التخلص من السمنة

حساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم يمكن معرفة السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق الاستعانة بالتطبيقات الحديثة المختصة بحساب السعرات الحرارية المتوفرة بالأطعمة المختلفة، بالإضافة إلى طرق الحساب التقليدية عن طريق استخدام مذكرة يومية للأغذية المستهلكة يومياً وحساب سعراتها الحرارية فغالباً ما يلعب هذا دوراً هاماً عن طريق فهم محتوى الأغذية المختلفة من السعرات الحرارية وبالتالي أسباب الزيادة بالوزن. التحكم في حجم الحصص الغذائية توجد علاقة وطيدة بين الإفراط في تناول الأطعمة وبين حجم الحصص

الوزن الزائد يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد، ويسعون بكافة الوسائل والطرق لحل هذه المشلكة، والحصول على الجسم الرشيق والجميل، ويوجد العديد من الأسباب وراءها ونذكر منها، الوجبات السريعة، والجلوس لفترات طويلة على أجهزة الحاسوب، والعامل الوراثي، واتباع أنظمة غذائية غير مجدية، وغيرها الكثير، وسنتعرف في هذا المقال على طرق سريعة للتخلص من الوزن الزائد. خلطات طبيعية للتخلص من الوزن الزائد خلطات الهيل نضع كوباً من الحليب الخالي من الدسم على نار هادئة، حتى يبدأ الحليب بالدفء ونضيف إليه ثلاث حبات

الحصول على النوم الكافي هناك علاقة عكسية بين عدد ساعات النوم وزيادة الوزن ، حيث إنّه كلّما نام الشخص لساعات أكثر قل وزنه، وذلك لأنّ قلة النوم تؤدّي إلى نقص الطاقة في الجسم، وبالتالي بطء في عمليّة التمثيل الغذائيّ، وزيادة في الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّ قلة النوم تفتح الشهيّة للأكل أيضاً، مما يعني زيادة في الوزن. الإكثار من شرب السوائل التركيز على شرب السوائل مثل العصائر الطازجة، والأعشاب، والمشروبات غير المحلاة، والماء، ومحاولة الابتعاد عن أكل الأطعمة ولو ليوم واحد، فالمشروبات السائلة تزيد من

اتّباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أظهرت العديد من الدّراسات أنّ النّظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعّالة جداً في إخفاض الوزن ، ويُشار إلى أنّ الحدّ من الكربوهيدرات وتناول المزيد من الدّهون الصحّيّة والبروتين يقلّل من الشّهية ويُساهم في تناول عدد أقلّ من السّعرات الحرارية، وهذا يؤدّي إلى إنقاص الوزن أكثر بثلاث مرّات من الأنظمة الغذائية منخفضة الدّهون، كما أنّ هذا النوع من الأنظمة يحدّ من خطر الإصابة بالأمراض. استبدال الدّهون بزيت جوز الهند يعدّ زيت جوز الهند غنيّاً بالدهون الثّلاثية

دهون الأرداف والأفخاذ يُشكل تراكم الدهون مشكلةً عند الكثير من الناس، وفي الغالب تتراكم الدهون عند الرجال في منطقة البطن، وتُشبّه السمنة في هذه الحالات بالتفاحة، بينما تتراكم الدهون في منطقة الفخذين والأرداف عند النساء عادة قبل بلوغ سنّ اليأس، وتُشبّه السمنة عندها بشكل حبة الكمّثرى، وتُعتبر السمنة التي تظهر على شكل الكمّثرى أقلّ خطراً على الصحة، وأقلّ احتمالية لمعاناة الشخص من أمراض القلب ، والأوعية الدموية، والسكري من النوع الثاني مقارنة بشكل التفاحة، ولكن لا تزال السمنة التي تظهر على شكل

ممارسة التمارين الرياضية هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساهم في تخسيس الأرداف ، ومنها: تمرين القرفصاء : يتم أداء التمرين من خلال الوقوف وترك مسافة بنفس عرض الكتفين تقريباً بين الساقين، ومد الذراعين إلى الأمام من أجل التوازن، وبعد ذلك خفض الأرداف ببطء نحو الأرض وثني الركبتين بزاوية قائمة، مع محاولة المحافطة على اتجاههما نحو الأمام، ثم الوقوف ببطء وإعادة التمرين مرةً أخرى. تمرين الكرسي: يتم أداء التمرين من خلال إسناد الظهر إلى الحائط، وترك مسافة بين القدمين بمقدار عرض الورك، ومقاطعة

