أسرع شيء يسمن

أسرع شيء يسمن

أطعمة تساعد على زيادة الوزن

تساعد إضافة بعض الأطعمة إلى الحمية الغذائية على زيادة الوزن بشكل فعّال ومن هذه الأطعمة ما يلي:

  • الحليب: إذّ يستخدم الحليب لزيادة الوزن وبناء العضلات، وتشير الدراسات أنّ الحليب يساعد على بناء العضلات عند شربه مع ممارسة تمارين رفع الأثقال، ووجدت دراسات آخرى أنّ الحليب أو مصل اللبن والكازين معا يمكن أنّ تزيد من الكتلة أكثر من أنواع البروتين الأخرى.
  • الأرز: حيث يعتبر الأرز من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مما يساعد على تناول كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من حصة واحدة، ويساعد على تناول طعام أكثر خاصة للأشخاص الذين يمتلكون شهية منخفضة.
  • اللحوم الحمراء: إذّ تعتبر اللحوم الحمراء أفضل مصدر غذائي للكرياتين والذي يعتبر من أحسن المكملات الغذائية لبناء العضلات، وينصح بإختيار القطع التي تحتوي على الدهون مما يوفر سعرات حرارية أكثر مما يساعد على زيادة الوزن.
  • النشويات: إذّ أنّ الأطعمة النشوية طريقة فعالة لإضافة السعرات الحرارية، وينصح باختيار المصادر الصحية منها مثل الكينوا ، والشوفان، والذرة، والحنطة السوداء، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والقرع.
  • الأفوكادو: إذّ يعتبر غنياً بالدهون الصحية، وتحتوي حبة كبيرة منه على ما يعادل 322 سعرة حرارية و29 غراماً من الدهون.
  • الشوكولاته الداكنة: حيث ينصح أغلب الأشخاص بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على الكاكاو بنسبة 70% على الأقل، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

طرق إكتساب الوزن بشكل صحي

يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة، بالإضافة إلى أنّ هناك مجموعة من الأشخاص الذين يرغبون ببناء العضلات، وينصح الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية والدهون الموجودة تحت الجلد بدلاً من اكتساب كل الوزن على شكل دهون في البطن، إذّ يوجد عدد من الأشخاص الذين يمتلكون وزن طبيعي يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والمشاكل الصحية الاخرى التي ترتبط بالسمنة ، لذا فينصح بتناول طعام صحي واتباع نمط حياة صحي.

تعتبر أهم خطوة لاكتساب الوزن هي تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم وعند الرغبة بزيادة الوزن بشكل بطيء ينصح بإضافة 300-500 سعرة حرارية إلى مجموع السعرات الحرارية في اليوم ولكن عند الرغبة بزيادة الوزن بشكل أسرع يمكن إضافة 700-1,000 سعرة حرارية، والخطوة الثانية هي تناول كمية عالية من البروتين حيث تبين الدراسات أنّ تناول حمية غذائية عالية بالبروتين يسبب بتحويل العديد من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، وعند التخطيط لزيادة الوزن ينصح بتناول 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن، كما أنّ تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والدهون يساعد على زيادة الوزن والحرص على تناول ثلاثة وجبات في اليوم على الأقل وإضافة أطعمة غنية بالسعرات الحرارية كوجبات خفيفة.

أسباب عدم زيادة الوزن

يمكن أنّ يكون سبب النحافة الشديدة امور أخرى أكثر من عدم تناول الطعام بشكل كافي مثل المشاكل الصحية ومن هذه الأسباب ما يلي:

  • الوراثة: حيث يولد بعض الأشخاص مع عمليات أيض سريعة أو شهية ضعيفة.
  • النشاط البدني: حيث يعني النشاط البدني حرق سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأقل نشاطاً، فالأشخاص الذين يقومون بتمارين رياضية كثيرة أو يقومون بأعمال تحتاج نشاط بدني يحتاجون لسعرات حرارية أكثر.
  • المشاكل الصحية: إذّ أنّ العديد من الحالات مثل مشاكل الغدة الدرقية، ومرض السكري، وأمراض الجهاز الهضمي مثل داء كرون، ومتلازمة القولون العصبي، والسرطان، يمكن أنّ تسبب بجعل الأشخاص يعانون من نحافة شديدة.
  • الأدوية: إذّ يمكن أنّ تسبب بعض الأدوية الغثيان وخسارة الوزن أو تقلل من الشهية.
مزيد من المشاركات
طريقة سلق البيض

طريقة سلق البيض

طريقة سلق البيض من الجيد أن نعلم بأنّ هناك أكثر من حالة استواء يمكن الحصول عليها بعد سلق البيض ، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّه يفضل بأن تكون درجة الحرارة البيض مساوية لدرجة حرارة الغرفة؛ للتمكن من تقدير الوقت المطلوب لاكتمال سلق البيض، والحد من تكسره، وبالرجوع إلى حالات البيض المسلوق، فهناك درجة نصف الاستواء (البيض الطري)، والتي تكون في البداية من خلال إنزال البيض في وعاء السلق المملوء بالماء المغلي بكل لطف وعناية، وباستخدام ملعقة مفرزة، ثمّ ترك البيض لمدّة ثلاث دقائق ونصف إذا كانت البيضة متوسط
شعر عن حب الوطن

