ما فائدة الماء لجسم الانسان

ما فائدة الماء لجسم الانسان

أهمية الماء لجسم الإنسان

يشكل الماء ما نسبته 60% من جسم الإنسان، ويعد شربه بكميات كافية من الأمور الضرورية؛ لما له من دور مهم في عمل الخلايا والأنسجة والقيام بوظائفها المختلفة، وتختلف حاجة الجسم منه اعتماداً على عدة عوامل من أهمها المناخ والحالة الصحية، ويتم التخلص منه عن طريق عمليات التعرق والهضم والتنفس وغيرها، ولذلك يجب تعويض هذه الكميات إما عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على السوائل أو من خلال تناول كميات جيدة من الماء والمشروبات الأخرى.

فوائد الماء لجسم الإنسان

هناك فوائد كثيرة لشرب الماء والنقاط الآتية توضح بعضاً منها:

  • يساهم في المحافظة على درجة حرارة الجسم، حيث تؤدي عملية التعرق إلى تبريد الجسم، ويمكن أن ترتفع درجة حرارته في حال عدم تعويض ما يفقده من الماء.
  • يساعد على هضم الطعام بشكل أكثر فعالية، والاستفادة منه بأقصى شكل ممكن؛ لأنه يعمل على إذابة المعادن والفيتامينات ونقلها إلى باقي أنحاء الجسم.
  • يساهم في المحافظة على نضارة البشرة عن طريق ترطيبها ومساعدتها على تكوين الكولاجين.
  • يعد من العوامل المهمة في محاربة بعض الأمراض كالإمساك لأنه يساهم في حركة الأمعاء. وكذلك ارتفاع ضغط الدم، والتهابات المسالك البولية، والربو الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية.
  • يساعد على تليين المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة، كما أنه يساعد على التقليل من التهابات المفاصل.
  • يُشكّل أحد المكونات المهمة التي تدخل في تكوين اللعاب، بالإضافة إلى المخاط والإنزيمات والكهارل، مما يساعد على تكسير الطعام وهضمه، والمحافظة على صحة الفم.
  • يساعد على التحكم بالسعرات الحرارية ، لكنّه لا يؤدي وحده إلى إنقاص الوزن بل يساعد في ذلك من خلال تناول أغذية تحتوي على كمية من السوائل مثل الفواكه والخضراوات، والتي تساعد بدورها على الشعور بالشبع، كما أنّ شربه عوضاً عن المشروبات عالية السعرات يساهم في تقليل المتناول اليومي من السعرات الحرارية.
  • يحافظ على توازن السوائل في جسم الإنسان التي تدخل في بعض الوظائف والعمليات مثل الدورة الدموية ، وعمليات الهضم والامتصاص. وفي حال نقص السوائل يتم إرسال إشارات إلى الدماغ عن طريق الغدة النخامية الخلفية (بالإنجليزية: Posterior pituitary gland) حتى يُحفز الشعور بالعطش، وتحديد كمية السوائل التي يجب التخلص منها عن طريق البول أو حفظها في المخازن.
  • يؤثر في النشاط البدني والذهني للشخص؛ حيث أثبتت الدراسات أنّ فقدان 1-3% من السوائل أو ما يطُلق عليه الجفاف الخفيف (بالإنجليزية: Mild dehydration) يؤدي إلى مجموعة من الأعراض مثل تقليل التركيز والتأثير في المزاج بشكل سلبيّ، مما يضعف الذاكرة ووظائف المخ، كما يؤدي إلى زيادة الشعور بالإعياء، وقلة الدافع، وصعوبة ممارسة أنشطة الجسم المختلفة العقلية والجسدية والنفسية، بينما تقل الأعراض عند المحافظة على رطوبة الجسم وشرب الماء بشكل كافٍ؛ لما له من دور في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي تتعرض له العضلات خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف -حيث تحتوي العضلات على الماء بنسبة تبلغ 80%- وتعويض ما يمكن فقده بالتعرق ، والقيام بأداء بدني أفضل.
  • يؤثر في عمل الكلى؛ حيث إنّ الماء يساهم في إذابة العناصر الغذائية والمعادن، كما أنه يساعد على التخلص من النفايات وطرحها من خلال البول؛ حيث تقوم الكلى بتصفية ما يقارب 120-150 لتراً من السوائل بشكل يوميّ، بينما تؤدي قلة شرب الماء إلى تعرّض الجسم للكثير من الأمراض مثل الإصابة بحصى الكلى ، أو التهابات المسالك البولية، أو حدوث الجفاف نتيجة فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل دون تعويضها، مما يمكن أن يؤدي في حالاته الشديدة إلى الإصابة بالفشل الكلوي، وقد تؤدي مضاعفاته لحدوث بعض الأمراض مثل فقر الدم ، ونقص في الجهاز المناعي، وتلف في الجهاز العصبي، وفشل القلب، ويمكن علاج الفشل الكلوي من خلال زراعة الكلى (بالإنجليزية: Kidney transplantation) أو غسيلها.

