كيف أخسر وزناً زائداً

الحركة المستمرة

يجب الحرص على الحركة وتنشيط الجسم في كل وقت؛ فعلى سبيل المثال يُمكن صعود الدرج والسلالم بدلاً من صعود المصعد الكهربائي، واستغلال وقت عرض الإعلانات التجاريّة عند مشاهدة التلفاز في ممارسة بعض الحركات التي تزيد من مُعدّل ضربات القلب كالرقص والقفز؛ حيث إنّ هذه الحركات والنشاطات قد تحرق ما يعادل 270 سعراً حرارياً في اليوم، وبالتالي فقدان حوالي 13 كيلوغراماً من الوزن في السنة.

كميّة الكربوهيدرات

يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات التي لا تزيد كثيراً من نسبة السكر في الدم؛ فعلى سبيل المثال تناول الهليون بدلاً من البطاطا، وتناول الحبوب الكاملة بدلاً من المواد المصنّعة لاحتوائها على العناصر الغذائية الرئيسية مثل: الألياف، والحديد، وفيتامينات B.

تناول تفاحة قبل العشاء

يُنصح بتناول تفاحة مع كلّ وجبة طعام؛ حيث يحتوي التفاح على حوالي خمسة غرامات من الألياف التي من شأنها أن تُعطي شعوراً بالشبع، وبالتالي أكل كميّات أقل من الطعام.

شرب القهوة المرة

تحتوي القهوة على الكافيين الذي من شأنه تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11 بالمئة، والتقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 23-50٪، كما تحتوي القهوة المرّة أيضاً على مواد مضادة للأكسدة ومركّبات أخرى مفيدة تساعد على تقليل الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وحرق كميّة أكبر من السعرات الحرارية.

شرب الماء

يجب الحرص على شرب كميّاتٍ أكبر من الماء، خصوصاً قبل تناول الوجبات؛ وذلك لأنّ المياه لا تحتوي على أيّ سعرات حرارية، وتزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية في الجسم بنسبة 24-30 بالمئة لكل نصف لتر من الماء.

ممارسة التمارين الرياضية

تزيد ممارسة بعض التمارين الرياضية من عمليّة التمثيل الغذائي في الجسم التي من شأنها المساعدة في خسارة الوزن، ومن هذه التمارين: تمارين القرفصاء، والضغط على اليدين وعلى الركبة، وتمارين الانخفاض عن الكرسي، وغيرها من التمارين التي تساعد على إرهاق العضلات وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في الجسم.

2023-12-1716كيف أحافظ على وزني

مزيد من المشاركات

مفهوم الإعلام الرقمي

الإعلام الرقميّ تتعدّد أشكال وسائل الإعلام ، فتشمل وسائل الإعلام الإخباريّة، ووسائل الإعلام التقليديّة، لتتعدّاها إلى وسائل الإعلام الرقميّة، وممّا لا اختلاف فيه أنّ جميع الناس على اختلاف أعمارهم ومستوياتهم يستخدمون واحدة أو أكثر من هذه الوسائل، ومن الجدير بالذكر أنّ الإعلام الرقميّ أصبح المسيطر على المجتمع، حيث تمّ تحويل العديد من الصحف المحليّة والعالميّة من صحف ورقيّة إلى صحف إلكترونيّة، بالإضافة إلى اعتماد محطّات التلفاز والمحطّات الإذاعيّة على الإعلام الرقميّ، وكذلك انتشار مواقع التواصل

طريقة فطائر العشر دقائق

عجينة العشر دقائق تعتبر عجينة العشر دقائق من أسهل وأكثرِ أنواع العجائن استخداماً وتحضيراً؛ لأنّها لا تحتاج إلى وقت طويل للتخمير، ويمكن استخدامها في تحضير مختلف أنواع الفطائر المالحة والحلوة، ويُمكن أيضاً حفظها في الثلاجة لمدة تصل إلى الأسبوع، واستخدامها لتحضير الفطائر المخبوزة أو المقلية، وفيما يأتي وصفة تحضير عجينة العشر دقائق، وطريقة استخدامها في تحضير فطائر اللحم. فطائر العشر دقائق المكوّنات خمسة أكواب من الطحين الأبيض. فنجان من السكر. ملعقتان كبيرتان من الخميرة الفورية. رشة من الملح. كوبان

