أسرع مسمن في أسبوع

أسرع مسمن في أسبوع

أسرع مسمن في أسبوع

يُكافح مُعظم الناس لإنقاص الوزن، لكن البعض الأخر يواجه صعوبةً في زيادته. ولزيادة الوزن والحصول على وزن صحي، يجب مِلء النظام الغذائي بمزيج من الأطعمة المُغذية من جميع المجموعات الغذائية، مع التركيز على تلك التي ليست غنية بالمغذيات فقط، ولكن بالسعرات الحرارية أيضًا. أما في حال كان لدى الشخص حالة طبية مُعينه، فيجب استشارة الطبيب قبل أي تعديل على النظام الغذائي. وللمساعدة على تصميم وجبات عالية السعرات الحرارية، يجب استشارة اختصاصي تغذية. وبصورة عامة يُنصح باتباع ما يلي لزيادة الوزن ضمن أسبوع:

  • الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.
  • الاكثار من الإطعمة الصحية لزيادة الوزن.
  • وضع قائمة بالأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن.
  • ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن بشكل صحي.

الأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن

فيما يلي قائمة بالأغذية التي غالباً ما تُعتبر صحية وتُساعد على زيادة الوزن في نفس الوقت:

  • الحليب: يحتوي الحليب على الدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات. مِمّا يُساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
  • الأرز: يُعتبر الأرز مصدراً جيداً للكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، مما يُساعد على زيادة الوزن.
  • اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على البروتينات والسعرات الحرارية، والتي تُساعد على بناء كُتلة عضلية في الجسم.
  • المُكسرات وزبدة المُكسرات: تحتوي المُكسرات على الدهون الصحية والسعرات الحرارية.
  • الخبز كامل القمح: يحتوي الخبز كامل القمح على الكربوهيدرات التي تُحفز على زيادة الوزن.
  • سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على الدهون الصحية والبروتينات قليلة الدهن، مِمّا يُساعد على زيادة الوزن.
  • الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة.
  • الأفوكادو: يُعدّ الأفوكادو مصدراً غنياً بالدهون والسعرات الحرارية.
  • الشوكولاتة السوداء: تُعتبر الشوكولاتة السوداء مصدراً غنياً بالدهون والسعرات الحرارية.

مكملات غذائية للتسمين

يُمكن استخدام بعض المكملات الغذائية للمُساعدة على زيادة الوزن، وفيما يلي أهمها:

  • البروتينات: تُعتبر البروتينات مُكملاً مهماً جداً لنمو العضلات.
  • الكرياتين: يستخدم الكرياتين لزيادة الكتلة العضلية والوزن.
  • مكملات زيادة الوزن: تحتوي مكملات زيادة الوزن على السعرات الحرارية العالية، والكربوهيدرات، والبروتين.
  • المكملات الغذائية التي تحسن الأداء الرياضي: يُمكن أن تزيد المكملات الغذائية التي تُحسن الأداء الرياضي مِن الوزن والعضلات عن طريق زيادة كثافة أداء التمارين الرياضية. وتشمل الكافيين، والسيترولين، والبيتا ألانين، والأتش إم بي (HMB).

مراجع

مزيد من المشاركات
تعريف النسب

تعريف النسب

تعريف النسب يعرف لغةً، بأنه: النسبة إلى الشيء، أي انتسب فلانٌ إلى والدهِ، بمعنى التحق بهِ، ويعرف أيضاً: أنه القرابة والصلة بين شيئين، أو فردين، ويعرف اصطلاحاً، بأنه: الارتباط بالوالدين، والذي يعتمد على وجود اسم للفرد، يربطه بوالدهِ، ووالدتهِ، ويتصل مع أصوله من العائلة، أي الأجداد خصوصاً، ثم الأقارب. يُعرف النسب نحوياً، أنهُ اسمٌ ينتهي بياءٍ مُشددةٍ، مع كسر ما قبلها، حتى يدل على النسبة، أمثلة: عرب: عربِيّ، أدب: أدبِيّ، ويطلق على الاسم المتصل بالياء، مسمى (المنسوب)، وعندما لا يتصل بها يسمى
كيفية صنع الجبن من الحليب

كيفية صنع الجبن من الحليب

صُنعُ الجبن من الحليب مدّة تجهيز المكوّنات 15 دقيقة تكفي لـِ من 4 إلى 5 اشخاص المكوّنات نصف كوب من الخل. ملعقة صغيرة من حبة البركة. خمس لترات من الحليب كامل الدسم. ملعقة كبيرة من الملح. نصف كوب من الخل. طريقة التحضير وضع الحليب في قدر سميك القاعدة وعميق، ورفعه على نار متوسطة حتى يغلي. رفع الحليب عن النار، وإضافة الخل إليه فوراً مع تحريكه قليلاً. ترك الحليب جانباً عدة دقائق حتى يبدأ بالتخثر والتكتل، وسيظهر سائل شفاف. تصفية السائل الشفاف من القدر، وسكب الحليب المتخثر في كيس مصنوع من الشاش،
طرق ضبط الطلاب داخل الصف