الكميات الموصى بشربها من الماء

تختلف حاجة الأجسام لشرب الماء بناء على عوامل كثيرة، وهذا يعتمد على مدى نشاطهم وأعمارهم وجنسهم وغيرها، ويشيع بين الناس شرب 8 أكواب يومياً؛ إلا أنّ هذه الكمية ليست مثبتة علميّاً لكنها تُشكل بداية جيّدة، بينما توصي الأكاديمية الوطنية للطب بالكمية الإجمالية لما يجب تناوله من الماء والسوائل الأخرى والمأكولات التي تحتويها بالنسبة للرجال البالغين بقرابة 3.7 لترات، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر، وقد يحتاج الأشخاص إلى شرب كميات أكبر من المياه لمن يمارسون الرياضة أو يعيشون في مناطق حارة أو يعانون من حالات الإسهال أو القيء، وفيما يأتي بيان الكميات الموصى بها من استهلاك الماء من المشروبات فقط:

الفئة الكمية الموصى بها من الماء يومياً (كوب)
البالغون من الرجال 13
البالغات من النساء 9
المرأة الحامل أو المرضع 13
الأطفال من عمر 4-8 سنوات 5
الأطفال من عمر 9-13 سنة 8-7
الأطفال من عمر 14-18 سنة 11-8

نصائح لشرب كميات كافية من الماء

يتم الحصول على الكميات الموصى بها من الماء من خلال الطرق الآتية:

  • إبقاء زجاجة ماء برفقة الشخص أينما ذهب، سواءً في العمل أو السيارة، أو أثناء ممارسة الرياضة.
  • تناول أطعمةٍ غنيّةٍ بالسوائل مثل الخضراوات والفواكه، والأطعمة التي تكون على شكل حساء أو مرق.
  • محاولة تناول أي مشروب بجانب الطعام.
  • إضافة مذاق لطيف إلى الماء من خلال استخدام شرائح الليمون وغيرها من الحمضيات.
  • تجنب المشروبات عالية السعرات الحرارية، أو التي تحتوي على الكثير من السكريات، وشرب الماء بدلاً منها.
مزيد من المشاركات
غزوة بدر وأحد

غزوة بدر وأحد

غزوة بدر تعرّض المسلمون للكثير من الأذى والمشقة من كُفار قريش في مكة، وتركوا بيوتهم وأهلهم، حتى جاءتهم فرصةٌ ثمينةٌ لتعويض خسارتهم الكبيرة؛ حيث كانت هناك قافلةٌ لقريش تحمل ثروةً كبيرةً، تقدّر بخمسين ألف دينار ذهبيٍ وألف بعيرٍ، ويُرافِقُها أربعون حارساً فقط، فاستشار النبي أصحابه من المهاجرين والأنصار للخروج والاستيلاء على القافلة، لكنّ أبا سفيان استطاع أن ينقذ القافلة ويهرب بها، وأعدّت قريش وجهزت جيشاً كبيراً لقتال المسلمين مكونٌ من ألفٍ وثلاث مئة مقاتلٍ، بينما كان عدد المسلمين ثلاثمئةٍ وبضعة
تفسير حلم سرقة المال في المنام

تفسير حلم سرقة المال في المنام

تفسير سرقة المال في المنام إنّ لدلالةِ تفسير السََرقةِ معانٍ متعدِّدة، ذكر منها بعض المفسرين : قد تعني الأموال الولد، والحكمة، وأداء شهادة، والعمل الذي طلبه الشرع من الرآئي. قد يكون المسروقِ يعني علماً ومعرفةً. قد يدل المال المسروق على الأمانة التي أستأمنك الله عليها؛ كالولد وفريضة الصلاة، وقد تدلُّ على فقد هذه الأمانة عند المؤتمن عليها. تفسير السرقة لمن ليست من عادته هناك عدّة تفسيرات لرؤيا السرقة ومنها مايأتي: إن كان الرائي ليس من عادتهِ السرقةُ، فإنَّهُ قد يدلُّ على تعرّضه لسرقةِ شئ ما
أبطال أوروبا اليوم

أبطال أوروبا اليوم

أبطال أوروبا اليوم بطولة أوروبا UEFA أو كأس الأمم الأوروبية هي جمعية منافسات كرة القدم الأولية المتنازع عليها من قبل فرق وطنية من أعضاء الاتحاد الأوروبي لكرة القدم ( UEFA ) ، الهيئة الحاكمة الأوروبي الرياضة لكبار الرجال . الذي يعقد كل أربع سنوات منذ عام 1960 ، في سنة زوجية بين بطولات كأس العالم ، وكان يسمى في الأصل كأس الأمم الأوروبية UEFA ، وتغيير إلى الاسم الحالي في عام 1968. بدءا من البطولة عام 1996، وغالبا ما يشار إليها في بطولات محددة على شكل " يورو 2012 " أو أيهما العام هو المناسب. قبل
تحويل ملف وورد إلى Pdf

