طرق التخسيس

ممارسة التمارين الرياضية

من أجل تخسيس الوزن لا بد من ممارسة التمارين الرياضية، ومن هذه التمارين: المشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يومياً فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويجب التنويه إلى أن ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار يساعد على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، أي أن ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبات أفضل من بعدها.

اتباع حمية غذائية متوازنة وصحية

إن البحث عن حمية غذائية متوازنة هو أحد أهم المهام التي يجب القيام بها لخسارة الوزن بشكل سريع وآمن، وتجدر الإشارة إلى ضرورة اختيار الحمية التي تنص على تحديد أحجام الحصص الغذائية التي يتم تناولها، ويتوجب مراعاة تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون خلال فترة الحمية، والابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون:

البرتقال: تدعم هذه الفاكهة الطبيعية الغنية عملية إنقاص الوزن بشكل فعال، بفضل محتواها العالي من فيتامين ج والألياف، مما يساعد على تعزيز عملية الأيض، وينصح بتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات وذلك لأن الألياف الموجودة فيها تساعد على الشعور بالشبع لفترات لا بأس بها.
الشاي الأخضر: يساعد على تقليل الشهية ودعم عملية الأيض، كما يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة فيه أن تساعد على تسريع عملية حرق الدهون، وينصح بشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على أفضل النتائج.

التركيز على تناول البروتينات

تناول البروتين يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما ويساعد على الحفاظ على العضلات، ويمكن الحصول على البروتين من المصادر الحيوانية كاللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان، وأما بالنسبة للأشخاص النباتيين فيمكنهم الحصول على البروتين من مصادره النباتية مثل المكسرات، والفاصوليا، وفول الصويا .

الحصول على قسط كاف من النوم

إن الحصول على قسط كاف من النوم أمر مهم جداً لفقدان الوزن، بالإضافة إلى منع الجسم من اكتساب الوزن الزائد في المستقبل، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافي من النوم يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من غيرهم بنسبة 55%، والسبب في ذلك يرجع إلى أن الحرمان من النوم يعطل التقلبات اليومية في هرمونات الشهية، مما يؤدي إلى ضعف الشهية.

2023-12-174التخلص من السمنة

مزيد من المشاركات

شرح حديث العلماء ورثة الأنبياء

شرح حديث العلماء ورثة الأنبياء إنّ الأنبياء هم خير الناس، وقد تركوا موروثاً عظيماً لا يقدر بثمن؛ حيث ورثوا العلم والحكمة وسبل الهداية للناس، وكانوا مشاعل نور تهدي إلى توحيد الله، وفيما يأتي التدليل على ذلك. اللفظ الصحيح للحديث الشريف لقد ورد هذا الحديث بطرق متعددة منها الصحيح ومنها الضعيف، والحديث بهذه الصيغة حديث ضعيف ؛ فعن أنس بن مالك -رضي الله عنه- قال: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (العلماءُ ورثةُ الأنبياءِ، يحبُّهم أهلُ السماءِ، وتستغفرُ لهم الحيتانُ في البحرِ إذا ماتوا إلى يومِ

مدينة سبأ

تاريخ سبأ مملكة سبأ إحدى الممالك العربيّة القديمة التي قامت في اليمن في القرن الحادي عشر قبل الميلاد، وبدأت بالظهور بقوّة في القرن العاشر ميلادياً، ذكرتها النصوص الآشورية والعهد القديم كمملكة عظيمة، كان مجتمعها قبلياً يتميّز بقوة لم تشهدها اليمن لا قبل ولا بعد هذه المملكة العظيمة، بل إنّ تاريخ اليمن لا يشهد على أيّ مملكة تكاد تشبه مملكة سبأ التي كانت تضمّ عدّة ممالك وهي مملكة حضرموت ، مملكة معين ومملكة قتبان، إضافةً للعديد من القبائل، كما أقاموا العديد من المستعمرات في فلسطين والعراق. ما زال

كيفية علاج فرط الحركة عند الأطفال

فرط الحركة عند الأطفال لعلك قد لاحظت أن بعض الأطفال دائمًا ما يكونون كثيري الحركة مما قد يثير قلق الأمهات، فهل هذه الحركة المفرطة طبيعية أم لا؟ إن الحركة الكثيرة للأطفال تكون عادة طبيعية إلا إذا تصاحب ذلك مع كون الطفل شديد العدائية، أو متهورًا أو يتشتت ذهنيًا بسرعة، فهذه الأعراض الثلاثة بالإضافة إلى الحركة المفرطة عادة ما تدل على إصابة الطفل بفرط الحركة أو فرط النشاط عند الأطفال. إن فرط الحركة لدى الأطفال عادة ما يسبب تأخر تطور مهارات الطفل نتيجة لهذا الاضطراب السلوكي المتمثل في الأعراض

