إنقاص الوزن دون رجيم

الامتناع عن تناول الطعام مساءً

يجب تحديد ساعة معيّنة للتوقّف عن تناول أي أنواع من الطعام بعدها؛ وقد أظهرت الأبحاث أنّ الأشخاص الذين يتبعون هذه الطريقة سوف يفقدون 12% من وزنهم خلال ثلاثة أشهر، ومن الجدير بالذكر أنّ الجهاز الهضمي يعمل بشكلٍ أكثر فعالية خلال ساعات النهار، لذلك يجب الامتناع عن تناول الأطعمة مساءً.

تناول وجبة إفطار صغيرة

أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار صغيرة مغذية لا يحصلون على سعرات حرارية كثيرة خلال اليوم، ووفقاً لدراسة أُجريت في مجلس البحوث الطبية في بريطانيا أنّ تقليص حجم وجبة الإفطار يساهم في تقليل حوالي 269 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين

إنّ البروتين يُعزّز الإحساس بالشّبع والامتلاء؛ ويساعد ذلك على تناول سعرات حراريّة أقلّ؛ وذلك لاحتوائه على الكثير من الهرمونات الضرورية التي تؤثر في الشّعور بالجوع والامتلاء مثل هرمون الجريلين، ووجدت إحدى الدّراسات أنّ تناول البروتين بنسبة 15-30% من مُجمل السّعرات الحراريّة يساعد على تناول سعرات حراريّة أقلّ بمقدار 441 سعرة حراريّة يومياً، ومن ضمن الأطعمة الغنيّة بالبروتين: البيض، والسّمك، وصدور الدّجاج، والعدس، واللوز، والكينوا.

تناول الأطعمة منخفضة الدهون

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدّهون والدّسم، حيث يمكن اختيار المُنتجات قليلة الدّسم مثل: السّلطات، ومنتجات الألبان، كما يمكن تناول البطاطا الحلوة المشويّة بدلاً من البطاطا البيضاء، واستعمال الحليب خالي الدّسم بدلاً من الكريمة في القهوة، واستبدال المايونيز بالخردل، وبذلك ستنخفض حجم السعرات الحراريّة المُتناولة يوميّاً بسهولة ودون عناء.

ممارسة التمارين الرياضية

توجد الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لإنقاص الوزن؛ ومن أهمها تمارين الأيروبيك، وركوب الدراجة، والسباحة، والتجديف، والمشي، والرقص، وركوب الخيل، والجري، كما أنّ رياضة اليوغا أيضاً تساعد بفعالية على فقدان الوزن، فهي تحرق أكثر من 180 سعرة حرارية في الساعة.

2023-12-142التخلص من السمنة

مزيد من المشاركات

أعشاب لإزالة الكرش والأرداف

مشكلة الكرش والأرداف يعاني العديد من الأشخاص ولا سيّما النساء منهم من مُشكلة بروز الكرش وتراكم الدهون في منطقة الأرداف، وتؤثر هذه المشاكل على المظهر الجماليّ للجسم، والتي تقلّل ثقتهن بأنفسهم، وتنتج عن العديد من المُسببات، على رأسها: الإفراط في تناول الأطعمة المُشبعة بالدهون، بما في ذلك الحلويات، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، وقلّة الحركة والنشاط البدني، والجلوس لفتراتٍ طويلة، وكذلك لخلل في عمل الهرمونات والغدد، وبعض العوامل الوراثية، وغيرها، وفيما يلي سنذكر أفضل الأعشاب الطبيعيّة التي

أين يقع وادي سوف

الموقع الجغرافيّ لوادي سوف يقع وادي سوف في الجزء الجنوبيّ الشرقيّ من الجزائر ، وفي منتصف الصحراء الكبرى، ويُمثل وادي سوف جزءاً من الصحراء الشماليّة الشرقيّة، وينتمي إلى منطقة العرق الشرقيّ الكبير، ويحده من الجهة الشّماليّة شط ملغيغ وشط مروان، ومن الجهة الجنوبيّة العراق، ومن الجهة الشرقيّة الطالب العربيّ، بينما يحده وادي الريغ، ومنطقة العرق الشرقيّ من الجهة الغربيّة، وينتمي وادي سوف إلى ولاية الوادي، وهي إحدى الولايات الجزائريّة، وهي الولاية المنبثقة عن التقسيم الإداريّ المنعقد في عام 1984م،

