كيف أحافظ على وزني

شرب الماء يساعد شرب الماء على زيادة الشعور بالشبع، حيث يجب على الشخص تناول ما يقارب ثمانية أكواب من الماء يومياً، ويوصى بشرب لتراً كاملاً خلال فترة الصباح، ولتراً خلال فترة ما بعد الظهر، حيث يمكن ملاحظة بأنه يزيد الشعور بالجوع في الأيام التي لا يتم فيها شرب الماء. تناول البروتين يعتبر البروتين من العناصر التي تزيد الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي التقليل من تناول الأطعمة، لذلك يجب إضافة مصادر البروتين قليل الدسم أو الخالي من الدسم إلى الوجبات، ومن الأغذية التي تحتوي على البروتين: الزبادي

الحد من تناول الصوديوم يمكن للفتاة أن تصبح أكثر رشاقةً من خلال الحد من تناول الصوديوم؛ حيث إن الصوديوم الزائد في الجسم يؤدي إلى احتباس الماء، وهذا يؤدّي إلى زيادة وزن الجسم عدة أرطال، وعند التقليل من تناول الصوديوم؛ فإن الجسم سيبدأ بشكل تلقائي في التخلّص من الماء الزائد، ممّا يؤدّي إلى خسارة الوزن، ويوصى بتناول ألفين وثلاثمئة ملليغرام من الصوديوم كلّ يوم لمن هم دون سنّ الخمسين، أمّا الذين تجاوزوا سنّ الخمسين فيجب عليهم تناول ما لا يزيد عن ألف وخمسمائة ملليغرام من الصوديوم يومياً، ويمكن التقليل

إمكانية اكتساب الوزن في يوم واحد يجب الحصول على 3500 سعرة حرارية زائدة لاكتساب حوالي 0.45 كيلوغرام إضافيّ من الدهون إلى وزن الجسم، بالإضافة إلى بعض الوزن الإضافيّ المكتسب من تجمّع الماء فيه، وبالنظر إلى حجم معدة الإنسان فإنّها تستطيع تحمّل كمية معينة من الطعام، ممّا يعني عدداً معيناً من السعرات الحرارية، مع التنويه إلى أنّ الجسم يحرق هذه السعرات عند هضم الطعام ، ويحتفظ بالماء في حال احتواء الطعام على نسبة عالية من الصوديوم، كما أنّه ينتج كمية معيّنة من الإنزيمات للهضم، ممّا يعني أنّ لديه قدرة

النحافة في ظل الاهتمام المتزايد بالسمنة كمرض العصر وتبعاته الخطيرة، يتغاضى الناس عما للنحافة ونقص الوزن الشديد من مخاطر، ويمكن تحديد ما إن كان الشخص نحيفاً أو لا عن طريق ما يعرف بمؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body mass index)، إذ يعتبر الشخص نحيفاً إذا كان مؤشر كتلة جسمه أقل من 18.5. طرق صحية لزيادة الوزن لزيادة الوزن بمعدل 0.5 -1 كيلوغرام في الأسبوع على الشخص زيادة استهلاكه لما يقارب 500-1000 سعرة حرارية في اليوم، ومن الطرق الصحية التي تساعد على زيادة الوزن: تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق

زيادة عدد السعرات الحرارية تساعد زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، على زيادة الوزن بسرعة، لهذا ينصح بزيادة حجم الوجبات، أمّا إذا كان الشخص يعاني من نقص الشهيّة، فيمكنه إضافة هذه السعرات إلى الوجبات التي يتمّ تناولها، حيث تتمّ إضافة كمية من المكسّرات إلى الفطور الصباحيّ، وزيادة الأفوكادو في السلطة، وتناول الخضار كأطباق جانبيّة، بدلاً من أطباق رئيسيّة، وإضافة زيت الزيتون إلى الأطعمة، حيث تحتوي ملعقة زيت الزيتون الكبيرة على 124 سعرة حراريّة، ويحتوي كوب من مكعّبات الأفوكادو ما

دهون الجسم تُعتبر الدهون أحد العناصر الأساسية والضرورية لعمليات الجسم وخلاياه المختلفة، ويعتبر وجودها شرطاً من شروط تكوين النظام الصحي والمتوازن، ولكن يجب أن تكون هذه الدهون دهوناً صحيّة غير مشبعة، وليست دهون مشبعة متحوّلة، وتعدّ الدهون ضرورية جداً للجسم لكونها مصدراً للطاقة له، ومصدر للعديد من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ومصدر للأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها. يتمّ معرفة مستوى الدهون في الجسم عن طريق قسمة وزن الدهون الأساسية على وزن الدهون المخزونة، وتُعتبر الدهون

