ما هو عدد ساعات النوم الكافية

ما هو عدد ساعات النوم الكافية

النوم

يعتبر النوم أحد الأنشطة الطبيعية في حياة الكائنات الحيّة المختلفة، وتقل خلال فترة النوم الحركات الإردايّة والإحساس بالمحيط الذي يعيش فيه الكائن الحي، ولا يعتبر النوم أحد حالات فقدان الوعي، بل هو ظاهرة طبيعية يستخدمها الجسم لإعادة تنظيم عمل الدماغ والفعاليات الحيويّة الأخرى في الجسم. ويعتقد البعض أنّ النوم أحد حالات الخمول في ظائف الجسم والعقل، إلّا أنّ العلم الحديث أثبت أنّه عبارة عن عمليّة معقّدة يحدث خلالها الكثير من الأنشطة على مستوى المخ والجسم، وأنّ بعض الوظائف الجسدية تصبح نشطة أكثر خلال فترة النوم، كما قد تتشكّل بعض أنواع الأمراض أثناء النوم وتختفي عند الاستيقاظ، ولا تزال الدراسات الطبيّة والعملية الخاصّة به قائمة للحصول على معلومات جديدة.

عدد ساعات النوم الصحي

يحتاج الإنسان قضاء عدّة ساعات في النوم، ويجب الحفاظ على هذه الفترة يومياً لتجنّب الأضرار التي قد تنتج بسبب قلّة النوم والإرهاق الجسدي والعقلي، وتختلف الساعات التي يحتاجها الإنسان من شخصٍ إلى آخر نسبةً للحالة الصحيّة العامّة للجسم، والمرحلة العمريّة، وفي الجدول الآتي متوسّط الساعات التي يحتاجها الإنسان في كل مرحلة عمريّة:

المرحلة العمرية عدد ساعات النوم الصحية
منذ لحظة الولادة إلى ثلاثة أشهر 14-17 ساعة
4 -11 شهراً 12-15 ساعة
1- 2 سنة 11-14 ساعة
3- 5 سنوات 10-13 ساعة
6- 13 سنة 9-11 ساعة
14- 17 سنة 8-10 ساعات
18- 25 سنة 9 ساعات
26- 40 سنة 7-9 ساعات
40- 60 سنة 7-8 ساعات

فوائد النوم

  • تحسين الذاكرة، وتسهيل تعلّم المعلومات الجديدة كاللغات.
  • تقليل تقلّبات المزاج والإحباط.
  • التقليل من الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب، والروماتيزم، والسكّري.
  • تحسين الأداء الرياضي، فيجب على الأشخاص الرياضيين الحصول على عدد الساعات الكافي لتحسين الأداء العام لهم.
  • تحسين أداء الأطفال في الدراسة، ورفع مستواهم العلمي.
  • الحصول على الوزن المثالي، فالنوم يساعد على التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم وتعزيز عملية الأيض.

أضرار قلّة النوم

  • انخفاض معدّل الإنتاجيّة في العمل، وفقدان القدرة على التزكيز.
  • ضعف الذاكرة.
  • الاضطراب العصبي والكآبة.
  • زيادة العصبية.
  • القلق والتوتّر.
  • حدوث مشاكل في البصر، وعدم التمكّن من الرؤية بوضوح.
  • حدوث مشاكل في النطق، وفقدان القدرة على اختيار الكلمات المناسبة خلال الحديث.
  • تقليل إمكانية حرق السعرات الحرارية وزيادة شهيّة الأشخاص.
ملاحظة: يجب مراجعة الطبيب بشكلٍ مباشر عند الإصابة بالأرق وعدم التمكّن من النوم، وذلك لأنّ قلّة النوم قد تحدث أضراراً خطرة على الجسم كاضطربات الجهاز المناعي، والقلب، والأوعية الدمويّة، وعمل الغدد الصمّاء.
مزيد من المشاركات
أسباب الدوخة للحامل

أسباب الدوخة للحامل

أسباب الدوخة للحامل تُعاني الكثير من النساء الحوامل من مشكلة الدوخة (بالإنجليزية: Dizziness)، وقد تظهر هذه المشكلة في أي وقت من الحمل ، فقد وُجد أنّ كثيراً من الحوامل يُعانين من الدوخة في الأسبوع السادس من الحمل، ويمكن تفصيل الأسباب الكامنة وراء الشعور بالدوخة كما يأتي: الأسباب العامة من الأسباب العامة العادية التي تؤدي إلى شعور الحامل بالدوخة: التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل وتتسبب بإرخاء الأوعية الدموية، وبالتالي هبوط الضغط، ممّا يُسفر عن شعور الحامل بالدوخة. الغثيان، فهناك بعض
كيفية الحصول على جائزة نوبل

كيفية الحصول على جائزة نوبل

تعريف جائزة نوبل جائزة نوبل جائزةٌ سنويّة تُمنحُ للمبدعين في المجالات المُختلفة حول العالم، وقد أُطلق عليها هذا الاسم نسبةً إلى مخترع الديناميت المُلقّب بـ (مخترع الموت) السويديّ ألفرد نوبل، حيث صادق على هذه الجائزة في وصيّته المُوثّقة من خلال النادي السويديّ عام 1895م في مُحاولة منه لإصلاح ما تسبّب فيه اختراعه من دمار عند استخدامه في الحروب، حيث قام نوبل بالتبرّع بمعظم ثروته لهذه الجائزة. كيفيّة الحصول على جائزة نوبل يُعتبرُ الترشُّح لجائزة نوبل شرط من شروط الحصول عليها، حيث يُشترط وجود
حكم تاريخية

