الآونة الأخيرة باهتمام كبير جداً من فئة كبيرة من الأشخاص والمؤسسات حول العالم. قد قامت العديد من الدول المتقدمة بتخصيص جزء معيّن من ميزانيّاتها لتطوير هذا الجانب والنهوض به، لما لها من فوائد كبيرة على الصّحة البدنيّة والنفسيّة للشعوب، وعلى الاستقرار المجتمعي والتنمية بشكل عام. كما وجعلت منه أحد التخصصات التي تدرّس في المراحل التعليمية
نبذة عن كتاب الإبستمولوجيا التكوينية

نبذة عن كتاب الإبستمولوجيا التكوينية

نبذة عن كتاب الإبستمولوجيا التكوينية يركز كتاب الإبستمولوجيا التكوينية (بالإنجليزية: Genetic epistemology) على نظرية تطور المعرفة والعلوم وفهمها في البشر والأطفال على وجه الخصوص، بدلًا من المبدأ الفلسفي الذي يشير إلى تلقائية تكون هذه المعارف في أدمغة البشر البالغين، ويعتمد المؤلف على ذكر المبادئ الرياضية كمثال لهذه التطورات وشرح نظريته من خلالها، كالعمليات الرياضية البسيطة أو المعقدة، مثل الجبر وعلاقتها بالعمليات الفكرية في البشر، كونها إحدى الدراسات العلمية البنائية؛ أي أنها تعتمد على ما
طريقة تحضير حليب الصويا

طريقة تحضير حليب الصويا

حليب الصويا يتكون حليب حليب الصويا (بالإنجليزية: Soy Milk) أساساً من المستخلص المائيّ لحبوب فول الصويا الكاملة، ويشكّل هذا المستخلص محلولاً أبيض سكريّاً يحتوي على البروتينات ، والكربوهيدرات المذابة في الماء، كما أنّه يتميز باحتوائه على معظم الزيوت الموجودة في فول الصويا، ويمتلك حليب الصويا قواماً كريمياً، وطعماً معتدلاً، لكنّه قد يتغير بحسب الشركات المصنّعة له، ويُمكن استخدامه كبديلٍ لحليب الأبقار، وخصوصاً مع القهوة ، أو حبوب الإفطار، أو مع الأطباق المالحة، وينتشر حليب الصويا في شرق آسيا؛ حيث
النفايات الطبية وكيفية التخلص منها

النفايات الطبية وكيفية التخلص منها

الطب شهد العالم في الآونة الأخيرة تطوراً هائلاً شمل جميع مجالات الحياة وبالأخص مجال الطب، الأمر الذي كان له الأثر الإيجابي على صحة الإنسان لما تم التوصل إليه من أدوية ومخترعات طبية تمكنت من محاربة ومكافحة العديد من الأمراض والمشاكل الصحية التي كانت تفتك بحياة الناس قديماً، وبالتالي فإنّها لعبت دوراً كبيراً في الحفاظ على الإنسان، الأمر الذي جعل الناس في المجتمع يشعرون بأن صحتهم بأيدي أمينة وأنهمفي بأمان من فتك الأمراض المختلفة، لكن بالرغم من جميع الفوائد التي جنتها البشرية من التطور في مجال
كيف يكون ضغط الغاز

كيف يكون ضغط الغاز

ضغط الغاز يعبّر الضغط عامّة عن القوّة المؤثّرة من قِبل مادة ما على وحدة المساحة من مادة أخرى، أمّا ضغط الغاز فهو القوّة المبذولة من قِبل الغاز على جدران الوعاء، ويمكن ملاحظة قوّة ضغط الغاز عند نفخ البالون، فعند البدء في نفخه ستزداد مساحته لأنّ ضغط جزيئات الهواء داخل البالون أكبر من الضغط خارج البالون. كيفية نشوء ضغط الغاز تؤثّر الموائع وهي الغازات والسوائل بالضغط في المواد الأخرى، كالضغط الناتج من الأجسام الصلبة تماماً، وقد يبدو هذا الأمر غريباً بسبب عدم قدرة البعض على تصوّر نشوء ضغط من مطرقة
أشعار عن الحب الحقيقي

أشعار عن الحب الحقيقي

الحب الحقيقي الحب هو شعور عميق بالإعجاب بشخص ما، والحب الحقيقي هو أفعال صادقة على أرض الواقع، وهو الوعد بالبقاء على العهد حتى وإن طالت المسافات فيما بينهم، وفي هذا المقال سنقدم لكم أبيات شعر جميلة عن الحب الحقيقي. شعر نزار قباني عن الحب تلومني الدنيا إذا أحببتُه كأني أنا خلقت الحب واخترعته كأنني على خدود الورد قد رسمته كأنّني أنا التي للطير في السماء قد علمته وفي حقول القمح قد زرعته وفي مياه البحر قد ذوّبته كأنني أنا التي كالقمر الجميل في السماء قد علّقته تلومني الدنيا إذا سمّيت من أحب أو