كيف أضعف بدون رجيم

شرب الماء

يساعد شرب الماء على زيادة الشعور بالشبع، حيث يجب على الشخص تناول ما يقارب ثمانية أكواب من الماء يومياً، ويوصى بشرب لتراً كاملاً خلال فترة الصباح، ولتراً خلال فترة ما بعد الظهر، حيث يمكن ملاحظة بأنه يزيد الشعور بالجوع في الأيام التي لا يتم فيها شرب الماء.

تناول البروتين

يعتبر البروتين من العناصر التي تزيد الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي التقليل من تناول الأطعمة، لذلك يجب إضافة مصادر البروتين قليل الدسم أو الخالي من الدسم إلى الوجبات، ومن الأغذية التي تحتوي على البروتين: الزبادي قليلة الدسم، وكمية قليلة من المكسرات، والبيض، والفول، واللحوم الخالية من الدهون، وزبدة الفول السوداني، ويوصي الخبراء بأنّه يجب تناول الوجبات الخفيفة والصغيرة كل (3-4) ساعات، للمحافظة على مستوى السكر في الدم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

تناول وجبة الإفطار

يعتقد الكثير من الأشخاص بأنّ تجنبهم لتناول وجبة الفطور تعد وسيلة للتقليل من السعرات الحرارية حسب قول إليزابيث وارد وهي مؤلفة دليل الأهرامات الغذائية (The Pocket Idiot's Guide)، ولكن هذا الأمر يؤدي إلى تناولهم الوجبات بشكلٍ أكثر خلال اليوم، وتظهر الدراسات بأنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يمتلكون مؤشر كتلة الجسم أقل وأداء أفضل في العمل أو المدرسة، حيث يمكن تناول الفواكه، والألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة.

أطعمة تساعد على حرق الدهون

عصير الليمون

يساعد الليمون على منع تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن ، ويدعم عملية الهضم، حيث يمكن شرب عصير الليمون مع الماء الدافئ في الصباح أو قبل الوجبات أو خلالها، أو وضع العصير على السمك والسلطة.

القرفة

تعمل القرفة على التقليل من مستويات الجلوكوز في الدم وإبطاء عملية تفريغ المعدة، مما يزيد الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، وتعمل على تنظيم مستويات الجلوكوز للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني والتخفيف من أعراض مرض السكري بشكلٍ عام.

الأطعمة الحارة

تساعد الأطعمة الحارة على زيادة حرق السعرات الحرارية، وزيادة معدل عملية الأيض، وحرق الدهون، والحد من الشعور بالجوع، مثل الصلصة الحارة، والفلفل الحار.

الكركم

أظهرت الدراسات أنّ الكركم يقلل السمنة، ويساعد على علاج العديد من الأمراض، ويحتوي على عناصر مضادة للالتهابات.

2023-12-177كيف أحافظ على وزني

مزيد من المشاركات

الخصائص المشتركة بين النباتات

الخصائص المشتركة بين النّباتات تتميّز النّباتات بخصائص مشتركة؛ أهمها: تنتمي النباتات للكائنات الحيّة عديدة الخلايا. يمكنها العيش في جميع البيئات، ويمكن العثور عليها في المناطق المداريّة، والقطبيّة، والصّحراويّة، وفي المياه العذبة والمالحة. تصنع غذاءها بنفسها بواسطة البناء الضّوئي ، باستثناء النّباتات الطّفيليّة، ونبات السّحلبيّة الذي ينمو تحت الأرض. تحتوي جدرانها على السّليلوز الذي يعطيها المتانة. لا تمتلك أجهزة عصبيّة، ولا أجهزة متخصصة بالحركة لذلك تظل ثابتة في مكانها. تظهر فيها ظاهرة تعاقب

صفات شخصية حاملة اسم ريام

صفات شخصية حاملة اسم ريام اسم ريام من الأسماء الجميلة ذات طابع أصيل، فيحمل الاسم سمات تعكس شخصية حامله، ومن أبرزها ما يأتي: شخصية ريام يغلب عليها سمة الذكاء والفطنة كما وتتمتع بسرعة بديهة عالية. شخصية ريام ناجحة في حياتها العملية والمهنية، وتترك أثرًا طيبًا خلال العمل مع الآخرين. شخصية ريام تتميز ببشاشة الوجه والابتسامة الدائمة، كما أنها شخصية متفائلة على الدوام وتحب الضحك وتسعى لنشر السعادة لمن يحيط بها. شخصية ريام تتحلى بحسن الأخلاق فيها صادقة تكره الكذب ولا تخون مهما كانت الظروف حولها كما

