أسرع شيء يسمن

أسرع شيء يسمن

أطعمة تساعد على زيادة الوزن

تساعد إضافة بعض الأطعمة إلى الحمية الغذائية على زيادة الوزن بشكل فعّال ومن هذه الأطعمة ما يلي:

  • الحليب: إذّ يستخدم الحليب لزيادة الوزن وبناء العضلات، وتشير الدراسات أنّ الحليب يساعد على بناء العضلات عند شربه مع ممارسة تمارين رفع الأثقال، ووجدت دراسات آخرى أنّ الحليب أو مصل اللبن والكازين معا يمكن أنّ تزيد من الكتلة أكثر من أنواع البروتين الأخرى.
  • الأرز: حيث يعتبر الأرز من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مما يساعد على تناول كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من حصة واحدة، ويساعد على تناول طعام أكثر خاصة للأشخاص الذين يمتلكون شهية منخفضة.
  • اللحوم الحمراء: إذّ تعتبر اللحوم الحمراء أفضل مصدر غذائي للكرياتين والذي يعتبر من أحسن المكملات الغذائية لبناء العضلات، وينصح بإختيار القطع التي تحتوي على الدهون مما يوفر سعرات حرارية أكثر مما يساعد على زيادة الوزن.
  • النشويات: إذّ أنّ الأطعمة النشوية طريقة فعالة لإضافة السعرات الحرارية، وينصح باختيار المصادر الصحية منها مثل الكينوا ، والشوفان، والذرة، والحنطة السوداء، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والقرع.
  • الأفوكادو: إذّ يعتبر غنياً بالدهون الصحية، وتحتوي حبة كبيرة منه على ما يعادل 322 سعرة حرارية و29 غراماً من الدهون.
  • الشوكولاته الداكنة: حيث ينصح أغلب الأشخاص بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على الكاكاو بنسبة 70% على الأقل، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

طرق إكتساب الوزن بشكل صحي

يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة، بالإضافة إلى أنّ هناك مجموعة من الأشخاص الذين يرغبون ببناء العضلات، وينصح الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية والدهون الموجودة تحت الجلد بدلاً من اكتساب كل الوزن على شكل دهون في البطن، إذّ يوجد عدد من الأشخاص الذين يمتلكون وزن طبيعي يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والمشاكل الصحية الاخرى التي ترتبط بالسمنة ، لذا فينصح بتناول طعام صحي واتباع نمط حياة صحي.

تعتبر أهم خطوة لاكتساب الوزن هي تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم وعند الرغبة بزيادة الوزن بشكل بطيء ينصح بإضافة 300-500 سعرة حرارية إلى مجموع السعرات الحرارية في اليوم ولكن عند الرغبة بزيادة الوزن بشكل أسرع يمكن إضافة 700-1,000 سعرة حرارية، والخطوة الثانية هي تناول كمية عالية من البروتين حيث تبين الدراسات أنّ تناول حمية غذائية عالية بالبروتين يسبب بتحويل العديد من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، وعند التخطيط لزيادة الوزن ينصح بتناول 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن، كما أنّ تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والدهون يساعد على زيادة الوزن والحرص على تناول ثلاثة وجبات في اليوم على الأقل وإضافة أطعمة غنية بالسعرات الحرارية كوجبات خفيفة.

أسباب عدم زيادة الوزن

يمكن أنّ يكون سبب النحافة الشديدة امور أخرى أكثر من عدم تناول الطعام بشكل كافي مثل المشاكل الصحية ومن هذه الأسباب ما يلي:

