ما هو عدد ساعات النوم الكافية

ما هو عدد ساعات النوم الكافية

النوم

يعتبر النوم أحد الأنشطة الطبيعية في حياة الكائنات الحيّة المختلفة، وتقل خلال فترة النوم الحركات الإردايّة والإحساس بالمحيط الذي يعيش فيه الكائن الحي، ولا يعتبر النوم أحد حالات فقدان الوعي، بل هو ظاهرة طبيعية يستخدمها الجسم لإعادة تنظيم عمل الدماغ والفعاليات الحيويّة الأخرى في الجسم. ويعتقد البعض أنّ النوم أحد حالات الخمول في ظائف الجسم والعقل، إلّا أنّ العلم الحديث أثبت أنّه عبارة عن عمليّة معقّدة يحدث خلالها الكثير من الأنشطة على مستوى المخ والجسم، وأنّ بعض الوظائف الجسدية تصبح نشطة أكثر خلال فترة النوم، كما قد تتشكّل بعض أنواع الأمراض أثناء النوم وتختفي عند الاستيقاظ، ولا تزال الدراسات الطبيّة والعملية الخاصّة به قائمة للحصول على معلومات جديدة.

عدد ساعات النوم الصحي

يحتاج الإنسان قضاء عدّة ساعات في النوم، ويجب الحفاظ على هذه الفترة يومياً لتجنّب الأضرار التي قد تنتج بسبب قلّة النوم والإرهاق الجسدي والعقلي، وتختلف الساعات التي يحتاجها الإنسان من شخصٍ إلى آخر نسبةً للحالة الصحيّة العامّة للجسم، والمرحلة العمريّة، وفي الجدول الآتي متوسّط الساعات التي يحتاجها الإنسان في كل مرحلة عمريّة:

المرحلة العمرية عدد ساعات النوم الصحية
منذ لحظة الولادة إلى ثلاثة أشهر 14-17 ساعة
4 -11 شهراً 12-15 ساعة
1- 2 سنة 11-14 ساعة
3- 5 سنوات 10-13 ساعة
6- 13 سنة 9-11 ساعة
14- 17 سنة 8-10 ساعات
18- 25 سنة 9 ساعات
26- 40 سنة 7-9 ساعات
40- 60 سنة 7-8 ساعات

فوائد النوم

  • تحسين الذاكرة، وتسهيل تعلّم المعلومات الجديدة كاللغات.
  • تقليل تقلّبات المزاج والإحباط.
  • التقليل من الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب، والروماتيزم، والسكّري.
  • تحسين الأداء الرياضي، فيجب على الأشخاص الرياضيين الحصول على عدد الساعات الكافي لتحسين الأداء العام لهم.
  • تحسين أداء الأطفال في الدراسة، ورفع مستواهم العلمي.
  • الحصول على الوزن المثالي، فالنوم يساعد على التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم وتعزيز عملية الأيض.

أضرار قلّة النوم

  • انخفاض معدّل الإنتاجيّة في العمل، وفقدان القدرة على التزكيز.
  • ضعف الذاكرة.
  • الاضطراب العصبي والكآبة.
  • زيادة العصبية.
  • القلق والتوتّر.
  • حدوث مشاكل في البصر، وعدم التمكّن من الرؤية بوضوح.
  • حدوث مشاكل في النطق، وفقدان القدرة على اختيار الكلمات المناسبة خلال الحديث.
  • تقليل إمكانية حرق السعرات الحرارية وزيادة شهيّة الأشخاص.
ملاحظة: يجب مراجعة الطبيب بشكلٍ مباشر عند الإصابة بالأرق وعدم التمكّن من النوم، وذلك لأنّ قلّة النوم قد تحدث أضراراً خطرة على الجسم كاضطربات الجهاز المناعي، والقلب، والأوعية الدمويّة، وعمل الغدد الصمّاء.
مزيد من المشاركات
أسباب الربو

أسباب الربو

أسباب الربو يُمكن القول إن السبب الدقيق للإصابة بمرض الربو غير معروف إلى الآن، ويُعتقد بأنّ هذه الحالة قد تكون ناتجة عن كلٍّ من العوامل الوارثيّة والبيئيّة، وفي سياق هذا الحديث يُشار إلى العديد من عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية الإصابة بهذه الحالة، وفيما يأتي بيان لأبرزها: العوامل الوراثية تؤثر العوامل الوراثية في إصابة الشخص بحالة التأتّب (بالإنجليزية: Atopy) والتي تُمثل أحد العوامل التي تزيد من خطر تطوّر الربو ، وتتمثل هذه الحالة بوجود استعداد لتكوّن حساسيّة تجاه الأجسام الغريبة، ويُعتقد
معلومات عن ولاية مسيسيبي

معلومات عن ولاية مسيسيبي

ولاية ميسيسيبي الملقبة أيضا بدولة ماغنوليا وولاية الضيافة، تقع في المنطقة الجنوبية الشرقية للولايات المتحدة الأمريكية ، وتضم 82 مقاطعة، وعاصمتها جاكسون، حصلت الولاية على استقلالها عام 1817، لتصبح الولاية العشرين التي تنضم إلى اتحاد الولايات الأمريكية، وتحتل ميسيسيبي المرتبة 34 من حيث اكتظاظ السكان من بين الولايات الخمسين في الولايات المتحدة، تحيط بها أربع ولايات مجاورة هي لويزيانا وتينيسي وألاباما وأركنساس، سُميت الولاية نسبةً إلى نهر المسيسيبي الذي يشكل الحدود الغربية للولاية، ويصب في خليج
رسائل حب نزار قباني

