فوائد الفيتامينات والمعادن

فيتامين ب12 يُعتبر فيتامين ب12 أو ما يعرف باسم الكومبلامين (بالإنجليزية: Cobalamin) أحد أهمّ الفيتامينات لجسم الإنسان، وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء، ويمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية، كما يُضاف فيتامين ب 12 إلى بعض الأطعمة، ويتوفر أيضاً على شكل مكملاتٍ، كما يمكن وصف حُقن فيتامين ب 12 أو رذاذ الأنف في بعض الحالات لعلاج نقصه؛ حيث إنّ أغلب الأشخاص قد يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب 12 من خلال اتباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن، إلاّ أنّ بعض الفئات تلجأ إلى استخدام [[فوائد المكملات الغذائية

فيتامين E يعتبر فيتامين E واحداً من أهم الفيتامينات التي تستعمل بشكلٍ أساسي لزيادة جمال البشرة والشعر، وهو موجود في الأسواق بعدة أشكال، ومن أهمّها الكبسولات المتوافرة في الصيدليات، ومراكز التجميل والعناية بالبشرة، حيث إنّ لهذه الكبسولات العديد من الفوائد الصحية التي تعود بالنفع على البشرة، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد كبسولات فيتامين E. فائدة كبسولات فيتامين E للبشرة يوجد لفيتامين E العديد من الفوائد للبشرة من أهمها : القضاء على التجاعيد وعلامات التقدم في البشرة، بالإضافة إلى مقاومة هذه

فيتامين هـ فيتامين هـ أو E، هو أحد أنواع الفيتامينات الذائبة في الدهون ، ولفيتامين هـ ثمانية أشكال كيميائيّة وهي دلتا، وبيتا، وألفا، وجاما- توكوتيرنول، وألفا، وجاما، وبيتا، ودلتا-توكوفيرول، ويعّد ألفا توكوفيرول هو أكثر أشكال فيتامين هـ نشاطاً في جسم الإنسان.هذا الفيتامين يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل زيت جنين القمح، وزيت الذرة، والبندورة، والجزر، والسبانخ المطبوخة، وغيرها، كما أنّه يوجد على شكل كبسولات متوفرة في الصيدليّات. لفيتامين هـ فوائد كثيرة تعود على الجسم، فهو يحول دون تدمير

النحافة تَعني النحافة أنّ وزن الجسم أقل من الوزن المثالي ، الذي يعتمد على عدّة عوامل، مثل: الجنس، والطول، وعلى العمر عند الأطفال، وتوصي مراكز مكافحة الأمراض واتقائها باستخدام مؤشر كتلة الجسم الذي يحسب نسبة وزن الجسم إلى طوله، ويدلّ المؤشّر الأقل من 18.5، على أنّ الشخص يعاني من النحافة، بينما يتراوح مؤشر الكتلة للوزن الصحي بين 18.5 إلى 24.9، وقد يحصل فقدان الوزن بسبب الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي ، أو مشاكل الغدّة الدرقيّة، أو الإصابة بمرض السرطان، أو الأمراض المُعدية، أو استخدام بعض الأدوية،

الزنك يُعدّ الزنك من المعادن التي توجد بكميات ضئيلة جداً في الجسم، إلّا أنّه يقوم بدور أساسيّ ومفصليّ في صحة الإنسان، ويؤدي وظائف هامّة في جسمه، فهو يساعد على إنتاج الهرمونات، والنمو والتطوّر في الجسم، ويسهّل عملية الهضم، ناهيك عن قدرته في الحدّ من الإصابة بالالتهابات، ومكافحة السرطان، وأمراض القلب، وغيرها. فوائد حبوب الزنك يساعد الزنك على تحفيز ما لا يقل عن مئة إنزيم مختلف، وينعكس على ذلك فوائد صحية جمّة، وفيما يلي بيان لبعض منها: تعزيز صحة جهاز المناعة يحتاج جسم الإنسان لعنصر الزنك لتنشيط

فيتامين ب١٢ يحتل فيتامين ب١٢ مكانة مهمّة جداً بين مجموعة فيتامين (ب) الثمانية، وهو واحد من أهم الفيتامينات الأساسيّة التي يحتاجها الجسم بكميّات معيّنة وبشكل يومي. تنقسم المصادر التي يمكن الحصول منها على هذا النوع من الفيتامين إلى قسمين رئيسيين هما المصادر الطبيعيّة، وهي الأطعمة والمأكولات الغنية فيه، والمكمّلات الغذائية المُصنعة في مصانع الدواء والمختبرات الطبية، والتي تحتوي على نفس فوائد فيتامين ب١٢ تقريباً، ويلجأ إليها الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين. فيتامين ب١٢ هو أحد

فوائد فيتامين ب5 بحسب درجة الفعاليّة يُوفر فيتامين ب5 العديد من الفوائد لجسم الانسان، ولمنّ هذه الفوائد تختلف حسب درجة فعاليتها، وفيما يأتي ذكر بعضها: فعال (Effective) التخفيف من نقص حمض البانتوثينيك: (بالإنجليزية: Pantothenic acid deficiency)؛ حيث يُعدُّ تناول فيتامين ب5 فعّالاً في التخفيف من نقص هذا الفيتامين، وتقليل خطر الإصابة به. لا توجد أدلة كافية على فعاليته (Insufficient evidence) تحسين الأداء الرياضي: فقد ظهر أنّ تناول فيتامين ب5 مع البانتيثيئين (بالإنجليزيّة: Pantethine) والثيامين لا

فوائد فيتامين ب ووظائفه تُساهم فيتامينات المجموعة ب في العديد من الوظائف الحيويّة في جسم الإنسان؛ حيثُ إنّها تلعب دوراً مُهمّاً في تقليل خطر الإصابة بالعدوى، والحفاظ على صحّة الخلايا، وتعزيز نموّ وصحة خلايا الدم الحمراء، وتنظيم مستويات الطاقة وإنتاج الهرمونات والكوليسترول في الجسم، وتعزيز سلامة الرؤية، ووظائف الدماغ والأعصاب، وصحة القلب والأوعية الدموية، والهضم، وتنظيم الشهيّة، وقوّة العضلات، كما تُعدّ هذه الفيتامينات مُهمّةً بشكلٍ خاصّ للمرأة الحامل والمُرضع، فهي تُساعد على نموّ دماغ الطفل،

فوائد حبوب حمض الفوليك فوائد حبوب حمض الفوليك حسب درجة الفعالية فعالة (Effective) يُعدّ حمض الفوليك فعّالاً في علاج فقر الدم الضخم الأرومات (بالإنجليزيّة: Megaloblastic anemias) الناتج عن نقص حمض الفوليك، كما أنّه يساعد على علاج حالات فقر الدم الناجمة عن التغذية، أو الحمل ، أو مرحلة الطفولة. غالباً فعالة (Possibly Effective) نذكر فيما يأتي بعض فوائد حمض الفوليك غالبة الفعالية: تحسين حالات المصابين بأمراض الكلى الخطيرة: إنّ حوال 85% من الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى الخطيرة يمتلكون

حبوب الزنك يعتبر الزنك أحد العناصر المعدنيّة الأساسيّة التي تلعب دوراً كبيراً وفعّالاً في أداء العديد من وظائف جسم الإنسان، ويتمّ الحصول على الزنك بشكل أساسي من مصادره الغذائية؛ لعدم قدرة الجسم على تصنيعه أو تخزينه، بالإضافة إلى إمكانية استهلاكه من المكملات الغذائية . ويمتلك الزنك العديد من المهام في الجسم، فهو يساهم في نشاط أكثر من 300 إنزيمٍ من الإنزيمات التي تساعد على الهضم، وعمليات الأيض، وتلعب دوراً في وظائف الأعصاب، كما ويساهم الزنك في إنتاج البروتين، والتئام الجروح، وفي نمو الجسم

الزنك وفيتامين E يعتبر الزنك عنصراً ضرورياً لصحة الجسم، ذلك لأنّه مسؤول عن عدد من الوظائف في جسم الإنسان، فهو يُساعد على تحفيز نشاط ما لا يقل عن 100 من الإنزيمات المختلفة، ويعدّ تناول كمية صغيرة من الزنك ضرورياً للحصول على الكثير من الفوائد، وفي الوقت الحالي فإنّ الكمية المُوصى بها للزنك في الولايات المتحدة هي 8 ملليغرام يومياً للنساء، و11 ملليغرام يومياً للرجال، ويمكن الحصول على عنصر الزنك بشكلٍ طبيعي في العديد من الأطعمة المختلفة، ولكنها متوفرة أيضاً كمُكمل غذائي.أمّا فيتامين E فهو يعتبر من

دراسات حول فوائد أوميغا 9 يُعدّ أوميغا 9 الحمض الدهنيّ الأكثر وفرةً في خلايا الجسم؛ نظراً لقدرة الجسم على تصنيعه، وبالتالي فإنه لا يُعدُّ من الأحماض الدهنيّة الأساسيّة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها، ولكن من ناحيةٍ أُخرى يُعدّ تناوُله بدلاً من الدهون الأُخرى مُفيداً للصحّة، وذلك حسب نتائج ما ذكرته بعض الدراسات كالآتي: أشارت مُنظّمة الغذاء والدواء إلى أنّ تناوُل الزيوت الغنيّة بحمض الأولييك الأحادي غير المُشبع قد يكون مُفيداً للقلب والأوعية الدمويّة عند تناوُلها بدلاً عن الدهون المُشبعة الضارّة

