التخلص من شحوم البطن

التخلص من شحوم البطن

شحوم البطن

تُعد شحوم البطن من الأمور الطبيعية الموجودة لدى جميع البشر، حتى أولئك الذين يعانون من النحافة، ولكن يكمن الخطر بتراكم تلك الشحوم تحت الجلد، حيث توجد بعض الدهون تحت الأعضاء الداخلية مثل القلب، والكبد، والرئتين، وأعضاء أخرى، وهنا تكمن خطورتها، حيث تؤثر بشكل سلبي على قدرة تلك الأعضاء على أداء وظائفها بشكل سليم، وتُعرف هذه الدهون باسم الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat)، وهي ضرورية بنسب محددة لحماية الأعضاء الداخلية من التعرض للإصابات، إلا أنّ زيادتها تؤدي إلى رفع خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان؛ مثل سرطان القولون، وسرطان الثدي، بالإضافة إلى الخرف (بالإنجليزية: Dementia)، وأمراض القلب.

التخلص من شحوم البطن

لا تقتصر المشكلة في شحوم البطن على المظهر الخارجي للشخص وثيابه الضيقة فحسب، وإنّما تكمن المشكلة الحقيقية في المخاطر الصحية الناتجة عنها، ولذلك لا بد من التخلص من تلك الشحوم بشكل جدي، وبالرغم من صعوبة هذا الأمر إلا أنّه غير مستحيل، وفيما يأتي نذكر بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون البطن :

  • تناول كميات كبيرة من الألياف الذائبة في الماء : وذلك لكونها قادرة على امتصاص الماء وتشكيل مادة هلامية تؤدي إلى إبطاء مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي، الأمر الذي يساعد على تقليل المتناول من الطعام والسعرات الحرارية خلال اليوم، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع فترة أطول، وفي دراسة شارك فيها 1,100 شخص بالغ أظهرت أنّ كل 10 غرامات زائدة من الألياف الذائبة في الماء تقلل فرصة اكتساب شحوم البطن بنسبة 3.7%.
  • تجنُّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة (بالإنجليزية: Trans Fats): حيث أشارت العديد من الدراسات أنّ هذه الدهون تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بالإضافة إلى تراكم الشحوم في منطقة البطن ، ففي دراسة تم إجراؤها على القرود التي تتناول الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة أظهرت النتائج أنّ لتلك القرود دهوناً في منطقة البطن بنسبة 33% أكثر من القرود التي تناولت أغذية تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة (بالإنجليزية: Monounsaturated).
  • اتباع حمية مرتفعة البروتين: حيث تساعد زيادة المتناول من البروتين على زيادة هرمون الشبع الذي يقلل بدوره من الشهية للطعام، كما يساعد البروتين على رفع معدل العمليات الأيضية في الجسم.
  • التخفيف من التوتر: إذ يساعد التوتر على اكتساب المزيد من الدهون حول منطقة البطن، وذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية (بالإنجليزية: Adrenal glands) على انتاج الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol)، وهو الهرمون المعروف باسم هرمون التوتر، حيث أظهرت الدراسات أنّ ارتفاع هرمون الكورتيزول يؤدي إلى رفع مستويات الشهية وتخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أكبر، ولذلك يُنصح باتباع تمارين التأمل وممارسة اليوغا للتخفيف من حدة التوتر.
  • التقليل من تناول الأطعمة السكرية: فقد أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول السكريات وبين تراكم الدهون حول منطقة البطن، بالإضافة إلى كونه عاملاً مساعداً في زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ودهون الكبد.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم: فللنوم العديد من الفوائد الصحية للجسم، بما في ذلك التخفيف من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة البطن، وفي دراسة استمرت مدة 16 سنة اشتملت على أكثر من 68,000 امرأة وجدت أنّ النساء اللواتي نمن مدة تقل عن خمس ساعات كل ليلة كنّ أكثر عرضة لاكتساب الوزن من النساء اللواتي نمن مدة سبع ساعات فأكثر.
  • تناول الأسماك الدهنية أسبوعياً: حيث تُعتبر الأسماك مصدراً جيداً للبروتين عالي الجودة، وأوميغا-3 الذي يساعد على حماية الجسم من الأمراض، كما يشار إلى أنّها تساعد على التخفيف من دهون البطن أيضاً، في حين أشارت دراسات أخرى أنها تقلل من دهون الكبد كذلك، ومن المصادر الجيدة للأوميغا-3 السلمون، والرنجة (بالإنجليزية: Herring)، والسردين.
  • إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي: فقد أوضحت العديد من الدراسات التي تم إجراؤها على الحيوانات أنّ لخل التفاح قدرة على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
  • الصيام المتقطع: وهو نمط شائع لخسارة الوزن، ويعتمد على التنقل بين فترات الصيام وفترات الأكل، وقد أثبت فعاليته بشكل كبير في خسارة دهون البطن.
  • شرب الشاي الأخضر : حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين (بالإنجليزية: Caffeine) ومضادات الأكسدة التي ترفع معدل الأيض في الجسم، مما يؤدي إلى خسارة الوزن وخاصة دهون البطن، وتجدر الإشارة إلى أنّه لا بد من أن يترافق ذلك مع ممارسة التمارين الرياضية لإعطاء النتائج المطلوبة.
  • التوقف عن شرب عصير الفواكه ؛ فبالرغم من أنّ للفواكه العديد من الفوائد الصحية، كما أنّها تقدم للجسم المعادن والفيتامينات الضرورية، إلا أنّها تزيد من فرصة تراكم الدهون في منطقة البطن، وذلك لاحتوائها على سكر الفركتوز، فعلى سبيل المثال تحتوي 240 مليلتراً من عصير التفاح على 24 غراماً من السكر، ولذلك من الأفضل استبدال عصير الفواكه بالشاي المثلج غير المحلى أو بعصير الليمون .