رسائل حب نزار قباني

نزار قباني، هذا الشاعر الكبير، كتب العديد من القصائد و الأشعار، دعونا نقرأ بعضها : رسالة حب صغيرة حبيبتي ، لدي شيءٌ كثير أقوله ، لدي شيءٌ كثير من أين ؟ يا غاليتي أبتدي و كل ما فيك أميرٌ أمير يا أنت يا جاعلةً أحرفي مما بها شرانقاً للحرير هذي أغاني و هذا أنا يضمنا هذا الكتاب الصغير غداً .. إذا قلبت أوراقه و اشتاق مصباحٌ و غنى سرير واخضوضرت من شوقها، أحرفٌ و أوشكت فواصلٌ أن تطير فلا تقولي : يا لهذا الفتى أخبر عني المنحنى و الغدير و اللوز .. و التوليب حتى أنا تسير بي الدنيا إذا ما أسير و قال ما
شعر امام الشافعي

شعر امام الشافعي

شعر الإمام الشافعي يعد الشافعي من أئمة اهل السنة والجماعة، فكان إماما وفقيهًا وشاعرًا وفصيحًا وأديبًا، وقد اشتهر الشافعي بشعره الذي يغلب عليه الحكمة والموعظة، وفيما يلي أجمل قصائده: قصيدة: دع الأيام تفعل ما تشاء يقول الإمام الشافعي: دع الأيام تفعـل مـا تشـاء وطب نفساً إذا حكم القضـاء ولا تـجزع لحادثـه الليالـي فما لحوادث الدنيا بقـاء وكن رجلاً على الأهـوال جلدا وشيمتك السماحـة والوفـاء وإن كثرت عيوبك في البرايـا وسرك أن يكـون لهـا غطـاء تستر بالسخـاء فكـل عيـب يغطيه كمـا قيـل السخـاء ولا ترى
حكم عن الرياضة

حكم عن الرياضة

حكم عن الرياضة الرياضة هي تربية للنفوس قبل أن تكون إحرازاً للكؤوس. الرياضة تساعدك في بناء قواك، واكتشاف الكثير من مواهبك وقدراتك التي كنت تجهل وجودها لديك. عندما يريد الرجل أن يقتل نمراً، يسميها رياضة وعندما يريد النمر قتله، يسميها شراسة. العب دائماً من أجل الفوز، سواء كان هذا خلال التدريب أو المباراة الحقيقية. تذكّر أن أي لاعب فائز مهما كان فوزه رائعاً، لن يستطيع أن يكسب دائماً بنفس الأسلوب. القائل بأن المهم ليس المكسب أو الخسارة كان في الغالب خاسراً. يمكن لخمسة لاعبين يعملون معاً في الملعب،
انواع الكناري

انواع الكناري

أنواع الكناري ينتمي طائر الكناري (بالإنجليزية: Canary) إلى عائلة الشرشوريات (بالإنجليزية: Fringillidae)، من رتبة العصفوريات (بالإنجليزية: Passeriformes)، وسمي بطائر الكناري تيمنًا بموطنه الأصلي جزر الكناري، ونظرًا لجماله وصفاته المحببة أصبح يُربّى ويُحتفظ به بشكلٍ واسع النطاق. وللكناري أنواع عديدة ندرجها على النحو الآتي: المغني الأمريكي هُجِّنَ المغني الأمريكي (بالإنجليزية: The American Singer Canary) في الولايات المتحدة الأمريكية، ويعد من ألطف أنواع الكناري وأجملها، وهو محبب لدى الأطفال،
كيف يكون الحمل بولد

كيف يكون الحمل بولد

معرفة جنس المولود يتمّ تحديد جنس المولود في رحم الأم عن طريق ملاحظة نمو الأعضاء التناسلية الخاصة بالطفل عبر صور جهاز الموجات فوق الصوتية، ويُذكر بأنّ الأعضاء التناسلية لا تتطور فور التقاء الحيوان المنوي مع البويضة ، وإنّما تحتاج إلى عدّة أسابيع من بدء الحمل، وعادةً ما يمكن الكشف عن الاختلاف في الأعضاء التناسلية ومعرفة جنس الجنين خلال الفترة ما بين الأسبوع 18 والأسبوع 20 من الحمل، وفيما يخصّ المعلومات الوراثية فإنّ خلايا الذكور غالباً تحتوي على الكروموسومات من النوع (XY)، أمّا خلايا الإناث
فوائد الثوم لنزلات البرد

فوائد الثوم لنزلات البرد

فوائد الثوم لنزلات البرد يُعتقد أنّ الثوم يمكن أن يساهم في التقليل من نزلات البرد، ولكن ما زالت هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك، ويمكن القول إنّ الأليسين؛ وهي المادّة الفعّالة الموجودة في الثوم، والمسؤولة عن رائحته وطعمه المميّز وهي ما يعطي الثوم خصائصه المضادّة للفيروسات؛ مثل فيروس البرد والإنفلونزا . ويحظى الثوم بشعبيّةٍ كبيرةٍ بين الناس للتخفيف من أعراض نزلات البرد ؛ وذلك بسبب توفره في جميع المنازل؛ حيث يمكن استخدامه في إعداد أنواع مختلفةٍ من الأطعمة، وتجدر الإشارة إلى أنّه