حكم تاريخية

أفضل الحكم التاريخية نقدم لكم أفضل الحكم التاريخية: أكثر الناس تحقيقاً للنجاح هم أولئك الذين يدركون أن الفشل هو أمر لا مفر منه. تسير الأمور بالشكل الأمثل مع الأشخاص الذين يستطيعون تحقيق الاستفادة المثلى من كل شيء. الشجاعة هي نعمة وهبت لنا للتخلص من الضغوط. إذا لم تكن لديك الرغبة في المخاطرة في بعض الأحيان، فعليك أن ترضى بأن تكون شخصاً عادياً. تعلم من الأمس، عش اليوم واجعل لديك الأمل في الغد، الأمر الأكثر أهمية هو ألا تتوقف عن طرح الأسئلة. فكر في فكرة واحدة، اجعل هذه الفكرة هي حياتك كلها، فكر
خصائص الوسط الحسابي

خصائص الوسط الحسابي

ما هي خصائص الوسط الحسابي؟ يتميز الوسط الحسابي بمجموعة من الخصائص، وهي: مجموع جميع انحرافات كل قيمة من القيم عن الوسط الحسابي تساوي دائماً صفر، وبالرموز فإن: (س-ل)∑ = 0؛ حيث الإشارة (Σ) تعني المجموع، ل: الوسط الحسابي، س: أي قيمة من القيم، والمثال الآتي يوضّح ذلك: مثال: إذا كان لدينا مجموعة من القيم: 10، 20، 30، 40، 50: فإن الوسط الحسابي لهذه القيم = (10 20 30 40 50)/5 = 30. يمكن إيجاد مجموع انحراف هذه القيم عن الوسط الحسابي كما يلي: (10-30) (20-30) (30-30) (40-30) (50-30) = -20 -10 0 10 20 =
تفسير حلم تمساح يأكل طفلًا

تفسير حلم تمساح يأكل طفلًا

تفسير حلم تمساح يأكل طفلًا من رأى أن تمساحاً قد أكل طفلاً فقد تدل رؤياه على أن هذا الطفل سيقع بين يدي شرطيِّ يسرقه ويقتله -لا قدر الله-، مع العلم أن تفسير الأحلام لا يعني بالضرورة وقوع التأويل؛ فهو علم ظنيٌّ يعتمد على حال الرائي وعلى كون الحلم قابلا للتأويل لا أن يكون من حديث النفي الذي يكثر التفكير فيه. تفسير رؤية التمساح في المنام قد تحمل رؤية التمساح في المنام عدّة دلالات، منها: من رأى أن تمساحاً جره إلى الماء؛ فقد يدل ذلك على أن السلطان أو رجل صاحب منصبٍ سيأخذ جزءاً من بيت الرائي. من رأى
العبثية في أدب ألبير كامو

العبثية في أدب ألبير كامو

مظاهر العبثية في أدب ألبير كامو يعدّ الفيلسوف الوجودي ألبير كامو، من أهم فلاسفة القرن العشرين، وقد تأثر بفلسفة نيتشه، وشوبنهاور، والفلاسفة الوجوديين الألمان، وبحسب وجهة نظر كامو، فإن العالم الخارجي ليس سوى حالة من حالات الذات، وتعد قضية الانتحار القضية المركزية في معظم كتب كامو. والإنسان في نظر ألبير كامو مجرد كائن يعيش في عبثية دائمة، ويواجه مواقف عبثية بشكل مستمر، وتتميز كتابات كامو بالنزعة الفردية واللاعقلانية، إلى حدٍّ وصفه المفكرون الآخرون بأنه متطرّف، ومن أهم مظاهر العبثية في أدب كامو ما
فوائد الصمغ العربي وأضراره

فوائد الصمغ العربي وأضراره

فوائد الصمغ العربي فوائد الصمغ العربي لمرض السكري يساهم استهلاك المُكمّلات الغذائيّة للصمغ العربي في خفض مستويات السكر في الدم عبر تقليل مستوى سكر الدم الصياميّ، ومستوى سكر الدم التراكمي لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني، إضافة إلى تَحسينِ مستوى الدُّهون ومُؤشِّر كُتلَة الجِسم لديهم، وذلك حسب ما أشارت له دراسةٌ نَشَرَتها مَجَلّة Functional Foods in Health and Disease عام 2017، إِلّا أَنّ هذا التّأثير يَحتاج المَزيد مِن الّدراسات لإِثباتِه. ومن جانب آخر يجدر التنويه إلى أنّ تناول الصَمغ
طريقة صلصلة الفراولة

طريقة صلصلة الفراولة

صلصلة الفراولة تعتبر الفراولة من الفواكه المحببة لدى الصغار والكبار، فهي تمتاز بطعمها اللذيذ والرائع، وشكلها الجميل والجذاب، بالإضافة إلى أنها تحتوي على عناصر غذائية قيّمة تفيد صحة الجسم مثل الفسفور، والكالسيوم، والحديد، ويمكن تناولها بالعديد من الأشكال، فهي تستخدم في تحضير العصائر، وأنواع مختلفة من الحلويات. سنتعرف في هذا المقال على كيفية تحضير صلصة الفراولة، وهي عبارة عن مزيج سائل، تضاف إلى العديد من الأطباق، ويمكن شراؤها من الأسواق جاهزة، ويمكن تحضيرها بالمنزل باستخدام طرق بسيطة وسهلة،