هل تورم القدمين من علامات قرب الولادة

علامات قرب الولادة تبدأ علامات الولادة عند المرأة منذ بداية الشهر التاسع، والتي تبدأ معها علامات المخاض أيضاً، والولادة تختلف من امرأة إلى أخرى، حيث إنّ الجسم يمرّ بعددٍ من التغيرات التي تبشر باقتراب موعد الولادة، ومنها الشعور بالخفة، والطلق الكاذب، وهو عبارةٌ عن تقلصاتٍ تحدث في الرحم والتي يطلق عليها تقلصات براكستون/هيكس، والعلامة الدموية وفيها تغلق فتحة الرحم بواسطة سدادةٍ مخاطية سميكة تمنع البكتريا من الدخول إلى الرحم وحدوث عدوى للجنين، وقبل موعد الدورة بأسابيع أو ساعات قليلة تُطرح هذه

فوائد شرب اللبن للبشرة

اللبن يُعرف اللبن في أغلب مناطق دول العالم، فهو طعامٌ لذيذٌ ويدخل في كثيرٍ من أطباق الطعام. ولا يقتصر على طعمه الشهيّ فقط، بل إنّه يُستخدم في علاج بعض الحالات الصحيّة التي قد تُصيب بعض أعضاء الجسم، كالمعدة مثلاً، فهو يُعدّ دواءً فعّالاً لها. ويجدر الذكر أنّ للبن الكثير من الفوائد الجماليّة للشعر والبشرة. وسنتحدث في هذا المقال عن أهمّ الفوائد التي يُعطيها اللبن للبشرة على وجه التحديد. فوائد اللبن للبشرة يمتلك اللبن القدرة على تزويد البشرة بالعديد من الفوائد، وفي النقاط الآتية توضيٌح لبعضٍ من

طرق لشد الوجه بسرعة

طرق شد الوجه يؤدي التقدم في العمر إلى تطوّر تغيّراتٍ عدّة على بشرة الوجه، وقد تتضمّن هذه التغييرات ملاحظة ترهله وظهور التجاعيد فيه، وخاصة في المناطق المحيطة بالعينين والفم، بالإضافة إلى شحوب لونه، ويعود السبب الرئيسي وراء ذلك إلى زيادة رقّة الطبقة الخارجية من الجلد مع مرور العمر، وبالتالي فقدان الدهون الموجودة فيها. كما أنّ التعرض لأشعة الشمس يُسبّب تلف خلايا الجلد، والتسبّب بالمزيد من الأضرار له مع مرور الوقت، وهذا ما يدفع العديد من السيدات إلى الاستعانة بطُرق شد الوجه، والتي تُظهر النتائج

فوائد غذاء ملكات النحل والجنسنغ

غذاء ملكات النحل غذاء ملكات النحل هو سائل لونه أبيض تفرزه النحلات الصغيرات أو حديثات العمر، وهو ذو قوام هلامي، ويشكل هذا السائل الهلامي غذاء ملكة النحل الذي يكون سبباً في تحول النحلة العادية إلى ملكة، ولهذا السائل العجيب قدرة هائلة على الشفاء من الأمراض، فلم يعرف الأطباء لغاية الآن مادة تطيل العمر، وتؤثر في النمو مثل غذاء الملكات، فهو يحتوي على كل العناصر الضرورية لحياة صحية سليمة، فنجد فيه الأحماض الأمينية والفيتامينات، وهو غني بالمعادن والهرمونات، ولا يجب أن ننسى أن جميع المكوّنات توجد بشكل

أسباب ظهور قشور في الوجه

قشور الوجه تعاني الكثير من السيّدات من مشكلة ظهور القشور في الوجه، والتي تظهر بلونٍ أبيض على أماكن مختلفة منه، وتسبب أرقاً وإزعاجاً كبيراً لهنّ، وذلك كونها تجعل الوجه يبدو قبيحاً، كما أنّها تجعله باهتاً غير نضر، ولا بد من القول تواجدها بأن يجعل بعض السيدات يواجهن صعوبة كبيرة في وضع المكياج، والجدير ذكره أن هذه المشكلة لا تظهر عبثاً، إذ يوجد العديد من الأسباب وراء ظهورها، والتي سنتحدّث عنها في هذا المقال، بالإضافة لذكر كيفية علاجها. أسباب ظهور قشور في الوجه خلل واضطراب في عمل الغدد الدهنيّة، إذ