أفضل طرق التخسيس

أفضل طرق التخسيس

الاهتمام بالنظام الغذائي

هناك العديد من النصائح الغذائية التي من الممكن اتباعها لخسارة الوزن بشكل صحي، ومنها:

  • يحبّذ تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات، وذلك لأن الدراسات أشارت إلى أنها تساعد في تخفيف الرغبة في تناول الطعام وتقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
  • يحبذ تجنب المشروبات المحلاة وعصائر الفواكه، فإن هذه تعدّ من أكثر الأشياء التي تزيد من الوزن.
  • شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات، فقد أشارت دراسة إلى أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة أدى إلى زيادة خسارة الوزن بنسبة 44% خلال ثلاث شهور.
  • الحرص على تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث أشارت الدراسات إلى أن هذه الألياف تساعد في إنقاص الدهون ، خاصة في منطقة البطن، وهناك بعض المكملات الغذائية مثل جلوكومانان.
  • شرب القهوة أو الشاي، وذلك يعود إلى أن الكافيين الموجود فيهم، يساعد على زيادة عمليات الأيض في الجسم بمعدل 3-11%.
  • الحرص على تناول الأطعمة الكاملة وغير المصنعة، وذلك لأنها صحية أكثر ومشبعة وتؤدي إلى التحكم أكثر بكمية الطعام المتناولة.
  • يجب تناول الطعام ببطئ، حيث أن سريعي المضغ يكسبون وزناً أكثر مع الوقت، ويؤدي تناول الطعام ببطئ إلى الشعور بالشبع ويحفز الهرمونات التي تساعد في إنقاص الوزن.

ممارسة الرياضة

كما هو معروف، أنه على الشخص أن يحرق سعرات أكثر من تلك المتناولة أو المشروبة، فالتمارين الرياضية تساعد في التنزيل من الوزن، كما وأن الدراسات تشير إلى أنها تساعد في الحفاظ على الوزن على المدى البعيد، فمن المحبّذ أن يبدأ الشخص بممارسة التمارين بشكل تدريجي لدقائق إلى أن يصل إلى ممارستها لمدة نصف ساعة في أغلب أيام الأسبوع، ومن الممكن أيضاً أن يتم تقسيم هذا الوقت على فترات، أما بالنسبة إلى نوعية التمارين التي يمكن ممارستها، فمن الممكن ممارسة أي تمرين طالما أنها تحرك القلب والرئتين، مثل المشي، وقيادة الدراجة، والهرولة، والسباحة، ودروس اللياقة، أو الرقص، واللعب مع الأطفال، كما ويفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين خاصة في الحالات المرضية، ويحبّذ أيضاً ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع، إضافة إلى ذلك ممارسة تمارين التمدد لمرتين في الأسبوع.

نصائح أخرى للتخسيس

هناك نصائح أخرى ممكن اتباعها لخسارة الوزن، ومنها:

  • اتخاذ قرار بالالتزام.
  • إيجاد المحفّز الداخلي.
  • تحديد أهداف واقعية لخسارة الوزن.
  • الاستمتاع بالأطعمة الصحية والنشاطات البدنية.
  • التغيير من العادات التي من الممكن أن تصعب الوصول للهدف.
مزيد من المشاركات
أهمية الدين وضرورته للإنسان

أهمية الدين وضرورته للإنسان

أهمية التدين وضرورته في حياة الإنسان يكتسب مفهوم الدين في حياة الإنسان مكانةً عُليا لا يصل إليها أيُّ مفهومٍ آخرٍ، وهناك مظاهرعديدةٌ تتجلى فيها أهمية الدين في حياة لإنسان وتُبيّن عدم قدرته على الاستغناء عنه، منها: إنّ الدين فطرةٌ فطر الله البشرية عليها؛ فلا يُمكنهم الحياة على منهج سويٍّ مستقيمٍ دونه. حاجة الإنسان إلى قوانين وقواعد وأخلاق؛ تُرتب حياته وتُقومها وتضبط سلوكياته وتصرفاته حتى يمتاز عن البهائم. إحساس الإنسان بالضعف المستمر أمام بعض مظاهر الكون؛ كالرياح والبحار والزلازل والبراكين،
الفرق بين الإيثار والتضحية

الفرق بين الإيثار والتضحية

الفرق بين الإيثار والتضحية لغةً يمكن تعريف الإيثار لغةً على أنه مصدر من الفعل آثر ومعناه تفضيل المرء غيره على نفسه، وفي علوم النفس هي مذهب يرمي الى تفضيل خير الآخرين على الخير الذاتي، أما التضحية فيمكن تعريفها على أنها مصدر من الفعل ضحى، والتضحية بالنفس هي بذلها في سبيل قضية أو فكرة أو من أجل الآخرين دون مقابل، كما تكون التضحية بالمال أو العمل أو المصلحة. الفرق بين الإيثار والتضحية اصطلاحًا الإيثار اصطلاحًا هو أن يقدم المرء غيره على نفسه في النفع، ودفع الضرعنه، وهو أعلى مراتب الأخوة، وهو فضيلة
عبارات العزاء