تحويل ملف وورد إلى Pdf

كيفية تحويل ملف وورد إلى pdf تُعتبر ملفات (pdf) وسيلة جيدة وسهلة الاستخدام لتوزيع الملفات والمستندات، إذ يتّم عرضها بنفس الطريقة من قبل كافة الأطراف، وعادةً ما يتّم إنشاء المستندات بالاستعانة بتطبيق آخر، ثمّ تحويلها إلى (PDF)، ويُمكن تحويل ملف (Word) إلى (PDF) عبر إصدار سطح المكتب من (Microsoft Word) من خلال اتّباع الآتي: فتح مستند وورد المراد تحويله، والنقر على علامة تبويب ملف (File). اختيار حفظ باسم (Save As) من القائمة اليسرى. اختيار المكان المُراد حفظ ملف (PDF) فيه من ضمن الخيارات الظاهرة
ما هو زيت الأرجان

ما هو زيت الأرجان

زيت الأرجان زيت الأرجان هو زيت نباتيّ، يُستخرَج من نواة ثمر شجر الأرجان، الذي ينمو في المغرب، وقد استخدمه المغاربة على مرّ العصور لأغراض الطّهي والجمال، وفي الوقت الحاضر يحظى زيت الأرجان (المُلقّب بالذّهب السّائل) بشعبيّة كبيرة على مستوى العالم، إذ يُستخدَم حاليًّا في مستحضرات التّجميل، إضافة إلى استخداماته الطّبية؛ وذلك لما يحتويه من عناصر غذائيّة أساسيّة، وخصائص مضادة للأكسدة، وخصائص مضادة للالتهابات، إذ يتكوّن من الأحماض الدّهنية بشكلٍ أساسيّ، مثل حمض اللينوليك، أو الأوميغا 6، وحمض الأوليك،
فوائد خشب الصندل الأحمر

فوائد خشب الصندل الأحمر

خشب الصندل الأحمر خشب الصندل الأحمر، أحد أنواع الخشب المستخرج من شجرة الصندل، وهي شجرة دائمة الخضرة، طولها حوالي 30 قدماً، وموطنها الأصلي الهند، ويطلق عليه اسم المحلب -غير محلب الطعام- في العديد من دول الخليج، ويتميّز هذا النوع من خشب الصندل، برائحته العطرية الدائمة، وقيمته العلاجية العالية، حيث يستخدم في العديد من الخلطات الطبية، لمعالجة العديد من الأمراض والحالات، كما يستخدم في صناعة البخور، ومستحضرات التجميل الخاصة بالعناية بالبشرة، ويتكون بشكل أساسي من زيت طيار، يحتوي على السينول، وعلى
ما هي ادوات النفي

ما هي ادوات النفي

أدوات النفي أدوات النفي كلمات تنفي وقوع أو حدوث الخبر ، وهي كالآتي: لا. لم. ما. إن. ليس. غير. لات. لمّا. لن. أدوات النفي التي تختص بالأفعال يوجد عدّة حروف نفي تدخل على الأفعال، وهي كالآتي: لن تنفي وقوع الفعل في زمن المستقبل، وتعتبر من أدوات نصب الفعل المضارع، ومثالها: لن يدخل الجنة مشرك. لم تنفي وقوع الفعل في الزمن الماضي المنقطع، كما تعتبر من جوازم الفعل المضارع، ومثالها: لم يدخل منزلي كذاب. لمّا تنفي وقوع الفعل في الزمن الماضي المستمر، وهو المتصل بالحال، وتُعدّ لما أحد أدوات جزم الفعل
ما المقصود بنظام التشغيل

ما المقصود بنظام التشغيل

نظام التشغيل نظام التشغيل هو برنامج يدير موارد الكمبيوتر، ويعمل بشكل خاص على تنظيم تلك الموارد بين البرامج الأخرى، ومن أهّمها وحدة المعالجة المركزية، وتخزين الملفات، وذاكرة الكمبيوتر، وأجهزة الإدخال والإخراج، واتصالات الشبكة، وعلى عكس معظم البرامج الأخرى، التي تؤدي مهمة معيّنة ثم تنتهي، فان نظام التشغيل يعمل بشكل مستمر، ولا ينتهي إلا عندما يتم إيقاف تشغيل الكمبيوتر، أما مهام الإدارة التي يقوم بها فتشمل جدولة استخدام هذه الموارد لتجنب حدوث التعارض والتداخل بين البرامج. مهام نظام التشغيل تقوم