طرق للتخلص من دهون الأرداف

صعود الدرج

يُساعد الالتزام على صعود الدرج بدلاً من صعود السلالم الكهربائيّة المتحرّكة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية لجسم الإنسان.

المشي وتسلق الجبال

إن المشي لمسافاتٍ طويلة يحرق العديد من السعرات الحرارية ، في حين يساعد تسلق التلال والجبال والصخور على حرق ضعف عدد السعرات الحرارية التي تُحرق عن طريق المشي؛ لذلك يُنصح بالمشي وتسلّق الصخور حتى لو في الصالات الرياضية المُغلقة والمخصّصة لتسلق الجبال لضمان الحفاظ على السلامة والأمان.

الجري

يساعد الجري على جهاز الجري على حرق السعرات الحرارية وتنشيط عمليّة التمثيل الغذائي في الجسم، ويُنصح بتشغيل جهاز الجري على سرعة عالية لمدّة ثلاثين ثانية والاستراحة ثلاثين ثانية أخرى، وتكرار هذه العملية لمدّة عشر دقائق على الأقل.

أداء تمرين القرفصاء

تتم ممارسة تمرين القرفصاء عن طريق الوقوف بوضعية القرفصاء وإبعاد القدمين والأكتاف بالمستوى نفسه، وثني الركبتين كهيئة الجلوس على كرسي، مع محاولة الحفاظ على استقامة الجذع، ومن ثم يتم النزول للأسفل قدر المستطاع والوقوف مرة أخرى، كما يُفضّل تكرار هذه الحركة عشرين مرّةً على الأقل.

اتباع نظام غذائي

يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ومنخفض الكربوهيدرات التي تزيد من إفراز الإنسولين الذي بدوره يزيد من الدهون في الجسم، مع الحرص على ضرورة تناول كميّةٍ قليلة جداً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات منخفضة من الكربوهيدرات ما يلي: اللحوم الغنية بالبروتين، والأسماك، والخضراوات الخضراء، والأجبان غير المصنّعة.

شرب الماء والشاي الأخضر

يؤكّد الأطباء على ضرورة شرب الماء بكثرة، كما أنّه من الضروري شرب حوالي 1.9 لترات من السوائل المُفيدة يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم خاصةً عند ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية.

2023-12-1726كيف أحافظ على وزني

مزيد من المشاركات

صنع المخللات

مخلل الفلفل المحشي مدَّة التحضير عشر دقائق تكفي لـ أربعة أشخاص المكوِّنات قرنان فلفل حار مفروم. ملعقتان كبيرتان من الزيتون الأخضر المفروم. ملعقتان كبيرتان من الفلفل الأخضر الحلو المفروم. مئة وخمسون غراماً من الجبنة . ثلاثة فصوص من الثوم المهروس. ملعقتان كبيرتان من الفلفل الأحمر الحلو المفروم ناعم. ملعقتان كبيرتان من الزيتون الأسود المفروم. طريقة التحضير وضع الجبنة، الفلفل الأحمر الحلو، الفلفل الأخضر الحلو، الثوم، الزيتون الأسود، الزيتون الأخضر والفلفل الحار في طبق. تحريك الخليط جيداً، ثمَّ غسل

طرق إزالة شعر الوجه

شعر الوجه تعاني الفتيات والسيدات من نمو شعر الوجه الذي يظهر على الذقن والرقبة وأعلى الخدين والشفاه، الأمر الذي يسبب لهن الإحراج، وفقدان الثقة بالنفس، وذلك للأهمية البالغة التي توليها كل سيدة للحفاظ على جمالها ونعومتها، وهناك العديد من الأسباب المؤدية إلى ظهور الشعر الزائد في الجسم والوجه، وأبرزها===التغيرات الهرمونية للحامل، وتناول بعض الأدوية، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وحدوث تغيرات في مستوى هرمونات الجسم. رغم تعدد الطرق المستخدمة في إزالة شعر الوجه؛ كاستعمال الشمع، والليزر، والحلاقة، إلا

قائمة بملوك قرطاج

أبرز ملوك قرطاج تعاقب على حكم الإمبراطورية القرطاجية عدد من الملوك، ومن أبرزهم: ماغون القرطاجي من أهم ما يُذكر عنه: كان ماغون القرطاجي (بالإنجليزية: Mago, the Carthaginian) قائدًا عسكري وعالمًا زراعي، ويُشار إلى أنه عاش في الفترة بين القرن الرابع والثالث قبل الميلاد، والتي تميزت بأنها فترة أرستقراطية، وقد كان لماغون موسوعة ضمت ما يبلغ ثمانية وعشرين كتابًا، وهناك عدد كبير منها لم يعثر عليه، والذي تبقى منها قرابة الستين فقرة من أصل كامل الموسوعة، وقد تناولت موسوعة ماغون عدة مواضيع لها علاقة

