كيفية زيادة مرونة الجسم

الالتزام بممارسة تمارين التمدد

يحتاج كلّ فرد إلى تحقيق معدل متوسط من المرونة ، ويمكن فعل ذلك من خلال التمدّد لعشر دقائق بشكل يوميّ، والتركيز على مجموعة العضلات الرئيسيّة الموجودة في الجزئين العلويّ والسفليّ من الجسم والظهر، وتختلف تمارين التمدّد التي يمكن ممارستها باختلاف الطريقة التي يقضي بها كلّ فرد وقته، بحيث يركّز عند قيامه بهذه التمارين على المناطق التي تعاني من المشاكل، ففي حال الموظّفين الذين يقومون بالعمل المكتبيّ طوال ساعات الدوام، فينصح أن يتمّ التركيز على عضلات الكتفين وأسفل الظهر، أمّا في حال الأشخاص دائمي التنقّل، أو من يعتنون بالأطفال الصغار، أو من يقومون بمهام البيع والشراء فينصح بتركيزهم على أوتار الركبة والذراعين.

يشير الدكتور ديريك أوتشياي (Dr. Derek Ochiai) أخصائي في جراحة العظام والطبّ الرياضيّ، ومدرب اليوغا إلى أنّ الشخص قد يحتاج للتمدد كلّ يوم أو كلّ بضعة أيام على مدى عدة شهور لزيادة مرونة جسمه ، والطريقة الوحيدة لرؤية النتائج تكون من خلال القيام بتمارين التمدد بشكل مستمر، وتكرار التمرين بالاعتماد على شدته، وينصح بممارسة تمارين التمدد من مرة إلى مرتين يومياً على مدى أربعة إلى ستة أسابيع لرؤية النتائج المرضية.

ممارسة تمارين التمدد الديناميكي

تعتبر تمارين التمدد الديناميكي من التمارين الفعالة التي ينصح بممارستها قبل التمارين، وتمنح الجسم فرصة للتحرك أثناء التمدد أي أنها تصلح لتحل محل تمارين الإحماء الواجب ممارستها قبل التمارين، ويعتبر تمرين لمس القدمين من الأمثلة على تمارين التمدد الديناميكيّ، ويشار إلى أنّ هذه التمارين تساعد على زيادة مرونة الجسم بسبب قدرتها على إحماء الجسم، وتحفيز العضلات على التحرّك بسهولة أكبر، وينصح بممارستها قبل التمرينات، واستهداف منطقة الكتفين، والفخذ، وأوتار الركبة.

ممارسة تمرين التمدّد رباعي

يمكن ممارسة تمرين التمدد الرباعي في وضعية الوقوف (بالإنجليزية: Standing Quad Stretch) أثناء التواجد في المكتب، أو في الخارج، أو في الصالة الرياضيّة، وذلك باتّباع الخطوات التالية:

الوقوف بجوار طاولة المكتب أو كرسي للإمساك به من أجل الحفاظ على توازن الجسم.
ثني الركبة للوراء، والإمساك بالكاحل بيد واحدة للتمكّن من فعل ذلك.
محاولة ثني الركبة للخلف لأقصى درجة ممكنة، والحفاظ على هذه الوضعية لنصف دقيقة، ثمّ العودة إلى وضعية الوقوف.
تكرار التمرين من ثلاث إلى خمس مرات لكل ساق.

ينصح بالتوقف عن ممارسة هذا التمرين عند الشعور بأي ألم حاد واستشارة المدرب البدني للتأكد من القيام بالتمرين بشكل صحيح.

تمرين التمدد في الوضعية الجانبية

يساعد تمرين التمدد في الوضعية الجانبية (بالإنجليزية: Sidelying Quadricep Stretch) في زيادة مرونة الجسم ويمكن ممارسته من خلال:

الاستلقاء على أحد جانبي الجسم.
ثني الركبة للوراء بأقصى درجة ممكنة، وإمساك الكاحل، والحفاظ على هذه الوضعية لنصف دقيقة.
العودة لوضعية البداية، وتكرار التمرين من ثلاث إلى خمس مرات لكلّ ساق.

2023-12-1716تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

طريقة دمج ألوان صبغات الشعر

صبغات الشعر تختلف أنواع صبغات الشّعر، منها أنواع الصبغات الطّبيعيّة كالحناء، ومنها أنواع الصّبغات الكيميائيّة التّجاريّة التي تقدم درجات ألوانٍ مختلفة، وتعطي لوناً قوياً ودائماً، ويوجد غير ذلك من الأنواع المختلفة مثل الصّبغات القابلة للغسل، ومحور المقالة يدور حول الصّبغات الكيميائيّة وكيفية صبغها ودمجها، وتتعدد الخيارات فيها، فمنها ما هو على شكل رغوة، وموس، وسائلة، وكريم. دمج ألوان الصبغة يجب مراعاة عدة أمور عند دمج لونينّ من الصبغة، وهما: اختيار درجة اللّون الملائم، على سبيل المثال الألوان

العلاقة بين ريادة الأعمال والإبداع والابتكار

العلاقة بين الإبداع والابتكار وريادة الأعمال يعود سبب جذب الشركات للموظفين الأكثر إبداعًا وابتكارًا في أنّ الشركات لا تقوم بنسخ أعمال الآخرين بل يُجربون الأفكار المبتكرة كنقطة انطلاق مع منتج وخدمة وتطبيق فريد لأنفسهم، وعندما تحاول شركة أُخرى نسخ منتجها فإنها تبتكر شيئًا جديدًا، وهذا هو السبب في أنّ الإبداع هو العمود الفقري للشركة وفي أنّ الابتكار هو جوهر أي اقتصاد. وفي تلك المجالات التي أصبحت فيها نماذج الأعمال الحالية والممارسات القياسية عفا عليها الزمن فإن الابتكار ضروري جدًا، ومع ذلك تحتاج

