الفيتامينات لزيادة الوزن

الفيتامينات لزيادة الوزن

فيتامين ب12

يُسبّب نقص فيتامين ب12 فقدان الشهية ، ممّا ينعكس سلباً على المتناول اليوميّ من السعرات الحراريّة التي يحتاجها الجسم، كما أنّه يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والطاقة؛ ويوجد هذا الفيتامين في مصادر الطعام الحيوانيّة مثل: الدواجن، واللحوم قليلة الدهون، والبيض، ومنتجات الألبان، والأسماك الدهنيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّه في حال نقص فيتامين ب12 يجب استشارة الطبيب لأخذ المكمّلات الغذائيّة، ومن الفئات المعرضة لنقص هذا الفيتامين:

  • اتباع نظام غذائيّ نباتيّ (بالإنجليزية: Vegetarians).
  • المصابون باضطرابات الجهاز الهضمي.
  • المصابون بفقر الدم الخبيث (بالإنجليزية: Pernicious anemia).

فيتامين د

أشارت العديد من الدراسات إلى تأثير فيتامين د في التحكُّم بنسبة السكر في الدم، وتعزيز مقاومة الإنسولين، وتُعدّ الشّمسُ المصدرَ الرئيسيَّ لفيتامين د، بالإضافة إلى مصادره الأخرى، ومنها: الأسماك الدهنية، وزيت كبد الحوت، وصفار البيض، وكبد البقر، ومنتجات الألبان المُدعّمة، وبعض أنواع الفطر، والمكمّلات الغذائيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ نقص فيتامين د يؤدي إلى تنشيط هرمونات الجوع، وتحفيز الشعور بالكسل ، وبالتالي زيادة تناول الطعام والسعرات الحراريّة المُكتسبة.

فيتامين ب1

يمكن أنّ يُسبّب نقص فيتامين ب1 -أو ما يُعرف بالثيامين- زيادة استهلاك الطاقة أثناء الراحة، كما يُقلّل الشهيّة، ويُسبّب خسارة الوزن. ويُعدّ فيتامين ب1 آمناً للاستهلاك من قِبَل البالغين، لكنّ يُنصح باستشارة الطبيب قبل إعطائه للأطفال.

نصائح لزيادة الوزن

هناك العديد من النصائح الأخرى التي تساعد على زيادة الوزن إضافةً إلى الفيتامينات؛ مثل:

  • تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة.
  • تناول كميّاتٍ كافيةٍ من البروتينات.
  • ممارسة تمارين رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية.
  • تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات؛ حيثُ يزيد ذلك من الشعور بالشبع ويُعيق تناول كميّات كافية من الطعام.
  • زيادة تناول الكربوهيدرات والدهون للحصول على كميةٍ أكبر من السعرات الحرارية.
مزيد من المشاركات
أقوال محي الدين بن عربي في الحب

أقوال محي الدين بن عربي في الحب

أقوال محيي الدين ابن عربي في الحب من الأقوال الجميلة التي قالها محيي الدين ابن عربي في الحب الآتي: "الحمد لله الذي جعل الهوى حرَمًا تحج إليه قلوب الأدباء، وكعبة تطوف بها أسرار ألباب الظرفاء." "الحبُّ مقامٌ إلهيّ، وصف الحقُّ تعالى به نفسه." "واعلم أن مشاهدة المحبوب هي البغية، وهي أعزُّ موجود وأصعب مفقود، وعليك آداب في المشاهدة لها علامات مثل الثبات وعدم الالتفات والخشوع والإقناع والخضوع والارتياع، ما أطيب رائحة المحبوب، ما أفرح من جاد عليه دهره بالمطلوب." "والمحب لا يستدبر جهة محبوبه أبدًا
نبذة عن رواية حالة نوستالجيا

نبذة عن رواية حالة نوستالجيا

نبذة عن رواية حالة نوستالجيا نشرَت رواية حالة نوستالجيا أول مرة في عام 2019م، وهي من تأليف الكاتب محمد رضا عبد الله، وهي الرواية رقم 12 من سلسلة روايات "حالات خاصة" التي أطلقها الكاتب، والتي صدرت عن المؤسسة العربية الحديثة ضمن سلسلة روايات مصرية للجيب، وتدور أحداثها في أجواء الطب النفسي مع الطبيب ياسين، ويعالج الكاتب في كل رواية حالة نفسية معينة داخل حياة ياسين ومدى تأثير عمله على حياته الشخصية. مؤلف رواية حالة نوستالجيا ولد الكاتب محمد رضا عبد الله في محافظة الدقهلية في مصر في الرابع عشر من
عبارات تعزية

عبارات تعزية

عبارات تعزية وردت عدّة نصوص للتعزية عن الرسول صلّى الله عليه وسلم، وبعضها لم يرد، ومنها: (لِلَّهِ ما أخَذَ وله ما أعْطَى، وكُلُّ شيءٍ عِنْدَهُ بأَجَلٍ مُسَمًّى، فَمُرْهَا فَلْتَصْبِرْ ولْتَحْتَسِبْ). قد أصابني من الحزن ما أصابكم فلا تيأسوا والله يسمع دعائكم . عظم الله أجركم وأحسن عزاءكم وغفر لميتكم. يا من يعز علينا أن نفارقهم، وجدنا كل شيء بعدكم عدم. اصبر لكل مصيبة وتجلد واعلم بأن المرء غير مخلد. يا رب ألقِ على النفوس المضطربة سكينة وأثبها فتحاً قريباً. أحسن الله عزاءكم في مصابكم ، إنا لله
السياحة في هامبورغ

السياحة في هامبورغ

هامبورغ تعتبر هامبورغ واحدة من أجمل وأكبر المدن الألمانية التي يتجه إليها عدد كبير من السياح للسياحة والاستجمام وقضاء العطلة؛ لأنّها تضم العديد من الأماكن السياحية المتنوعة، إضافةً إلى الخدمات المتنوعة والشاملة التي تقدمها لموظفيها؛ لذلك سوف نتحدث هنا عن أبرز وأهم الأماكن السياحية فيها، والتي تضم ما يلي. السياحة في هامبورغ من اهم المناطق السياحية في مدينة هامبورغ : ميناء هامبورج: يصنف كثالث أكبر ميناء في العالم ككل بعد ميناء لندن ونيويورك، وقد تم إنشاؤه قبل حوالي ثمانمئة سنة، ويعتبر وجهة
بحث في اللغويات

بحث في اللغويات

بحث في اللغويات تنعكس دراسة اللغة في كل ما يفعله البشر تقريبًا، إذ إن أحد أكثر الأشياء الأساسية التي تعبر عن وجود الإنسان هو قدرته على التواصل مع الآخرين من خلال اللغة، وعلم اللغويات هو دراسة اللغة، وفهم كيفية عملها، وكيفية استخدامها وتطويرها والحفاظ عليها بمرور الوقت. وفيما يأتي أبرز المعلومات عن علم اللغويات: ما هو علم اللغويات؟ اللغويات هو علم يدرس بنية وتطور اللغة البشرية، وهذا العلم قابل للتطبيق في كل جوانب الحياة البشرية، وتشير الجمعية اللغوية الأمريكية إلى أن جذور هذا العلم تعود إلى ما
أين تقع صحراء النفوذ

أين تقع صحراء النفوذ

صحراء النفوذ تقع شبه الجزيرة العربية ضمن نطاق صحراوي واسع، حيث تتصل شبه الجزيرة العربية ببادية الشام التي تمتد من خليج العقبة وتمر بالجوف إلى الكويت، ومن جنوب بادية الشام حتى حائل تمتد صحراء النفوذ أو النفود؛ وهي من المناطق الصحراوية الجرداء التي تظهر بها الرمال المتحركة، وهناك أيضاً صحراء الدّهناء التي تمتد جنوب شرق النفوذ حتى الهفوف والرياض، وهناك صحراء الربع الخالي والتي تقع جنوب صحراء الدهناء وتمتد إلى مناطق عُمان واليمن وعسير والتي تتميّز بالحرارة العالية، وكذلك صحراء نجد التي تقبع ما بين
طريقة حلى الزبادي بالنسكافيه

طريقة حلى الزبادي بالنسكافيه

حلى الزبادي بالنسكافيه يمكن تحضير أشهى وأسرع وصفات الحلويّات الباردة والمُحبّبة لدى الجميع باستخدام الزّبادي والنسكافيه معاً، ويمكن إعداد حلى الزّبادي بالنّسكافيه بأكثر من طريقة، وذلك بإدخال مُكوّنات مُختلفة في كلّ وصفة ليختلف الطّعم من وصفة إلى وصفة، كما يُمكن أن نصنع حلى الزّبادي بالنّسكافيه على شكل طبقات غنيّة بالنكهة، ويمكن عمل حلى الزّبادي بالنّسكافيه دون الحاجة إلى عمل طبقات منها. حلى الزبادي بالنسكافيه والكريم كراميل المكوّنات مُغلّف ونصف من بسكويت الشّاي السّادة. نصف كوب من الحليب
كيف تعالج عناد الطفل

كيف تعالج عناد الطفل

علاج الطفل العنيد يسير علاج الطفل العنيد في ثلاث مراحل، حيث تتضمّن كلّ مرحلة جانباً معيّناً من العلاج كالآتي: العلاج الفردي: في حالة العلاج الفردي يكون لا بدّ من القيام بإجرائين وهما كالآتي: دراسة الحالة الصحية للطفل: إذ إنّ سبب العناد قد يكون خلل في أداء بعض وظائف الجسم، كزيادة طاقة الطفل الجسمية، أو زيادة إفرازات الغدة الدرقية، وقد يكون سببه سوء التغذية أو الشعور بالإجهاد. دراسة الحالة النفسية للطفل: في هذا الإجراء يتمّ دراسة الأسلوب المُتّبع في تربية الطفل، وأسلوب معاملته سواءً في المنزل أو