أفضل دعاء للأبناء

أفضل دعاء لهداية الأبناء فيما يأتي بعض الأدعية ل هداية الأبناء بإذن الله -تعالى-: (ربنا هب لنا من أزواجنا وذريّاتنا قرّة أعين واجعلنا للمتقين إمامًا). اللهم اهدِ أبنائي، وثبّتهم على الصلاة، وأقمهم في طريق الطاعة. اللهم اجعل أبنائي هُداةً مُهتدين، وارضَ عنهم، واغفر لهم، وأصلح حالهم. اللهم إنّي أسألك أن تهدي أولادي وأن تفتح لهم طُرق الخير، وتُرشدهم إلى سُبل الفلاح والفوز في الدنيا والآخرة. اللهم اهدني وأبنائي فيمن هديت وعافني وإيّاهم فيمن عافيت، وتولّني وإيّاهم فيمن تولّيت، وقِنا شرّ ما قضيت،

أنواع الحكة الجلدية

الجلد الجاف توجد العديد من الأنواع أو الأسباب المختلفة التي قد تؤدي إلى المعاناة من الحكّة الجلديّة، ويُعدّ جفاف الجلد أحد أكثر أسباب الحكّة الجلديّة شيوعاً، والذي قد يحدث نتيجة بعض العوامل البيئيّة مثل تغيرات الطقس، ورطوبة الجو، بالإضافة إلى الاغتسال المفرط، كما يزداد جفاف الجلد مع التقدّم في السنّ، لذلك من الضروري استخدام مستحضرات الترطيب للوقاية من جفاف الجلد. حساسية الجلد حيث يظهر الجلد بمظهر متقشر مع نتوءات بارزة مسبّبة للحكّة، وتحدث حساسية الجلد نتيجة تعرّض الجلد لمؤثر خارجي يؤدي إلى

ما هو الغيث

تعريف الغيث الغيث أو المطر هو سقوط المياه من السماء، وتسقط قطرات المطر على الأرض عندما تتشبّع السحاب أو تمتلئ بقطرات الماء، فعندما تصطدم الملايين من قطرات الماء مع بعضها البعض أثناء تجمّعها داخل السحابة، وعندما تصطدم قطرة ماء صغيرة مع قطرة كبيرة، يحدث تكاثف لها، أو تتّحد معاً، ومع استمرار حدوث ذلك تصبح القطرة أثقل وأثقل، ويصبح من الصعب أن تطوف في السحابة، فتسقط على الأرض. فوائد الغيث تعتمد الحياة البشرية على الغيث، فهو مصدر المياه العذبة للعديد من الناس حيث لا يمكن الوصول بسهولة إلى الأنهار،

كيف تتعامل مع برج العذراء

برج العذراء يولد أصحاب برج العذراء بين 23 من شهر آب و22 من شهر أيلول، ويعد أحد الأبراج الأرضية، وترتيبه هو السادس في دائرة الأبراج الفلكية، ويتوافق مواليد هذا البرج بشدة مع مواليد الحوت والسرطان، أما أرقام الحظ فهي: 5، 14، 15، 23، 32، ويحكمه كوكب عطارد، ويحب مواليد هذا البرج الألوان الفاتحة كالرمادي، والأصفر، والبيج، ويتّصفون عموماً بالوفاء، وباللطف، وبأنهم أشخاص عمليون ويعملون بجد، كما أنهم انتقاديون للغاية، ويكرهون طلب المساعدة من الآخرين، ويحبون الطبيعة والحيوانات، كما أنهم يحبون مساعدة

تضاريس قارة آسيا

قارة آسيا قارة آسيا هي أكبر قارات العالم، وأكثرها سكاناً، حيث يصل عدد سكانها إلى 4,150 مليار نسمة، ويقع معظمها في نصفي الكرة الشمالي والشرقي، حيث يحدها من الجنوب المحيط الهندي، ومن الشرق المحيط الهادي، ومن الشمال المحيط المتجمد الشمالي، وتتميز باحتوائها على العديد من الموارد الطبيعية، مثل: الغابات، والبترول، والنحاس، والأرز، والفضة، بالإضافة لصناعتها القوية، وخاصةً في الصين، واليابان، والفلبين، ولها أربع مراكز تمويل رئيسية، وهي: سنغافورة، وطوكيو، وهونغ كونغ، وشنغهاي، وفي هذا المقال سنعرفكم على