طرق ضبط الطلاب داخل الصف

طرق ضبط الطلاب داخل الصف جميع الصفوف باختلاف فئاتها العمرية والفكرية تحتاج إلى مزيج من اللين والحزم للحفاظ على هدوء الصف وضبط الطلاب حتى يحصلوا على الفائدة المرجوّة من الدرس والتأكّد من وصول المعلومة لهم، مع العلم أنَّه ليس من السهل على المعلم تنفيذ هذه الأمور خاصّة إذا كان في بداية مسيرته العملية، ولكن يُمكن التعرّف على أهمّ الطرق المستخدمة لضبط الطلاب داخل الصف، ومن أهمّ هذه الطرق ما يأتي: الخبرة في غالبية الأوقات تكون السنوات الثلاثة الأولى من أيّ عمل سنوات مصيريّة لأنّها تحدّد مستقبل
جمهورية سورينام

جمهورية سورينام

موقع جمهورية سورينام تقع جمهورية سورينام في قارة أمريكا الجنوبية، وتتشارك في الحدود البرية مع ثلاث دول، وهي: غويانا الفرنسية، وغيانا، والبرازيل، وتبلغ مساحة أراضيها الإجمالية حوالي 163,820 كيلومتر مربع، حيث تُغطي اليابسة مساحة قدرها 156,000 كيلومتر مربع، وتصل مساحة الماء إلى 7,820 كيلومتر مربع، وتُعتبر سورينام واحدةً من أصغر البلدان في أمريكا الجنوبية، ومع ذلك فإنَّها تعد من أكثر البلدان تنوعاً عرقياً في المنطقة. مناخ سورينام تتميز دولة سورينام بمناخ استوائي، وتشهد المنطقة الشمالية المأهولة
ظهور الدولة الإسلامية

ظهور الدولة الإسلامية

الدولة الإسلامية يطلق مصطلح الدولة الإسلامية على الدولة التي أسسها المسلمون وكانت مرجعيتها ودستورها كتاب الله وسنة نبيه عليه الصلاة والسلام، والتي اضطلعت بدورها في الدفاع عن حدود الدولة الإسلامية، ونشر الإسلام في ربوع المعمورة، وتطبيق شريعة الله في الأرض، واتسعت رقعة الدولة الإسلامية، وامتدت حتى وصلت إلى حدود الصين شرقاً، وجنوب فرنسا شمالاً، كما شملت أجزاء واسعة من بلاد أفريقيا. ظهور الدولة الإسلامية بداية ظهور الدولة الإسلامية ظل النبي عليه الصلاة والسلام ثلاث عشرة سنة في مكة المكرمة يدعو
بحث عن رعاية الأيتام

بحث عن رعاية الأيتام

الحثّ على رعاية الأيتام حثّ الإسلام الآباء على رعاية الأبناء وتربيتهم حتى بُلوغهم سنّ الرشد وقدرتهم على تحمّل المسؤولية، وفي حال فقد الأب أو موته تنتقل مسؤوليتُهم إلى أقربائهم، ثُمّ إلى جميع أفراد المُجتمع، وقد جاءت الكثير من الأدلّة التي تُرغّب وتُشجّع على كفالة اليتيم؛ كقوله -تعالى-: (وَاعلَموا أَنَّما غَنِمتُم مِن شَيءٍ فَأَنَّ لِلَّـهِ خُمُسَهُ وَلِلرَّسولِ وَلِذِي القُربى وَاليَتامى وَالمَساكينِ)، وقوله -تعالى-: (فَأَمَّا الْيَتِيمَ فَلَا تَقْهَرْ). رعاية الأيتام في الإسلام يُعرّف اليتيم
تأثير العولمة على المجتمع العربي

تأثير العولمة على المجتمع العربي

ما هي العولمة؟ تصف العولمة العملية التي تنتشر من خلالها المعرفة، والمعلومات، والسلع، والخدمات في جميع أنحاء العالم، وفي الأعمال التجارية، يستخدم المصطلح في سياقٍ اقتصادي؛ لوصف الاقتصادات التي تتميز بالتجارة الحرّة، وتدفّق رأس المال بين البلدان، إضافة إلى سهولة الوصول للموارد الأجنبية، وتساهم العولمة في زيادة التفاعل والتكامل والتكافل المتبادل بين الدول، وكلّما زاد التشابُك بين دول ومناطق العالم سياسيًا، وثقافيًا، واقتصاديًا، أصبح العالم أكثر عولمة. أنواع العولمة تنقسم العولمة إلى عدة أنواع،
أعشاب لتحسين وظائف الكلى

أعشاب لتحسين وظائف الكلى

أعشاب لتحسين وظائف الكلى توجد بعض الأعشاب التي تساعد على تحسين وظائف الكلى، ونذكر منها ما يلي: الريحان: يحتوي الريحان على مركّبات تساعد على تثبيت مستويات حمض اليوريك؛ ممّا يجعل تكوّن حصوات الكلى أكثر صعوبة، كما يحتوي الريحان على حمض الخليك وهو عبارة عن مادة كيميائية معروفة تعمل على إذابة الحصوات، حيثُ يساعد تناول ملعقة صغيرة من مستخلص الريحان أو العصير النقي يومياً على منع وعلاج حصوات الكلى. عشبة عنب الدب: تساعد الخصائص المذيبة في عشبة عنب الدب على تطهير الجهاز البولي وتخفيف تشكّل حصوات الكلى،