التسمين بسرعة

التسمين بسرعة

إكتساب الوزن

يعتبر الانتباه إلى تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم نقطة مهمة لزيادة الوزن، وإذا رغب الشخص بزيادة الوزن ببطئ يمكن إضافة 300-500 سعرة حرارية للحمية الغذائية في اليوم، ولكن إذا رغب الشخص بزيادة سريعة للوزن يمكن إضافة 700-1,000 سعرة حرارية، ولا تحتاج لحساب السعرات الحرارية يومياً ويكفي حسابها لعدة أيام للاعتياد على التغيير في النظام الغذائي، ومن جهة أخرى فإنّ أكثر العناصر الغذائية التي تساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية هي البروتين، وتشير الدراسات إلى أنّه خلال فترة زيادة الوزن فإنّ اتباع نظام غذائي عالي البروتين يسبب بتحول العديد من السعرات الحرارية الإضافية إلى عضلات، وللأشخاص الذين يريدون اكتساب الوزن فإنّ تناول 1.5-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من البروتين يساعد على ذلك.

ينصح بتناول أطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن، كما يجب أنّ تحتوي كل وجبة على مصدر للكربوهيدرات والدهون والبروتين، ولا ينصح بالصوم المتقطع عند الرغبة بزيادة الوزن لأنّه يُصعب من عملية تناول سعرات حرارية كافية، ويجب الحرص على تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم وإضافة الوجبات الخفيفة أيضاً، وللتأكد من تحويل السعرات الحراية الإضافية إلى عضلات بدلاً من الدهون يمكن ممارسة تمارين رفع الأوزان ويمكن القيام بهذه التمارين 2-4 مرات في الأسبوع.

أطعمة تساعد على زيادة الوزن

تساعدالأطعمة الآتية على زيادة الوزن بشكل آمن وفعال:

  • الأرز: إذّ يحتوي كوب من الأرز على 200 سعرة حرارية كما يعدّ مصدراً غنياً بالكربوهيدرات التي تسبب زيادة الوزن .
  • مخفوق البروتين: إذّ يساعد على اكتساب الوزن بطريقة سهلة وفعالة، كما يساعد على بناء العضلات بعد التمارين الرياضية.
  • الحليب: إذّ يحتوي الحليب على الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين، ويساعد إضافة الحليب إلى الحمية الغذائية بشكل يومي على اكتساب الوزن.
  • الفاكهة المجففة: إذّ تعتبر الفاكهة المجففة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، ويحتوي ربع كوب من التوت البري المجفف على 130 سعرة حرارية.
  • الشوكولاته الداكنة: حيث تحتوي الشوكلاتة الداكنة على الدهون وتعتبر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة.
  • البيض: إذّ يعتبر البيض من المصادر الغنية بالبروتين والدهون الصحية وأغلب هذه المواد المغذية توجد في صفار البيض .

أسباب عدم زيادة الوزن

يمكن أن يكون عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية سبباً في عدم زيادة الوزن، ولكن قد يكون السبب في عدم زيادة الوزن أمور أخرى ومنها ما يلي:

  • الوراثة: إذّ يمتلك بعض الأشخاص عمليات أيض سريعة أو شهية منخفضة بشكل طبيعي.
  • المرض: إذّ أنّ هناك العديد من المشاكل الصحية التي تسبب عدم زيادة الوزن مثل مشاكل الغددة الدرقية، ومرض السكري، وداء كرون، ومتلازمة القولون العصبي، والسرطان.
  • التوتر: إذّ أنّ الشعور بالتوتر لفترة طويلة قد يؤثر في الشهية وخسارة الوزن.
  • الاكتئاب والمشاكل النفسية: إذّ أنّ الاكتئاب والقلق والمشاكل الذهنية قدّ تؤثر في الشهية وأنماط تناول الطعام والوزن.
  • التدخين: إذّ أنّ التدخين يقلل من الشهية، كا أنّ هناك تخوف من كون الأشخاص المدخنين يمتلكون وزن اقل من غيرهم.
مزيد من المشاركات
متى يبدأ وقت صلاة الظهر

متى يبدأ وقت صلاة الظهر

بداية وقت صلاة الظهر يبدأ وقت صلاة الظهر عند زوال الشمس، فقد ورد عن النبي -عليه الصلاة والسلام- أنه كان يُصلّي الظُهر عند زوال الشمس، واتّفق العُلماء على أن صلاة الظُّهر تبدأ عند زوال الشمس، والصلاة محدّدةٌ بعلاماتٍ كونيّةٍ بيّنها الشرع، فمثلاً وقت الظهر مُرتبطٌ بزوال الشمس؛ وهو ميلها عن وسط السماء باتّجاه الغرب، وعندها يبدأ الظل بالميل باتّجاه الشرق بعد أن كان في جهة الغرب، ولفظ الزوال في اللُغة يعنى انحطاط الشمس عن وسط السماء باتّجاه الغرب، فيُقال عند ذلك: زالت ومالت ودَحَضَت وزَلَقت، وفي
التطبيقات التربوية لعلم نفس النمو

التطبيقات التربوية لعلم نفس النمو

التطبيقات التربوية لعلم نفس النمو علم نفس النمو (Developmental psychology) هو علم يدرس مجموعة واسعة من العمليات البيولوجية والاجتماعية والعاطفية على مدار عمر الإنسان، ويهدف علم نفس النمو إلى شرح التغييرات والاختلافات الفردية والعمل على تحسينها من خلال النظريات في هذا المجال، ومن أهم التطبيقات التربوية لعلم نفس النمو الآتي: التعلم من خلال اللعب فمن أهم التطبيقات التربوية لعلم النفس النمو هو التعلم عن طريق اللعب ، فقد قدّم أحد علماء علم نفس النمو جان بياجيه نظريته في النمو التي قسّمت مراحل نمو
كيفية صنع عصير البرتقال المركز

