طرق لتخفيف وزن

حساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم

يمكن معرفة السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق الاستعانة بالتطبيقات الحديثة المختصة بحساب السعرات الحرارية المتوفرة بالأطعمة المختلفة، بالإضافة إلى طرق الحساب التقليدية عن طريق استخدام مذكرة يومية للأغذية المستهلكة يومياً وحساب سعراتها الحرارية فغالباً ما يلعب هذا دوراً هاماً عن طريق فهم محتوى الأغذية المختلفة من السعرات الحرارية وبالتالي أسباب الزيادة بالوزن.

التحكم في حجم الحصص الغذائية

توجد علاقة وطيدة بين الإفراط في تناول الأطعمة وبين حجم الحصص المبالغ فيه نسبياً، حيث يجب على الفرد معرفة الحصص التي يجب تناولها من مختلف المجموعات الغذائية والالتزام بعدد حصص وأحجام مخصصة لها لتجنب الإسراف من تناولها .

اختيار البدائل الصحية

الإلتزام بحمية غذائية لا يعني تجنب تناول الوجبات المفضلة بل إضافة تغيرات بسيطة تساهم في رفع القيمة الغذائية للوجبات اليومية والعمل على خفض الأضرارالمصاحبة للخيارات غير الصحية كجعل وجبة خفيفة خلال اليوم مخصصة للخضار والفواكه عوضاً عن الأغذية المليئة بالسعرات الحرارية، الأملاح والدهون .

زيادة النشاط الرياضي خلال اليوم

من الممكن ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية التي تساهم في رفع معدل نبضات القلب و بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية كالمشي لمدة 150 دقيقة خلال اليوم أو ممارسة أي نوع آخر من النشاطات الرياضية المتعددة الكفيلة بزيادة القدرة الحركية للشخص.

التحكم في نوعية طعامك

يمكن للتغيرات البسيطة في نوعية الطعام المتناول أن تؤدي إلى نتائج فعالة، ومن الأمثلة المهمة نذكر التالي:

زيادة كمية الألياف في الأطعمة اليومية: تتوفر الألياف في مصادر النشويات النباتية ذات الحبوب الكاملة المعروفة بالكربوهيدات المعقدة وما يميز هذه الألياف عن غيرها من العناصر الغذائية هو عدم قدرة الجسم على هضمها بكفاءة عالية وبالتالي الشعور بالشبع لفترات أطول خلال اليوم، ومن الممكن استبال مصادر النشويات المليئة بالسكريات بمصادر أخرى غنية بالألياف من أهمها:
- الحبوب التي لم تخضع لعميات نزع القشرة منها مثل الشوفان، والخبز، والأرز الأسمر، وحبوب الإفطار الكاملة و غيرها من مصادر النشويات الأخرى ذات الحبوب الكاملة.
- الفواكه و الخضروات.
- البقوليات.
- المكسرات.
تناول كميات كافية من البروتين: يمتلك البروتين القدرة على التحكم في هرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع والجوع، حيث تعمل على التقليل من إفراز هرمون الجريلين (بالإنجليزية: ghrelin) المسؤول عن الشعور بالجوع، بالإضافة إلى رفع نسب كوليسيستوكينين (بالإنجليزية: cholecystokinin) و(peptide YY, GLP-1)، وهي ثلاثة هرمونات مسؤولة عن تثبيط الشهية، وبالتالي قد يشعر الشخص بالشبع بعد تناول وجبة تحتوي على البروتين كعنصر رئيسي في الطبق.
شرب المزيد من الماء: عادة ما يصعب التفريق بين الشعور بالجوع والعطش مما قد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام عند عند شرب كميات ضئيلة من الماء.

