أسرع مسمن للجسم

أسرع مسمن للجسم

أسرع مسمن للجسم

يُساعد تناول سعرات حرارية أكثر ممّا يتمّ حرقه يوميًا على زيادة الوزن، بالإضافة إلى إنّه يمكن استخدام مكملات غذائيّة كوسيلة فعالة لزيادة كمية السعرات الحرارية . وتُعدّ هذه المكملات الغذائيّة أفضل المسمنات للجسم، وهي:

  • البروتينات: وهي من العناصر الغذائيّة المهمة لنمو العضلات، ويمكن الحصول عليها من الطعام أو من المكملات الغذائيّة.
  • الكرياتين: وهو من المكملات المهمة أيضًا لنمو العضلات وزيادة الوزن، ويمكن أنّ يُساعد على تحسين أداء التمارين الرياضيّة.
  • مكملات لزيادة الوزن: وهي منتجات عالية السعرات الحرارية وتحتوي على كمياتٍ كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين.

أطعمة تُساعد على التسمين

يمكن أنّ يؤدي إدخال بعض الأطعمة إلى النظام الغذائيّ إلى زيادة الوزن الجسم، ومن الأطعمة التي تُساعد على تسمين الجسم ما يأتي:

  • مخفوق البروتين: ويُفضل أنّ يكون محضر منزليًا؛ لأنّ المخفوق التجاريّ يمكن أنّ يكون عالي بالسكريات ويفتقر للعناصر الغذائيّة.
  • الحليب: إذ يحتوي الحليب على كلّ من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والكالسيوم، كما أنّه يوفر الكازين وبروتينات مصل اللبن.
  • الأرز: وهو مصدر غنيّ بالكربوهيدرات سهلة الهضم.
  • المكسرات، وزبدة المكسرات: وهي غنيّة بالسعرات الحرارية التي تُساعد على زيادة الوزن.
  • اللحوم الحمراء: وهي مصدر ممتاز للبروتين الذي يُساعد على اكتساب العضلات.
  • النشويات الصحيّة: مثل البطاطا، حيث إنّها غنيّة بالسعرات الحرارية وتحتوي على عناصر غذائيّة مهمة للجسم، وتُساعد على زيادة مخازن الجليكوجين في العضلات.
  • الأسماك الدهنيّة: مثل السلمون، وهي مصدر غنيّ بالدهون الصحيّة والبروتين الذي يُساعد على بناء العضلات.
  • الفواكه المجففة: والتي تُعدّ ذات محتوى عالي بالسعرات الحرارية، والألياف الصحيّة، ومضادات الأكسدة.
  • خبز الحبوب الكاملة: وهو مصدر غنيّ بالنشويات، والألياف الغذائيّة.
  • الأفوكادو: والذي يُعدّ من الفواكه المليئة بالدهون الصحيّة.
  • الشوكولاته السوداء: وهي غنيّة بمضادات الأكسدة والسعرات الحرارية التي تُساعد على زيادة الوزن.
  • الأجبان: وهي مصدر غنيّ بالبروتين والسعرات الحرارية.
  • البيض: والذي يُساعد على بناء عضلات الجسم.
  • لبن زبادي كامل الدسم: وهو من المصادر الغنيّة بالدهون الصحيّة والبروتينات.
  • الدهون الصحيّة والزيوت: مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، وزيت جوز الهند.

الأكل في الليل وزيادة الوزن

ارتبطت فكرة تناول الطعام ليلًا بزيادة الوزن ، ولكن العامل الأهم في زيادة الوزن هو كمية السعرات الحرارية المُتناولة بغض النظر عن وقت تناولها، إذ إنّ السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو أنّ يتناول الفرد سعرات حرارية أكثر ممّا يحرق. فمن المهم تحديد ما سيأكل الشخص والكمية المُتناولة، بالإضافة إلى النشاط البدنيّ الذي يقوم به خلال اليوم والذي يُحدد ما إذا كان سيكتسب وزناً أو يفقده أو يحافظ عليه.

