ما هي فوائد فيتامين د

ما هي فوائد فيتامين د

فيتامين د

فيتامين د، هو ما يعرف بفيتامين الشمس، أو الكوليكالسيفيرول، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ولا ينتجه الجسم إلّا إذا تعرّض لكميّة كافية من أشعة الشمس، كما يتمّ إنتاجه كيميائياً على شكل أقراص وكبسولات، ونقص هذا الفيتامين يتمّ تعويضه عن طريق تناول المكمّلات الغذائية التي يُوصي بها الطبيب المختص، وهنا وفي هذا المقال سنتعرّف على فوائده، والأعراض والأضرار التي يُسبّبها نقصه وزيادته في الجسم، والأغذية التي يتوفّر فيها.

أهمية فيتامين د للجسم

  • يعمل هذا الفيتامين على امتصاص عنصر الكالسيوم، والفوسفور الضرورين في نمو العظام والأسنان وذلك بعد تحويله عن طريق أشعة الشمس إلى مادة كيميائية تسير في الدم إلى الكِلى، ثمّ تتحوّل بدورها إلى المادّة الأكثر فعالية من هذا الفيتامين والتي تُسمّى داي هيدروكسي.
  • الوقاية من أمراض وآلام العظام، وخاصةً هشاشة العظام.
  • نمو وتعزيز خلايا العظام.
  • تنشيط جهاز المناعة في الجسم.

أضرار زيادة فيتامين د

إن فيتامين دال من أكثر الفيتامينات سُمية في جسم الإنسان إذا أُخذ بجرعات كبيرة دون استشارة طبية، ومن الأعراض التي تُصاحب أخذه بكميات كبيرة الإسهال، وارتفاع الكالسيوم في الدم والتي تعني ترسّبه الزائد في الكِلى والقلب مما يُسبب أخطاراً صحيّة كبيرة، إلى جانب الشعور بالصداع الشديد، والغثيان؛ لذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل أخذه، وعمل الفحوصات الطبية اللازمة.

مصادر فيتامين د

مصادر فيتامين د متعدّدة منها الأسماك الغنية بالزيت كسمك السردين، والتونة، والسلمون، وزيت كبد سمك القد، ويتوفّر في البيض، ومنتجات الألبان، وكما يمكن الحصول عليه من خلال التعرّض لأشعة الشمس وخاصة في فترة الصباح الباكر ووقت الغروب.

مزيد من المشاركات
أين تقع الكعبة

أين تقع الكعبة

الكعبة المشرفة: موقعها وبناؤها موقع الكعبة المشرفة تقع الكعبة المشرفة في المملكة العربيّة السعودية، في مدينة مكة المكرمة الواقعة في الجزء الغربيّ من شبه الجزيرة العربيّة، في أحد الأودية المتاخمة لجبال السراة، حيث تحفّ هذا الوادي الجبال من كافّة الجهات، وهي واقعةٌ عند تقاطع دوائر العرض: 25 - 21 إلى الجهة الشمالية، وعند خط الطول 39 - 49 إلى الجهة الشرقية، وترتفع الكعبة المشرفة عن سطح البحر نحو ثلاثمئة مترٍ تقريبًا. وصف الكعبة المشرفة الكعبة المشرّفة بناءٌ مربّع الشكل، وضع إبراهيم وابنه إسماعيل
تعريف المضيق

تعريف المضيق

تضاريس الأرض تضاريس الأرض هو مصطلح يطلق على مختلف الأشكال الطبوغرافيّة لسطح الأرض، من جبال، وتلال، وسهول، وهضاب، ووديان، وبحار، ومحيطات، وتشكّلت هذه التضاريس على مدار السنين، واستطاع الإنسان استغلال نقاط الوصل بين هذه التضاريس للوصول إلى كافة مناطق العالم، ومن نقاط الوصل المضائق. تعريف المضيق المضيق لغة: مَضيق: اسم، والجمع: مَضائِقُ ومَضايقُ، وهو اسم مكان من ضاقَ، والمَضِيقُ: ما ضاق واشتدَّ من الأُمور. المضيق اصطلاحاً: هو عبارة عن قناة مائيّة تصل بين مسطحين مائيين كبيرين، كما أنّها تقع بين
معلومات عن دب الباندا

معلومات عن دب الباندا

التصنيف العلمي لدب الباندا ينتمي دب الباندا لعائلة الدببة ، تُعدّ الباندا العملاقة من الثدييات التي تتميّز بجسمها الضخم، ووجهها الدائري، وفروها ذي اللونين الأبيض والأسود، وتعتبر من الثدييات النادرة في العالم. تعيش الباندا في غابات الخيزران الموجودة في جبال وسط الصين، لذلك يُطلق عليها اسم دب الخيزران، وتُعرف بالصينية باسم (Daxiongmao)؛ أي القط الكبير، ويجدر بالذكر أن الاسم العلمي له هو (Ailuropoda melanoleuca) والذي يعني الحيوان الأبيض والأسود ذي الأقدام الشبيهة بأقدام القطط. تندرج الباندا
فوائد قناع النشا للوجه