  • الوراثة: حيث يولد بعض الأشخاص مع عمليات أيض سريعة أو شهية ضعيفة.
  • النشاط البدني: حيث يعني النشاط البدني حرق سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأقل نشاطاً، فالأشخاص الذين يقومون بتمارين رياضية كثيرة أو يقومون بأعمال تحتاج نشاط بدني يحتاجون لسعرات حرارية أكثر.
  • المشاكل الصحية: إذّ أنّ العديد من الحالات مثل مشاكل الغدة الدرقية، ومرض السكري، وأمراض الجهاز الهضمي مثل داء كرون، ومتلازمة القولون العصبي، والسرطان، يمكن أنّ تسبب بجعل الأشخاص يعانون من نحافة شديدة.
  • الأدوية: إذّ يمكن أنّ تسبب بعض الأدوية الغثيان وخسارة الوزن أو تقلل من الشهية.
مزيد من المشاركات
شعر ابو العتاهية عن الحب

شعر ابو العتاهية عن الحب

قصيدة يا إخوتي إن الهوى قاتلي قال أبو العتاهية : يا إِخوَتي إِنَّ الهَوى قاتِلي فَيَسِّروا الأَكفانَ مِن عاجِلِ وَلا تَلوموا في اتِّباعِ الهَوى فَإِنَّني في شُغُلٍ شاغِلِ عَيني عَلى عُتبَةَ مُنهَلَّةٌ بِدَمعِها المُنسَكِبِ السائِلِ يا مَن رَأى قَبلي قَتيلاً بَكى مِن شِدَّةِ الوَجدِ عَلى القاتِلِ بَسَطتُ كَفّي نَحوَكُم سائِلاً ماذا تَرُدّونَ عَلى السائِلِ إِن لَم تُنيلوهُ فَقولوا لَهُ قَولاً جَميلاً بَدَلَ النائِلِ أَوكُنتُمُ العامَ عَلى عُسرَةٍ مِنهُ فَمَنّوهُ إِلى قابِلِ كَأَنَّها مِن حُسنِها
خطوات إعداد الميزانية

خطوات إعداد الميزانية

القوائمُ الماليّة تحرصُ المُنشآت بِمُختلفِ قطاعات الأعمال على بيانِ وضعها الماليّ خلال السّنة الماليّة، وأيضاً تَسعى إلى توفير تقاريرٍ مُحاسبيّة يوميّة عن حالتها الماليّة العامّة، ويساهمُ ذلك في معرفةِ الوضع الماليّ الحاليّ للمُنشأة، ومقارنته مع الوضع السّابق، والتَوقّعات المُستقبليّة ممّا يُساهمُ في تطوير العمل ، والزّيادة من كفاءته بشكلٍ مُستمرّ، ويُطلقُ على التّقارير التي تسعى المنشأة لتوفيرها خلال أو نهاية السّنة الماليّة مُسمّى القوائم الماليّة. تُعرفُ القوائمُ الماليّة (بالإنجليزيّة:
طرق للتخلص من الأرداف

طرق للتخلص من الأرداف

دهون منطقة الأرداف تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لعدة أسباب، منها الجلوس لساعات طويلة خلف المكتب أثناء العمل، وقلة النشاط البدني، واستهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم، وتناول الأطعمة الدسمة والإكثار من تناول الحلويات، كما أنّ بعض الأجسام تبدي استعداداً أكبر لتخزين الدهون في منطقة الأرداف من أي منطقة أخرى في الجسم خاصة النساء؛ وذلك بسبب الهرمونات، مما يؤدي إلى ازدياد حجمها بشكل واضح وانعدام التناسق العام لشكل الجسم، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يبحثون عن حلول
ما هي المهارة

ما هي المهارة

تعريف المهارة يمكن تعريف المهارة على أنّها مجموعة من المعارف والخبرات والقدرات الشخصية التي يجب توفرها عند شخص ما لكي يتمكن من إنجاز عمل معين، ومن أبرز تلك المهارات التي يمكن أن تتوفر في الشخص (البحث والتقصي عن المعلومة، التخطيط، العد والإحصاء، بناء العلاقات مع الآخرين، الاتصاف بالقيادية، والإلمام بمهارات الحاسوب، والإدارة)، ومما يحرص عليه أي شخص يرغب في الحصول على الوظيفة التي يطمح إليها أن يصقل مهاراته مُسبقاً وفقاً لما تتطلبه تلك الوظيفة حتى يكون الأجدر بالحصول عليها. المهارات العملية
أسباب تدني الدافعية للتعلم