التخلص من الوزن يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، وتعدّ العادات الغذائية الخاطئة واحدة من أهمّ الأسباب المؤدية للسمنة، إلى جانب أسباب أخرى، مثل: المشاكل الصحّية كخمول أو كسل في الغدّة الدرقية، وتوجد العديد من الطرق لإنقاص الوزن؛ إلّا أنّ معظمها يحتاج لفترة طويلة نسبياً حتّى تظهر نتائجها المرجوّة. كيف أخفف وزني في أسبوع الكمون والليمون نغلي كوباً ونصف من الماء على النار. نصبّ الماء المغليّ في وعاء يحتوي على ملعقة من الكمّون. نقطع ليمونة إلى نصفين، ونُضيفها إلى الكمّون. في اليوم

من منا لا يحبّ حضور مناسبات اجتماعية، أو سفر مع الأهل، أو غيرها من المناسبات التي تفاجأنا في فصل الصيف، نريد حضورها والاستمتاع بها، لكن للأسف الملابس غير مناسبة، كل ذلك بسبب زيادة في الوزن. عوامل تخفيف الوزن دون رجيم كثيرة ومقدور عليها، مع قليل من الإرادة وتحدي النفس، والصبر وعدم الاستعجال، ومع مرور الوقت سيجد الانسان رضا عن جسمه، ومعنوياته ارتفعت وثقته بنفسه زادت. كيف أخفف وزني دون رجيم من الأمور التي تساعد في تخفيف الوزن عدة هي: الإكثار من شرب الماء: شرب الماء يؤدي إلى ترطيب الجسم والبشرة،

تقليل السعرات الحرارية يتم العمل على التقليل من السعرات الحرارية، عن طريق حساب كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم باستخدام الإنترنت أو مع أخصائي التغذية الذي يساعد على تحديد كمية السعرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم للحفاظ على الوزن، حيث يجب التقليل منها ما يقارب 500 إلى 1000 سعر حراري يومياً، مما يعمل على خفض ما يقارب (50غ- 90غ) من الدهون أسبوعياً، ويعتبر هذا المعدل الصحي الموصى به لفقدان الوزن، وينصح مركز ماكينلي الصحي بتجنب تقليل السعرات الحراية عن 1800 سعر حراري للرجال، و1200 سعر

الصوم المتقطع يُعتبر الصوم المتقطع وسيلةً لإنقاص الوزن بسهولةٍ وسرعة، ويكون ذلك بالامتناع عن تناول الطعام لمدّة 12-20 ساعة متواصلة، حيث إنّ ذلك يُجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة فيه، للحصول على الطاقة، والتي بدورها سوف تساعد على فقدان الوزن بسرعة، ولا تساهم هذه الطريقة في فقدان العضلات، ويكون فقدان الوزن من خلال فقدان الدهون الزائدة في الجسم فقط، ويساعد الصوم المتقطع أيضاً على فقدان 0.91 كيلوغرام أو أكثر في الأسبوع، دون احتساب السعرات الحرارية أو تنظيم وجبات الطعام، ومن النصائح التي تجعل

الرجيم العسكري سًمي بالرجيم العسكري من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكيّ، لمساعدة الجنود للوصول إلى الجسم المثاليّ، ويشار إلى عدم انتمائه إلى أيّ مؤسسة عسكريّة أو حكوميّة، ويُعتبر النظام الغذائيّ العسكريّ واحداً من الحميات الغذائيّة الأكثر شعبية في العالم، وهو اتّباع نظام غذائيّ يساهم في فقدان 4.5 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع، ويسمى أيضاً بالنظام الغذائيّ لمدة 3 أيام، ثمّ يليها أربعة أيام متتابعة. ويشار إلى تكرار هذه العملية كلّ أسبوع حتى يتمّ الوصول للوزن المثاليّ، بحيث يتمّ تناول وجبة

الحركة المستمرة يجب الحرص على الحركة وتنشيط الجسم في كل وقت؛ فعلى سبيل المثال يُمكن صعود الدرج والسلالم بدلاً من صعود المصعد الكهربائي، واستغلال وقت عرض الإعلانات التجاريّة عند مشاهدة التلفاز في ممارسة بعض الحركات التي تزيد من مُعدّل ضربات القلب كالرقص والقفز؛ حيث إنّ هذه الحركات والنشاطات قد تحرق ما يعادل 270 سعراً حرارياً في اليوم، وبالتالي فقدان حوالي 13 كيلوغراماً من الوزن في السنة. كميّة الكربوهيدرات يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات التي لا تزيد كثيراً من نسبة السكر في الدم؛ فعلى سبيل

