كيفية زيادة مرونة الجسم

الالتزام بممارسة تمارين التمدد

يحتاج كلّ فرد إلى تحقيق معدل متوسط من المرونة ، ويمكن فعل ذلك من خلال التمدّد لعشر دقائق بشكل يوميّ، والتركيز على مجموعة العضلات الرئيسيّة الموجودة في الجزئين العلويّ والسفليّ من الجسم والظهر، وتختلف تمارين التمدّد التي يمكن ممارستها باختلاف الطريقة التي يقضي بها كلّ فرد وقته، بحيث يركّز عند قيامه بهذه التمارين على المناطق التي تعاني من المشاكل، ففي حال الموظّفين الذين يقومون بالعمل المكتبيّ طوال ساعات الدوام، فينصح أن يتمّ التركيز على عضلات الكتفين وأسفل الظهر، أمّا في حال الأشخاص دائمي التنقّل، أو من يعتنون بالأطفال الصغار، أو من يقومون بمهام البيع والشراء فينصح بتركيزهم على أوتار الركبة والذراعين.

يشير الدكتور ديريك أوتشياي (Dr. Derek Ochiai) أخصائي في جراحة العظام والطبّ الرياضيّ، ومدرب اليوغا إلى أنّ الشخص قد يحتاج للتمدد كلّ يوم أو كلّ بضعة أيام على مدى عدة شهور لزيادة مرونة جسمه ، والطريقة الوحيدة لرؤية النتائج تكون من خلال القيام بتمارين التمدد بشكل مستمر، وتكرار التمرين بالاعتماد على شدته، وينصح بممارسة تمارين التمدد من مرة إلى مرتين يومياً على مدى أربعة إلى ستة أسابيع لرؤية النتائج المرضية.

ممارسة تمارين التمدد الديناميكي

تعتبر تمارين التمدد الديناميكي من التمارين الفعالة التي ينصح بممارستها قبل التمارين، وتمنح الجسم فرصة للتحرك أثناء التمدد أي أنها تصلح لتحل محل تمارين الإحماء الواجب ممارستها قبل التمارين، ويعتبر تمرين لمس القدمين من الأمثلة على تمارين التمدد الديناميكيّ، ويشار إلى أنّ هذه التمارين تساعد على زيادة مرونة الجسم بسبب قدرتها على إحماء الجسم، وتحفيز العضلات على التحرّك بسهولة أكبر، وينصح بممارستها قبل التمرينات، واستهداف منطقة الكتفين، والفخذ، وأوتار الركبة.

ممارسة تمرين التمدّد رباعي

يمكن ممارسة تمرين التمدد الرباعي في وضعية الوقوف (بالإنجليزية: Standing Quad Stretch) أثناء التواجد في المكتب، أو في الخارج، أو في الصالة الرياضيّة، وذلك باتّباع الخطوات التالية:

الوقوف بجوار طاولة المكتب أو كرسي للإمساك به من أجل الحفاظ على توازن الجسم.
ثني الركبة للوراء، والإمساك بالكاحل بيد واحدة للتمكّن من فعل ذلك.
محاولة ثني الركبة للخلف لأقصى درجة ممكنة، والحفاظ على هذه الوضعية لنصف دقيقة، ثمّ العودة إلى وضعية الوقوف.
تكرار التمرين من ثلاث إلى خمس مرات لكل ساق.

ينصح بالتوقف عن ممارسة هذا التمرين عند الشعور بأي ألم حاد واستشارة المدرب البدني للتأكد من القيام بالتمرين بشكل صحيح.

تمرين التمدد في الوضعية الجانبية

يساعد تمرين التمدد في الوضعية الجانبية (بالإنجليزية: Sidelying Quadricep Stretch) في زيادة مرونة الجسم ويمكن ممارسته من خلال:

الاستلقاء على أحد جانبي الجسم.
ثني الركبة للوراء بأقصى درجة ممكنة، وإمساك الكاحل، والحفاظ على هذه الوضعية لنصف دقيقة.
العودة لوضعية البداية، وتكرار التمرين من ثلاث إلى خمس مرات لكلّ ساق.

2023-12-174تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

شروط جامعة الملك عبدالعزيز

جامعة الملك عبد العزيز أولت الحكومات السعودية جُلّ اهتمامها للتعليم بشكلٍ عامٍ وللتعليم الجامعيّ بشكلٍ خاصٍ؛ حيث يبلغ عدد الجامعات في المملكة العربية السعودية حوالي "33 " جامعةٍ منها " 24" جامعةٍ حكوميةٍ و"9 "جامعاتٍ خاصةٍ، يتمّ تدريس كافة التخصصات العلمية والأكاديمة فيها. تنتشر هذه الجامعات في جميع المدن السعودية، وجامعة الملك عبد العزيز واحدةٌ من هذه الجامعات، وقد سميّت على اسم مؤسس وموّحد المملكة العربية السعودية الملك عبد العزيز رحمه الله. شروط القبول بجامعة الملك عبد العزيز شروط القبول في

التضخم والكساد

تعريف التضخم يُعرف التضخم (بالإنجليزية: Inflation) على أنّه المقياس الكمّي لمعدّل ارتفاع سعر السلع والخدمات في اقتصاد دولة ما لمدّة زمنية مُعيّنة، ويُعبّر عن التضخم عادةً كنسبة مئوية، حيث تُشير هذه النسبة إلى انخفاض القوّة الشرائية لعملة تلك الدولة، إذ تتأثّر تكاليف المعيشة العامّة للشعب بشكل سلبي بمجرّد ارتفاع الأسعار، بالإضافة إلى تأثّر سلطة النقد أيضًا كالبنك المركزي، وتتخذّ سلطة النقد حينها التدابير اللازمة لتجنّب زيادة التضخم عن الحدود المسموحة؛ وذلك بهدف الحفاظ على سير الاقتصاد كما يجب.