أسباب تدني الدافعية للتعلم

أسباب تدني الدافعية يعتبر الدافع من أساسيات عملية التعلم ، وبما أنّ التعلم عملية صعبة ومعقدة وديناميكية فإنّه إذاً يحتاج إلى عملية لتحفيزه، وهذا يعني أنّ رغبة الطالب في التعلم تعتبر مهمة جداً، ولكن في بعض الأحيان قد يقفد الطالب اهتمامه بالدروس، مما يضع حاجزًا رئيسيًا أمام تعلم اللغة الفعال، لذلك علينا في البداية معرفة الأسباب التي أدت الى فقدان الدافعية، وهي: من حيث المنحنى المعرفي يعتمد هذا المنحى على أفكار الطالب عن المادة أو عملية التعليم، والأسباب هي: نظرة الطالب بأنّ الأنشطة التي يقوم بها
ما هو بيروكسيد الهيدروجين

ما هو بيروكسيد الهيدروجين

ما هو بيروكسيد الهيدروجين؟ يُعرّف بيروكسيد الهيدروجين على أنّه مركّب كيميائي صيغته الكيميائية (H2O2)، وهو سائل عديم اللون يُنتج تجارياً على شكل محاليل بتراكيز مختلفة تتراوح ما بين 35% -90%، ويُستخدم بشكل أساسي في تبييض القطن، والمنسوجات، والصوف، وتصنيع بعض المواد الكيميائية، أو كوقودٍ للصواريخ، بالإضافة إلى ذلك فهو يُستخدم في الصناعات التجميلية، والدوائية، وفي القطاع الصحي، ومن الجدير بالذكر أنّ محاليل بيروكسيد الهيدروجين ذات التراكيز التي تزيد على 8% تُعتبر كاوية للجلد، ويُعرَف بيروكسيد
مراحل تكوين الجنين في القرآن

مراحل تكوين الجنين في القرآن

مراحل تكوين الجنين في القرآن لقد وصف الله -تعالى- مراحل خلق الجنين في القرآن في مواضع عدة منها قوله: (وَلَقَدْ خَلَقْنَا الإِنسَانَ مِنْ سُلالَةٍ مِنْ طِينٍ* ثُمَّ جَعَلْنَاهُ نُطْفَةً فِي قَرَارٍ مَكِينٍ* ثُمَّ خَلَقْنَا النُّطْفَةَ عَلَقَةً فَخَلَقْنَا الْعَلَقَةَ مُضْغَةً فَخَلَقْنَا الْمُضْغَةَ عِظَامًا فَكَسَوْنَا الْعِظَامَ لَحْمًا ثُمَّ أَنشَأْنَاهُ خَلْقًا آخَرَ فَتَبَارَكَ اللَّهُ أَحْسَنُ الْخَالِقِينَ). إنّ طورِ الإنسان يَمر بِعدّةِ مَراحِل أساسيّة مُتسلسلة وَهِيَ: خلق الإنسان من
فوائد فاكهة الباشن فروت

فوائد فاكهة الباشن فروت

فوائد فاكهة الباشن فروت محتواها من العناصر الغذائية فيتامين أ: يُعدّ فيتامين أ عنصراً أساسياً لصحّة الخلايا والعيون والمناعة والتكاثر، ويحتوي لُبّ فاكهة الباشن الفروت وبذورها على ما يُقارب 8% من احتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين. مضادات الأكسدة: تُعدّ الباشن فروت من الفواكه الغنية بمُضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة (بالإنجليزية: Free Radicals)؛ وهي جزيئاتٌ غير مستقرة يُمكنها أن تُسبّب تلف خلايا الجسم في حال تواجدها بكميّات كبيرة، ومن مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة