كيف أجعل جسمي متناسقاً

كيف أجعل جسمي متناسقاً

الجسم المتناسق

الجسم المتناسق هو الجسم الذي يتناسب فيه مقدار كتلة ووزن الجسم مع قياس طوله، دون أن يشكل أياً منهما زيادة ولا نقصاناً، ويعطي صاحبه ثقة أكبر بنفسه، لا سيما وأنه يمتلك مظهراً جيداً يتقبله هو ومن حوله من الناس، كما يسعى كل فرد منا للحصول على جسم متناسق ويبحث عن أفضل الطرق لاتباعها، ونحن في هذا المقال بصدد الحديث عن كيف أجعل جسمي متناسقاً.

كيف أجعل جسمي متناسقاً

ممارسة الرياضة بشكل منتظم

تعد ممارسة الرياضة من أهم الطرق للحفاظ على لياقة الجسم وليونته، خاصة وأنها تشد الجسم المترهل وتسهم في إحراق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم، والتي تسبب مظهراً غير لائقٍ وجسماً غير متناسقٍ، ومن التمارين الرياضية التي تجعل الجسم متناسقاً ما يلي:

  • تمارين شد البطن: هي تمارين كثيرة، منها ما يكون باستلقاء على سطح مستوٍ، ثمّ مدّ اليدين وشدهما للوراء بشكل مستقيم وبعدها يرفع الرأس والجسم للأمام بواسطة عضلات البطن عدّة مرات، ومنها ما يكون بالاستلقاء على ذات الأرض المستوية، ثمّ تحريك الرجل على شكل بدّال الدراجة وتحريك الجسم مع عكس اتجاه الرجل، وهذه التمارين تسهم في تقوية عضلات البطن وشدّه.
  • تمرين شد الفخذين: يكون بالجلوس على كرسي مريح وجعل الظهر مفروداً بشكل مستقيم، ثمّ رفع الرجل إلى أعلى بشكل مستقيم مع مستوى الجلوس، ويؤدى هذا التمرين عدة مرات مع التبديل مع الرجل الثانية وأخذ استراحة بسيطة.
  • تمرين شد الأرداف: يكون بالاستلقاء على الأرض على منطقة البطن ووضع اليدين جانباً، ثمّ رفع الرجل إلى الخلف وتثبيتها لمدة خمس ثوانٍ والتبديل مع الرجل الأخرى، ويؤدى هذا التمرين أيضاً عدة مرات تصل إلى ثلاثين مرة مع استراحات بسيطة.

الإكثار من شرب المياه

تعتبر المياه من أهم المواد التي تحافظ على ليونة الجسم والتخلص من الجفاف، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة، لذلك يجب الحرص على شرب المياه بشكل منتظم يومياً إلى حد يصل إلى أربعة لترات يومياً.

تناول الأطعمة الصحية

تعتبر الفواكه والخضراوات من أكثر الأطعمة صحة، لا سيما وأنها تحتوي على الفيتامينات والعناصر المفيدة لجسم الانسان، بالإضافة إلى أنها وجبات تشعر الجسم بالامتلاء والشبع، ويجدر الإشارة إلى وجوب الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة خاصة تلك التي تطهى في خارج المنزل في المطاعم خاصة؛ لأنها تحتوي على نسب عالية من الدهون الضارة ومن المحتمل أن تكون ملوّثة أيضاً.

مزيد من المشاركات
بحث عن خصائص الشمس

بحث عن خصائص الشمس

بحث عن خصائص الشمس يُرمز إلى الشمس بشكل دائريّ داخله نقطة، وهي النجم الوحيد القريب من الأرض وهو المركزي للمجموعة الشمسية، فتدور حولها عدة كواكب وكويكبات وأقمار تسمى كلها مع الشمس بالمجموعة الشمسية، وشكل الشمس تقريباً كروي، ولها حقل مغناطيسي، أمّا قطرها فيبلغ حوالي (1,392,684) كيلومتر، وهو بالنسبة للأرض يكافئ 109 أضعاف قطرها، وتبلغ كتلة الشمس 2×1030 كيلوغراماً، وهو أيضاً يكافئ (330,000) ضعف من كتلة الأرض، وكتلة الشمس تعادل نسبة 99.86 % من مجموع كتل أجرام المجموعة الشمسية. كيمياء الشمس تتكون
أين تقع دولة غواتيمالا

أين تقع دولة غواتيمالا

أين تقع غواتيمالا تعتبر غواتيمالا واحدة من الدول الواقعة في أمريكا الوسطى، والتي تحدّها من الجهة الشماليّة المكسيك، ومن الجهة الغربيّة والجنوب الغربي المحيط الهادئ، ومن جهة الشمال الشرقي بليز، ومن الجهة الشرقيّة هندوراس والبحر الكاريبي، ومن حهة الجنوب الشرقي السلفادور، ونالت هذه الدولة استقلالها عن إسبانيا في عام 1821م، وانضمت بعد ذلك إلى الإمبراطوريّة المكسيكيّة، ويبلغ تعداد سكانها حوالي 16.034.000 نسمة حسب إحصائيّات عام 2015م، وبذلك فهي أكثر الدول اكتظاظاً بالسكان في أمريكا الوسطى. تسمية
محافظة تكريت

