التسمين بسرعة

التسمين بسرعة

إكتساب الوزن

يعتبر الانتباه إلى تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم نقطة مهمة لزيادة الوزن، وإذا رغب الشخص بزيادة الوزن ببطئ يمكن إضافة 300-500 سعرة حرارية للحمية الغذائية في اليوم، ولكن إذا رغب الشخص بزيادة سريعة للوزن يمكن إضافة 700-1,000 سعرة حرارية، ولا تحتاج لحساب السعرات الحرارية يومياً ويكفي حسابها لعدة أيام للاعتياد على التغيير في النظام الغذائي، ومن جهة أخرى فإنّ أكثر العناصر الغذائية التي تساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية هي البروتين، وتشير الدراسات إلى أنّه خلال فترة زيادة الوزن فإنّ اتباع نظام غذائي عالي البروتين يسبب بتحول العديد من السعرات الحرارية الإضافية إلى عضلات، وللأشخاص الذين يريدون اكتساب الوزن فإنّ تناول 1.5-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم من البروتين يساعد على ذلك.

ينصح بتناول أطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن، كما يجب أنّ تحتوي كل وجبة على مصدر للكربوهيدرات والدهون والبروتين، ولا ينصح بالصوم المتقطع عند الرغبة بزيادة الوزن لأنّه يُصعب من عملية تناول سعرات حرارية كافية، ويجب الحرص على تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم وإضافة الوجبات الخفيفة أيضاً، وللتأكد من تحويل السعرات الحراية الإضافية إلى عضلات بدلاً من الدهون يمكن ممارسة تمارين رفع الأوزان ويمكن القيام بهذه التمارين 2-4 مرات في الأسبوع.

أطعمة تساعد على زيادة الوزن

تساعدالأطعمة الآتية على زيادة الوزن بشكل آمن وفعال:

  • الأرز: إذّ يحتوي كوب من الأرز على 200 سعرة حرارية كما يعدّ مصدراً غنياً بالكربوهيدرات التي تسبب زيادة الوزن .
  • مخفوق البروتين: إذّ يساعد على اكتساب الوزن بطريقة سهلة وفعالة، كما يساعد على بناء العضلات بعد التمارين الرياضية.
  • الحليب: إذّ يحتوي الحليب على الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين، ويساعد إضافة الحليب إلى الحمية الغذائية بشكل يومي على اكتساب الوزن.
  • الفاكهة المجففة: إذّ تعتبر الفاكهة المجففة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، ويحتوي ربع كوب من التوت البري المجفف على 130 سعرة حرارية.
  • الشوكولاته الداكنة: حيث تحتوي الشوكلاتة الداكنة على الدهون وتعتبر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة.
  • البيض: إذّ يعتبر البيض من المصادر الغنية بالبروتين والدهون الصحية وأغلب هذه المواد المغذية توجد في صفار البيض .

أسباب عدم زيادة الوزن

يمكن أن يكون عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية سبباً في عدم زيادة الوزن، ولكن قد يكون السبب في عدم زيادة الوزن أمور أخرى ومنها ما يلي:

  • الوراثة: إذّ يمتلك بعض الأشخاص عمليات أيض سريعة أو شهية منخفضة بشكل طبيعي.
  • المرض: إذّ أنّ هناك العديد من المشاكل الصحية التي تسبب عدم زيادة الوزن مثل مشاكل الغددة الدرقية، ومرض السكري، وداء كرون، ومتلازمة القولون العصبي، والسرطان.
  • التوتر: إذّ أنّ الشعور بالتوتر لفترة طويلة قد يؤثر في الشهية وخسارة الوزن.
  • الاكتئاب والمشاكل النفسية: إذّ أنّ الاكتئاب والقلق والمشاكل الذهنية قدّ تؤثر في الشهية وأنماط تناول الطعام والوزن.
  • التدخين: إذّ أنّ التدخين يقلل من الشهية، كا أنّ هناك تخوف من كون الأشخاص المدخنين يمتلكون وزن اقل من غيرهم.
مزيد من المشاركات
كيف تتعامل مع الشخص العصبي

كيف تتعامل مع الشخص العصبي

كيف تتعامل مع الشخص العصبي هُنالك العديد من الطُرق التي يُمكن من خلالها التعامل مع الأشخاص العصبيين، ومنها ما يأتي: التسامح معه وتقبّل شخصيته ومُراعاة ظروفه يكون السبب وراء غضب الشخص أحياناً أمور وظروف خاصة، ومشاعر ألم داخليّة، أو وجهة نظر غير مفهومة يعجر من حوله عن إدراكها وتقبّلها، فيشعر بخيبة الأمل والاستياء، بالتالي يُمكن للمرء أن يتعاطف مع الشخص الغاضب ويُحاول التجاوب معه بطريقةٍ أفضل، والاستماع لوجهة نظره وسؤاله عنها وجعله يشرحها ويوضحّها جيّداً؛ حتى يتمكن من تغيير رأيه بعد فهمه ،
ابي لقب حلو

ابي لقب حلو

الألقاب تنتشر الألقاب بكثرة بين الأصدقاء والمعارف، منها ما قد يُقال على سبيل المزاح والدّعابة ومنها ما يقال لصفة مميزة موجودة في شخصية صاحبها تميزه عن غيره، وتأتي على سبيل المدح أو الذم، إليكم أكثر الألقاب تميّزاً. أمنية. أمير في طلّته. غيمة حلا. الياسمينة البيضاء. حورية البحر. بنت الشاطئ. رسالة بحر. سكّر نبات. ميلاد الحب. خافي الضحكات. أنا وضحكة الصباح. كلمة ومعنى. وردة من ذهب. شايل جروحي بروحي. رسام صور. أسوارة من حديد. الطائر الحر. خيوط الحب. الناي الحزين. نظرة قاتلة. سنابل مكسورة. قلوب
مفهوم تعزيز الصحة