التمارين التي تساعد على التخلص من شحوم البطن

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من شحوم البطن، ومنها ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية، وفيما يأتي نذكر بعضاً منها:

  • ممارسة تمارين القوة (بالإنجليزية: Strength training): وهي التمارين التي تتضمن رفع الأوزان، الأمر الذ يساعد على بناء أنسجة عضلية قوية، ويزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى فقدان الدهون الزائدة، ويفضل أن تتم ممارسة تمارين القوة ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع.
  • ممارسة التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise): فقد أشارت الدراسات إلى أنّها الطريقة الأفضل للتخلص من دهون البطن، كما أشارت النتائج إلى أنّ الدمج بين التمارين متوسطة الشدة والمرتفعة الشدة هي الأكثر فائدة.
مزيد من المشاركات
مهام إدارة المستشفيات

مهام إدارة المستشفيات

مهام إدارة المستشفيات تشمل مهام إدارة المستشفيات ما يأتي: تدريب العاملين في المستشفى يجب تشجيع موظفي المستشفى على المشاركة في التدريب المستمر لتعزيز مهاراتهم، كما ينبغي تدريب الموظفين الحاليين في كل من الإدارة والتكنولوجيا ، مع توفير التدريب داخل المؤسسة. استخدام التكنولوجيا المبتكرة يمكن أن تكون أتمتة أنظمة المستشفيات مفيدة لجميع المعنيين، إذ يؤدي إلى تقليل الحاجة إلى الموظفين ويؤدي في النهاية إلى إدارة أكثر فعالية لهذه المناطق في المستشفى. المساءلة يجب أن يكون الموظفون مسؤولين عن مهامهم
طريقة عمل كيكة الموز

طريقة عمل كيكة الموز

القيمة الغذائية للموز القيمة الغذائية 100 غرام من الموز الطاقة 18 غرام البروتين 0.00 غرام الدهون 0.00 غرام الكربوهيدرات 3.57 غرام الصوديوم 1179 ملليغرام كيك الموز مدّة التحضير 40 دقيقة تكفي لِـ 10 أشخاص المكونات ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. كوبان وربع من الدقيق. نصف ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا. ملعقة صغيرة ونصف من البيكنج باودر. كوب ونصف من السكر ناعم الحبيبات. نصف كوب من الزبدة اللينة. ثلاثة أرباع كوب من اللبن الخاثر. ثلاثة حبات كبيرة من الموز الناضج مهروس. ملعقة
كيفية التخلص من السعال عند الأطفال

كيفية التخلص من السعال عند الأطفال

كيفيّة التخلُّص من السُّعال عند الأطفال يُعتبَر السُّعال من الأعراض الشائعة التي تُصيب الأطفال، ويُمكن أن يستمرَّ لمُدَّة تصل إلى أسبوعَين، ويحدث عادةً نتيجة الإصابة بالفيروسات التي لا يُوجَد لها علاج، لذلك فإنَّ العلاج مبنيّ على مساعدة الطفل على النوم والبقاء هادئاً، وسيتمّ ذكر الطُّرُق العلاجيّة بشيء من التفصيل. العلاج المنزليّ هناك العديد من العلاجات المنزليّة المُتَّبعة عند إصابة الأطفال بالسُّعال، ومنها ما يأتي: رفع مستوى رأس الطفل عند النوم من خلال وضع بعض الوسادات أسفل رأسه. استخدام
ألم من جهة اليسار أسفل البطن