التمارين الرياضية هناك عدّة تمارين رياضية تساعد في خسارة الوزن، ومنها: التنس: تجمع رياضة التنس بين العديد من النشاطات المكثفة، مثل: الركض، وضرب الكرة، وتغيير الاتجاه لإرجاع الضربات إلى الطرف الآخر، حيث تتطلب هذه الرياضة تشغيل العديد من العضلات وأنظمة القلب والأوعية الدموية، ويمكن للتنس أن يحرق حوالي 320 سعرة حرارية في الساعة لشخصٍ يصل وزنه إلى 70 كغم، وذلك حسب منشورات هارفرد الصحية. السباحة: تتحدى السباحة كل الجسم، حيث أنّها تعمل على تفعيل العضلات في الأطراف العلوية والسفلية، كما توفر السباحة

مؤشر كتلة الجسم يمكن حساب كمية الدهون في الجسم، بطريقة غير مباشرة من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم ، على الرغم من أنّ هذه الطريقة غير مباشرة لقياس كمية الدهون، إلا أنّها الأكثر استخداماً من قبل الأطباء، ويقوم قياس كتلة الدهون على أساس الطول والوزن للجسم، كما وينطبق هذا القانون على كلٍ من النساء والرجال على حد سواء، حيث يتمّ معرفة مقياس مؤشر الجسم، فإذا كان الناتج ما بين 18.5-24.9 فإنّه يعتبر جسماً صحياً، أمّا إذا كان الناتج أكثر من 29.5 و 30.0 فيتمّ تشخيص الجسم بالسمنة المفرطة، ولهذا يجب محاولة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على الوزن، فهي قد تساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة، وتعزز من عملية التمثيل الغذائي، وهما عاملان ضروريان لتحقيق توازن الطاقة، الذي يعني أن الشخص يقوم بحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها، وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون ما لا يقل عن 200 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، حوالي 30 دقيقة يومياً بعد فقدان الوزن، يزيد لديهم احتمال المحافظة على وزنهم، وأظهرت إحدى الدراسات أن

ممارسة التمارين الرياضيّة تمرين ضغط الكتف يُساعد هذا التمرين على تحسين عمل عضلات العمود الفقري العلويّة، وتلك التي تمتد من أسفل الرقبة بقليل إلى طرف الكتفين، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين نفس عرض الوركين، ثم رفع اليدين على جانبي الجسم، حتى تصبحان بنفس ارتفاع الكتف، والقيام بثني المرفقين بحيث يصبح الساعدين على شكل زاوية قائمة، وتحريكهما ببطء إلى الخلف أثناء الضغط على لوحي الكتفين، بحيث يشعر الشخص بتقلّص العضلات في ظهره، والبقاء على هذه الوضعية لثلاث

الجسم المتناسق الجسم المتناسق هو الجسم الذي يتناسب فيه مقدار كتلة ووزن الجسم مع قياس طوله، دون أن يشكل أياً منهما زيادة ولا نقصاناً، ويعطي صاحبه ثقة أكبر بنفسه، لا سيما وأنه يمتلك مظهراً جيداً يتقبله هو ومن حوله من الناس، كما يسعى كل فرد منا للحصول على جسم متناسق ويبحث عن أفضل الطرق لاتباعها، ونحن في هذا المقال بصدد الحديث عن كيف أجعل جسمي متناسقاً. كيف أجعل جسمي متناسقاً ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعد ممارسة الرياضة من أهم الطرق للحفاظ على لياقة الجسم وليونته، خاصة وأنها تشد الجسم المترهل

طريقة تسمين الجسم قبل البدء بتسمين الجسم يجب التعرف على الطريقة الصحيحة لذلك، فاكتساب الوزن من خلال اللجوء إلى الكعك والصودا على سبيل المثال سوف يؤدي إلى أضرار صحية، ولتكون طريقة التسمين صحية يجب توزيع الوزن المكتسب بين الدهون والعضلات تحت الجلد بشكل عام، وليس مجرد دهون تتكدّس في منطقة البطن. زيادة السعرات المستهلكة لن يتم اكتساب الوزن إلا إذا حصل الجسم على فائض من السعرات الحرارية، ولزيادة الوزن ببطء وثبات ينصح بإضافة سعرات حرارية بمقدار 300-500 أكثر من الاحتياجات اليومية من السعرات، أما