تقليل السعرات الحرارية المتناولة ينبغي التخفيف من تناول المشروبات العالية بالسكر، حيث تشير الدراسات إلى أنّه يمكن للسكر الموجود في المشروبات مثل المشروبات الغازية أن يكون أحد أكثر أسباب البدانة في العصر الحالي؛ إذ يُنصح بتجنّبه، وتناول الفاكهة كما هي بدلاً من شرب العصير، وزيادة تناول البروتين الذي يعد الأكثر فعالية لإنقاص الوزن، إذ يؤدي اتباع الحميات الغذائية العالية بالبروتين إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80-100 سعرة حرارية يومياً، كما يعزز البروتين الشعور بالشبع، بالإضافة إلى

ممارسة التمارين الرياضية من أجل تخسيس الوزن لا بد من ممارسة التمارين الرياضية، ومن هذه التمارين: المشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يومياً فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويجب التنويه إلى أن ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار يساعد على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، أي أن ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبات أفضل من بعدها. اتباع حمية غذائية متوازنة وصحية إن البحث عن حمية غذائية متوازنة هو أحد أهم المهام التي يجب القيام بها لخسارة الوزن بشكل سريع وآمن، وتجدر

شدّ البطن للحامل شدّ البطن هو عبارة عن إحدى التغييرات التي تعاني منها المرأة أثناء الحمل، وتعاني خلالها من مجموعة من الآلام؛ مثل: آلام البطن الحادة على جانبي المعدة التي قد تصل إلى الساق والفخذ أحياناً، وألم الرباط المستدير، وتقلّصات في العضلات تُسمّى تقلصات براكستون هيكس (بالإنجليزية: Braxton Hicks contractions) وغيرها من الآلام التي تتغير خلال مراحل الحمل، ويُمكن تخفيف حدة هذه الآلام باتباع بعض التوصيات الطبية؛ مثل: المساج، والحصول على ما يكفي من السوائل والراحة، والابتعاد عن الحركات القوية،

هل هناك رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (بالإنجليزية: The Center for Disease Control) بأنّ المُعدّل الآمن والصحيّ لفقدان الوزن يتراوح بين نصف كيلوغرامٍ إلى كيلوغرامٍ واحد تقريباً خلال الأسبوع الواحد، وعلى الرغم من أنّ بعض الأشخاص في البداية قد يتمكّنون من فقدان كمّياتٍ ملحوظة من أوزانهم، إلّا أنّ ذلك قد لا يكون ممكناً للجميع، ففي حال السعي لفقدان كميّةٍ أكبر في الأسبوع الواحد يجب فعل ذلك تحت مُراقبة الطبيب، وتجدر الإشارة إلى أنّ فقدان كمّيةٍ

إمكانية خسارة الوزن بشكلٍ نهائي إنّ خسارة الوزن والقضاء على الوزن بشكلٍ نهائيّ يتطلّب من الشخص تغيير نمط حياته بشكلٍ كامل، فالعودة إلى العادات التي سببت السمنة من الأساس ستؤدي إلى اكتساب الوزن مرةً أخرى، ولذلك يجب على الشخص الذي يحاول خساة وزنه بشكلٍ نهائي أن يكون جاهزاً للتغيير، ويتّبع خطّةً غذائيّة يمكنه تطبيقها والالتزام بها، كما أنّه يجب أن يكون على علمٍ بأنّ خسارة الوزن تحتاج إلى وقتٍ وجهدٍ كبيرين، ويجب عليه أن يكون جاهزاً لذلك. وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح التي قد تساعد على التخلص من

شحوم البطن تُعد شحوم البطن من الأمور الطبيعية الموجودة لدى جميع البشر، حتى أولئك الذين يعانون من النحافة، ولكن يكمن الخطر بتراكم تلك الشحوم تحت الجلد، حيث توجد بعض الدهون تحت الأعضاء الداخلية مثل القلب، والكبد، والرئتين، وأعضاء أخرى، وهنا تكمن خطورتها، حيث تؤثر بشكل سلبي على قدرة تلك الأعضاء على أداء وظائفها بشكل سليم، وتُعرف هذه الدهون باسم الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat)، وهي ضرورية بنسب محددة لحماية الأعضاء الداخلية من التعرض للإصابات، إلا أنّ زيادتها تؤدي إلى رفع خطر الإصابة

