أسهل رجيم للبطن

أسهل رجيم للبطن

رجيم البطن

عند التخطيط للبدء بنظام رجيم لتحقيق خسارة الوزن بالاعتماد على خسارة الدهون في البطن فإنه لا بُد من الأخذ بعين الاعتبار والتنبّه لحقيقة أنه لا يُمكن اختيار جزء معيّن من الجسم للعمل على فقدان الدهون منه، وإنما تتم عملية حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم والتي من ضمنها البطن، لذا فإن أقصى استفادة يُمكن تحقيقها لخسارة الوزن تعتمد بشكل أساسي على اتّباع نظام رجيم قائم على تقليل مقدار السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، حتى يتم حرق أقصى مقدار منها، وتحقيق الوصول للوزن المطلوب والحصول على شكل الجسم المرغوب.

خطّة لخسارة دهون البطن

تتطرّق النقاط الآتية لبعض الخطوات التي تساعد على تخسيس البطن من خلال حميّة تقوم على استهلاك الدّهون الأحادية غير المُشبعة:

  • تبدأ خطة هذا الرجيم بتخصيص أول أربعة أيام لتناول ما مقداره 1200 سعر حراري يوميّاً، ويُراعى خلال ذلك الابتعاد عن إضافة الملح للأطعمة التي يتم تناولها.
  • خلال الأربعة أسابيع التالية يتم رفع مقدار السعرات الحرارية التي يتم تناولها ليصل 1600 سعر حراري، بحيث تكون هذه السعرات الحرارية مقسّمة على 4 وجبات يوميّة فتشتمل كل وجبة على 400 سعر حراري.
  • يُحرص على تضمين الأطعمة المشتملة في تكوينها على الدّهون الأحادية غير المُشبعة في كل وجبة من هذه الوجبات الأربعة.
  • يُراعى خلال تطبيق خطة التغذية هذه أن يتم تجنّب تناول الطعمة المصنّعة أو تلك التي قد تسبب الشعور بالغثيان، كالفول والقرنبيط، إلى جانب الابتعاد عن تناول الأطعمة الكربوهيدراتيّة كالمعكرونة والموز والخبز وغيرها.
  • يُخصّص شرب حوالي لترين من الماء الممزوج بجذر الزّنجبيل وأوراق النعناع وشرائح كل من الليمون والخيار بصورة يوميّة.
  • لا بُد من الانتباه لعدم البقاء لأكثر من 4 ساعات دون تناول الطّعام.

نصائح إضافيّة لتخسيس البطن

يُمكن التطرّق لنصائح إضافية تفيد في تخسيس البطن وذكرها كما يلي:

  • التخلّص من مجموعات الكافيين والكحول والأطعمة المعالجة والأطعمة المحلاة بالسكر من النظام الغذائي، فهذه المجموعات هي العدو الأول للحصول على بطن مسطّح.
  • العمل على تسريع وتحفيز عمليات الجسم الأيضية من خلال مكافأة النفس بوجبة من الطعام المفضّل بمعدل مرة واحدة في الأسبوع.
  • زيادة معدّل حرق الدهون من خلال تناول الأطعمة الغنية بزيت السمك، كالسلمون والسردين، فهي تحتوي على أحماض أوميغا (3) الضرورية والمهمة لهذا الهدف.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار خلال الساعة الأولى من بعد الاستيقاظ من النوم، مع مراعاة احتوائها على كافة العناصر الغذائية المهمة.
  • العمل على تجنّب تناول وجبة الإفطار ما بعد الساعة الثامنة مساءاً؛ لترك المجال المناسب للجسم والجهاز الهضمي ليتمم عملية الهضم قبل أن يستريح أو يتوقف.
مزيد من المشاركات
كيف كان يمشي الرسول

كيف كان يمشي الرسول

كيف كانت مشية الرسول كيف كانت مشية الرسول منفردا كان رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- أحسن الناس مشيةً، فقد كان يمشي بتواضعٍ ووقارٍ وتأنّي، وهي المشية التي وصفها الله -تعالى- بقوله: (وَعِبَادُ الرَّحْمَـنِ الَّذِينَ يَمْشُونَ عَلَى الْأَرْضِ هَوْنًا)، إلّا أنّ ذلك لا يعني الكسل والخمول والضعف في المشية، فقد كان رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- بعيدٌ عن ذلك، فعن عبد الله بن عباس -رضي الله عنه- قال: (أنَّ النبيِّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ كان إذا مَشى؛ مَشى مُجتمِعًا ليس فيه كسَل). وكانت مشيته
أفكار لتزيين غرف البنات

أفكار لتزيين غرف البنات

تزيين غرف نوم البنات تبحث معظم البنات عن أفكار مميّزة لتزيين غرفهنّ، وذلك لإضافة طابع خاص بهنّ على غرفهن والاستمتاع بقضاء الوقت فيها دون الشعور بالملل أو الإحباط، ويمكنهنّ عمل زينة غرفهنّ بأنفسهن، وذلك من خلال استغلال بعض الأغراض المتواجدة بوفرة في أيّ منزل، وغالباً ما تحتاج غرف نوم البنات إلى إضافات مُختلفة، وطريقة تصميم مميزة تختلف عن تصاميم غرف نوم الأولاد، ذلك لما يُعرف عن البنات برغبتهن في الاعتناء بالمظهر، وبأنفسهن بشكل كبير؛ حيث يضفن بعض الديكورات غير التقليدية؛ إذ لا يقتصر الأمر على
أقوال الحكماء عن الحياة

