طرق التخسيس السريعة

تقليل السعرات الحرارية المتناولة

ينبغي التخفيف من تناول المشروبات العالية بالسكر، حيث تشير الدراسات إلى أنّه يمكن للسكر الموجود في المشروبات مثل المشروبات الغازية أن يكون أحد أكثر أسباب البدانة في العصر الحالي؛ إذ يُنصح بتجنّبه، وتناول الفاكهة كما هي بدلاً من شرب العصير، وزيادة تناول البروتين الذي يعد الأكثر فعالية لإنقاص الوزن، إذ يؤدي اتباع الحميات الغذائية العالية بالبروتين إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80-100 سعرة حرارية يومياً، كما يعزز البروتين الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أهمية تناول الألياف.

ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي الحرص على الحفاظ على نشاط الجسم، وممارسة التمارين بانتظام لتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتشجيع الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مثل ممارسة تمارين الفاصل الزمني عالية الكثافة، إذ تُعدّ من أكثر التمارين كفاءةً، واختصاراً للوقت، حيث تتطلب (30-60) ثانية، ثم يمكن أخذ استراحة لمدة (10-15) ثانية قبل تكرار التمرين بقوة مختلفة.

النوم لمدّة كافية

يُنصح بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة ليصلح الجسم نفسه، وكي تنتظم هرمونات الإجهاد والجوع، وهي: الكورتيزول (Cortisol)، وغريلين (Ghrelin)؛ إذ يؤدّي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى الحاجة لتناول المزيد من الطعام.

تناول وجبة الفطور

على الرّغم من أنّ جميع الوجبات مهمّة، ولكن وجبة الإفطار تُعدّ من أهم الوجبات التي تساعد على فقدان الوزن ، فهي تُشعر الفرد بالشبع، وتُجنّبه الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم، وتنظم مستويات السكر في الدم، لذلك ينبغي الحرص على تناول وجبة فطور تحتوي على حوالي (400-500) سعرة حرارية، وتتضمّن مصدراً للبروتين الخالي من الدهون، مثل: البيض، والبقوليات، واللبن غير المحلّى، والمكسّرات، بالإضافة إلى الألياف مثل: الخضار، والفواكه.

2023-12-177التخلص من السمنة

مزيد من المشاركات

سيف نبيل ( مغني عراقي)

اشتهر الفنان العراقي سيف نبيل على نطاق واسع في الوطن العربي، وقد اكتسب محبة الجمهور لما عرف عنه من صوت مميز وإحساس فريد، بالإضافة للموهبة البارزة، وفي هذا المقال نعرض أهم المعلومات والمحطات عن الفنان سيف نبيل. من هو سيف نبيل؟ ولد المغني سيف نبيل بتاريخ 4 مارس من عام 1984 في مدينة المنصور في بغداد في دولة العراق، وبدأ حياته الفنية انطلاقاً من الجمهورية العربية السورية، حيث قدم أول أغنية له وهي "هاي السنة" في عام 2011، ويشار إلى أن الفنان سيف نبيل نشأ على تعلم الموسيقى منذ صغره، فقد أدى الكثير

إنجازات الملك عبد الله الثاني في مجال الصحة

إنجازات الملك عبد الله الثاني في مجال الصحة شهدت المملكة الأردنية الهاشمية تطورات كبيرة في عهد الملك عبد الله الثاني وأصبحت من أكثر الدول العربية المتقدمة، لا سيما في مجال الصحة ومن هذه التطورات: التأمين الصحي يعني التأمين الصحي تقديم كافة الخدمات العلاجية، وتقديم الأدوية مجاناً أو مقابل مبلغ بسيط لكافة المنتفعين في برنامج التأمين الصحي، وبرنامج التأمين الصحي في عهد جلالته شمل الآتي: شمول جميع الأسر التي يقل راتبها عن 300 دينار في برنامج التأمين الصحي. شمول جميع مرضى السرطان في التأمين الصحي

ما هو عدد دول الوطن العربي

عدد الدول العربية يتألف الوطن العربي من 22 دولة تشغل حيزاً جغرافياً على رقعة آسيا (الشرق الأوسط) وأفريقيا (دول الشمال الأفريقي)، وهي كالآتي (المغرب، سوريا، موريتانيا، مصر، العراق، الأردن، الكويت، لبنان، ليبيا، الجزائر، جزر القمر، عمان، فلسطين ، اليمن، السعودية، الصوlال، السودان، البحرين، تونس، الإمارات العربية، قطر)، ويجدر بالذكر أنَّ كلاً من إيران وتركيا ليستا من الدول العربية واللغة الرسمية لكل منهما الفارسية والتركية على التوالي، بالإضافة لما تم ذكره، فإنَّ الدول التي تتكلم اللغة العربية

