الفيتامينات لزيادة الوزن

الفيتامينات لزيادة الوزن

فيتامين ب12

يُسبّب نقص فيتامين ب12 فقدان الشهية ، ممّا ينعكس سلباً على المتناول اليوميّ من السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم، كما أنّه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والطاقة؛ ويوجد هذا الفيتامين في مصادر الطعام الحيوانيّة مثل: الدواجن، واللحوم قليلة الدهون، والبيض، ومنتجات الألبان، والأسماك الدهنيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّه في حال نقص فيتامين ب12 يجب استشارة الطبيب لأخذ المكمّلات الغذائيّة، ومن الفئات المعرضة لنقص هذا الفيتامين:

  • اتباع نظام غذائيّ نباتيّ (بالإنجليزية: Vegetarians).
  • المصابون باضطرابات الجهاز الهضمي.
  • المصابون بفقر الدم الخبيث (بالإنجليزية: Pernicious anemia).

فيتامين د

أشارت العديد من الدراسات إلى تأثير فيتامين د في التحكُّم بنسبة السكر في الدم، وتعزيز مقاومة الإنسولين، وتُعدّ الشّمسُ المصدرَ الرئيسيَّ لفيتامين د، بالإضافة إلى مصادره الأخرى، ومنها: الأسماك الدهنية، وزيت كبد الحوت، وصفار البيض، وكبد البقر، ومنتجات الألبان المُدعّمة، وبعض أنواع الفطر، والمكمّلات الغذائيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ نقص فيتامين د يؤدي إلى تنشيط هرمونات الجوع، وتحفيز الشعور بالكسل ، وبالتالي زيادة تناول الطعام والسعرات الحراريّة المُكتسبة.

فيتامين ب1

يمكن أنّ يُسبّب نقص فيتامين ب1 -أو ما يُعرف بالثيامين- زيادة استهلاك الطاقة أثناء الراحة، كما يُقلّل الشهيّة، ويُسبّب خسارة الوزن. ويُعدّ فيتامين ب1 آمناً للاستهلاك من قِبَل البالغين، لكنّ يُنصح باستشارة الطبيب قبل إعطائه للأطفال.

نصائح لزيادة الوزن

هناك العديد من النصائح الأخرى التي تساعد على زيادة الوزن إضافةً إلى الفيتامينات؛ مثل:

  • تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة.
  • تناول كميّاتٍ كافيةٍ من البروتينات.
  • ممارسة تمارين رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية.
  • تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات؛ حيثُ يزيد ذلك من الشعور بالشبع ويُعيق تناول كميّات كافية من الطعام.
  • زيادة تناول الكربوهيدرات والدهون للحصول على كميةٍ أكبر من السعرات الحرارية.
مزيد من المشاركات
ألم الرأس من الخلف

ألم الرأس من الخلف

ألم الرأس من الخلف في الحقيقة إنّ ألم الرأس من الخلف المصاحب للصداع له العديد من الأسباب المختلفة، والتي يمكن تحديدها من خلال بعض الأعراض، مثل: مكان حدوث الألم، وطبيعة الألم الذي يعاني منه المريض. أسباب ألم الرأس من الخلف من الأسباب الشائعة لحدوث ألم الرأس من الخلف ما يأتي: صداع التوتر: يُعدّ صداع التوتر (بالإنجليزية: Tension headaches) السبب الأكثر شيوعاً لحدوث ألم الرأس من الخلف، حيث يستمر هذا الألم لمدة 30 دقيقة، وقد يدوم لمدة 7 أيام، ومن أسباب حدوثه ما يأتي: التوتر. قلة النوم. التهاب
كم دولة تحيط بفلسطين

كم دولة تحيط بفلسطين

فلسطين تُعد دولة فلسطين المحتلة من قبل الكيان الصهيونيّ دولة عابرة للقارات؛ إذ تربط بين القارّة الآسيويّة والقارة الأفريقيّة، وعاصمتها مدينة القدس، وتبلغ مساحة أراضيها 26.990 كم، وتُقسّم إداريّاً إلى ست عشرة محافظة، وهي من الدول الأعضاء في صندوق النقد العربيّ، وجامعة الدول العربيّة، ومنظّمة التعاون الإسلاميّ. الدول التي تحيط بفلسطين تقع فلسطين في الرُّكن الجنوبيّ الشرقيّ من قارة آسيا بين دائرتيْ عرض 29.30 درجة إلى 33.15 درجة شمال خط الاستواء، وبين خطيْ طول 34.15 درجة إلى 35.40 درجة شرق خط
المحافظة على الهواء

المحافظة على الهواء

المُحافظة على الهواء الطّلق يُمكن المحافظة على الهواء والتقليل من تلوثه من خلال اتباع الأمور الآتية: الالتزام بالتعليمات التي توجب منع التدخين في بعض الأماكن المُغلقة. تجنّب حرق الأخشاب لمنع انبعاث الدخان وتلويث الهواء، كما يُمكن الاستعاضة عن تدفئة الحطب بتدفئة الغاز. التركيز على استخدام كل من الطاقة الشّمسية والنووية والرياح لتوليد الطاقة الكهربائيّة، بدلاً من حرق الوقود الأُحفوري أو استعمال الغاز الطبيعي. استعمال المواد اللاصقة والدهانات التي تحتوي على كميّة قليلة من المواد الكيميائية
تعريف التسويق الرقمي