الحصول على قسط كافي من النوم و الراحة

أثبتت العديد من الدراسات أنّ النوم يشكل عامل أساسي في التحكم في شهية الفرد خلال اليوم عن طريق التغيير المصاحب لنسب إفراز كلا من هرمونين الجوع و المعروف بالجريلين (بالإنجليزية: Ghrelin) وهرمون الشبع المعروف باللبتين (بالإنجليزية: Leptin) بالإضافة لدوره الفعال في زيادة معدل عمليات الأيض ، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة عوضاً عن تخزينها كدهون، والتي تعدّ المسبب الرئيسي للزيادة بالوزن. كما وجدت الدراسات علاقة تربط التعرض للضغوطات النفسية المتكررة مع الزيادة بالوزن تبعاً لارتفاع نسب هرمون الكورتيزون في الدم الذي يعمل على تحفيز الجسم على إعادة تزويده بالمصادر الغذائية اللازمة لإنتاجه للطاقة لمحاربة هذه الضغوطات وعادة ما يتم اختيار مصادر النشويات لسهولة توفرها وبالتالي الإفراط من الاستهلاك اليومي لها مما يؤدي إلى الزيادة في الوزن عوضاً عن نقصانه.

2023-12-1729التخلص من السمنة

مزيد من المشاركات

صفات الله الواردة في سورة الملك

صفات الله تعالى في سورة الملك تطرّقت سورة الملك في مجملها إلى العديد من صفات كمال الله تعالى، ومعظمها يتلخّص في صفتين له سبحانه، هما: الملك والقدرة، وتفصيل القول في هاتين الصفتين؛ أنّ الله -سبحانه- مالكٌ للخَلق كلّه، متصرّفٌ فيه كيف يشاء، قادرٌ على الإحياء والإماتة، خالقٌ للسماوات ومزيّنها بالنجوم بمنتهى الإتقان والإحكام، ومن قدرة الله -تعالى- أيضاً؛ أنّه مُمدّ الناس بالنعم، ومنزّلٌ عليهم الأرزاق ، وقادرٌ على منعها وإزالتها في الوقت الذي يشاء عن المجرمين، ومن صفات القدرة كذلك خلقه للطير

كيفية كتابة مقدمة حفل عيد الأم

حفل عيد الأم تكثر المناسبات والاحتفالات التي نقيمها في مجتمعاتنا، وتتعدد عناوينها ومواضيعها، فمنها ما يكون ذا طابع رسميّ، ومنها ما يكون ذا طابع شعبيّ، والذي يجمعها أنّها تتكون من فقرات متنوعة، وعريف حفل، ومنظّم ومقدم لها، يستهل حفله بمقدمة مناسبة، ومن هذه المناسبات الاحتفال بما يعرف اليوم بعيد الأم، فهو كغيره من الاحتفالات لا بد له من مقدمة مناسبة، وعريف حفل، منظم لفقراته. صفات المقدمة الترحيبيّة بعيد الأم الاستهلال بحمد الله سبحانه وتعالى والثناء عليه. الترحيب بالأعيان والوجهاء، وممثلي

مصادر المياه العذبة

مصادر المياه العذبة تُعتبر المياه هي أساس الحياة على كوكب الأرض، وبالرغم من أن نسبة 71% من سطح الأرض مغطىً بالمياه، إلا أن 3% فقط من تلك المياه هي مياه عذبة، يُمكن الحصول على المياه العذبة من العديد من المصادر، ومن أهم هذه المصادر ما يأتي: الأمطار ترتفع درجات حرارة الماء في البحار، و الأنهار ، والمحيطات، وعندها تبدأ المياه في التغير من الحالة السائلة إلى الحالة الغازية والتي تسمى بخار الماء ، ثم يبدأ بخار الماء في الصعود إلى طبقات الغلاف الجوي العليا، وذلك لأن كثافته أقل من كثافة الهواء القريب