كيفية تحضير كبسة لحم بقدر الضغط

كبسة اللحم تعتبر الكبسة من أشهى وألذ الأطباق التي تحضر في جميع دول الوطن العربي من دون استثناء، فهي عدا عن طعمها اللذيذ تعتبر الكبسة من الأطباق المشبعة والغنية بالعديد من الفوائد للجسم، ومن الممكن إعداد الكبسة إما باستخدام الدجاج أو اللحم بحسب الذوق أو الرغبة، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم طريقة بسيطة وسريعة لتحضير كبسة اللحم من خلال استخدام قدر الضغط. إعداد كبسة اللحم بقدر الضغط المكونات كيلو من لجم العجل المقطع إلى قطع متوسطة الحجم، ومنزوع الدهن. ستة أكواب من الأرز البسمتي أو الهندي ذي الحبة

كم مدة وضع الصبغة على الشعر

مدّة وضع الصبغة على الشّعر تُحدّد مدّة وضع الصبغة على الشّعر وِفقاً للتعليمات المُرفقة مع المُنتج، مع الحرص على تجنّب غسل الصبغة قبل الوقت المُحدّد لها، أو تركها على الشّعر لمدّةٍ تزيد عن الوقت الأقصى، ويجبُ اتّباع الوقت تماماً، ويُنصح بترك الصبغة على الشّعر الأبيض للمدّة القصوى المُحدّدة للمُنتج، وللتسريع من عملية تجفيف الشّعر يُمكن استخدام المُجفّف، كما ويُنصح بتجنّب وضع الصبغة على الشّعر طيلة الليل؛ لأنّ ذلك يُسبّب تهيّجاً في فروة الرأس وجفافاً للشعر، ويُذكر أنّ هناك عدّة عوامل للوقت

كيفية علاج المريض النفسي

كيفية علاج المريض النفسي يعتمد تحديد العلاج المناسب للأمراض النفسية ، أو الأمراض العقلية، أو الاضطرابات النفسية (بالإنجليزية: Mental disorders) على عدد من العوامل المختلفة، مثل: طبيعة المرض النفسي الذي يعاني منه الشخص وشدة الحالة، حيث يضع الطبيب خطة علاجية خاصة بالمصاب بما يتناسب مع حالته، وقد تتضمن الخطة العلاجية الأدوية، والإرشاد النفسي، والدعم الاجتماعي، وقد تحتاج بعض الحالات الشديدة مبيت المصاب في المستشفى المخصص للأمراض النفسية، وذلك للحصول على العلاج المكثف، أو لمنع المصاب من إيذاء نفسه

كيفية حرق الدهون الموجودة في الأرداف

دهون الأرداف إنّ مشكلة كبر و ترهّل الأرداف من المشاكل التي تسبّب إزعاجاً كبيراً لأصحابها، وهذا يشمل الرجال والنساء على حدّ سواء، فهذه المشكلة تجعل الرجل مجبراً على ارتداء ما لا يحبّ من الملابس الواسعة، وذلك لإخفاء هذه الترهّلات والدهون، وتمنع المرأة من ارتداء ما ترغب من الفساتين والملابس التي تفضّلها، وتقلّل من جمالها وجاذبيتها، ويمكن القول أنّ مشكلة كبر حجم الأرداف وتضخّمها تسبّب لأصحابها شعوراً بالكآبة والإحباط، وعدم الثقة بالنفس، لذلك سنقوم في هذا المقال بتوضيح أهمّ الخطوات للتخلّص من

طريقة تبيض الأظافر

الجمال من أكثر ما يهتم به الناس ويشغل بالهم نساءً ورجالاً وأطفالاً، هو الجمال، وكيف أتمتع بالجمال؟، ويعرف الجمال بأنه صفة أو لقب يطلق على الأشخاص الذين يتمتعون بالمميّزات، والصفات الجذّابة، والتألق والأناقة في جوانب مختلفة، حيث إنّه لا يوجد مقياس موحّد لصفات الجمال، فهناك أسس مختلفة يبنى عليها، ونظرة خاصة تميّز الجمال، وتقضي بعض النساء الكثيرمن الوقت في صالونات التجميل للحصول على المظهر اللائق، من حيث العناية بالشعر والجسم والأظافر التي أصبحت أساساً للأناقة والجمال. اختلاف لون الأظافر تعتبر

أطباق ساخنة

شوربة الفريكة مدّة الطهي 95 دقيقة تكفي لِ 4 أشخاص المكوّنات خمسمئة غرامٍ من اللحمة المسلوقة. لتران من الماء. ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة. بصل بمقدار كوب مفروم ناعماً. كوب من الجزر المقطع إلى قطع صغيرة. عرق من الكرفس المقطع. عشر غرامات من البقدونس المفروم ناعماً. ملعقة صغيرة من البهار الأبيض . ملعقة صغيرة من الملح. كوبان من الفريكة. طريقة التحضير وضع الزيت في قدر عميق على النار وإضافة البصل المفروم وتقليبه قليلاً. وضع الجزر المفروم إلى القدر ويقلب مع البصل جيداً. إضافة الكرفس المقطع إلى القدر