ما هي فوائد فيتامين د

ما هي فوائد فيتامين د

فيتامين د

فيتامين د، هو ما يعرف بفيتامين الشمس، أو الكوليكالسيفيرول، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ولا ينتجه الجسم إلّا إذا تعرّض لكميّة كافية من أشعة الشمس، كما يتمّ إنتاجه كيميائياً على شكل أقراص وكبسولات، ونقص هذا الفيتامين يتمّ تعويضه عن طريق تناول المكمّلات الغذائية التي يُوصي بها الطبيب المختص، وهنا وفي هذا المقال سنتعرّف على فوائده، والأعراض والأضرار التي يُسبّبها نقصه وزيادته في الجسم، والأغذية التي يتوفّر فيها.

أهمية فيتامين د للجسم

  • يعمل هذا الفيتامين على امتصاص عنصر الكالسيوم، والفوسفور الضرورين في نمو العظام والأسنان وذلك بعد تحويله عن طريق أشعة الشمس إلى مادة كيميائية تسير في الدم إلى الكِلى، ثمّ تتحوّل بدورها إلى المادّة الأكثر فعالية من هذا الفيتامين والتي تُسمّى داي هيدروكسي.
  • الوقاية من أمراض وآلام العظام، وخاصةً هشاشة العظام.
  • نمو وتعزيز خلايا العظام.
  • تنشيط جهاز المناعة في الجسم.

أضرار زيادة فيتامين د

إن فيتامين دال من أكثر الفيتامينات سُمية في جسم الإنسان إذا أُخذ بجرعات كبيرة دون استشارة طبية، ومن الأعراض التي تُصاحب أخذه بكميات كبيرة الإسهال، وارتفاع الكالسيوم في الدم والتي تعني ترسّبه الزائد في الكِلى والقلب مما يُسبب أخطاراً صحيّة كبيرة، إلى جانب الشعور بالصداع الشديد، والغثيان؛ لذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل أخذه، وعمل الفحوصات الطبية اللازمة.

مصادر فيتامين د

مصادر فيتامين د متعدّدة منها الأسماك الغنية بالزيت كسمك السردين، والتونة، والسلمون، وزيت كبد سمك القد، ويتوفّر في البيض، ومنتجات الألبان، وكما يمكن الحصول عليه من خلال التعرّض لأشعة الشمس وخاصة في فترة الصباح الباكر ووقت الغروب.

مزيد من المشاركات
أهمية الإعلان

أهمية الإعلان

الإعلان يُعدّ الإعلان أداة مهمّة ومؤثّرة في العمليّات التّجاريّة المختلفة، فهو يُشكّل وسيلة اتصال تعتمد على التأثير في فرد أو أكثر؛ عن طريق استخدام إحدى وسائل الترويج المُتاحة لبناء اتصال بين المُستهلكين والمُنتجات، كما يُمثّل الإعلان الأسلوب المُستخدَم من التّاجر للتأثير في المُشتري؛ وذلك بالاعتماد على تطبيق مجموعة من وسائل وطُرق الاتصالات غير الشخصيّة؛ من أجل نقل الأفكار والترويج للمُنتجات والخدمات. أهميّة الإعلان يُشكّل الإعلان وسيلة أساسيّة من الوسائل الإعلاميّة التي تستخدمها المُنشآت
تأثير الإنسان على التربة

تأثير الإنسان على التربة

تأثير الإنسان على التربة تُساهم ممارسات الإنسان الخاطئة في إحداث مشكلات بيئية متعددة وتدهور التربة أو فقدانها، ويحدث ذلك عندما يلجأ البشر إلى الاستفادة من التربة التي تُعدّ مهمةً جداً في حياتهم، وفي ما يأتي نبذة عن أهم الطرق التي يؤثّر بها الإنسان على التربة. التعرية تُعدّ التعرية (بالإنجليزيّة: Erosion) عملية جيولوجية يحدث فيها اهتراء الطبقة الترابية العليا، ونقل الأجزاء المتآكلة منها إلى مكان آخر، بواسطة قوى الطبيعة مثل المياه والرياح، وتُعد الأنشطة التي يُنفّذها البشر مثل أعمال البناء،
كيفية الاهتمام بسرة المولود

كيفية الاهتمام بسرة المولود

العناية اليومية تتمثل أفضل طريقة للعناية بجذع الحبل السري بعد ولادة الطفل بالحفاظ على نظافته وجفافه إلى أن يسقط من تلقاء نفسه، وفيما يأتي بعض النّصائح للعناية به: تجفيف جذع الحبل السري بقطعة قماش قطنية في حال تَعرُّضه للماء. القيام بطيّ الجزء العلوي من حفاضة الطفل لتبقى بعيدة عن منطقة جذع الحبل السري. الحرص على إلباس الطفل ملابس قطنية مريحة وتجنّب الملابس الضيّقة خاصّة عند منطقة البطن. العناية بالطفل عند استحمامه في فترة ما قبل سقوط جذع الحبل السرّي؛ إذ يُمكن وضع الطفل في منشفة جافّة، ومن ثمّ
طريقة عمل حلويات سورية

