التخلص من السمنة في أسرع وقت

التخلص من السمنة في أسرع وقت

التقليل من الكربوهيدرات

يُعتبر التقليل من تناول السكريات، والنشويات من أكثر الطرق فعاليّة للتخلص من السمنة ، حيث تؤدي هذه الطريقة إلى خفض مستويات الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كمية أقل من السعرات الحراريّة، فعندها يبدأ الجسم بالتغذية من الدهون المخزّنة فيه بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، كما يساعد أيضاً على تقليل مستويات الأنسولين بالجسم مما يؤدي إلى تقليل مستوى وزن الماء في الجسم عن طريق تخلص الكلى من الماء الفائض، والصوديوم.

الالتزام بحمية غذائيّة

يمكن الالتزام بحمية غذائيّة تُساعد على التخلص من السمنة، وذلك من خلال تناول وجبات يوميّة نموذجيّة تحتوي على 1,200 سعرة حراريّة يوميّة، وهي كما يلي:

  • وجبة الإفطار:
    • نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ.
    • كوب واحد من الحليب.
    • ملعقتان كبيرتان من الزبيب.
    • ربع كوب من المانجو.
    • مشروبات خالية من السعرات الحراريّة.
  • وجبة الغداء:
    • كعك البطاطا الحلوة والكينوا.
    • سلطة مع منكهات خالية من السعرات الحرارية .
    • مشروبات خالية من السعرات الحراريّة.
  • وجبة العشاء:
    • قطعة من البيتزا.
    • ثلاثة أرباع الكوب من مزيج الفواكه.
    • مشروبات خالية من السعرات الحراريّة.
  • الوجبة الخفيفة:
    • كوب واحد من شرائح الفلفل الحار.
    • ملعقتان كبيرتان من الحمص.
ملاحظة: يُمكن تناول الحلويات بمقدار 75 سعرة حرارية في اليوم، ويمكن تناول الشوكولاتة الداكنة أو الزبادي خالي الدسم يوم الإثنين ثم التوقف عن تناول الحلويات لعدة أيام.

نصائح لإنقاص الوزن بسرعة

يُمكن اتباع النصائح الآتية من أجل إنقاص وزن الجسم بطريقة سريعة وسهلة:

  • تناول وجبة فطور غنية بالبروتين؛ حيث تُقلل من الشعور بالجوع، وبالتالي تقلل السعرات الحرارية على مدار اليوم.
  • تجنب تناول المشروبات السكريّة، وعصير الفواكه، فهي من أكثر الأمور التي تزيد من الوزن.
  • شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44% خلال ثلاثة أشهر.
  • اختيار تناول الأطعمة المفيدة، والتي تساعد على إنقاص الوزن.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، حيث أظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون، وخاصةً دهون منطقة البطن.
  • شرب الشاي، أو القهوة؛ لأن الكافيين الموجود فيهما يعزز من عملية التمثيل الغذائي بنسبة (3-11%).
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة.
  • البطء أثناء تناول الطعام، فالأكل السريع يزيد من وزن الجسم مع مرور الوقت، والأكل البطيء يزيد من الشبع، ويعزز إنتاج هرمونات خفض الوزن.
  • المداومة على معرفة وزن الجسم كلّ يوم، حيث تشير الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن.
  • النوم بشكل جيد كل ليلة، حيث يعتبر النوم لساعات قليلة أحد أقوى العوامل التي تزيد من وزن الجسم.
  • شرب ما لا يقل عن لترين ونصف خلال اليوم من مياه الينابيع، أو مياه التناضح العكسيّ من مصادر غير مفلوّرة.
  • تناول الخضراوات قليلة الكربوهيدرات، والفواكه، والمأكولات البحريّة، واللحوم.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل بطاطس كرسبي

طريقة عمل بطاطس كرسبي

البطاطس تعتبر البطاطس (بطاطا) من أكثر المحاصيل الزراعيّة انتشاراً في العالم، حيث يتمّ زراعتها بكثرة في أمريكا الجنوبيّة وأمريكا الشماليّة، وتحتاج البطاطس لعناية خاصّة، وطريقة تخزين معيّنة، كما أنّ لها العديد من القيم الغذائيّة، وتستخدم لتحضير الكثير من الأطعمة، وسنتعرّف في هذا المقال على طبق من البطاطس وهو الكرسبي، والذي يمتاز بطعمه اللذيذ والرائع، وهو نوع من المقبلات التي تقدّم بجانب الوجبات السريعة، وهو عبارة عن بطاطس مبشورة تقلى مرّتين، وتكون طريّة من الداخل ومقرمشة من الخارج، ويكون لونها
ما هي دول إفريقيا الوسطى

ما هي دول إفريقيا الوسطى

دول أفريقيا الوسطى تتشكل دول أفريقيا الوسطى من مجموعة الدول الآتية: أنغولا تبلغ مساحة دولة أنغولا ما يقارب 1246700 كيلومتر مربع، بتعداد سكاني يبلغ 20609294 نسمة، وتعتبر مدينة لوندا عاصمة الدولة، والكونزا العملة المستخدمة فيها، وتعد اللغة البرتغالية اللغة الرسمية للبلاد، كما تتميز أنغولا بوجد كميات كبيرة من المعادن والبترول. الكاميرون تبغ مساحة الكاميرون 475442 كيلومتر مربع، بتعداد سكاني يصل إلى 20.13 مليون نسمة، وتعتبر مدينة يوندا عاصمتها، وتستخدم اللغة الإنجليزية والفرنسية في البلاد، وتتميز
أدوات السباكة