شعر عن حب الوطن

قصيدة: ولي وطنٌ آليت ألا أبيعه: قال ابن الرومي: ولي وطنٌ آليتُ ألا أبيعَهُ وألا أرى غيري له الدهرَ مالكاً عهدتُ به شرخَ الشبابِ ونعمةً كنعمةِ قومٍ أصبحُوا في ظلالِكا وحبَّبَ أوطانَ الرجالِ إِليهمُ مآربُ قضاها الشبابُ هنالكا إِذا ذَكَروا أوطانهم ذكرَّتهمُ عهودَ الصِّبا فيها فَحنُّوا لذاكا فقد ألفتهٌ النفسُ حتى كأنهُ لها جسدٌ إِن بان غودرَ هالكا موطنُ الإِنسانِ أمٌ فإِذا عقَّهُ الإِنسانُ يوماً عقَّ أمَّه قصيدة: بلادي أحبك فوق الظنون قال الشاعر مفدي زكريا: بلادي أحبك فوق الظنون وأشدو بحبك في كل
عبارات عن جرح المشاعر

عبارات عن جرح المشاعر

عبارات عن جرح المشاعر ألا تخجل من التحدث عن الحب وأنت الذي زرعت في قلبي أكثر الجروح إيلاماً. إذا كنت تحبني فربما أحبك، وربما لا ألعب بك، ولكن إذا كنت تكرهني فتأكد أن الكراهية لا تقتل سوى قلب صاحبها. هل كان قلبي قاسياً ليكون هذا الهجر قدري، أم أني مظلوم في بحر الحب وحدي. يا سنين عمري يكفي حزن وألم. الخيانة في بعض الأحيان تكون الشعور الأجمل إذا كان الشخص المغدور يستحقها. الحبّ الحقيقي لا ينتهي إلا بموت صاحبه والحبّ الكاذب يموت عندما يحيا صاحبه. واقعنا يقول أن أكثر من يهدون الجروح مجروحين فما
أسباب تساقط الشعر للرجال

أسباب تساقط الشعر للرجال

أسباب تساقط الشعر للرجال تعتبر مشاكل الشعر من أكثر المشاكل انتشاراً وتحديداً تساقطه، ولا يقتصر ذلك على الإناث فقط بل يشمل الرجال، والذي يعاني الكثير منهم من تساقط الشعر الذي يؤدي للصلع في كثير من الأحيان، وبالتحديد إذا لم يتم البحث عن الأسباب المؤدية لحدوثه وبالتالي عدم علاجه؛ لذلك سوف نتحدث هنا عن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر عند الرجال. أسباب وعوامل وراثية، وهي الأكثر انتشاراً هناك أسباب وعوامل وراثية تتسبب في تساقط الشعر: التصفيف الخاطئ للشعر وتحديداً للخلف أو محاولة شده بقوة،
هل نقص ماء الجنين خطر

هل نقص ماء الجنين خطر

ماء الجنين ماء الجنين والذي يسمى علمياً (السائل الأمنيوسي)، هو الماء الذي يحيط بالجنين خلال فترة الحمل، ولهذا السائل أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة الجنين، فهو يقيه من التعرض للبكتيريا والإصابة بالعدوى، كما يبقيه بأمان من الإصابة بالأذى أو الضربات، بالإضافة إلى أنّه يساعد رئتي الجنين والجهاز الهضمي على النضوج بشكلٍ صحيح. ويقوم الجنين أحياناً بابتلاع القليل من هذا السائل بشكلٍ منتظم، إلّا أنه يتخلص منه عن طريق البول بشكلٍ طبيعي، ولهذا تكون كمية السائل في بداية الحمل كبيرة، ثمّ تتقلص تدريجاً، من
كيفية علاج مرض الفصام

كيفية علاج مرض الفصام

الأدوية العلاجيّة يُساعد علاج الفصام على تخفيف أعراض الفصام، حيث يظنُّ الخبراء أنَّ أفضل طريقة لمعالجة مرض الفصام هي الحصول على مزيج بين أنواع العلاجات المختلفة، ومنها الأدوية العلاجيّة؛ حيث تُعتبَر الأدوية العلاجيّة هي العلاج الأساسيّ للمرض، ويجب على المريض الالتزام بتناول الدواء حتى بعد اختفاء الأعراض؛ لتجنُّب عودتها مرَّة أخرى، وفيما يأتي بعض من أنواع الأدوية العلاجيّة الشائعة لعلاج مرض الفصام: الهالوبيريدول: يتميَّز هذا العلاج بأنَّ له تأثيراً طويل الأمد يصل لأسابيع. الكلوزابين: يُساهم هذا
كيفية علاج دوالي الخصيتين بدون جراحة

كيفية علاج دوالي الخصيتين بدون جراحة

علاج دوالي الخصيتين بدون جراحة يتضمن الحديث حول علاج دوالي الخصية (بالإنجليزية: Varicoceles) بدون جراحة محورين رئيسيّين؛ ألا وهما العلاجات المنزلية وتغيير أنماط الحياة إضافةً إلى الإجراءات الطبية، وفيما يأتي بيان لكلٍ منهما: العلاجات المنزلية وتغيير أنماط الحياة يُلجأ لبعض الوسائل بهدف تخفيف الألم الناتج عن دوالي الخصية في الحالات التي تُسبّب فيها إزعاجاً بسيطاُ ولكن لا تؤثر في الخصوبة، وفيما يلي بيان لأبرزها: مسكّنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية: مثل الباراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol)
فوائد العنب الأسود للبشرة

فوائد العنب الأسود للبشرة

العنب الأسود يُعدّ العنب الأسود من الفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، وأهمها فيتامين ج، والمعادن المختلفة، ومضادات الأكسدة، والتي توفر للجسم العديد من الفوائد الصحية، كالتخفيف من الالتهابات، وتقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض، بالإضافة إلى فوائده الجمالية. فوائد العنب الأسود للبشرة فيما يأتي بعض فوائد العنب الأسود للبشرة: تنظيف البشرة من الشوائب المتراكمة بها؛ نظراً لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة؛ إذ يُمكن هرس القليل من حبات العنب، ووضعها على