ما أهمية دراسة العلوم الحياتية

الإنسان لقد خلق الله تعالى الإنسان على الأرض لعبادته وحده وسخّر له كا ما يحيط به ليتمكّن من تنفيذ مهمته بنجاحٍ، قال تعالى : " أَلَمْ تَرَوْا أَنَّ اللَّهَ سَخَّرَ لَكُمْ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ وَأَسْبَغَ عَلَيْكُمْ نِعَمَهُ ظَاهِرَةً وَبَاطِنَةً "، كما زوده عز وجل بالعقل الذي ميّزه عن بقية المخلوقات وجعله مكلّفاً نظراً لقدرته على التمييز بين الخطأ والصواب، واستطاع الإنسان استغلال عقله في اكتشاف العلوم المختلفة التي من شأنها تسهيل حياته وتذليل المصاعب التي قد تواجهه. العلوم

فوائد شرب الحلبة للتبييض

هل فعلًا تساعد الحلبة في التبييض؟ يُمكن أن يكون لخُلاصات معينة في الحلبة تأثير جيد ومعالج على الجلد؛ ويُعزى ذلك إلى كون هذه الخُلاصات تتميز بامتلاكها لخصائص مُضادة للأكسدة؛ ممّا يعني أنّها قد تساعد في التئام وشفاء الجلد، وكذلك تفتيح البقع الداكنة فيه، كما أنّ المادة الصمغية الموجودة في الحلبة تستخلص كمكون في بعض أنواع الكريمات المرطبة للجلد؛ لما لها من خواص وفوائد تساعد في ترطيب الجلد والبشرة من الجدير بالذّكر أنّ ما يجعل للمستخلصات الحلبة أهميةً في مستحضرات العناية والتفتيح؛ هو كونها تُعدّ

مقدمة بحث عن فيروس كورونا

ما هو فيروس كورونا؟ هو إحدى الفيروسات التاجية الذي ظهر في 9/1/ 2019 باسم (SARS-CoV-2) بفعل طفرة (تغير) في بعض الحيوانات مثل الخفافيش، ثم انتقل إلى الإنسان لِيُسبب له المرض عن طريق مهاجمة الجهاز التنفسي بشكل مباشر مما أدى إلى حدوث ملايين الوفيات حول العالم ولكن بعض الأشخاص الذين تعافوا من الإصابة بهذا المرض عانوا من مشاكل صحية دائمة. طرق انتشار الكورونا بين الناس بشكل عام ينتشر المرض بين الناس عن طريق جسيمات سائلة صغيرة يفرزها الشخص المصاب من أنفه أو فمه وتزداد نسبة انتشار المرض والإصابة بوساطة

أعراض الإجهاض

أعراض الإجهاض تختلف أعراض الإجهاض باختلاف مرحلة الحَمْل، وقد يكون سريعاً قبل معرفة حدوث الحَمْل في بعض الحالات، وفيما يأتي بعض أعراض الإجهاض: التشنُّجات. ألم شديد في البطن. خروج الأنسجة مع الجلطات من المهبل. المُعاناة من النزيف المهبليّ. المُعاناة من ألم يتراوح بين الخفيف، والشديد في أسفل الظهر. أسباب الإجهاض ترتبط مُشكلة الإجهاض بامتلاك الجنين لمشاكل جينيّة قاتلة في مُعظم الأحيان، ولا تتعلَّق هذه المشاكل بالأُمّ، وفيما يأتي أسباب أخرى للإجهاض: تشوُّهات في الرحم . مشاكل جسديّة عند الأُمّ.

دعاء ادريس ابكر

دعاء إدريس أبكر من هو إدريس أبكر؟ ولد القارئ إدريس بن محمد أبكر عام (1395هـ) بمدينة جدة، بدأ أولى مراحل دراسة القرآن الكريم في مسجد التوحيد وهو لم يتجاوز الثامنة من عمره، وفي عمر الثالثة عشر عاد والتحق بحلقات التحفيظ بجامع الفطاني، حفظ القرآن الكريم خلال أربع سنوات من التحاقه بهذا الجامع وبدأ بإمامة المصلين به لمدة ثلاث سنوات. أساتذته كان الفضل الأكبر في تعليم إدريس بكر للأستاذ يوسف الأحمد الفضل، كما درس على أيدي كثير من المعلمين كالأستاذ: يوسف الأحمدي، عبد الوهاب الأحمدي، عادل الأحمدي، عوده

كيف يصبح الصوت جميلاً

الصوت الجميل يعتبر الصوت أحد البصمات الخاصّة التي تتميّز وينفرد فيها كل شخص عن الآخر، ووسيلة الاتصال والتعبير والتفاهم مع العالم الخارجي، لذلك يحرص الكثير منا على التمتع بصوت عذب جميل يسرّه عندما يسمعه، كما ويستخدم الصوت في معرفة الحالة الصحية للشخص فمن خلاله يمكن تميّز أعراض المشاكل الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، وسنستعرض في هذا المقال طرق عملية لتحسن أداء الصوت والمشاكل التي يمكن أن تصيب الأحبال الصوتية وكيفية علاجها. تحسين الصوت وجعله جميلاً الحرص على ممارسة تمارين التنفس ولا سيّما في ساعات