مباحث علم أصول الفقه

مباحث علم أصول الفقه تعريف علم أصول الفقه يعين على حسن تصور مباحثه وعلاقاته ببعضها، وقد عرف جمهور علماء أصول الفقه علم أصول الفقه بأنه: القواعد الكلية التي يُتوصّل بها إلى استنباط الأحكام الشرعية العملية من أدلتها. ويتبين من خلال التعريف أن البحث في أصول الفقه يقوم على دراسة ثلاثة مباحث رئيسة، هي: الحكم الشرعي. الأدلة الشرعية. كيفية استنباط الحكم الشرعي من الأدلة. ويلتحق بهذه المباحث مبحث رابع يخص الاجتهاد والتقليد، والذي يبحث في معرفة كل ما يتعلق بالمجتهد والمقلد ؛ حيث إن المجتهد هو الشخص

طريقة تحضير أكلات هندية سريعة

أكلات هندية سريعة تشتهر الهند بتنوّع أطباقها ولذّتها، وانتشرت هذه الأطباق بشكل كبير في جميع أنحاء العالم، ولا شكّ بأنها لاقت استحسان الجميع، وتعرف الهند منذ القدم بأطباقها التي تحتوي على أنواع متعدّدة من التوابل الحادّة؛ حيث إنّ بعض الناس يفضّلون تناول الأطباق الهندية كما هي دون أيَّ نقصٍ فيها، والمطبخ الهندي كغيره من المطابخ تتواجد فيه المأكولات السهلة والسريعة، كما تتواجد فيه المأكولات التي تحتاج إلى وقتٍ وجهد، وحرصاً منّا على تقديم كلّ ما هو جديد وما يلبّي احتياجات ربات البيوت سنقوم بذكر

كيف تكون بصحة جيدة

اتباع نظام حياة صحي يُعتبر الالتزام بنظام غذائي صحيّ، والحفاظ على وزن مناسب جزءًا مهمّاً من الحصول على حالة صحيّة جيّدة، فيجب تناوُل مجموعة متنوّعة من الأطعمة دون إفراط، ومن أنواع الأغذية الصحيّة التي يُنصح بتناولها: الفواكه، والخضراوات، والحبوب، والحليب، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، أو قليلة الدسم، والبروتين الخالي من الدهون، وفي المُقابل يُنصح بالتقليل من تناول الدهون، والسكريات، والصوديوم، والكوليسترول الثنائي، والكحول، بالإضافة إلى أهميّة مُمارسة الرياضة ، حيث إنّها تُساعد على الحفاظ

كم يبلغ ارتفاع هرم خوفو

ارتفاعُ هرمِ خوفو يقعُ هرمُ خوفو على مكان مرتفع من هضبةِ الجيزةِ في جمهوريّةِ مصرَ العربيّةِ، وهو يُعتبَر واحداً من عجائبِ الدنيا السبعِ في العالمِ ضمنَ التصنيفِ القديمِ؛ لما يتمتّعُ به من تصميمٍ رائعٍ، ويُشارُ إلى أنّ طولَ ضلعِ قاعدةِ الهرمِ يصِلُ إلى حوالي مئتين وثلاثين متراً، بينما يصِلُ ارتفاعُهُ إلى ما يقاربُ مئةً وستّةً وأربعين متراً، وهو بهذا كان يُعتبَر أعلى مبنىً تمّ تشييدُه من قِبلِ الإنسانِ؛ وذلك لما يزيدُ عن ثلاثةِ آلافِ عامٍ، إلى أن تمّ تشييدُ برجِ إيفلَ الذي نال لقبَ أعلى مبنىً

كم عدد الديانات السماوية

عدد الديانات السماوية الديانات السماوية (بالإنجليزية: Abrahamic religions) عددها ثلاثة، وتشمل كلاً من اليهودية، والمسيحية، والإسلام، وتاليًا توضيحٌ لكلٍ واحدٍ منها: اليهودية من أهم المعلومات عن الديانة اليهودية (بالإنجليزية: Judaism): اليهودية هي أقدم ديانة توحيدية في العالم، ويعود تاريخها إلى قرابة 4000 عام. يسمى مكان العبادة في اليهودية الكنيس (بالإنجليزية: Synagogue)، بينما يطلق على الزعماء الدينيون الحاخامات (بالإنجليزية: rabbis). تعتبر نجمة داود السداسية رمز الديانة اليهودية. يسمى الكتاب

كيف ومتى توفي الرسول صلى الله عليه وسلم

احتضار النبيّ ووفاته لمّا بدأ مرض النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- أصابه صُداعٌ شديدٌ في رأسه وهو عائدٌ من جنازةٍ كانت في البقيع، حتى إنّه وضع عصابةً على رأسه من شدّة الألم، وحينما اشتدّ به الألم استأذن أزواجه أن يقضي فترة مرضه عند عائشة، فأخذه الفضل بن عباس وعلي بن أبي طالب إلى حجرتها، وقبل خمسة أيّام من وفاته ارتفعت حرارة جسمه، واشتدّ عليه المرض، ثمّ أحسّ بخفّة في جسمه؛ فدخل المسجد وعلى رأسه عصابة، وخطب بالناس وهو جالسٌ على منبره، وصلّى بهم الظهر. وقد صلّى النبيّ بالمسلمين الصلوات جميعها حتى