عبارات العزاء

العزاء هي بعض كلمات التعزية والمواساة التي تُقال لأهل المتوفَّى في مصابهم، فيشعرون بأنّنا نقف إلى جانبهم ونخفف عنهم حزنهم على فقدان شخص عزيز عليهم، حيث ندعوا الله أن يلهمهم الصبر والسلوان، وندعوهم إلى تسليم أمرهم لله تعالى والإيمان بالقضاء والقدر، وفي هذا المقال سنقدم عبارات عن العزاء والمواساة. عبارات عن العزاء إنّا لله وإنّا إليه راجعون، بقلوب ملؤها الرضا، وملؤها الحزن والفراق، وملؤها الثقة بالله أنّها انتقلت إلى جوار من هو أرحم بها منها انتقلت إلى الرفيق الأعلى. إنّا لله وإنّا إليه راجعون،
طريقة صنع الصابون في المنزل

طريقة صنع الصابون في المنزل

الصابون تعدّ صناعة الصابون من أنواع الصناعات الأساسية في جميع أنحاء العالم، حيث إنّها تعدّ من أوائل الصناعات منذ الزمن القديم واستمرت حتى وقتنا الحالي وأصبحت تصنع بعدّة نكهات وألوان ومنها ما يحتوي على مواد طبية وعلاجية، وهي تعتبر كذلك من الصناعات المربحة جداً للعاملين على إنتاجها، وذلك بسبب قلّة تكلفة المواد المصنعة منها وكمية الطلب عليها، لأهميتها في حياتنا ولكل منزل ومكان، وهنا سوف نقدم طريقة صنع الصابون في المنزل. هناك نوعان من الصابون، وهما الصابون السائل، والصابون الصلب؛ وفي مقالنا هذا
طريقة عمل فطائر الزعتر

طريقة عمل فطائر الزعتر

فطيرة الزعتر المكوّنات ثلاثة أكواب من الدقيق. كوبان من الماء الفاتر للعجن. ربع ملعقة كبيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الخميرة الفوريّة. ربع ملعقة كبيرة من السكّر. مكوّنات الزعتر: فنجان من زيت الزيتون. ست ملاعق صغيرة من الزعتر. طريقة التحضير وضع الملح مع الدقيق في وعاء. عمل حفرةٍ في منتصف المزيج، ووضع فيها السكّر، والخميرة، وربع كوب من الماء الفاتر. عجن المكوّنات معاً بشكل جيّد، عندما تنتفخ الخميرة، حتّى نحصل على عجين متماسك غير لاصق. وضع العجين في صينيّة مرشوشة بمقدار قليل من الدقيق، ثمّ نثر
طريقة عمل كوكيز سهلة

طريقة عمل كوكيز سهلة

الكوكيز هو عبارةٌ عن نوعٍ من البسكويت المقرمش الهشّ، تدخل مكوّناتٌ عديدةٌ في إعداده وغالباً ما تُضاف إليه رقائقٌ من الشوكولاتة داخله، وتتنوّع طُرُق إعداده ويمكن أنّ تُضاف له نكهاتٍ عدة كالشّوفان، أو جوز الهند، أو الفانيلا، أو الكاكاو، أو العسل، وغيرها من النّكهات العديدة، ويُعتبر من أطيبِ وألذِ أنواعِ البسكويت مع كوبٍ من القهوة. سنُقدِّم خلال هذا المقال طُرقاً مختلفة لإعداد الكوكيز داخل المنزل. كوكيز رقائق الشّوفان والزّبيب المكوّنات كوبٌ ونصف من رقائق الشّوفان المحمّصة. نصفُ كوبٍ من الدّقيق
كيفية التخلص من الندوب القديمة

كيفية التخلص من الندوب القديمة

الطرق الطبية لإزالة الندوب القديمة توجد بعض العلاجات الطبية التي تُستخدَم لإزالة الندوب القديمة ومنها: صفائح أو هلام السيليكون. منتجات تحتوي على مستخلص عصير البصل. مقشرات كيميائية. استخدام واقيات الشمس. الطرق الطبيعية لإزالة الندوب القديمة هنالك العديد من الطرق الطبيعية التي تُستخدَم لإزالة الندوب القديمة ومنها: الليمون الليمون مادة غنية بأحماض AHAS (أحماض ألفا هيدروكسي) الذي يُزيل خلايا الجلد الميت، ويفتح الندبات ويمحوها تدريجياً، وطريقته هي: المكونات: كمية كافية من عصير الليمون. كرة قطنية.
كيف أجعل جسمي قوياً جداً

كيف أجعل جسمي قوياً جداً

تقوية الجسم تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة العامة للجسم، والرفاهية، وطولة العمر، حيث تساعد على الحفاظ على صحة جهاز القلب والأوعية الدموية، تحسن الوضائف الإدراكية، وتحسن الحالة المزاجية، وجودة النوم، بالإضافة إلى تحسن أداء الجهاز العضلي الهيكلي، والجهاز التنفسي ، والتمثيل الغذائي في الجسم، وحتى أنّها تقوي وتحافظ على صحة العقل، ومن الجدير بالذكر أنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، والسكري ، وأمراض الكلى، وأمراض الرئة، وبعض