مفهوم تعزيز الصحة

تعزيز الصحة تعدُّ الصحة وتعزيزها بالتثقيف الصحيّ المناسب، والمتابعة الدائمة والمستمرة من أهمّ ضروريات الحياة، بل تتوقف عليها الحياة برمَّتها، والصحّة تشمل الخصائص البيئية والبشرية للحياة اليوميّة للنَّاس وما يربط بين هذه الخصائص من علاقات، كالمسكن، والأمن، والوظيفة، وغيرها، وتشمل كذلك الأنشطة البشرية ذات المردود الإيجابيّ على صحة الأفراد والمجموعات، وبيئتهم المحيطة، أمّا التعزيز الصحيّ فهو: عمليّة تمكين النَّاس من زيادة السيطرة على صحتهم وتحسينها بالوسائل الوقائيَّة والعلاجيَّة في ذات الوقت،
فوائد عسل الدغموس

فوائد عسل الدغموس

فوائد عسل الدغموس عسل الدغموس (بالإنجليزية: Euphorbia honey) أو عسل الزقوم الذي يُعد من أنواع العسل المشهورة في المغرب، يُشاع استخدامه في الطب البديل، وتُستخرج نبات استوائي معمر يُشبه الصبار إلا أنها ليست من أنواع الصبار يُسمى ب الفربيون (بالإنجليزية: Spurge)، ويتواجد في صحاري إفريقيا ومدغشقر وسفوح جبال الأطلس، يتميز عسل دغموس باللون الأصفر الذهبي إلى العنبر الغامق، يتميز بنكهة حلوة لاذعة ورائحة تُشبه رائحة الفلفل، وعلى الرغم من ذلك لا توجد العديد من الدراسات حول فوائد عسل الدغموس، ولكن يُعد
أمثلة على بلاغة القرآن الكريم

أمثلة على بلاغة القرآن الكريم

أمثلة على بلاغة القرآن الكريم أمثلة الاستعارة في القرآن الكريم الاستعارة فنٌ من فنونِ اللّغة العربيّة، يحصلُ بها التعبير عن الشّيءِ بغير الكلمة الأصلية لزيادةٍ في المعنى، أو لإيصال فكرةٍ أعمق أو أجمل ما كانت لتصل لولا تغيير المعنى، وفيما يأتي أمثلة من القرآن الكريم على الاستعارة: المثال الأول: قوله -تعالى- في سورة البقرة: (اللَّـهُ وَلِيُّ الَّذِينَ آمَنُوا يُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَى النُّورِ)، والمعنى الأصلي يقتضي إخراجهم من الضّلالِ إلى الإيمان ، ولكنّه -تعالى- استعار الظّلمات
طريقة عمل سلطة التونا

طريقة عمل سلطة التونا

سلطة التونة المكونات علبة من سمك التونة. أربع ورقات من الخس الأخضر الطازج. حبتان من البندورة متوسطة الحجم. بصلة. حبة من الفلفل الأخضر الحلو. زيتون أسود وزيتون أخضر حسب الرغبة. عصير حبة من الليمون الحامض. رشة من ملح الطعام. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. طريقة التحضير غسل كافة الخضار بالماء جيداً ووضعها في المصفاة حتى تتصفّى من الماء. تقطيع البندورة، وحبة الفلفل إلى مكعبات صغيرة، ثم تقطيع الخس إلى شرائح رفيعة. فرم حبة البصل فرماً ناعماً ووضع كافة الخضار المقطعة في وعاء. تصفية الزيت من سمك
فوائد عرق السوس ومضاره

فوائد عرق السوس ومضاره

الفوائد الصحية عرق السوس تتعدد فوائد عرق السوس المغلي أو عرق السوس المطحون أو المُحضّر بأشكال أخرى، ومن هذه الفوائد الصحية ما يأتي: التخفيف من أعراض عسر الهضم فقد يُساعد تناول جذور نبات عرق السوس في التخفيف من الآلام المُصاحبة لعسر الهضم الوظيفيّ (بالانجليزيّة: Functional dyspepsia)، وهو اضطرابٌ مُزمن يتسبب بالشعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، حيثُ أظهرت دراسةٌ نشرتها مجلة Digestion عام 2004 أنّ استخدام مُستخلصات عدة أعشاب من ضمنها جذور عرق السوس، يُخفف من الأعراض المُصاحبة لعسر
مدينة أوردو

مدينة أوردو

مدينة أوردو تَروي بعض المراجع والكتب التاريخيّة أنّ مدينة أوردو عُرفت من قِبَل الإنسان منذ ثلاثة آلاف عام قبل الميلاد، لما تتحلّى به من سحر الطبيعة وطلّتها المبهرة، حيث تختلط فيها صورة الطبيعة وتتمازج بين بحر أزرق وجبال خضراء، لتكون بحقّ درّة الأماكن وفاتنة البلاد. أصل التسمية إنّ كلمة أوردو تعني "معسكر الجيش" وذلك حسب اللغة التركيّة، وحسب بعض الوثائق التاريخيّة القديمة فإنّ هذه المدينة تُعتبر من مدن الاستيطان الأقدم في التاريخ البشري، وقد لُقّبت هذه المدينة بعدّة ألقاب التصقت فيها، وما زالت