علم العلامات والمنطق

علم العلامات والمنطق تعريف علم العلامات والمنطق علم العلامات والمنطق (بالإنجليزية: Semiology)؛ وهو لفظ مأخوذ من الجذر اليوناني (سيميون) ويعني الإشارة أو العلامة، ويعود إلى أن أفلاطون أنشأهُ لمرادف العلامة اللسانية. كما عُرف في المعاجم على أنه ذلك العلم المعني بدراسة العلامات والرموز، والإيماءات في الكلام، بالإضافة إلى أنه نمط تفكير يستطيع تطوير وتعديل نفسه بنفسه، بالإشارة إلى إعتقاد العالم (بيرس) بأن المنطق؛ ما هو إلا اسمًا آخر للعلامات السيميائية . نبذة عن علم العلامات والمنطق كما وتُعد

مدينة طنجة وآثارها

مدينة طنجة تقع مدينة طنجة شمال المملكة المغربية على ساحل البحر الأبيض المتوسط، وتبلغ مساحتها حوالي 124كم²، وتعتبر أكبر مدن المغرب من حيث التعداد السكاني، حيث يبلغ عدد سكانها حوالي 1.065.601 نسمة، وتتميز المدينة بكونها نقطة التقاء بين المحيط الأطلسي، والبحر الأبيض المتوسط من جهة، وبين القارتين الإفريقية والأوروبية من جهة أخرى، كما تتميز بأنها واحدة من أهم المراكز الاقتصادية والسياسية والتعليمية والثقافية في المغرب. آثار مدينة طنجة تعتبر مدينة طنجة من المدن المغربية الغنية بالعديد من الآثار التي

ما هي أسباب سرطان البروستاتا

سرطان البروستاتا تقع غدّة البروستات في المنطقة أسفل المثانة وأمام المستقيم، وتُعتبر أحد أجزاء الجهاز التناسلي الذكري، إذ تقوم بإنتاج بعض السوائل الموجودة في المَنيّ، إضافة إلى أنّها تلعب دوراً في السيطرة على البول لدى الرجال. يُصيب هذه الغُدّة سرطان يُعرف بسرطان البروستاتا (بالإنجليزية: Prostate cancer)، وبحسب إحصائيات أجريت في الولايات المُتحدة الأمريكية فهو أكثر أنواع السرطان شيوعاً لدى الرجال، وتجدر الإشارة إلى أنّ سرطان البروستاتا قابل للعلاج في حال اكتشافه في المراحل المبكرة، ويُعتبر

ما هو غثيان الحمل

غثيان الحمل يعد غثيان الحمل من الأمور الطبيعية التي تشكو منها المرأة خلال الفترة الأولى من الحمل، وقد تختلف فترة حدوث الغثيان من امرأة إلى أخرى، إلا أن العديد من النساء يعانين من هذه الحالة في الصباح الباكر بصورةٍ أكثر شدة، وقد تقل شدتها خلال فترات النهار، ومن الجدير ذكره أن هذه الحالة قد تستمر لعدة أسابيع، وقد يصاحب هذه النوع من الاضطرابات تعطل الحياة العادية لدى المرأة الحامل والحاجة لعناية أكبر، وغير ذلك. أعراض غثيان الحمل يصاحب غثيان الحمل مجموعة من الأعراض والتي نذكر منها ما يأتي: الغثيان

مسألة الفصل بين الأذان والإقامة والموالاة بين الإقامة والصلاة

مسألة الفصل بين الأذان والإقامة والموالاة بين الإقامة والصلاة أجمع الفقهاء على استحباب الفصل بين الأذان والإقامة، وأهم الأمور التي تتعلق في هذه المسألة ما يأتي: اتفاق المذاهب الأربعة: مقصود الأذان الإعلام بدخول الوقت، ولهذا صرَّح الفقهاء بمشروعية الفصل بين الأذان والإقامة في جميع الصلوات إلَّا صلاة المغرب فكان لهم أقوالٌ فيها، وبالوصل بينهما يفوت على الناس مقصود الأذان، وهذا بإجماع المذاهب الأربعة ؛ الحنفي، والمالكي، والشافعي، والحنبلي. تعدد الآراء في صلاة المغرب: سبقت الإشارة إلى تعدد آرائهم

احلى ابيات الغزل

شعر الغزل نال الغزل من الشّعر العربي نصيباً كبيراً، فاهتموا به وذكروه في قصائد منفصلة او في المطلع الطّللي، والآتي جزءاً من هذه الأشعار والقصائد. أحلى أبيات الغزل يقول عمر بن أبي ربيعة: أُلامُ على حُبي ، وكأنّـى سننتـهُ وقد سُنّ هذا لحبُّ من قَبلِ جُرهُـم فقلت: اسمعي ، يا هندُ، ثم تفهمي مقالـةَ محـزونٍ بحُبِّـكِ مٌغـرمِ لقد مات سرى واستقامت مودتـي ولم ينشرح بالقولِ يا حبّي فمـي فإن تقتلي في غير ذنبٍ،أقل لكـم مقالـةَ مظلـومٍ مشـوقٍ متـيـمِ هنياً لكم قتلي ، وصفـو مودتـي فقد سط من لحمى هواك ومن