كيفية صنع عصير البرتقال المركز

عصير البرتقال يُعد عصير البرتقال من أكثر العصائر الطبيعية الشعبية المشهورة، وهو مُحبب لدى مُعظم الناس، حيث يتمتع بطعم مُنعشٍ لذيذ، كما يحتوي على قيم غذائية عالية؛ كالأحماض الأمينية، ومضادات الأكسدة، وفيتامين ج، والبيتاكاروتينات، مما يجعل منه دواءً طبيعياً لمعظم الأمراض، وسنتحدث في هذا المقال عن كيفية عمل عصير البرتقال المركز، وعصير البرتقال بالقرفة، وعصير البرتقال بالزنجبيل، وعصير البرتقال بالجزر. عصير البرتقال المركز المكوّنات: عصير ثماني حبات من البرتقال. كوبان من السكر. كوبان من الماء.
أنواع الفطر الصالح للأكل

أنواع الفطر الصالح للأكل

أنواع الفطر الصالح للأكل يوجد عدّة أنواع من الفطر التي يمكن تناولها، وهي مفيد غذائيّاً وطبياً، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتينات، بالإضافة إلى مجموعة من مضادات الأكسدة، والفيتامينات مثل فيتامين د، والمعادن مثل الحديد، والزنك، والمنغنيز، كما أنّه فقير بالسعرات الحراريّة، وينتشر الفطر بشكل كبير في وصفات البيتزا، وشوربات الخضار، والصلصات المضافة للحوم، ومن أهمّ الأنواع الصالحة للأكل: البوتون: ويسمّى أيضاً الشامبنيون الفرنسي، يمتاز بلونه الأبيض، وقمته الكرويّة، أما الجزء السفلي له فقصير، وهو
في أي شهر يتكون الحليب في ثدي الحامل

في أي شهر يتكون الحليب في ثدي الحامل

الشهر الذي يبدأ تكوّن الحليب فيه في ثدي الحامل حقيقةً يمكن أن يبدأ إنتاج الحليب الناضج بعد ولادة الطفل بغضون 5-3 أيام، إلا أنّ عملية إنتاج الحليب والاستعداد للرضاعة الطبيعية تبدأ أثناء الحمل، وتلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في ذلك؛ إذ يُعزَى إنتاج الغدد الثدييّة للحليب إلى زيادة نشاط الهرمونات خلال فترة الحمل.. وعلى الرغم من أنّ الأمهات لا يعلمنَ بوجود الحليب أثناء الحمل، نظرًا لأنّه قد لا يتسرّب أو يُشفط بسهولة، إلا أنّ إنتاج حليب اللبأ (Colostrum) يبدأ بين الشهر الرابع والخامس من الحمل (منذ
كيفية صنع صبغة الشعر في المنزل

كيفية صنع صبغة الشعر في المنزل

صبغة الحناء تحتوي الحناء على العديد من الخصائص المُضادّة للفطريات والبكتيريا، كما يعمل على إعادّة توازن مستوى درجة الحموضة في فروة الرأس، والطريقة هي: المكوّنات: ملعقتان صغيرتان من الشاي الأسود. أربع ملاعق كبيرة من مسحوق الحناء. ملعقة كبيرة من عصير الليمون . ملعقة كبيرة من مسحوق أملا. كوب من الماء. طريقة التحضير: تُنقع الحناء في الماء لمدّة ثماني ساعات، أو طوال الليل. يُغلى الشاي الأسود في الماء، ثُمّ يُترك لمدّة دقيقتان. يُترك الشاي لمدّة من الوقت حتّى يبرد. يُوضع الشاي فوق الحناء، ثُمّ يُضاف
طريقة إزالة الندبات

طريقة إزالة الندبات

طرق طبية لإزالة الندبات هناك العديد من الطرق، والاجراءات الطبية التي تُساعد على إزالة الندبات ، ومنها: الكريمات: يمكن استخدام الكريمات، أو المراهم التي تصرف دون وصفة طبية لعلاج الندبات الناجمة عن الجروح أو الإصابات، أما في حال كانت الندبات ناجمة عن جراحة تجميلية يجب استشارة الطبيب في حال كان هذه الخيار المُناسب، هناك بعض مُضادات الهيستامين التي يتم تناولها عن طريق الفم لندبات التي تُسبب حكة، أو تكون حساسة، أما في حال كانت الندبات ناتجة عن حب الشباب يجب استشارة الطبيب. الجراحة: يعتمد علاج
وفاة قيس بن الملوح

وفاة قيس بن الملوح

وفاة قيس بن الملوح تعددت المصادر في تاريخ وفاة قيس بن الملوح، منهم من قال في سنة 80 للهجرة، ومنهم من قال في سنة 70 للهجرة، والأرجح للصواب بأنّه تُوفي في سنة 68 للهجرة، حيث كان ينتقل من مكان لمكان محاولاً نسيان حبيبته ليلى، إلّا أنّه فشل في ذلك حتى سقط ميتاً في وادٍ مليء بالحجارة. حزنت عائلته وقبيلته بني عامر على وفاته كثيراً، حتى وصل الخبر إلى الحي التي كانت تسكن فيه ليلى فخرجوا جميعًا يبكون ليودعوا مجنون ليلى، ومعهم والد ليلى الذي لم يتصور أن يموت قيس بسبب حبه وعشقه لابنته ليلى، بعد وفاة قيس