بحث عن فيتامين C

بحث عن فيتامين C

فيتامين C

فيتامين C أو فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك هو أحد أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكلٍ يومي، ويتّميز بإمكانية ذوبانه في الماء، ويتمّ الحصول عليه من جلوكوز النباتات والثديات، وأهمّ ما يُميزه هو قدرته الفعّالة على امتصاص عنصر الحديد في الجسم، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة المختلفة، أو تناول المكملات الغذائية الموجودة في الصيدليات.

فوائد فيتامين C

  • يُعزز الجهاز المناعي، وبالتالي يقيه من الالتهابات، والأمراض، والفيروسات المختلفة.
  • يُعالج الإنفلونزا والبرد.
  • يقلل ظهور علامات الشيخوخة على البشرة، والسبب قدرته الفعّالة على إنتاج الكولاجين.
  • يحدّ من احتقان الأنف، والحلق.
  • يُعالج حروق الشمس المختلفة.
  • يحدّ من أمراض القلب المختلفة، مثل: الجلطات القلبية، وتصلّب الشرايين، وتأكسد خلايا القلب.
  • يضبط نسبة الضغط في الجسم.
  • يُعالج الجروح المختلفة التي تصيب الجلد.
  • يبيّض البشرة.
  • ينتج الكولسترول الجيّد في الجسم.
  • يساعد على نمو الأطفال.
  • يحدّ من ظهور الجذور الحرة، التي تنشأ بفعل التعّرض لأشعة الشمس.
  • يُنمي القدرات الذهنية للطفل.
  • يمنح الجسم الطاقة والحيوية، نظراً لقدرته على إنتاج هرمون الدوبامين.
  • يُقلل الوزن الزائد، كما أنّه يذيب الدهون المتراكمة في الجسم.
  • يحدّ من تساقط وتقّصف الشعر.
  • يُعالج مرض السرطان ولا سيما سرطان الرئة، والمعدة، والفم؛ لاحتوائه على موادٍ مُضادة للأكسدة، والتي بدورها تقلل تأكسد الخلايا.
  • يقلل الشعور بالتعب والإرهاق، والسبب قدرته الفعّالة في إنتاج هرمون الكورتيزول.
  • يُنشط الدورة الدموية في الجسم.
  • يحدّ من احتمالية الإصابة بمرض السكري؛ لقدرته على ضبط مستوى السكر في الجسم.
  • يتخلّص من قشرة الرأس.
  • يقلل احتمالية الإصابة بأمراض العين المختلفة، ولا سيما إعتام العين.
  • يذيب الدهون المتراكمة حول القلب، وبالتالي يقي من احتمالية الإصابة بالجلطات القلبية.
  • يعالج الأمراض التنفسية المختلفة، ولا سيما الربو.

أعراض نقص فيتامين C

  • تساقط وجفاف الشعر.
  • الإصابة بالنزيف، وخاصةً نزيف اللثة، والأنف.
  • صعوبة التئام الجروح.
  • الإصابة بالأمراض والالتهابات المختلفة.
  • الإحساس بقشعريرةٍ وبرودةٍ في جميع أنحاء الجسم.
  • الاكتئاب والحزن.
  • تكسّر وتلف في الأسنان.
  • تراكم الدهون حول القلب، وبالتالي الإصابة بالجلطة القلبية.
  • الموت في بعض الأحيان، نتيجة الإصابة بمرض الاسقربوط.

الجرعة اليومية من فيتامين C

  • من عمر يوم إلى ستة أشهر: 20ملغرام.
  • من عمر سنة إلى ثلاث سنوات: 15ملغرام.
  • من عمر أربع سنوات إلى ثماني سنوات: 25ملغرام.
  • ما بين تسع سنوات إلى ثلاث عشرة سنة: 45ملغرام.
  • الذكور من عمر أربع عشر سنة إلى ثماني عشرة سنة: 75ملغرام.
  • الإناث من عمر أربع عشرة سنة إلى ثماني عشرة سنة: 65ملغرام.
  • الذكور من عمر تسع عشرة سنة وما فوق: 90ملغرام.
  • الإناث من عمر تسع عشرة سنة وما فوق: 75ملغرام.
  • الحوامل: 85ملغرام.
  • المرأة المُرضع: 120ملغرام.

