كيف أخسس منطقة الأرداف

تقليل السعرات الحرارية

يتم العمل على التقليل من السعرات الحرارية، عن طريق حساب كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم باستخدام الإنترنت أو مع أخصائي التغذية الذي يساعد على تحديد كمية السعرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم للحفاظ على الوزن، حيث يجب التقليل منها ما يقارب 500 إلى 1000 سعر حراري يومياً، مما يعمل على خفض ما يقارب (50غ- 90غ) من الدهون أسبوعياً، ويعتبر هذا المعدل الصحي الموصى به لفقدان الوزن، وينصح مركز ماكينلي الصحي بتجنب تقليل السعرات الحراية عن 1800 سعر حراري للرجال، و1200 سعر حراري للنساء، لأنّ التقليل من هذه المستويات يعمل على عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية، وشعور الجسم بأنه في مرحلة مجاعة مما يعمل على مقاومة حرق الدهون.

تناول الأغذية قليلة السعرات

من المهم اختيار الأغذية التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل غرام منها، فهذا النوع من الأغذية يسمح للشخص بتناول المزيد من الأطعمة بسعرات حرارية قليلة، وهي تساعد على زيادة الشعور بالرضا لشد الجسم من الأسفل، مثل: الخضار، والفواكه، والبقوليات، والمكسّرات، والحبوب الكاملة، فهي غنية بالألياف، والأحماض الأمينية التي تعتبر لبنة الأساس لبناء النسيج العضلي التي تمنح اللياقة والجسم المشدود، والبروتينات الخالية من الدهون الموجودة في الأسماك والدواجن.

ممارسة التمارين الرياضية

الجري

يعمل الجري على حرق السعرات الحرارية وشد عضلات الأرداف ، وفي حالة كان الشخص غير معتاد على اللياقة البدنية يجب البدء بمسافات قصيرة كل اليوم، ثمّ زيادتها بوتيرة معتدلة، مثل محاولة الجري لمدة من خمس إلى خمس عشرة دقيقة، وعند الراحة مع الجري يمكن زيادة وقت وكثافة التمرين، مثل: الجري لمسافات طويلة ولوقت أطول، فهو يزيد التحدي للعضلات وبالتالي زيادة حرق الدهون.

تمرين القرفصاء

يستطيع أي شخص القيام بتمرين القرفصاء ، وهو الوقوف في وضعٍ مستقيم، والمباعدة بين القدمين والركبتين، والمحافظة على استقامة الظهر، ثمّ النزول للأسفل ودفع المؤخرة للوراء، لتشكيل زاوية 90 درجة مع الساقين لمدّة ثانية، وتكرار التمرين من 12 إلى 15 مرة، ويمكن حمل الأوزان لزيادة قوة التمرين.

صعود الدرج

تجنب صعود الدرج الكهربائي والمصاعد، لأنّ صعود الدرج يحرق السعرات الحرارية ويزيد اللياقة البدنية، حيث وضحت دراسة في مجلة بريطانية للطب الرياضي أنّ صعود الدرج يقدم فوائد صحية ملحوظة على الجسم.

التسلق

يحرق تمرين التسلق للصخور ما يعادل ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين المشي وصعود الدرج، حيث توفر الصالات الرياضية تمرين داخلي لتسلق الجبال بشكلٍ آمن.

2023-12-178كيف أحافظ على وزني

مزيد من المشاركات

فوائد جل الصبار لحب الشباب

جل الصبار لعلاج حبّ الشباب يحتوي جل الصبّار على خصائص مُضادة للبكتيريا تُعالج حب الشباب وتحدّ من تفاقمه، وتُسرّع عملية شفاء الجروح، كما أنّ خصائصها المضادة للفطريات تُعالج الدمامل، وخرّاجات الجلد، إضافة إلى ذلك يمتلك الصبار خاصية قابضة، تُزيل الزيت الزائد والأوساخ عن الجلد، تمنع الإصابة بحب الشباب، وآثاره، مثل: الندوب، والبُقع الدّاكنة، والبثور، فهو غنيّ بمادة الأنثراكوينون التي تُعزز نموّ الأنسجة وتُرمّم الجلد، ويحتوي هذا النبات أيضًا على حمض الساليسيليك، وهو حمض يشُد مسامات الجلد، ويُزيل

تحليل Prolactin الطبيعي للنساء

تحليل هرمون الحليب الطبيعيّ للنساء يتمّ إجراء تحليل هرمون الحليب (بالإنجليزيّة: Prolactin) عن طريق أخذ عيِّنة دم صغيرة من الوريد؛ لمعرفة نسبة هرمون الحليب في الدم، حيث تصنع الغُدَد النخاميّة هذا الهرمون، وتختلف نسبة هذا الهرمون باختلاف الحالة الصحِّية للمرأة، وفيما ياتي ذِكرٌ للمستويات الطبيعيّة لتحليل هرمون الحليب للنساء: النساء الحوامل: تتراوح المستويات الطبيعيّة من هرمون الحليب للنساء الحوامل بين 10 إلى 209 نانوغرام لكلِّ ميلليلتر من الدم. النساء غير الحوامل: تتراوح المستويات الطبيعيّة من