فوائد العسل الأسود على الريق

هل هناك فوائد للعسل الأسود على الريق لا توجد دراسات تبيّن أن لتناول العسل الأسود على الريق فوائد صحية معين، وفيما يأتي بعض فوائد العسل الأٍسود العامة. فوائد العسل الأسود محتوياته من العناصر الغذائية يحتوي السكّر على ما يُقارب 50% من السكروز، مع كميةٍ قليلةٍ من الجلوكوز ، والفركتوز ، وما يقارب 4% من البروتين والعناصر الشحيحة، وبعض المعادن كالكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والحديد ، والفيتامينات، مثل: فيتامين ب7 ، ويمتلك دبس السكّر تأثيرًا مضادًا للأكسدة، ويُعدُّ دبس السكّر من أغنى المصادر

مفهوم الوعي علمياً

مفهوم الوعي علمياً الوعي هو كلمة تدل على ضمِّ الشيء واحتوائه، وفي اللغة العربية يكون وعي الشيء بحفظه وفهمه وتقبله، ومن هنا يمكننا القول بأنّه لا يوجد وعي بدون علم، فهما يرتبطان معاً طرديّاً وبشكلٍ قويّ، كما ويعبّر الوعي من ناحيةٍ أخرى عن الحالة العقليّة والإدراكيّة للعقل ، تحديداً في اللحظات التي يكون فيها العقل على تواصلٍ مباشرٍ مع المحيط الخارجيّ باستخدام الحواس الخمسة، والتي تُمثل منافذ الوعي عند الإنسان، ومن ناحية علميّة يعكس الوعي الحالة العقليّة التي تميّز الإنسان، تحديداً المتعلّقة

الدولة السلجوقية

الدولة السلجوقيّة تأسَّست دولة السلاجقة على يد العائلة العسكريّة الحاكمة لقبائل الغز التركيّة، ويُنسَب السلاجقة إلى جدِّهم دقاق، بقيادة زعيم يُدعى "السلجوق بن دقاق"، علماً بأنّ هذه الدولة بدأت تشنّ غزواتها على جنوب غرب آسيا في القرن 11 الميلاديّ/ القرن 5 الهجريّ، حتى استطاعت تأسيس إمبراطوريّتها الكبيرة التي ضمَّت بلاد ما بين النهرَين، وسوريا، وفلسطين، ومعظم أراضي إيرانن ثمّ أَخَذَ القائدان: ألب أرسلان، وملكشاه بتوسيع الإمبراطوريّة إلى أن وصلت إلى حدود مصر، ويعود أصل السلاجقة إلى قبيلة "قنق"

فوائد كبسولات فيتامين E

فوائد فيتامين E فوائد فيتامين E حسب درجة الفعالية فعال Effective تخفيف حالات الترنّح: (بالإنجليزية: Ataxia) وهي حالةٌ وراثيّة تؤثّر في التحكّم الحركي، كما أنَّها تسبّب اضطراباً يُعيق امتصاص فيتامين E من النظام الغذائيّ، بالإضافة إلى أنَّ نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى حدوث مجموعةٍ من المشاكل العصبيّة، ومن بينها الترنّح؛ لذلك تُستخدم مُكمّلات فيتامين E للتخفيف من هذه الحالة. تخفيف حالات نقص فيتامين E: يُعدُّ تناول فيتامين E كمُكمّلٍ غذائيّ مهمّاً لتخفيف حالات نقصه، وعلاجها. احتمالية فعاليته

مفهوم العورة وحكمها في الإسلام

مفهوم العورة سُميت العورة بالعورة لقبح بيانها وظهورها للآخرين، ويعود أصل العورة إلى العور، وهو النقص والعيب؛ ولذلك أمر الإسلام بامتناع النظر إليها، وتُطلق العورة على كل ما يؤدي إلى استحياء الإنسان منه، وعليه فإن الاصطلاح الشرعي للعورة؛ هي كل ما أمر الإسلام المسلم بستره، وقد جاء الأمر في الشريعة بستر العورة في العديد من النصوص. وتنقسم العورة في الشريعة الإسلامية إلى قسمين: عورة مغلّظة؛ وهي القبل والدبر. عورة غير مغلّظة؛ وهي ما أمر الإسلام بتغطيته، فيما عدا القبل والدبر. عورة الرجل والمرأة يختلف

قياس حالة الطقس

قياس حالة الطقس يتمّ قياس حالة الطقس أو الرصد الجوي (بالإنجليزية: Weather Observation) عن طريق جمع قدر كبير من البيانات والتفاصيل الدقيقة المتعلّقة بعناصر الطقس المُختلفة عن طريق قياسها وتسجيلها، ثمّ تحليلها وتفسيرها من قِبل خبراء الأرصاد الجويّة كالآتي: قياس درجة الحرارة يتمّ قياس درجة الحرارة عن طريق التلامس المباشر للهواء في مُعظم الأدوات والأجهزة التي تُعنى بقياس درجة الحرارة، ويُعدُّ الترمومتر الزئبقي (بالإنجليزية: Mercury Thermometer) أحد أكثر الأدوات المستخدمة لقياس درجة الحرارة خارج