مصادر فيتامين C

  • البندورة.
  • الفراولة.
  • الزهر أو القرنبيط.
  • الشمام أو البطيخ الأصفر.
  • الليمون.
  • البرتقال.
  • الكيوي.
  • الجريب فروت.
  • الفلفل الرومي الأخضر والأحمر.
  • الأناناس.
مزيد من المشاركات
شرح رموز الرياضيات

شرح رموز الرياضيات

رموز الرياضيات الأساسية هنالك العديد من الرموز أو الإشارات الرياضية الأساسية (basic math symbols) التي تستخدم في الرياضيات منها: الرمز اسم الرمز الفائدة مثال = يساوي تستخدم هذه الإشارة لتدل على نتيجة عملية حسابية أو تساوي القيم المجودة بجانبها. 5 2=7 3 3=7-1 الزائد تستخدم للدلالة على إضافة أو جمع عددين مع بعضهما أو للدلالة على عدد موجب. 3 3=6 3 × أو * الضرب يستخدم للدلالة على الجمع المتكرر، أو مجموع عدد رقم معين مع رقم ما، ويمكن أن لا توضع إشارة إذا كان بجانب الأقواس. 3×3=9 3*3=9 (2 2)2=8 ÷ أو
معلومات عن مدينة القيروان

معلومات عن مدينة القيروان

مدينة القيروان مدينة القيروان هي إحدى المدن التونسيّة التي تقع على بعد 160كم من العاصمة تونس، وتعتبر ذات مكانة وأهمية كبيرة بسبب دورها البارز في الفتوح الإسلاميّة، حيث انتقلت منها حملات الفتح الإسلاميّة باتجاه الجزائر، والمغرب، وإسبانيا، وأفريقيا، ويشار إلى أنّها ضريح لعدد من صحابة الرسول محمد صلى الله عليه وسلم، وأطلق عليها الفقهاء رابعة الثلاث، أي أنها تأتي بالأهميّة بعد مكة المكرمة، والمدينة المنورة، والقدس، وتضم المدينة أهم المعالم التاريخيّة، وهي: الجامع الكبير الذي أسسه عقبة بن نافع،
الفرق بين الرجل والمرأة في الحب

الفرق بين الرجل والمرأة في الحب

الفرق بين الرجل والمرأة في الحب توجد العديد من الفروق التي يختلف فيها الرجل والمرأة عند شعورهما بالحب، لكنّ الحب الصادق يبقى ويستمر وينمو مع الوقت، مهما اختلف أطرافه، فالرغبة في تبادل المشاعر الجميلة، والحصول على ودّ الشريك، وإعجابه، أمرٌ لا غنى عنه، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الفروق ليست قواعد تتساوى فيها جميع النساء والرجال، ومن هذه الاختلافات ما يأتي: سرعة الوقوع في الحب واستخدام العقل والتفكير تُشير الدراسات والبحوث الحديثة إلى أنّ الرجال يقعون بالحب بشكلٍ أسرع من النساء، على عكس ما يعتقده
مكونات بهارات الفاهيتا

مكونات بهارات الفاهيتا

الفاهيتا الفاهيتا هي نوع من الأكلات المكسيكيّة المعروفة في كافّة أنحاء العالم، ويمكن تحضيرها بالدجاج أو اللحم، وتضاف إليها أنواع مختلفة من الخضار، وتعتبر من الوجبات السريعة، ويمكن تقديمها بالعديد من الأشكال. وفيما يلي طريقة تحضير بهارات الفاهيتا، ثمّ طريقة تحضيرها بشكل نهائي. مكوّنات بهارات الفاهيتا ملعقة صغيرة من الأوريغانو. نصف ملعقة صغيرة من الكمون. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار المطحون. ملعقة صغيرة من البابريكا. طريقة التحضير: نخلط كافة المكوّنات مع بعضها البعض، ونضيفها إلى الفاهيتا.
كيف أصلي خلف الإمام