التقليل من الكربوهيدرات يُعتبر التقليل من تناول السكريات، والنشويات من أكثر الطرق فعاليّة للتخلص من السمنة ، حيث تؤدي هذه الطريقة إلى خفض مستويات الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كمية أقل من السعرات الحراريّة، فعندها يبدأ الجسم بالتغذية من الدهون المخزّنة فيه بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، كما يساعد أيضاً على تقليل مستويات الأنسولين بالجسم مما يؤدي إلى تقليل مستوى وزن الماء في الجسم عن طريق تخلص الكلى من الماء الفائض، والصوديوم. الالتزام بحمية غذائيّة يمكن الالتزام بحمية غذائيّة

ظهور البطن بعد الولادة يشكّل البطن البارز والمتدلّي أحد أهمّ المشاكل التي تواجهها الأمهات بعد الولادة، حيث تعتقد بعض الأمهات خاصّةً اللواتي يخضن تجربة الحمل لأوّل مرّة أنّ أجسامهن ستعود إلى طبيعتها الرشيقة بلا ترهل أو دهون بعد الولادة مباشرةً، ويمكن لهذا الأمر أن يكون صحيحاً ويتحوّل إلى حقيقة وواقع إذا ما حرصت هؤلاء الأمهات على اتّخاذ كافة التدابير والإجراءات اللازمة للتخلّص من البطن البارز بعد الولادة، أمّا الرغبة في استعادة البطن المسطح بسرعة فهذا شيء صعب، حيث يحتاج هذا الأمر إلى البعض من

الامتناع عن تناول الطعام مساءً يجب تحديد ساعة معيّنة للتوقّف عن تناول أي أنواع من الطعام بعدها؛ وقد أظهرت الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يتبعون هذه الطريقة سوف يفقدون 12% من وزنهم خلال ثلاثة أشهر، ومن الجدير بالذكر أنّ الجهاز الهضمي يعمل بشكلٍ أكثر فعالية خلال ساعات النهار، لذلك يجب الامتناع عن تناول الأطعمة مساءً. تناول وجبة إفطار صغيرة أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار صغيرة مغذية لا يحصلون على سعرات حرارية كثيرة خلال اليوم، ووفقاً لدراسة أُجريت في مجلس البحوث الطبية في

إزالة البطن بعد الولادة أثناء الحمل يتوسّع الرحم بشكل كبير ليتسّع لحجم الجنين المتنامي داخله، ونتيجة اتّساعه، يكبر البطن، ويتمدد الجلد، وبالتالي يبرز البطن بشكل كبير، وبعد الولادة يزول معظم هذا الحجم نتيجة خروج الجنين، والسائل المحيط به والمشيمة، ولكن يبقى الرحم واسعاً لمدّة من الزمن، كما أن الجلد يبدو مترهلاً. تشتكي الكثير من السيدات من شكل بطنهنّ بعد الولادة، فهو يظهر كما أنها حامل في الشهر السادس، ولكنّ الأمر يتطلب بعض الصبر، فكما أن الرحم اتّسع تدريجاً سيعود ويتقلّص تدريجيّاً، وسيحتاج

أنواع السمنة يُعدُّ مُؤشر كُتلة الجسم من أكثر الطُّرق شيوعاً في تحديد درجة السُمنة لدى البالغين، ولكِلا الجنسين، حيثُ يُصنّفُ البالغون حسب هذا المُؤشر إلى الفِئات الآتية: الفئة مُؤشر كُتلة الجسم النّحافة 18.5 أو أقل الوزنُ الطبيعيّ 18.5 - 24.9 الوزنُ الزّائد 25 - 29.9 السُّمنة من النوع الأول 30 - 34.9 السُّمنة من النوع الثاني 35 - 39.9 السُّمنة من النوع الثالث ( السُمنة المُفرطة ) 40 أو أكثر وتُصنّف السُّمنة حسبَ سببها إلى ستةِ أنواع، ولكلٍ منها آثاره الجانبية، وهي: السُّمنة بسبب الخُمول:

الاهتمام بالنظام الغذائي هناك العديد من النصائح الغذائية التي من الممكن اتباعها لخسارة الوزن بشكل صحي، ومنها: يحبّذ تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات، وذلك لأن الدراسات أشارت إلى أنها تساعد في تخفيف الرغبة في تناول الطعام وتقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم. يحبذ تجنب المشروبات المحلاة وعصائر الفواكه، فإن هذه تعدّ من أكثر الأشياء التي تزيد من الوزن. شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات، فقد أشارت دراسة إلى أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة أدى إلى زيادة خسارة الوزن بنسبة 44% خلال ثلاث

زيادة خطر الإصابة بالسكري يُعدّ الأشخاص المُصابون بالسمنة أو زيادة الوزن أكثر عُرضةً للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني؛ حيثُ يُشكّل الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن أو السُمنة نسبةً تفوق 87% من بين المصابين بالسكري؛ إذ يمكن أن يكون ذلك بسبب تغيُّر استجابة الخلايا؛ حيث تصبح مقاومةً لهرمون الإنسولين؛ وهو الهرمون الذي يحمل السكر إلى الخلايا من أجل استخدامها للطاقة، وفي حالة مقاومة الإنسولين لا يمكن للخلايا استخدام السكر، ممّا يؤدي إلى ارتفاع مستوياته في الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ ارتفاع

البقدونس يُعدّ نبات البقدونس من النباتات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وقيمة غذائية مرتفعة، حيثُ يحتوي على الحديد وفيتامين K، وفيتامين B9، وفيتامين C، وفيتامين A، ويعتبر أيضاً من مضادات الأكسدة التي تُقاوم مرض السرطان، ويمكن الإستفادة منه للتقليل من الوزن عن طريق إضافته إلى الغذاء اليومي كمقبلات أو في صُنع بعض وصفات الأطعمة، كما يُمكن تحضير نصف كوب من البقدونس الطازج ثمّ يُضاف إلى السلطة، ويُستخدم في صناعة اليخنات وأطباق أخرى. حبوب هيدروكسي كت اكتُشفت حبوب هيدروكسي كت (بالإنجليزية:

فقدان الوزن يبحث الكثير من الأشخاص عن طرقٍ سهلةٍ وآمنةٍ لتخسيس الوزن، ولكنّ الخبراء يُشيرون إلى أنّ الفقدان التدريجيّ للوزن يُعدّ أفضل وأكثر صحّة؛ حيث يكون من السهل المحافظة على الوزن الجديد، والتعوّد على العادات الصحيّة الجيدة مع مرور الوقت، أمّا عند محاولة إنقاص الوزن بشكلٍ سريع فإنّ ذلك يؤدي إلى خسارة العضلات ، والعظام، والمياه في الجسم بدلاً من الدهون، ويمكن القول إنّ الخسارة الصحية للوزن تتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام أسبوعياً؛ حيث يُنصح بعدم إنقاص السعرات الحرارية بشكلٍ كبير، فقد يؤدي إلى

رجيم البطن عند التخطيط للبدء بنظام رجيم لتحقيق خسارة الوزن بالاعتماد على خسارة الدهون في البطن فإنه لا بُد من الأخذ بعين الاعتبار والتنبّه لحقيقة أنه لا يُمكن اختيار جزء معيّن من الجسم للعمل على فقدان الدهون منه، وإنما تتم عملية حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم والتي من ضمنها البطن، لذا فإن أقصى استفادة يُمكن تحقيقها لخسارة الوزن تعتمد بشكل أساسي على اتّباع نظام رجيم قائم على تقليل مقدار السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، حتى يتم حرق أقصى مقدار منها، وتحقيق الوصول للوزن المطلوب والحصول على شكل

علاج السمنة تحدث السمنة نتيجة عدة أسباب منها النظام الغذائي، ونظام الحياة غير النشط، والعوامل الوراثية، والمشاكل الصحية، ولعلاجها هناك الكثير يمكن فعله ومنها ما يلي: تغيير النظام الغذائي: يعتبر تناول سعرات حرارية أكثر من الحاجة أحد أسباب الإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى أنّ تناول بعض أنواع الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن فالطعام المصنع يحتوي على مواد مضافة مثل شراب الذرة عالي الفركتوز الذي يسبب زيادة في الوزن، فإنّ تقليل الكمية المتناولة من الاطعمة المصنعة، والعالية بالسكر أو الدهون وزيادة كمية