طريقة عمل حلويات سورية

الحلويات السورية تعتبر الحلويات السورية من أفضل وأشهر أنواع الحلويات المشهورة في مناطق بلاد الشام، حيث تتميّز بلذتها ومذاقه الطيب ومن هذه الحلويات: الوربات بالقشطة السورية، وهريسة الجزر، والهريسة النبكيّة، وأصابع الست، والمشبك الحلبي، وحلى بلح الشام المقرمش، وغيرها من الحلويات السورية الشهية، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم طريقة عمل أصابع الست، وطريقة عمل مشبك حلبي، وطريقة عمل بلح الشام المقرمش. طريقة عمل أصابع الست المكوّنات: كوب من السميد. كوب من الطحين. فنجان من أي زيت نباتي. ملعقة خميرة
من كان صاحب بيت المقدس أيام الصليبيين

من كان صاحب بيت المقدس أيام الصليبيين

بيت المقدس ظلت مدينة بيت المقدس ومنذ أن فتحها المسلمون في كنف الدولة الإسلامية ورعياتها لعقود طويلة، وعندما دب الضعف والهوان في أوصال الدولة الإسلامية وسادت الفرقة فيها أصبحت تلك الديار المقدّسة محط أطماع الكثيرين، وعلى رأسهم الدولة البيزنطيّة التي كانت تمثل الكنيسة الشرقيّة، وكذلك دول أوروبا وغربها مثل ألمانيا وفرنسا التي كانت تمثل الكنيسة الغربيّة، فقد ظلت تلك الدولة تنظر إلى بيت المقدس على أنّه ميراثها الذي فقدته منذ سنين طويلة وحان الوقت لاسترداده من أيدي المسلمين، فكانت البداية هي تأسيس
كم عدد أيام الحج

كم عدد أيام الحج

عدد أيام الحج اختصّ الله -تعالى- شهر ذي الحجّة بأن جعل بعض أيامه ميقاتاً زمانياً تُؤدّى فيه مناسك الحجّ، والأيام التي تؤدّى فيها مناسك الحجّ ستّة، وهي: اليوم الثامن الذي يُسمّى يوم التروية؛ لأنّ الحُجّاج كانوا يأخذون فيه الماء من مكّة بسبب عدم وجود الماء في عرفة ومِنى. اليوم التاسع ويُسمّى يوم عرفة. اليوم العاشر الذي يُسمّى بيوم النَّحر. اليوم الحادي عشر ويُسمّى بيوم القَرّ؛ لأنّ الحُجّاج يقرّون فيه بِمِنى. اليوم الثاني عشر ويُسمّى بيوم النَّفر الأوّل. اليوم الثالث عشر والذي يُسمّى بيوم
كيف أربي ابني المراهق

كيف أربي ابني المراهق

طرق تربية المراهق يمكن تجربة بعض الطرق والاستراتيجيات الفعّالة التي تهدف لتأديب وضبط الأبناء المراهقين، ومنها ما يأتي: التواصل الفعال وضوح التوقّعات: يجب أن يسعَ الوالدان لتكوين علاقة ودية بينهم وبين أبنائهم المراهقين من خلال التواصل والتحدّث معهم بشكل فعّال، ممّا يعود بالمنفعة عليهم، إذ يقلّل من عدد المرّات اللّازمة لتأديب وضبط الابن المراهق، ويُعدّ الشرح الواضح والدقيق من قِبل الوالدين للرغبات والتوقّعات المرجوّة من أبنائهم المراهقين حتى يدركوا الشيء المطلوب منهم عنصراً أساسياً لنجاح
طريقة عمل مناقيش الزعتر

طريقة عمل مناقيش الزعتر

مناقيش الزعتر تعد مناقيش الزعتر من أبرز أنواع المعجّنات، والتي تنتشر بكثرة في دول العالم العربي، ويتم تقديم هذا النوع من الطعام في وجبة الإفطار، والمناقيش من أفضل الأكلات وخاصة في فصل الشتاء وهي معجنات صحية بسبب غنى مكوناتها الرئيسية بالكثير من الفوائد، وتقدم في أغلب الأحيان مع الشاي في فلسطين وغيرها من الدول العربيّة، وهي تزود الجسم بالطاقة اللازمة التي تمده بالحرارة، وتعطي شعوراً بالدفء، وكما تتميّز بسهولة عملها داخل المنزل وقلة التكلفة، حيث إنّه لا يكاد بيت يخلو من مكوناتها، والمكونة من