فوائد أكل نخاع العظام

فوائد أكل نخاع العظام يُعدّ نخاع العظم من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية مثل: الحديد، والبروتين، والأحماض الدهنيّة، والسيلينيوم، والزّنك ، والمنغنيز، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات كفيتامين أ، وفيتامين ك، كما يحتوي نخاع العظم على نسبةٍ صغيرة من فيتامينات المجموعة ب؛ كفيتامين ب1 ، وفيتامين ب5، وفيتامين ب7، وهي فيتاميناتٌ مهمّةٌ لعمليّات إنتاج الطاقة في الجسم. ويحتوي نخاع العظم أيضاً على الكولاجين (بالإنجليزيّة: Collagen)؛ وهو البروتين الأكثر توفراً في الجسم، ويُعدّ الحصول عليه من الغذاء مهمّاً

تفسير الصراصير في المنام

رؤيا الصراصير في المنام إن كل ما يتم ذكره في كتب تفسير الرؤى والأحلام يندرج تحت العلم الظني، وأمر تحققه في علم الغيب، ولم يتم تخصيص الصرصور بدلالات خاصة في كتب المعبرين؛ لذلك سنشير إلى دلالته استناداً لبعض الدلالات التي ذكرها العلماء في رؤيا الحشرات كالعقرب؛ فقد يشير إلى العدو، أو الهموم، أو المال؛ وسنذكرها بشيءٍ من التفصيل فيما يأتي: تفسير ابن سيرين في المنسوب إليه لم يذكر ابن سيرين في الكتاب المنسوب إليه دلالات صريحة لرؤيا الصراصير، وإنما ذكر قاعدة أساسية لتأويل الحشرات في المنام؛ وهي: "جميع

من هم شعراء النقائض

شعراء النقائض النقائض وهي عبارة عن قصائد هجاء حدثت في العصر الأموي بين شاعران وهم الشاعر التميمي جرير والفرزدق، حيث كان كُلاً منهما يقوم بمدح نفسه بالشعر ويقوم بذم الآخر، وكٌلاً الشاعران ينتمي إلى قبيلة تميم ولكنها من فخذين مُختلفتين ممّا أدّى إلى نشوء عداوة فيما بينها وقد كان الشاعر جرير يحب تدمير الشعراء في عصره من خلال نفس الأسلوب حيث أدّى بذلك إلى القضاء على ثمانية شعار وذلك في كتابه البداية والنهاية، ولم يستطع التخلص من كتاباته سوى الشاعران : الشاعر الفرزدق والشاعر الأخطل وسوف نتناول نبذة

ما فوائد البقدونس المغلي

فوائد البقدونس المغلي يوجد العديد من الفوائد الصحيّة للبقدونس المغلي، ونذكر منها ما يأتي: مكافحة السرطان: إذ يحتوي البقدونس على مضاداتِ الأكسدةِ كالفلافونويد، الذي يَمنع نمو وانتشار الخلايا السرطانيّة، حيثُ وجدت دراسة أنّ استخدام البقدونس قد يَمنع تلف الحمض النوويّ، ويُقلّل من انتشار خلايا سرطان الثدي بنسبةِ 41%، إلا أنّه هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث حول مغلي البقدونس وتأثيره على نمو الخلايا السرطانيّة في البشر. التحكم بمستوى السكر في الدم: حيثُ يُستخدم البقدونس لخفضِ مستوياتِ السكر في

طريقة عمل زعتر أخضر

أقراص الزعتر الأخضر مدّة الطهي 20 دقيقة تكفي لِ 60 شخصاً المكوِّنات ستة أكواب من السميد الناعم. ستة أكواب من الزعتر الأخضر. ثلاثة أكواب من الطحين. ملعقتان كبيرتان من السكر. ملعقتان كبيرتان من الخميرة الفورية الناعمة. كوبان من الماء الدافئ. ربع كوب من السمسم . نصف ملعقة صغيرة من المحلب المطحون. كوبان من زيت الزيتون. كوب من السمن المذاب. ملعقة كبيرة من الملح. طريقة التَّحضير وضع كلٍ من: المحلب، السكر، الملح، السمن المذاب، زيت الزيتون، الطحين والسميد في طبق عميق ثمّ تقليب الخليط بأطراف أصابع اليد