نبذة عن أمين معلوف

مولد ونشأة أمين معلوف هو كاتب ومؤلف مسيحي، ولد في بيروت في لبنان عام 1984م، ونشأ في عائلة من الكتاب والصحفيين، درس الاقتصاد وعلم الاجتماع، وتخصص في السياسة الدولية، وحازت الصحافة على اهتمام كبير من قبله. زار معلوف العديد من الدول بصفته مراسلًا صحفيًا، وغطي العديد من الأحداث حول العالم، مثل: معركة سايغون الأخيرة عام 1975م، وسقوط النظام الملكي الإثيوبي عام 1974م، وعمل في جريدة النهار اللبنانية، واشتهر بمؤلفاته في الكثير من المجالات. وبعد اندلاع الحرب في لبنان، هاجر معلوف إلى فرنسا ومعه زوجته

طريقة عمل الوافل المقرمش

الوافل المقرمش الوافل عبارة عن نوع من أنواع الكعك المحضّر من عجينة يتم صنعها بطريقةٍ معيّنة ومميّزة، وتوجد هناك العديد من وصفات الوافل فمنه الوافل البلجيكي والوافل الفرنسيّ وغيرها من الوصفات الأخرى، ويمكن تقديمه على وجبة الفطور أو كطبق تحلية مغذٍّ وشهيّ حيث يضاف إليه العسل أو الشوكولاتة أو المربى بأنواعه، وسنذكر في هذا المقال الطريقة الصحيحة لإعداد الوافل المقرمش. الوافل المقرمش مع صلصة الشوكولاتة المكونات للعجينة كوبان من الطحين. رشة صغيرة من الملح. كوبان من الماء. بيضتان. أربع ملاعق كبيرة من

أقوال وحكم جميلة عن الحب

الحب الحب هو أجمل شعور في الحياة، الحب هو حياة للقلوب وراحة للأنفس، فما أجمل أن يجد الإنسان حبيب يحبه بصدق ويهتم به، فالحب هو الصدق والراحة والأمان، الحب هو التضحية في سبيل سعادة الحبيب، الحب كلمة بل شعور ووفاء وإخلاص للحبيب، فقد أحضرنا لكم باقة من أقوال وحكم جميلة عن الحب. أقوال وحكم جميلة عن الحب ثلاثة يتشابهون في عقولهم: الشاعر، والمجنون، والمحب. أن تكون أول حبيب للمرأة لا يعني شيئاً، ينبغي أن تكون حبيبها الأخير، ففي ذلك كل شيء. الخصام بين الحبيبين تجديد للحب. دموع الحب أجمل إذا هي وجدت من

ما هو الرعاف

ما هو الرعاف يُشير مصطلح الرعاف أو نزيف الأنف (بالإنجليزية: Nosebleed أو Epistaxis) إلى نزول الدم من الأنسجة التي تُبطّن الأنف، ومن الجدير ذكره أنّ الأنف يقع في منتصف الوجه، وهُناك عدد كبيرة من الأوعية الدموية التي تكون قريبة من بطانة الأنف بما يجعله عُرضةً للإصابات وبالتالي حدوث نزيف الأنف، ويُطلق مصطلح نزيف الأنف المُتكرر على حالات الرعاف التي تحدث أكثر من مرةٍ واحدة خلال الأسبوع الواحد، ويُعتبر نزيف الأنف حالة شائعة، إذ يُعاني العديد من الأشخاص من هذه الحالة بين الحين والآخر، وخاصّة الأطفال

الحروف الساكنة في القرآن

الحروف الساكنة في القرآن الحرف الساكن في القرآن الكريم حقه أن يُؤتى به ساكناً مجرداً من الحركات الثلاث، ودون مبالغة في نطقه، وهو كثير الدوران في القرآن الكريم، واعتنى علماء التجويد في بيانه، ووضع أحكاماً خاصة لبعض حروفه، وسنعرض لبعض الأحكام في الحروف الساكنة في القرآن الكريم. النون الساكنة والتنوين وهي النون الخالية من الحركات الثلاث، والتي سكونها ثابت في الوصل والوقف، والتنوين هو نون ساكنة زائدة تلحق آخر الأسماء لفظاً، وللنون الساكنة والتنوين أربعة أحكام، وهي كما يأتي: الإظهار وهو أن نأتي