محافظة تكريت

مدينة تكريت في العراق تعد مدينة تكريت عاصمة محافظة صلاح الدين، وهي تقع شمال وسط دولة العراق ، وتمتد على الضفاف الغربية لنهر دجلة، على بعد قرابة 160 كيلومتراً شمال غرب مدينة بغداد،وتبلغ مساحتها 140 كيلومتراً مربعاً،وفيها ولد القائد صلاح الدين الأيوبي مؤسس الدولة الأيوبية في عام 1137م، كما ولد فيها الرئيس العراقي صدام حسين عام 1937م،ويشكل العرب السنيون حالياً معظم سكان المدينة، بالإضافة إلى بعض الكرديين. نبذة عن تاريخ مدينة تكريت اكتسبت المدينة شهرتها قديماً من إنتاج الأنسجة الصوفية، وتعد قبيلة
معلومات عن وسائل النقل

معلومات عن وسائل النقل

النقل يعبر النقل هو الانتقال من منطقة إلى أخرى باستخدام وسائل مختلفة، حيث تطورت عبر الزمن من النقل عن طريق الحيوان إلى العربات حتى السفن والقطارات والسيارات ذات المحركات، ووصولاً إلى الوسائل الحديثة للنقل مثل الصواريخ، والطائرات، والغواصات. أنواع وسائل النقل طرق النقل والمواصلات هي: النقل البري: يعتبر من أكثر وسائل النقل انتشاراً وتوفراً مثال الحافلات، والدراجات الناريّة، والسيارات، والقطارات ، والمركبات الثلجية، والشاحنات. النقل المائي: يتم باستخدام السفن، والقوارب، والأطواف التي تسير في
أجمل ما قرأت عن الصداقة

أجمل ما قرأت عن الصداقة

أجمل ما قرأت عن الصداقة إليك كلمات عن الصداقة: الصداقة هي علاقة مترابطة بين شخصين، تحارب من أجلهم ويحاربون من أجلك، لا تمشي مبتعداً ولا تنشغل عنهم، الأصدقاء جزء من علاقة وطيدة تربط الحياة والإيمان معاً. لا يمكن لأي شخص أن يعتبر صديقًا، فالصديق يضحي من أجل صديقه ويؤازره في جميع المحن. الصداقة هي أصعب شيء في العالم يمكن شرحه، إنها شيء لا يدرّس، ولكن إذا لم تتعلم المعنى الحقيقي للصداقة، فأنت لم تتعلم شيئاً في الحياة. التسامح أساس الصداقة و الحب الحقيقي . علاقة الصداقة هي علاقة مبنية على أمرين:
ما هي قصة الحجر الاسود

ما هي قصة الحجر الاسود

ما هي قصّة الحجر الأسود تعرّض الحجر الأسود لأحداث تاريخيّة عديدة، ولكن أمر الله وقدرته حفظت لهذا الحجر مكانته، وفيما يأتي أهمّ الأحداث التي حدثت مع الحجر الأسود عبر التاريخ: رُوي أنّ عمرو بن الحارث خرج بالحجر الأسود ودفنه في منطقة زمزم ثمّ خرج، إلّا أنّ امرأة من بني خزاعة رأته وأبلغت عن مكان دفنه فأعادوه إلى مكانه. تعرّضت مكّة المُكرّمة في زمن الجاهليّة للمهاجمة من رجُل يُدعى تبع وحاول أخد الحجر الأسود؛ ليُرسله إلى اليمن، ولكن والد السيّدة خديجة -رضي الله عنها- واجه تبع وكان له موقف عظيم في
عدد التكبيرات في صلاة الظهر

عدد التكبيرات في صلاة الظهر

عدد التّكبيرات في فرض الظهر تعتبر صلاة الظهر من الصّلوات المفروضة السّرية ذات الأربع ركعات، أما عدد التّكبيرات فهي في كلّ ركعة خمسة يُضاف إليها تكبيرة القيام من التشهد الأوّل وتكبيرة الإحرام فيصبح عدد التّكبيرات في الرّكعات الأربع اثنتين وعشرين تكبيرة. عدد التّكبيرات في سنّة الظهر تُعتبر سنّة الظهر من السّنن الرّواتب التّابعة للفريضة وهي قمسان؛ السنّة المؤكّدة تُصلى أربع ركعات قبل الفرض وركعتان بعده، وغير مؤكّدة ,هي ركعتان بعد الفرض، وتؤدّى كغيرها من السّنن مثنى مثنى كما هو نهج النبيّ محمّد
شرح أحكام التجويد

شرح أحكام التجويد

أحكام التجويد أمر الله تعالى عباده بتعلّم القرآن الكريم وحُسن تلاوته، لذلك ذهب بعض أهل العلم إلى وجوب العلم بأحكام التجويد، فقد قال الله تعالى: (وَرَتِّلِ الْقُرْآنَ تَرْتِيلًا)، والمقصود بالتجويد ابتداءً إخراج كلّ حرفٍ عند التلاوة من مخرجه الصحيح، وبصفاته التي لا تفارقه، ولذلك فعلم التجويد علمٌ يبحث في الكلمة القرآنية كلّ واحدةٍ على حدة، فيُعطيها حقّها في النطق دون تكلّفٍ أو تعسّفٍ، ويجب أن يكون مُبتغى طالب علم التجويد جرّاء علمه أن يتلو كتاب الله تعالى دون لحنٍ أو خطأ، فيضمن بذلك تمام الأجر