ما هي فوائد أخذ حمض الفوليك قبل الحمل يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة لحصول حمل صحي، كما أن له الفضل في رفع فرصة حدوث الحمل، حيث يعزز من معدل الخصوبة، ولا يقتصر الأمر على ذلك بل أن نقصه يؤدي إلى حدوث فقر الدم (بالانجليزية: Anemia) وبالتالي خطر حدوث العقم (بالانجليزية: Infertility). أما فيما يخص صحة الطفل فيُنصح أن تبدأ الأم بتناول مكملات حمض الفوليك قبل حصول الحمل بحوالي شهرعلى الأقل وذلك لضمان أفضل حماية ووقاية للطفل من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي (بالانجليزيه: Neural Tube Defect)

فيتامين B12 يعدّ فيتامين B12 من أهم الفيتامنيات الضرورية للحصول على شعرٍ صحيّ، وهو فيتامين أساسي من مجموعة فيتامين B المعقدة، ويوجد هذا الفيتامينات في العادة في المنتجات الحيوانية مثل: الألبان، واللحوم، والبيض، والأسماك، كما يمكن أن يُضاف فيتامين B12 إلى العديد من المنتجات الأخرى بما في ذلك حبوب الإفطار، ومشروبات الطاقة، ويُشير العديد من الباحثين إلى أنّ نقص فيتامين B12 يؤدي إلى الإصابة بالشيب المبكر، وتساقط الشعر، لذلك يجب الحصول على كمية معتدلة منه وذلك من خلال المكملات الغذائية أو المصادر

فيتامين A تعتبر ريتينويدس وهي من مشتقات فيتامين A من الفيتامينات الوحيدة التي يمكن أن تكون موثوقة لمكافحة مشاكل التجاعيد في مجال العناية بالبشرة، وهي تساعد على إصلاح الضرر الذي تحدثه الشمس بالبشرة، وتمنع من نمو الجلد قبل السرطاني، ومن الاغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين A البطاطا الحلوة المطهوة، والجزر المطهو، والخضروات الورقة ذات اللون الغامق مثل الكرنب المطبوخ، والقرع المطهو، والخس، والمشمش المجفف، والشمام، والفلفل الحلو الأحمر، وسمك التونا، والمانجا وغيرها. فيتامين C يعتبر فيتامين

فوائد فيتامين A فوائد فيتامين A حسب درجة الفعالية فعال (Effective) علاج نقص فيتامين A: يُعدُّ تناول فيتامين أ من مصادره علاجاً لأعراض نقصه، وتجدر الإشارة إلى أنّ نقص فيتامين أ قد يُصيبُ البعض في حال عدم توفره بشكلٍ كافٍ في النظام الغذائي، أو نتيجة بعض الأمراض، مثل: السكري ، وفرط الغُدَّة الدرقيَّة، وارتفاع درجة الحرارة الجسم أو الحُمى، وأمراض الكَبِد، واضِّطرابٌ جيني يُسمَّى فَقد البروتين الشَّحمي بيتا من الدم (بالإنجليزيَّة: Abetalipoproteinemia)؛ وهو اضطرابٌ يؤثر في امتصاص الدهون

ما فوائد الفوليك أسيد يُعدُّ حمض الفوليك أو الفوليك أسيد (بالإنجليزيّة: Folic acid) الشكلَ المُصنَّع للفولات (بالإنجليزيّة: Folate)، وهو أحد أنواع فيتامينات ب، ويلعب الفوليك أسيد دوراً مُهمّاً في تصنيع الحمض النووي (DNA)، والحمض النووي الرايبوزي (RNA)، واستقلاب البروتين، بالإضافة إلى أهميّته في تحطيم الهوموسيستين (بالإنجليزيّة: Homocysteine)؛ والذي يُعدُّ حمضاً أمينيّاً يترك آثاراً ضارةً في الجسم عند وجوده بكميات كبيرة. ويُساعد الفولات أيضاً على تكوين خلايا الدم الحمراء بشكلٍ سليم، وتجدر

فيتامين ج يُعتَبَر فيتامين ج (بالإنجليزيّة: Vitamin C) من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان كمُكمِّل غذائيّ، حيثُ يُساعد على تشكيل العظام، والجلد، والأوعية الدموية، والحِفاظ عليها، ومن الجدير بالذكر أنَّه يوجد في الكثير من الأغذية، إلا أنَّ الخضروات، والفواكه تُعَدّ المصدر الطبيعي الأغنى بفيتامين ج، وبما أنّ فيتامين ج لا يُمكن تخزينه في الجسم؛ لذا نحن بحاجة دائمةٍ لتناول الأغذية الغنيّة بهذا النوع من الفيتامينات ، وبشكلٍ يوميّ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهميّة فيتامين ج لجسم الإنسان،