فوائد قناع النشا للوجه

النشا يُعرف النشا على أنّه المسحوق الأبيض الذي يُشبه الطحين في شكله ولونه، والذي يُستخرج من بذور الذرة المجفّفة؛ حيث يتمّ استخدامه في إعداد الكثير من الوجبات السريعة مثل: صلصة البشاميل، والسحلب والمهلبية وغيرها، كما أنّه يدخل في تحضير العديد من الخلطات الطبيعية التي تُعالج مشاكل البشرة والشعر، نظراً لاحتوائه على مجموعةٍ من العناصر الغذائيّة المفيدة لصحّة الجسم كالمعادن، والفيتامينات. فوائد قناع النشا للوجه يُفتّح لون البشرة الداكنة خلال فترة زمنية قصيرة، والتي تكون نتيجة العديد من العوامل
ما هو علم الفراسة

ما هو علم الفراسة

تعريف علم الفراسة يقدّم علم الفراسة تحليلاً أولياً للشخصية وطباعها، معتمداً على المشاعر بالدرجة الأولى، وبالدرجة الثانية يتم الاعتماد على نمط شكل الوجه، والتعبيرات الصادرة عنه، لقد أنتج علم الفراسة عدد من المعايير الشكلية التي يمكن الاعتماد عليها في تصنيف الناس ضمن فئات تشترك بالمعايير الشكلية، بالتالي المشاعر والطّباع الشخصية، إلى أن تم توحيد هذه التصنيفات، وصياغتها كنظريات وقواعد ينطلق على أساسها علم الفراسة. بعض تطبيقات علم الفراسة تشير بعض الأطروحات والمؤلفات القديمة في علم الفراسة إلى
ما هي بلد المليون شهيد

ما هي بلد المليون شهيد

بلد المليون شهيد بلد المليون شهيد لقب يُطلق على الجمهوريّة العربية الجزائريّة، وقد لقّبت بهذا اللقب بسبب الشهداء الجزائريين الذين فاق عددهم المليون شهيد، بالإضافة إلى مئات آلاف الجرحى من الشعب الجزائريّ، وذلك في سبيل مواجهة الاحتلال الفرنسي والمناضلة والتضحية من أجل تحرير البلاد ورفع ظلم الاستعمار والسيطرة على خيرات البلاد وغيرها من أسباب الثورة الجزائريّة. فترة الاحتلال استمر الاحتلال الفرنسي للجزائر مدّة 132 سنة وهي الفترة التي بين (1830-1962م)، والتي ارتكب فيها الجيش الفرنسيّ شتّى أنواع
كلام عن الصباح

كلام عن الصباح

الصباح هو إشراقة جديدة وبداية جديدة بأمل جديد، وبالصباح تنجز الأعمال وتتحقّق الإنجازات فهو رمز النشاط، والله خلق لنا الصباح للعمل والعبادة والليل للراحة، وهنا في مقالي هذا جمعت لكم كلاماً عن الصباح. كلام عن الصباح من يترقب الصباح صابراً يلاقي الصباح قوياً. كلّ صباح يستيقظ مجموعة من الصحفيين ليعلقوا آلامنا على الجدران. المخّ عضو ممتاز، فهو يبدأ في العمل عندما تستيقظ في الصباح ولا يتوقّف إلا عند وصولك إلى المكتب. كثيراً ما وجدت أنّ المشكلة التي تكون صعبة في الليل تحلّ في الصباح بعد أن تكون لجنة
مفهوم الفكر الاجتماعي

مفهوم الفكر الاجتماعي

مفهوم الفكر الاجتماعي هو الفكر الذي يتضمن كل تلك الأفكار التي لدى الشخص لتبرير حقيقة الانتماء إلى مجتمع معين، وبهذا تتم دراسة الفكر الاجتماعي من قبل العديد من التخصصات المتنوعة، على سبيل المثال: علم الاجتماع ، وعلم النفس الاجتماعي، والفلسفة، والتاريخ. يمكن القول بأنه يمثل محصلة التفكير المشترك لأبناء المجتمع في المعضلات التي يواجهونها، وكذلك يتمثل في وسائل وطرق تحليل هذه المشكلات والتغلب عليها. يعد الفكر الاجتماعي ثمرة العقل البشري، ويتأثر بالمؤثرات التي تتعلق بتكوين هذا العقل ولا ينفصل هذا