ما هي الخلافة

تعريف الخلافة يُقصد بالخلافة الإمامة والإمارة، كما تعني التبعيّة والمسؤوليّة التي يورثها القدماء إلى اللاحقين، ويتوقف على أدائها تحقيق التكريم الذي هم فيه، ويرى ابن منظور أنَّ الخلافة في معناها اللغوي هو: خَلَفَهُ يَخْلُفُهُ وصَارَ خَلْفَهُ، وَالخَلِيفةُ هو الشخص الذي يُسْتَخْلَفُ مِمَّنْ قَبْلَهُ ويتولّى أمور الخلافة، ولا بد من الإشارة هُنا إلى أنَّ مقصد الخلافة أو الإمامة هو تحقيق المصالح الدينيّة والدنيويّة، ويتطلب تحقيق هذا المقصد الحاجة إلى حاكم مسلم يحكم أحد أقطار المسلمين، وينبغي أنْ

ما هو ظفر العين

ظفر العين يُعرف ظفر العين طبياً بالظفرة (بالإنجليزية: Surfer's Eye) أو (بالإنجليزية: Pterygium)، وهي مشتقة من الكلمة اليونانية التي تعني الجناح، ويمكن تعريف ظفر العين بأنّه نمو غير طبيعي للأنسجة يمتد من الملتحمة إلى القرنية ، والملتحمة هي الغشاء الذي يغطّي بياض العين ، وقد تكون الظفرة صغيرة الحجم، أو قد تنمو بحيث تكون كبيرة الحجم مما يؤثر في الرؤية ويسبب التهيج، وفي معظم الأحيان تتكون هذه الزيادة في الزاوية الداخلية للعين. أعراض ظفر العين قد لا تسبب الظفرة ظهور أعراض لدى جميع المرضى، كما أنّها

طرق تطوير الذات والثقة بالنفس

تصوُّر النفس كما نريدها أن تكون غالباً ما يكون السبب في تدني مستويات الثقة بالنفس هو وجود تصوّر ذهني خاطئ عن النفس، وتعتبر أفضل طريقة للتخلص من هذه الصورة الذهنية هو إيجاد صورة أخرى يفتخر بها الإنسان وتعبّر عن حقيقته، بعيداً عن الصور التي يكونها بناءً على آراء وأفكار الناس من حوله، فوجود تصوّر ضعيف عن النفس يضعف الإنسان والعكس صحيح. التوكيدات تعتبر التوكيدات من الأدوات القوية والمفيدة لتطوير الذات وبناء الثقة بالنفس فهي تعزز الطاقة الإيجابية في النفس الإنسانية، وتتمثل التوكيدات بإخبار النفس

تفسير سورة الفلق

الآية الأولى قال الله -تعالى- في الآية الأولى من سورة الفلق: (قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ)، والتفسير: أي قل ألتجأ وأحتمي برب الفلق، والاستعاذة بالله ضرباً ونوع من الدعاء، أمّا الرّب فهو المالك، أو السّيد الذي يأمر فيطاع، أو المُصلح، والفَلق فصل الأشياء عن بعضها، وفَطر وخَلق وفَلق كلّها بمعنى واحد. والخلق هو إيجاد الشيء من العدم، وفالق بمعنى خالق وفاطر، قال الله تعالى: ( فالِقُ الإِصباحِ وَجَعَلَ اللَّيلَ سَكَنًا)، فالفلَق جميع مخلوقات الله تعالى، وجميع ما انفلق عنها ونتج منها، وربّ الفلق

تجربة الخاصية الأسموزية للجزر

تجربة الخاصية الأسموزية للجزر تبين هذه التجربة كيفية تأثر الجزر بالخاصية الأسموزية وفيما يلي الأدوات التي نحتاجها وطريقة تطبيق التجربة والنتيجة:الأدوات ماء. ملح. جزر. الطريقة اتباع الخطوات أو الطريقة التالية لتطبيق التجربة: القيام بخلط الماء والملح حتى يصبح الماء شديد الملوحة. وضع الجزر في الماء المالح. العمل على ترك الجزر في الماء المالح لفترةٍ من الزمن. إخراج الجزر من الماء وملاحظة شكلها وطعمها. القيام بتذوق طعم الجزر. النتيجة سيتضح من هذه التجربة بأن شكل الجزرة قد تغير، حيث أنها قد ذبلت

طريقة عجينة جيبة التاجر

جيبة التاجر جيبة التاجر هي نوعٌ من أنواع الفطائر، التي من الممكن تقديمها كوجبة إفطارٍ أو وجبة عشاء، فهي خفيفةٌ ولذيذة في نفس الوقت، بالإضافة إلى سهولة وسرعة تحضيرها في المنزل، وبالإضافة إلى تعدّد الحشوات التي يمكن أن نحشوها بها مثل، حشوة الدجاج، واللحم البقريّ، والبيض، الجبنة. ويُعدّ طبق جيبة التاجر وجبة خفيفة في العادة، وذلك عندما يكون بالجبنة أو بالخضار، ولكن عندما يكون باللحم المفروم أو بالدّجاج فهو يشكّل وجبةً رئيسيّةً، كما أنّه طبق غنيّ بالدّهون والسّعرات الحراريّة؛ لأنّه يتكوّن بشكلٍ