تعريف التسويق الرقمي

تعريف التسويق الرقمي التسويق الرقمي هو أحد أنواع التسويق المنتشرة في العالم، والذي يعني التسويق باستخدام المنصات الرقميّة عبر شبكة الإنترنت في الترويج للمنتجات والسلع والتعريف بها، أي القيام بالحملة الإعلانيّة ككل عبر استخدام مواقع الويب، وتقنيات المراسلة الفوريّة، والبريد الإلكتروني والرسائل النصيّة في تسويق المنتجات، مع توفير خدمة الدفع النقدي عبر شبكة الإنترنت، إضافةً للقدرة على التواصل مع المستهلكين وإلهامهم، وكل ما يلزم العملاء هو البحث عن الشركة ومنتجاتها عبر محركات البحث على شبكة
إياس بن معاوية (تابعي وقاضي)

إياس بن معاوية (تابعي وقاضي)

نبذة عامّة عن إياس بن معاوية هو إياس بن معاوية بن قرّة بن إياس بن هلال المزني، كان يعمل قاضيًا في مدينة البصرة العراقية، كان ذلك في زمن الخليفة عمر بن عبد العزيز ، وكان حاد الفطنة وكثير الدهاء في زمنه بين القضاة، وكان أبوه وجدّه من أصحاب رسول الله صلى الله عليه وسلم، ويُذكر أن القاضي إياس قد تولى القضاء مُكرهًا؛ لما في ذلك من عبء، وتحمل للمسؤولية العظمى في ردع الظالم وإرجاع الحقوق، ورعاية الصغار القاصرين، وكان مشهورًا باللطافة، وصدق الظن، وكان يُضرب بذكائه المثل، فذكره الشاعر أبو تمام حين قال:
فضل صيام تاسوعاء وعاشوراء

فضل صيام تاسوعاء وعاشوراء

فضل صيام تاسوعاء وعاشوراء ورد فضل صيام تاسوعاء وعاشوراء في عدّة أحاديث، منها ما يأتي: صيام يوم عاشوراء يكفل تكفير ذنوب سنة كاملة سابقة وهذا من عظيم فضل الله -تعالى- وكرمه على عباده، روى مسلم عن أبي قتادة الحارث بن ربعي -رضي الله عنه- عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- أنّه قال: (وَصِيَامُ يَومِ عَاشُورَاءَ، أَحْتَسِبُ علَى اللهِ أَنْ يُكَفِّرَ السَّنَةَ الَّتي قَبْلَهُ). روى البخاري عن عبد الله بن عباس -رضي الله عنه- أنّه قال: (ما رَأَيْتُ النبيَّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ يَتَحَرَّى صِيَامَ
مدينة بورمث

مدينة بورمث

مدينة بورمث هي من المُدنِ الإنجليزيّة التابعة لمُقاطعةِ دورست، والتي تعتبرُ أكبرَ مدينةٍ فيها من حيثُ المساحة، وعدد السكان، وتصنفُ ضمن مُدنِ منظمة التراث العالمي (اليونيسكو)، والتي تعتبرُ واحدةً من أهمِ المُدن التراثيّة العالميّة التي تحتوي على مجموعةٍ من المعالم الحضارية، والتاريخية المُرتبطة بالشّعوب الذين سكنوا في المدينة، أو في المنطقة التي تتبعُ لها في الماضي، وخصوصاً من المهاجرين الأوروبيين، والإنجليزي الذين استقروا في بورمث منذ وقتٍ طويل. تاريخ مدينة بورمث تشيرُ المؤلفات التاريخيّة إلى
تحليل قصيدة: عطش الأرواح لإيليا أبو ماضي

تحليل قصيدة: عطش الأرواح لإيليا أبو ماضي

التحليل الموضوعي للقصيدة يدور موضوع هذه القصيدة عن حب الشاعر للحياة وتعلقه بها، وإعلان كرهه للحرب وما فيها، فنرى الشاعر يفتتح قصيدته في الحديث عن الحياة وجمالها، وإطلال الربيع بعد فصل الشتاء، فالشاعر يريد أن يكشف عن انتهاء الحرب، وعودة الحياة الطبيعية القائمة على السلم والبناء، ونبذ الحرب وكل من يدعو لها، كما نرى في قوله: زَحزَحَت عَن صَدرِها الغَيمَ السَماء وَأَطَلَّ النورُ مِن كَهفِ الشِتاء فَالرَوابي حِلَلٌ مِن سُندُسٍ وَالسَواقي ثَرثَراتٌ وَغِناء رَجَعَ الصَيفُ اِبتِساماً وَشَذىً فَمَتى