كيف أصلي خلف الإمام

كيفية الصلاة خلف الإمام الرجل لا تختلف صلاة المأموم عن صلاته المنفردة، حيث تبدأ الصلاة بتكبيرة الإحرام، ثمّ قراءة الفاتحة قائماً، ثمّ الرّكوع، ثمّ الرّفع منه، ثمّ السّجود، ثمّ الرّفع منه، ويكرر ذلك مع الإمام في كلّ الرّكعات، وصولاً إلى التشهّد الأخير، ثمّ التّسليم، إلا أنّ هناك بعض الأحكام التي يجب أن يراعيها في صلاة الجماعة، وبيانها على النحو الآتي: يتبع المأموم حركات الإمام جميعها، فلا يتباطأ فيتأخر عن الإمام ولا يسرع بحيث يسبق الإمام، كما لا يزيد ولا ينقص شيئاً. على المأموم قراءة الفاتحة في
ما هو السفر

ما هو السفر

السفر أول ما يتراود على ذهن الكثير عند ذكر كلمة السفر هو الرحلات والمتعة والتنقل عبر الأماكن، وذلك هو تحديداً معنى السفر، فمصطلح السفر يعبر عن القيام برحلة أو الانتقال لمسافات بعيدة، فلا يشترط أن يكون السفر من دولة لدولة أو من قارة لقارة، بل الشرط الوحيد لينطبق مفهوم السفر على الرحلة هو الانتقال لمسافات بعيدة عن المكان الحالي. فوائد السفر يمتلك السفر فوائد رائعة إضافة إلى قدرته بتحسين مزاج الشخص، وإدخاله الفرح والمتعة والسرور في النفوس، ولا يشترط على أن يكون السفر تلك الرحلات المخطط لها مسبقاً
كيف أستعيد صحة شعري بعد الصبغة؟

كيف أستعيد صحة شعري بعد الصبغة؟

تأثير الصبغة تؤثّرُ الصبغة على الشعر بشكل سلبيّ في الكثير من الأحيان إذا ما استُخدمتْ بطريقة غير صحيحة خصوصاً إذا بقيت فترة طويلة على الشعر؛ لأنّها قد تسبّبُ تلفَ الشعر وتساقطه ليظهرَ بشكل غير صحيّ نهائيّاً، إضافة إلى أن الصبغة تضعف بصيلات الشعر مما يؤدي إلى هشاشته وتقصفه،ولكن مع وجودِ بعض الموادّ الطبيعيّة في المنزل فبإمكانك القيامُ بعمل خلطات سهلة وسريعة ومفيدة في الوقت نفسِه لتغذية شعرك من الجذور حتّى الأطراف. خلطات لعلاج الشعر من الصبغة خلطة الزيوت أحضري إناء وضعي فيه ملعقة كبيرة من خلّ
ما الأغذية المفيدة للجنين

ما الأغذية المفيدة للجنين

الأغذية الغنية بحمض الفوليك يُعدّ حمض الفوليك ضروريّاً للحفاظ على صحة الدماغ والنخاع الشوكي للجنين، وهو مهمٌّ لتجنّب الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي؛ حيث إنّ عدم الحصول على كمياتٍ كافية من حمض الفوليك يزيد من خطر الإصابة بتشقق العمود الفقري (بالإنجليزيّة: Spina bifida)، ومن مصادر حمض الفوليك في الأغذية: الخضراوات الورقية الخضراء؛ كالسبانخ، والخس، والبروكلي، إضافةً إلى الفاصولياء، والحبوب المُدعّمة بحمض الفوليك. الأغذية الغنية بالكالسيوم يساهم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الكالسيوم أثناء فترة الحمل