أدوات السباكة

السِّباكة تحتوي المباني الحديثة على أنظمةٍ تُدعَى (أنظمة السِّباكة)، وهي: أنظمة مُكوَّنة من ثلاثة أجزاء رئيسيّة، بحيث يُعَدُّ كلُّ جزء منها نظاماً مُكمِّلاً للآخر، وهذه الأنظمة هي: نظام الإمدادات الذي يتمثَّل بالأنابيب التي تُوزِّع المياه في المَبنى، ونظام النفايات الذي يتمّ من خلاله التخلُّص من المياه العادمة إلى خارج المَبنى، ونظام الصَّرف الصحّي ، أو نظام التركيبات، والذي يستقبل كلّاً من نواتج النظامَين السابقَين، وتحتاج هذه الأنظمة إلى الصيانة بشكلٍ مُستمِرٍّ، والتأكُّد من عَمَلها ضمن
طريقة عمل برغر لحم محشي جبن

طريقة عمل برغر لحم محشي جبن

القيمة الغذائيّة لبرغر اللحم القيمة الغذائيّة 100 غرام من برغر اللحم الماء 44.59 غرام الطاقة 286 سعرة حراريّة البروتين 14.57 غرام الدهون 14.81 غرام الكربوهيدرات 23.71 غرام الألياف 1.0 غرام الكالسيوم 93 ملليغرام الحديد 2.50 ملليغرام الصوديوم 602 ملليغرام برغر اللحم المحشو بالجبنة مدّة الطهي 20 دقيقة تكفي لِ 10 أشخاص المكوّنات كيلوغرام من اللحمة المفرومة. الفلفل الأسود، والملح- حسب الرغبة -. نصف كيلوغرام من جبن شيدر الأحمر الصحيح. خبز البرغر. للتقديم: شرائح دائرية من البندورة. القليل من أوراق
آثار حبوب الظهر والكتف

آثار حبوب الظهر والكتف

علاج آثار حبوب الظهر والكتف من المهمّ علاجُ حبوب الظّهر قبل علاج آثارها؛ لأن بعض علاجات آثار الحبوب لا يمكن استعمالها بوجود حبوبٍ ظاهرةٍ، ومُلتهبة، وفيما يأتي بعض العلاجات الطبية والمنزلية لآثار حبوب الظّهر والكتف. طرق طبية لآثار حبوب الظهر والكتف فيما يأتي بعض الطّرق الطّبية لعلاج آثار حبوب الظّهر والكتف: حمض ألفا هيدروكسي: يقشر الطّبقة العليا من الجلد ويُنعّم مظهره، ويُقلّل تغيّر اللون، كما يُعالج الحبوب من خلال التخلّص من خلايا الجلد الميت، ومنع انسداد المسامات. التقشير الكيميائي : عادةً ما
الأشهر الميلادية وعدد أيامها

الأشهر الميلادية وعدد أيامها

التقويم الميلادي التقويم الميلادي، أو المدني، أو الغريغوري، أو الغربي: هو التقويم المستخدم مدنياً في عدد من دول العالم، حيث يضمّ اثني عشر شهر اً شمسياً، وثلاثمئة وستين يوماً إذا كانت السنة عادية، أمّا إن كانت السنة كبيسة فيضمّ ثلاثمئة وخمسة وستون يوماً، ولقد سمّي بالتقويم الميلادي نسبة إلى ميلاد السيد المسيح عليه السلام، حيث يعتقد أنّ الراهب الأرمني دنيسيوس الصغير هو أوّل من وضع هذا التقوم، ونسبه إلى السنة التي ولد فيها السيد المسيح، أمّا اسم الغريغوري فكان نسبة إلى البابا غريغوريوس الثالث عشر
ماسك للحبوب تحت الجلد

ماسك للحبوب تحت الجلد

ماسك جل الصبار يُمكن أن تُفيد مضادات الالتهابات الموجودة في جل الصبار في علاج التهابات البثور تحت الجلد، وتقليل التورم، بالطريقة الآتية: المكونات: مقدار من جل الصبار. طريقة التحضير: يُوضَع جل الصبار بطريقةٍ مباشرة على الحبوب تحت الجلد . يُترَك جل الصبار على البشرة لمدّة 20-30 دقيقة. تُشطَف البشرة. تُكرَّر العملية من 2-3 مرات يومياً. ماسك عصير الليمون عصير الليمون من العناصر الطبيعية الغنية بحامض الستريك، الذي يُمكن أن يُجفف الحبوب تحت الجلد بفاعلية، كما يُفيد في تطهير البشرة، وتنقيتها من
أسماء الصحابة المهاجرين إلى الحبشة

أسماء الصحابة المهاجرين إلى الحبشة

أسماء الصحابة المهاجرين إلى الحبشة الأولى أسماء الصحابة الكرام -رضي الله عنهم أجمعين- الذين هاجروا الهجرة الأولى: عثمان بن عفان . رقية بنت النبي -صلى الله عليه وسلم- زوجة عثمان. أبو حذيفة بن عتبة. سهلة بنت سهيل زوجة أبي حذيفة. الزبير بن العوام. مصعب بن عمير. عبد الرحمن بن عوف. أبو سلمة بن عبد الأسد. أم سلمة بنت أبي أمية زوجة أبي سلمة. عثمان بن مظعون. عامر بن ربيعة العنزي. ليلى بنت أبي حثمة وزوجها عامر. أبو سبرة بن أبي رهم. حاطب بن عمرو. سهيل بن بيضاء. عبد الله بن مسعود . أسماء الصحابة