ألم من جهة اليسار أسفل البطن

التهاب الردب يُعَدُّ التهاب الردب (بالإنجليزيّة: Diverticulitis) السبب الأكثر شيوعاً للشعور بألم في يسار البطن من الأسفل، ويحدث هذا الالتهاب في القولون بسبب التهاب الحبيبات الصغيرة المتواجدة فيه، حيث يزداد عدد هذه الحبيبات مع التقدُّم في العُمر، حيث يزداد ألم التهاب الردب عند تناول الطعام، أو بعد مُدَّة قليلة من تناوله، ويرافقه العديد من الأعراض، نذكر بعض منها في ما يأتي: الحُمَّى. الشعور بالانتفاخ. المعاناة من الغثيان، والتقيُّؤ. الشعور بالألم عند الضغط على البطن. متلازمة القولون العصبيّ
طريقة ومكونات لقيمات هشة

طريقة ومكونات لقيمات هشة

لقيمات هشة اللقيمات هي عبارةٌ عن كراتٍ ذهبيةِ اللون، وهي هشّة وخفيفة، وتُعدّ من الحلويات المشهورة في الوطن العربي، وتُحضّر في جميع الأوقات خاصةً في شهر رمضان المبارك، ولها طرق مختلفة للتحضير. من مكوّنات اللقيمات الأساسية الدقيق، والخميرة، مع إضافة النشا الذي يمنحها القرمشة اللذيذة. سنتعرّف في هذا المقال على طريقةِ اللقيمات الهشة ومكوّناتها. لقيمات هشة بالنشا المكونات كوبٌ ونصف من الدقيق. ملعقةٌ كبيرةٌ من السكر. ملعقةٌ كبيرةٌ من الخميرة. ملعقةٌ كبيرةٌ من الحليب. ملعقةٌ كبيرةٌ من النشا. ملعقتانِ
تعريف النقد الموضوعي

تعريف النقد الموضوعي

تعريف النقد الموضوعي يُعتبر النقد الموضوعي هو: إعطاء ملاحظة أو تقديم رأي بشأن عمل أو أداء ما بشكل حياديّ بعيدًا عن المهاجمة والسلبية، كما أنّه ينطوي على طرح اقتراحات وسبل تحسينية من الممكن تقديمها لجعل العمل يظهر بصورة أفضل، حيث يُعتبر النقد الموضوعي عبارة عن تغذية راجعة . فوائد النقد الموضوعي للنقد الموضوعي عدة فوائد تجعله مهمًا وضروريًا، منها ما يأتي: توسيع المنظور والبصيرة يفتح النقد الموضوعي عيوننا على أمورًا قد نكون غير منتبهين لها، أو لم تخطر على بالنا، وبذلك فهو يعطينا فرصة لأجل أن نحسن
نبذة عن مؤلف الأدب والغرابة

نبذة عن مؤلف الأدب والغرابة

عبد الفتاح كيليطو هو كاتب مغربي ولد عام 1945 في مدينة الرباط بالمغرب العربي، وتابع دراسته الثانوية في مدرسة مولاي يوسف، ثم التحق بكلية الآداب والعلوم الإنسانية بالرباط، وحصل فيما بعد على دكتوراه من جامعة السوربون الجديدة عام 1982 حول موضوع السرد والأنساق الثقافية في مقامات الهمداني والحريري، وعمل أستاذاً بكلية الآداب جامعة محمد الخامس، الرباط، أكدال، منذ سنة 1968، وألقى العديد من المحاضرات، وشارك في لقاءات ثقافية في المغرب وخارج المغرب، وصار عضوًا بارزًا في اتحاد كتاب المغرب، كما قام بالتدريس
ما هي فطريات الجلد

ما هي فطريات الجلد

فطريّات الجلد تُعتبر الفطريّات سبب شائع للعديد من الالتهابات الجلديّة، وعادةً ما تُفضّل العيش في المناطق الرّطبة والدّافئة والمظلمة؛ ففي جسم الإنسان تنمو في ثنايا الجلد مثل ثنايا الأثداء والإبطين، كما تنمو في الأغشية المخاطيّة مثل المنطقة التّناسليّة والفم. تعيش الكثير من هذه الفطريّات في الطبقة الخارجية من البشرة (بالإنجليزيّة: Epidermis) ولا تخترق أعمق من ذلك، وعادةً ما تكون العدوى الفطريّة (بالإنجليزيّة: Mycoses) الّتي تصيب الجلد خفيفة إلّا إذا كان الإنسان ذا مناعة مُنخفضة فمن الممكن أن