ما المقصود بتثبيت الوزن بعد الرجيم حالما يصل الإنسان إلى الوزن المُرغوب به، فإنَّ عليه التحلي بالإيجابيّة كي يتمكن من المُحافظة على وزنه، وكي يفقد الإنسان وزنه بشكلٍ دائم، يجب عليه أن يلتزم بتغيير نمط حياته إلى نمطٍ صحّيٍّ أكثر، والتحكُّم بالوزن ليس بالأمر المُستحيل، بل إنه يحتاج إلى اتباع بعض الخطوات مع الرغبة بالالتزام بها، ويجب على الإنسان أن يتذكر دائماً أن الأهمّ من فقدان الوزن للحصول على جسمٍ رشيق وجميل هو فقدان الوزن للمُحافظة على صحّة الإنسان، وفيما يأتي بعض النصائح لتثبيت الوزن بعد

التخلص من الدهون يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في الجسم، وهي مشكلة صحّية وجمالية، حيث تؤثر سلباً على المظهر الخارجيّ، كما تتسبّب في الإصابة بتصلّب الشرايين، وتوجد العديد من الأساليب للتخلّص من الدهون المتراكمة، والتي سنذكرها في هذا المقال. كيف أتخلص من الدهون تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تُشعر بالشبع، ومنها الخضروات كالسبانخ، والكرنب المغليّ، والجريب فروت والباذنجان. الابتعاد عن السكريات؛ فرغم أهميتها للجسم، إلّا أنّ الإفراط في تناولها يتسبب بنتائج سلبية متمثلة بتراكم

ممارسة التمارين الرياضية يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على ظهور تقاسيم البطن، ونذكر منها ما يلي: تمرين الجسر يمكن القيام بالتمرين من خلال الخطوات التالية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، مراعاة أن يكون الظهر في وضعٍ محايدٍ؛ بحيث يكون غير مقوّس أو مضغوط على الأرض. شد عضلات البطن، وتجنب إمالة الركبتين. رفع الوركين عن الأرض حتى تصبحان بمحاذاة الركبتين والكتفين، والبقاء على تلك الوضعية لفترة تكفي لأخذ نفسٍٍ عميق ثلاث مرّات. العودة إلى نقطة البداية، وتكرار التمرين,. تمرين المعدة

طرق للحصول على جسم رشيق يختلف مفهوم الجسم الرشيق من شخص لآخر، وذلك ما يؤدي أيضًا إلى اختلاف الهدف المراد الوصول له من شخص لآخر، وكذلك الفترة اللازمة لذلك، ولكن بشكلٍ عام يُعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية هي الطرق التي تُساهم في الحصول على جسم رشيق، وفيما يأتي توضيح لكل منها: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا للحصول على جسم رشيق، وذلك للتأكد من الحصول على كافة الاحتياجات اليومية من العناصر الغذائية والحفاظ على صحة الجسم، إلا

صعود الدرج يُساعد الالتزام على صعود الدرج بدلاً من صعود السلالم الكهربائيّة المتحرّكة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية لجسم الإنسان. المشي وتسلق الجبال إن المشي لمسافاتٍ طويلة يحرق العديد من السعرات الحرارية ، في حين يساعد تسلق التلال والجبال والصخور على حرق ضعف عدد السعرات الحرارية التي تُحرق عن طريق المشي؛ لذلك يُنصح بالمشي وتسلّق الصخور حتى لو في الصالات الرياضية المُغلقة والمخصّصة لتسلق الجبال لضمان الحفاظ على السلامة والأمان. الجري يساعد الجري على جهاز الجري على

التمر واللبن يعتبر كلاً من التّمر واللّبن من الأغذية الطّبيعية ذات القمية الغذائية العالية، والمتعارف عليها بكثرةٍ في عالمنا العربيّ، فالتّمر فاكهةٌ تنمو على شجر النخيل الذي يعدّ من أقدم الأشجار المزروعة بكثرةٍ، خصوصاً في المملكة العربية السعودية، بأنواعٍ وأصنافٍ مختلفةٍ، بينما يعرف اللبن على أنّه منتجٌ من منتجات الحليب، الذي يتم تصنعيه عن طريق التّخمير البكتيري للحليب لسكر اللاكتور (بالإنجليزية:Lactose) الموجود فيه، ولكليهما فوائد صحيةٌ جمة. فوائد التمر بالإضافة لكون التمر فاكهة لذيذة جداً،