أقوال الحكماء عن الحياة

أقوال الحكماء عن الحياة فيما يتعلق بالتعامل مع التحديات والمصاعب فيها الحياة عبارة عن تجارب وعِبر على مر السنين، وهنالك الكثير من الناس من منحه الله الحكمة والقدرة لصياغة أجمل المعاني والكلمات عن الأحداث والتجارب التي مرّوا بها في هذه الحياة، وفيما يأتي ذكر بعضها: قال أحد الحكماء: أصحاب الغم والحزن في الدنيا ثلاثة، مُحب فارق حبيبه ، ووالد ضل ولده، وغني فقد ماله. لا تتكلّم وأنتَ غاض، فستقول أعظم حديث تندم عليه طوال حياتك. الحياة تستمر طالما هي مستمرة انفعالاتنا، وبدونها تصبح الحياة غبارًا فحسب.
شعر عن يوم اليتيم

شعر عن يوم اليتيم

يوم اليتيم يُعرف يوم اليتيم بأنّه ذلك اليوم الذي خُصّص للاحتفال باليتيم، حيث يتمّ الاحتفال به في أول جمعة من شهر إبريل، ولقد انطلقت هذه الفكرة من أحد المتطوعين بجمعية خيريّة في مصر، وذلك من أجل التخفيف عن الأيتام الذين يعانون من الوحدة والحزن، وفي هذا المقال سنقدم لكم شعراً عن اليتيم. قصيدة عن اليتيم بلغت بحزني أعالي القمم واخجلت بالصبر كل الهمم يحاصرني الخوف من كلّ صوب ويعزفني الفقر أشجى نغم يتيم فهل أدركوا من أكون وكيف تجرّعت كأس المنون إذا ضحك الناس أبكي دماً ألملم جرحي وهم يضحكون جريح
عبارات مؤلمة جداً

عبارات مؤلمة جداً

عبارات مؤلمة عن الخسارة نحن نُخفي ألم الخسارة بالضحك. خسارة أن تمر على سطح الأرض ولا تغير شيئاً ولا تترك أثراً، خسارة أن تولد وتموت في زمن مهزوم، بوعي مهزوم وخائف. للجبل صعدت، وألقيت نظرة، كانت الدنيا تحتك كلها، فأدركت أي خسارة يمكن أن تلحق بالمرء إن لم يصعد جبلاً في حياته. لا تخف من خسارة أحد، كن خائفاً من خسارة نفسك في محاولة إرضاء شخص آخر. المشكلة كلها تكمن في الإدراك فلم يشكل لي غياب الوعي قطّ أية خسارة. عبارات مؤلمة عن الخيانة لا تسألني عن الخيانة فأنا أعتقد أن هناك كلمات قادرة على وصفها.
ما هي أسباب تكون البلغم

ما هي أسباب تكون البلغم

أسباب تكوُّن البلغم تختلف الأسباب المؤدية لتكوّن البلغم (بالإنجليزية: Sputum أو Phlegm) ويمكن بيانها بشيءٍ من التفصيل كما يلي: الأسباب المعدية تُعتبر عدوى الجهاز التنفسي أحد أكثر الأسباب الشائعة التي تكمن وراء كلٍّ من إفراز كمياتٍ كبيرةٍ من البلغم والسّعال الذي يُصاحبه البلغم، وقد يحدث البلغم مع الأشكال المُختلفة من عدوى الجهاز التنفسي بغضّ الّنظر عن شدّتها؛ بما في ذلك العدوى البكتيرية والفيروسية، وعند إصابة الشخص بأحدّ أشكال هذه العدوى فسيُلاحظ بأنّ لون البلغم أصبح أغمق وأكثر كثافةً من
تعريف الأمل

تعريف الأمل

تعريف الأمل جعل الله سبحانه وتعالى الحياة كثيرة التقلّب، فحالها لا يستقيم لأحد، ولا تصفو من الكَدر، لأنّ فيها الخير والشر، السرور والحزن، الأمل واليأس، حيث يأتي الأمل ليضيء الظلام المتواجد في الحياة، ويبعث في النفس البشرية المُثابرة والجِّد، حيث إنّ الأمل الذي يبعث الإنسان المؤمن لمخالفة أهوائه والأمل في الفوز بالجنة، كما أنّ الأمل هو الذي يبعث الطلّاب على الدراسة والجِد لتحقيق أملهم في النجاح، وقد ورد في القرآن الكريم آية كريمة تبُث روح الأمل والتفاؤل بالمسلمين، قال الله عز وجلّ: (قُلْ يَا
أمثال عن الصدق

أمثال عن الصدق

أمثال عن الصدق الصدق سيف الله في أرضه. قل الحق ولو كان مراً. آفة الحديث الكذب. الكذب داء والصدق دواء. ليس كل ما يلمع ذهباً. ولا في الصدق إلّا مع إنجاز الوعد. القدوة الحسنة خير من الوصية. عليك بكلمة الثناء الصادقة. الصدق دليل التقوى. الوعد سحاب والإنجاز مطره. جليس المرء مثله. أولى أن تتألّم لأجل صدق من أن تكافيء لأجل كذب. لا خير في قول إلّا مع عمل. قول الحق لم يترك لي صديقاً. تحلف لي أصدقك أرى أفعالك أكذبك. الصدق هو أصل الإيمان وأساس النجاة. الصدق والأخلاص عملان قلبيان من أعظم أعمال القلوب.