فائدة فيتامين C فوائد فيتامين C حسب درجة الفعالية فعال (Effective) التخفيف من حالة نقص فيتامين ج: يُساعد تناول فيتامين ج على تقليل خطر الإصابة بنقصه، بما فيه مرض الاسقربوط (بالإنجليزية: Scurvy)، بالإضافة إلى تحسين أعراض هذا المرض، وذلك إمّا بتناوله عن طريق الفم، أو بالحقن. غالباً فعال Likely Effective تحسين فرط تيروزين الدم لدى الأطفال حديثي الولادة: (بالإنجليزية: Tyrosinemia)، وهو اضطراب وراثي ناتج عن عدم مقدرة الجسم على تحطيم الحمض الأميني التيروسين (بالإنجليزية: Tyrosine) في الدم، ويُمكن

الماء يُعدّ الماء مركباً كيميائياً، وهو يتكوّن من اتحاد ذرّتي هيدروجين مع ذرّة واحدة من الأكسجين، ويوجد في الطبيعة على شكل جُزيئات مترابطة معاً وبأشكال متعددة، منها: الصّلب، والسائل، والغازيّ. يشكّل الماء ثلاثة أرباع الكرة الأرضيّة بنسبة تبلغ 71% من سطحها، ويدخل كذلك في تركيب خلايا جسم الإنسان؛ حيث يشكّل الماء نسبة 60% من تكوينه، ولا يمكن لخلاياه أن تؤدي وظائفها بشكلٍ طبيعي في غيابه، هذا بالنسبة للبالغين، أمّا عند الأطفال والرضّع، فإنّ نسبة الماء تتعدّى 60% من تركيب أجسامهم، وهذا ما يجعل الماء

أهمية الماء لجسم الإنسان يشكل الماء ما نسبته 60% من جسم الإنسان، ويعد شربه بكميات كافية من الأمور الضرورية؛ لما له من دور مهم في عمل الخلايا والأنسجة والقيام بوظائفها المختلفة، وتختلف حاجة الجسم منه اعتماداً على عدة عوامل من أهمها المناخ والحالة الصحية، ويتم التخلص منه عن طريق عمليات التعرق والهضم والتنفس وغيرها، ولذلك يجب تعويض هذه الكميات إما عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على السوائل أو من خلال تناول كميات جيدة من الماء والمشروبات الأخرى. فوائد الماء لجسم الإنسان هناك فوائد كثيرة لشرب

الفيتامينات تعتبر الفيتامينات مركبات عضوية يحتاجها الجسم بنسب معينة حتى يستطيع القيام بوظائفه الحيوية، ويُعّد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه واللحوم والحبوب الكاملة والبقوليات والألبان المصدر الأساسي للحصول عليها؛ وذلك لأنّ الجسم لا يستطيع تصنيعها بنفسه بكميات كافية، أو من خلال التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ للحصول على فيتامين د، أو تناول المكملات غذائية لتزويد الجسم بها في بعض الحالات مثل: نقص الفيتامينات (بالإنجليزية: Vitamin deficiency) التي تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة

الغلي في حال وجود كمية من الماء غير المعبّأ في زجاجات آمنة، يمكن غليه، وتعدّ هذه هي الطريقة المناسبة لقتل مسبّبات الأمراض، مثل: الفيروسات، والبكتيريا، والطفيليات، وذلك من خلال: تصفية الماء باستخدام قطعة قماش نظيفة، أو منشفة ورقية، أو تركه لبعض الوقت كي تستقر الشوائب في قاع الإناء في حال كان عكراً. وضع المياه المصفّاة في إناء للغلي. وضع الماء على مصدر للحرارة، وتركه ليغلي لمدّة دقيقة واحدة، وفي حال كان الارتفاع أكثر من 1980 كم يجب غلي الماء لمدّة ثلاث دقائق. يترك الماء حتى يبرد. لتحسين طعم

التخلص من علامات التمدد والندب يمكن استخدام كبسولات فيتامين E للتقليل من علامات التمدد، والندب الكبيرة على الجسم من خلال الخطوات التالية: خلط ثلاث كبسولات من فيتامين E مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. توزيع الخليط على الندب، وآثار التمدد مرة واحدة يومياً بالأصابع، وفركها جيداً لتوزيع الخليط بشكل كافٍ. أو توزيع زيت فيتامين E حول العينين، والجبهة، والفم لتحسين حالة التجاعيد، ومنع تكّون تجاعيد جديدة، وذلك لأنه يساعد على التقليل من خشونة الجلد المتسببة في التجاعيد والخطوط الدقيقة. ترطيب البشرة بعمق