تأثير تناول الدجاج والبروكلي على زيادة الوزن

إنّ تناول الدجاج والبروكلي لن يجعل الشخص يكتسب الوزن تلقائيًا، كما أنّ الدجاج والبروكلي لن يجعلا الشخص يفقد الوزن، إذ يتم التحكم في الوزن من خلال التحكم في السعرات الحرارية. فإذا كان الشخص يتناول نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها، فإنّه سيحافظ على وزنه ضمن المعدل الطبيعيّ. أما إذا أكل الشخص أكثر ممّا يحرق سيزيد وزنه، والعكس سيؤدي إلى فقدان الوزن.

مراجع

مزيد من المشاركات
كلام شخص مجروح

كلام شخص مجروح

إن جرح الناس بالكلام أصعب ما يمكن أن يتعرض له الإنسان لأن التأثير النفسي يكون سيئاً بهذه الحالة لذلك يجب الابتعاد عن تجريح الناس، ولكم في مقالي هذا كلام شخص مجروح، أتمنى أن ينال إعجابكم. كلام شخص مجروح من يغادرك وأنتً في حاجةّ إليه لا تثق به حين يأتيك مرة أخرى. حين أشتاق إليك أنظر إلى القمر، وأرى وجهك الجميل هناك، وحين تراقصني نسمات الهواء يفوح عطرك، يغرقني ويأخذني إلى أبعد النجمات التي أقسمت أنك تعشقني بأضعاف عددها. لا يهمني أمر كل شخص يرحل عن حياتي، كل ما يهمني أن لا أكون المخطئة في حقه. لا
كيف يكون وجع الزائدة

كيف يكون وجع الزائدة

الزائدة الزائدة هي الجزء الأخير من المصران الأعور، ويبلغ طولها حوالي عشرة سنتمتر، وتعد متتمة للأنسجة اللمفاوية في الأمعاء، وغالباً ما يتعرّض الأشخاص لتورّم وزيادة في حجم هذه الزائدة، وهذه الظاهرة خطرة ويجب أن يخضع المصاب بها، لعملية جراحية، لإزالة هذا الجزء المتورم؛ لأنّ بقاءه يهدد حياة المصاب، وسبب تورّم الزائدة هو انغلاقها، وهذا الاغلاق ناتج عن تراكم الباريوم فيها، وهذا الباريوم يدخل الجسم عن طرق البذور الفواكه والديدان وإجراء الفحوصات الإشعاعية، وكذلك بسبب فرط النسيج اللمفاوي، وكذلك يحدث
علامات فقر الدم الحاد

علامات فقر الدم الحاد

فقر الدم الحادّ فقر الدم أو الأنيميا، هو حالة مرضيّة تحدث بسبب انخفاض الهيموجلوبين عن مستواه الطبيعي، والذي يُقدّر بـ 11غم/ ديسيلتر للإناث، و 13غم/ ديسيلتر للذكور، مما يؤدّي إلى نقصِ كميّة الأكسجين الواصلة لأجهزة الجسم المختلفة، وهذا ما يؤثّر على حياة الشخص اليوميّة، ويجعله غير قادر على القيام بأبسط نشاطاته. أسباب الإصابة بفقر الدم نقص الحديد الذي يؤدّي إلى انخفاض قدرة النخاع على تصنيع الهيموغلوبين اللازم لإنتاج كريّات الدم الحمراء، والناتج عن: النزف الشديد. الاستخدام المتزايد للمسكّنات. إصابة
نادي قرطبة (الدوري الإسباني)

نادي قرطبة (الدوري الإسباني)

ما هو نادي قرطبة؟ نادي قرطبة (Córdoba Club de Fútbol, S.A.D.)، هو نادي كرة قدم إسباني شهير، يقع مقره الرئيسي في مدينة قرطبة في إسبانيا، ويعود تاريخ تأسيسه إلى عام 1954. من هو أول رئيس لنادي قرطبة؟ يعد إنريكي بوغا (Enrique Puga) أول رئيس لمركز نادي قرطبة في عام 1954. ما هي ألوان نادي قرطبة؟ يعد كل من اللونين الأبيض والأخضر الألوان الخاصة بنادي قرطبة، حيث يتكون كل من الشعار واللباس الخاصين بهما من هذين اللونين. في أي عام تمكن نادي قرطبة من الوصول إلى الفئة الثانية من كرة القدم الإسبانية؟ وصل
معنى المروءة لغةً واصطلاحًا

معنى المروءة لغةً واصطلاحًا

معنى المروءة لغةً المروءة مصدر (مَرُؤَ)، جمعها (مروءات): وهي آداب نفسانية حسنة تدفع الإنسان للوقوف عند محاسن الأخلاق ، وجميل العادات، والتحلّي بها، وقيل هي كمال الرجولة، فرجلٌ ذو مروءة، يعني رجل ذو أخلاق، ورجولة، ونخوة، وشرف. وقد جاء في معجم لسان العرب لابن منظور، تحت الجذر (م ر أ): أن المروءة هي كمال الرجولة، وقيل العفة، أو هي ألا تفعل أمرًا في السر تستحي نفسك من فعله أو القيام به في العَلَن أمام الناس. معنى المروءة اصطلاحًا قال الماوردي في تعريف المروءة: "هي مراعاة الأحوال التي تكون على
أين تقع الغدة النخامية

أين تقع الغدة النخامية

موقع الغدة النخامية تُعتبر الغدة النخامية (بالإنجليزية: Pituitary gland) إحدى الغدد التابعة لجهاز الغدد الصمّاء (بالإنجليزية: Endocrine system)، وممّا يُميّز الغدد الصمّاء أنّها تقوم بإفراز هرموناتها مباشرةً إلى الدم. وأمّا بالنسبة لموقع الغدة النخامية؛ فحقيقة تقع في الجمجمة أسفل الجزء المتوسط من الدماغ، وبالتحديد في التركيب العظميّ المعروف بالسرج التركي (باللاتينية: Sella turcica)، والذي يقع خلف الأنف وأسفل منطقة تحت المهاد (بالإنجليزية:Hypothalamus) مباشرةً، ويبلغ حجم الغدة النخامية في
كم النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم

كم النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم

النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم اختلفت الجهاتُ الطبيّة في تحديد النسبة الطبيعيّة لفيتامين د في جسم الإنسان، فقد أصدر معهد الطبّ (بالإنجليزيّة: Institute of Medicine) عام 2010 تقريراً مفصّلاً فيما يخصّ النسبة الطبيعيّة لهذا الفيتامين، وقد قدّروا أنّ تركيز 20 نانوغراماً/ مليلتر من فيتامين د في الدم أو أكثر تُعدّ كافيةً لصحّة العظام، ولذلك فإنّ أيّ نسبة أقلّ من ذلك ستُعدّ نقصاً في فيتامين د في الجسم. إلّا أنّ جهاتٍ أخرى قد اختلفت مع هذه النتائج، ومن ضمنها American Society for Bone and Mineral
أبو هلال العسكري (كاتب وشاعر عباسي)

أبو هلال العسكري (كاتب وشاعر عباسي)

أبو هلال العسكري (كاتب وشاعر عباسي) نُدرج في ما يأتي نبذة عن الكاتب والشاعر العباسي أبو هلال العسكري: من هو أبو هلال العسكري؟ يُعدّ الشاعر أبو هلال الحسن بن عبدالله بن سهل بن سعيد بن يحيى بن مهران العسكري، أحد أئمة البلاغة ، وعلوم اللغة العربية في مرحلة القرن الرابع الهجري، وعُرفّ عنه بأنّه ناقد، وأديب، وشاعر، ومن أعلام اللغة، ويُذكر أنّ مولد أبي هلال العسكري لم يُحدّد تمامًا، أمّا عن وفاته فقد توفيّ في عام 395 هـ. يجدر بالذكر أنّ أبو هلال العسكري وُلد في مدينة عسكر مُكرم، وهي مدينة تقع بين